اقرأ عن النظام الغذائي لخبير التغذية Elena Malysheva. ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها مع هذا النظام الغذائي. القواعد الغذائية الأساسية وقائمة عينة وفيديو. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون من هي إيلينا ماليشيفا ، فهي طبيبة وأخصائية تغذية ومقدمة البرنامج التلفزيوني "الحياة صحية!" و "الصحة". من مواليد 13 مارس 1961. وهنا سنخبرك عن نظامها الغذائي الرائع والفعال لفقدان الوزن والذي يسمى حمية ماليشيفا.
للحصول على نتيجة ناجحة من نظام Elena Malysheva الغذائي ، عليك الالتزام بقواعدها البسيطة في التغذية ، وهي: تقليل كمية ملح الطعام والأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية والنباتية. ليس من الضروري رفض الثانية تمامًا ، فهي يمكن أن تلحق الضرر بالجسم فقط ، لكن من الضروري تقليل الاستخدام إلى الحد الأدنى.
أيضًا ، كما هو الحال في أي نظام غذائي آخر ، يركز الطبيب الرائد على الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي (أو التقليل منه ، إذا كان من المستحيل رفضه تمامًا):
- السكر بأي شكل ، بما في ذلك المخبوزات ؛
- منتجات الدقيق؛
- قهوة؛
- الكحول بأي جرعة.
إلى متى ستستمر نتيجة نظام Malysheva الغذائي؟ 1-2 سنة هي الميزة الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن. يمكن إضافة ميزة أخرى هنا: عدم ضرر فقدان الوزن وتقليل الضغط على الجسم. هذا النظام الغذائي المخطط لإيلينا ماليشيفا هو الذي يمكن أن يفاجئ ليس فقط بشخصية جميلة ، ولكن أيضًا بتحسين الرفاهية.
يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر "للجلوس" على هذا النظام الغذائي ، وهناك حاجة إلى مثل هذه الفترة الطويلة فقط لتحقيق أعلى نتيجة. وفقًا لمقدمة البرامج التلفزيونية ، فإن نظامها الغذائي قادر على حرق الدهون ، مما يجعل من الممكن خسارة 4 إلى 6 كجم شهريًا.
قبل البدء في نظام Malysheva الغذائي ، عليك أن تعرف وتلتزم بثلاث قواعد أساسية ستساعدك في الحصول على نتيجة مذهلة.
القواعد الثلاثة الرئيسية للنظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا:
القاعدة الأولى: لا تجوع
أهم قاعدة هي أنه لا يجب أن تشعر بالجوع أبدًا! ومن هنا جاء شعار النظام الغذائي - "لإنقاص الوزن - عليك أن تأكل". من الأفضل أن تأكل قليلاً من أربع إلى خمس مرات في اليوم كل 2-3 ساعات بدلاً من ثلاث مرات حتى الفشل. في هذه الوجبات الخمس في اليوم ، تحتاج إلى تضمين 3 وجبات رئيسية ووجبتين إضافيتين (الغداء وشاي العصر فاكهة فقط). يجب أن يكون نظام الوجبة التقريبي كما يلي:
- الإفطار - 8 صباحًا ؛
- الإفطار الثاني - 10 ساعات ؛
- الغداء - من الساعة 12 إلى 13 مساءً ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 16-17 ساعة (اختياري) ؛
- العشاء 18-19 ساعة.
القاعدة الثانية: كمية الطعام
كما هو مكتوب على الموقع الرئيسي لمقدم التلفزيون (www.dietamalyshevoy.ru) - السر الثاني لفقدان الوزن في كوب واحد. أي أن كمية الطعام المأخوذة يجب ألا تتجاوز 250 جرامًا من الزجاج. هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء النظام الغذائي. هذا ضروري لتقليل كمية الطعام التي تستهلكها المعدة. بطبيعة الحال ، من المستحيل تقليل كمية الطعام على الفور ، كل هذا يتم لمدة 5-10 أيام.
أيضًا ، إذا كان عملك مرتبطًا بزيادة النشاط ، فيجب زيادة كمية الطعام ، فلا يمكنك إحضار الجسم إلى الإرهاق. بالنسبة للمرأة في يوم لا تعيش فيه حياة نشطة للغاية ، يكفي تشبع الجسم بـ 1200 سعر حراري. يوجد الآن على الإنترنت عدد كافٍ من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي ستساعد في تحديد الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية في اليوم حسب الجنس والعمر والوزن. بعد ذلك ، يبقى فقط وضع القائمة الصحيحة لنظام Malysheva الغذائي.
القاعدة الثالثة: الماء أهم من الطعام
كل يوم تحتاج إلى شرب لترين من الماء العادي غير الغازي وليس المالح وليس الحلو. هذه 8 أكواب بحجم 250 مل. إنه الماء الذي يضمن الهضم الطبيعي والبراز الجيد.لا تشرب الكثير من الماء - لن تفقد الوزن! أيضا ، عادة بسبب الشعور بالجوع ، نتقبل الشعور بالعطش. للقيام بذلك ، يكفي شرب كوب من الماء قبل الوجبات بساعة أو نصف ساعة. مرة واحدة في اليوم (ويفضل في الصباح) تحتاج إلى شرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
القائمة التقريبية لنظام Malysheva الغذائي:
- إفطار: دقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو اللبن قليل الدسم أو الكفير أو اللبن.
- غداء: حبتان من اليوسفي (برتقالة واحدة) أو تفاحة كبيرة واحدة (أو تفاحتان صغيرتان).
- وجبة عشاء: سمك مسلوق (دجاج أو ديك رومي) مع الخضار (بروكلي ، جزر ، قرنبيط).
- وجبة خفيفة بعد الظهر (اختياري): تفاحة أو برتقالة أو يوسفي.
- وجبة عشاء: سلطات الخضار والبيض المسلوق والموز (تعرف على محتوى السعرات الحرارية في الموز).
كانت هذه قائمة عينة ، لم تكتبها إيلينا ماليشيفا. تبلغ تكلفة صندوق طعامها لمدة شهر واحد 12000 روبل ، بالإضافة إلى 2000 روبل للتسليم. لمزيد من التفاصيل ، راجع موقعها الرