النظام الغذائي المقدم لفقدان الوزن على البطن لطيف للغاية ، لأنه باستخدامه ، ليس عليك أن تتضور جوعًا. تمنحك الكربوهيدرات إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة ، كما أن الأطعمة البروتينية جيدة أيضًا للشبع. من الجيد أن تنظر إلى نفسك في مرآة كاملة الطول ، ولا تجد عيوبًا. لكن ليس كل شخص راضٍ عن شخصيته. في بعض الأحيان ، لكي يكون المظهر مرضيًا ، عليك اتباع نظام غذائي وممارسة النشاط البدني.
ما الذي لا يمكن تناوله في نظام غذائي لمدة 7 أيام؟
قلة من الناس يتمكنون من الانغماس في الطعام واستهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية ويظلون نحيفين. البطن هي واحدة من أكثر الأماكن إشكالية بالنسبة للنساء. بعد كل شيء ، وضعت الطبيعة مثل هذه الميزة: الجنس العادل هو استمرار للأسرة ، وحتى يتمكنوا من الإنجاب حتى في ظروف التغذية غير الكافية ، يتم إيداع احتياطيات الدهون في البطن. إذا كنت تريد التخلص منه ، فابحث عن الأطعمة التي تحتاج إلى تقليلها أو التخلي عنها تمامًا لإزالة السنتيمترات الزائدة عند الخصر. هو - هي:
- سكر. بمجرد دخوله الجسم ، يتحول تدريجياً إلى دهون.
- ملح. يتداخل مع التمثيل الغذائي الطبيعي ، ويحتفظ بالماء.
- اللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة المقلية ومختلف الوجبات السريعة.
- القهوة والكحول.
- مشروبات غازية حلوة ، أكياس عصير. تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الكاتشب والمايونيز والخردل وغيرها من الصلصات عالية السعرات الحرارية.
- المعكرونة (باستثناء تلك المصنوعة من القمح الصلب) ، والمعكرونة. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الكربوهيدرات الثقيلة التي تتحول إلى دهون.
- الخضار النشوية مثل البطاطس والبنجر.
- اللحوم الدهنية.
- طعام معلب.
- فواكه حلوة: عنب ، خوخ ، موز ، تين.
ماذا يمكنك أن تأكل خلال رجيم 7 أيام؟
لإزالة الدهون من البطن والجوانب ، يجب التخلي عن المنتجات المذكورة أعلاه ، وتشمل الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- أسماك قليلة الدسم.
- خضروات. وتشمل: الخيار والطماطم والفلفل والجزر والبازلاء الخضراء والملفوف والخس والأعشاب.
- الفواكه والتوت. هذه هي: التفاح ، الخوخ ، المشمش ، الخوخ الكرز ، الكمثرى ، أي توت ، إلخ.
- منتجات الألبان. يجب إعطاء الأفضلية للقليل من الدسم أو قليل الدسم.
- الدواجن واللحم البقري الخالي من الدهون.
- الحبوب: الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز وبعض الأنواع الأخرى.
- البذور والمكسرات والفواكه المجففة ولكن بكميات محدودة.
- الأسماك الخالية من الدهون.
بعد شراء المنتجات المسموح بها في المتجر ، يمكن للجنس العادل أن يبدأ رحلتها نحو الانسجام. سوف تساعد قائمة متوازنة للأسبوع في ذلك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تضمين أطباق أخرى "مسموح بها" في نظامك الغذائي ، ولكن يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية فيها 1700 سعرة حرارية في اليوم.
النظام الغذائي لبطن نحيف لمدة 7 أيام: قائمة طعام لكل يوم
لا تأكل أكثر من 200-250 جرامًا من الطعام في المرة الواحدة. لا تضيف الملح للطعام ولا تتبله بصلصة الصويا التي تحتوي على الكثير من هذه المادة. القائمة المعروضة متنوعة ، سوف تشبع الجسم بالمواد المفيدة وفي نفس الوقت تفقد الوزن. بالطبع ، النشاط البدني ضروري لزيادة التأثير. بعد ذلك سيكون من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم في أسبوع واحد.
الإثنين
يعتمد هذا اليوم على الأطعمة البروتينية. يشمل الإفطار:
- 150-200 جم من صدور الدجاج المسلوقة ؛
- شاي بدون سكر ، حيث يمكنك إضافة القليل من الحليب قليل الدسم ؛
- كمثرى واحدة.
بين الإفطار والغداء ، يجب تناول 200 مل من اللبن الطبيعي قليل الدسم. الغداء: سلطة من الجزر النيء المبشور بنكهة الكفير أو الزبادي وشرائح الدجاج المسلوقة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، وشريحتين من أي من ثمار الحمضيات.يتكون العشاء من قطعة فيليه وخيار طازج.
يوم الثلاثاء
تعتمد قائمة هذا اليوم على الفواكه والخضروات غير النشوية والحبوب. الإفطار يعتمد على:
- رز مسلوق؛
- سلطة خضار
- كومبوت بدون سكر.
تتكون الوجبة الخفيفة من شرائح الأناناس.
الغداء يشمل يخنة نباتية بدون زيت وأرز مسلوق.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك الاستمتاع بالأناناس.
تناول الأرز وسلطة الخضار بزيت الزيتون على العشاء.
الأربعاء
يوم الأربعاء ، وكذلك يوم الاثنين ، تسود الأطعمة البروتينية. هذا النظام الغذائي لطيف للغاية ، والمنتجات المستخدمة فيه متوازنة ، وتعطي الشعور بالامتلاء.
ابدأ صباحك بسلطة مصنوعة من بيضة مسلوقة و 50 جرام جبن فيتا. أنهي وجبتك بكوب من الشاي الأخضر بدون سكر وتفاحة.
تشمل الوجبة الخفيفة بعد الظهر حبة جريب فروت واحدة.
لتناول طعام الغداء ، سمك السلمون الوردي المطهو على البخار مع الخضار الخضراء. يمكن أن يكون هذا كوسة ، ملفوف ، بما في ذلك القرنبيط ، الفاصوليا الخضراء ، وهلم جرا.
وجبة خفيفة بعد الظهر تتكون من 200 مل من دهون الكفير 0٪.
العشاء رائع. اختر وصفتك المفضلة التي تحتوي على مكونات مثل لحم الأرانب. ولكن يجب غليه أو طهيه. للحصول على طبق جانبي ، جهز لنفسك سلطة من البنجر المسلوق ، أضف القليل من البرقوق هنا. يرش قليل من المكسرات المفرومة على طبق الخضار.
يوم الخميس
في هذا اليوم ، تسود الكربوهيدرات. كما يمكنك أن تتخيل ، تتناوب أيام البروتين مع أيام الكربوهيدرات. هذه التغذية السليمة فعالة ، فهي تساعد على إنقاص الخصر في أسبوع.
لذلك ، لتناول الإفطار يوم الخميس ، من المفترض أن تأكل الحنطة السوداء المسلوقة ، وكذلك سلطة مصنوعة من الطماطم الطازجة والخيار.
الوجبة الخفيفة سوف تروق لعشاق التفاح والبرتقال. يمكنك أن تأكل واحدة من هذه الفاكهة أو نصف كل منها.
يتكون الغداء من الحنطة السوداء ، خليط نباتي ، مطبوخ بكمية قليلة من الزيت النباتي ، أو أفضل بدونه.
تشمل الوجبة الخفيفة بعد الظهر حبتين من الكيوي أو حبة كمثرى.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول الحنطة السوداء المسلوقة ، وإنهاء الوجبة بكوب من عصير الطماطم.
جمعة
في يوم الجمعة ، يُسمح للنساء ، مراقبات الوزن ، بطهي عجة على الإفطار. وهي مصنوعة بدون زيت وتتكون من بيضتين. كافئ نفسك بقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم. أنهِ فطورك بشاي غير محلى.
يمكنك أن تأخذ وجبتك الخفيفة اليومية معك إلى العمل أو المدرسة. تتكون من سلطة مصنوعة من الفواكه. الطبق منكه بالزبادي قليل الدسم غير المحلى.
ليس من الصعب أيضًا وضع الغداء في حاوية بلاستيكية ، وإحضاره للخدمة. ثم يمكنك تذوق:
- فطائر لحم البقر على البخار
- فاصوليا؛
- نصف جريب فروت.
تعتمد وجبة خفيفة بعد الظهر على 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، والتي يجب مزجها مع التوت. يمكنك صب هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة في وعاء صغير من الزبادي قليل الدسم أو مع كوب من الكفير قليل الدسم.
سيتم الترحيب بك في المنزل بعشاء يتكون من:
- بولوك البخار أو سمك القد ؛
- الكفير الخالي من الدهون
- تفاح.
يمكن تقسيم وجبة المساء إلى وجبتين ، وشرب الكفير وتناول تفاحة بعد ذلك بقليل. إذا التزمت بهذا النظام الغذائي ، فسترى النتائج الأولى لفقدان الوزن في اليوم السادس. بصريًا ، لن تكون ملحوظة جدًا بعد ، لكن المقاييس ستظهر انخفاضًا في وزن الجسم. لا تتوقف عند هذا الحد ، استمر في العمل حتى يكون للدورة الأسبوعية البسيطة فوائد أكبر.
السبت
ابدأ هذا اليوم بوجبة الإفطار مع دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع القليل من الفاكهة المجففة. استمتع بكوب من الشاي العطري مع القليل من العسل.
تناول برتقالة أو تفاحة مع وجبة خفيفة.
لتناول طعام الغداء ، انغمس في حساء هريس الشمس المصنوع من اليقطين والتفاح.
تشمل الوجبة الخفيفة بعد الظهر ما يلي: سلطة جزر مبشور متبل بالكفير أو اللبن.
أنهي اليوم بالعشاء وبعض الحنطة السوداء. إنه منتج تفريغ ممتاز. كوب من عصير الطماطم يحتوي على الفيتامينات سوف يرضي أيضًا.
يوم الأحد
إذا كنت على قيد الحياة حتى يوم الأحد ، فإن طريقة إنقاص الوزن تبدو سهلة جدًا بالنسبة لك ، ثم قم بإعداد سلطة فيتامين من الفلفل الحلو والطماطم مع اللحم البقري المسلوق على الإفطار في ذلك اليوم.
اصنع الجبن المنزلي مقدمًا ، ودلل نفسك به خلال وجبة يوم الأحد الخفيفة ، مع إضافة التوت المفضل لديك إليه.
لتناول طعام الغداء ، اصنع شريحة دجاج مع الباذنجان المطهي والكوسا.
تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من الزبادي المفضل قليل الدسم.
اختتم بعد ظهر يوم الأحد بعشاء يشمل شرائح الدجاج والفاكهة الحمضية.
لجعل منطقة البطن تتقلص بشكل أكثر كفاءة ، حاول التحرك أكثر. هذه النصيحة المجانية فعالة للغاية وفعالة. تحتاج أيضًا إلى شرب كمية كافية من الماء - لترين في اليوم.
مع النشاط البدني القوي ، ستكون النتائج أكثر وضوحًا.
تمارين لتنحيف البطن خلال رجيم 7 أيام
أولاً ، قم بإجراء إحماء قصير لمدة 15 دقيقة.
بعد ذلك ، حان الوقت للانتقال إلى التمارين التي تهدف إلى تحفيز عضلات البطن المستقيمة والمائلة. يمكن أن يكون هذا "المقص" المعروف ، "الدراجة" ، رفع وخفض الساقين من وضعية الجلوس. أمسك بلوحًا ، وأرجح عضلات البطن ، وادفع للأعلى عن الأرض أو السطح الأعلى.
وفقًا لبعض المراجعات ، تساعد تمارين التنفس بشكل جيد. ما عليك سوى القيام بذلك بشكل صحيح. إذا كانت لديك قوة نية جيدة ، فقم بتضمين أيام الصيام في القائمة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام نظام Elena Malysheva الغذائي. لقد حقق نظام الطاقة هذا نتائج جيدة.
الشيء الرئيسي هو أن تأكل في أجزاء صغيرة ، بشكل كامل ، تشمل النشاط البدني اليومي. عندها ستصبحين أكثر جمالا ، ولن يتعب الرجال من مدحك!
خيار آخر للنظام الغذائي لمدة 7 أيام:
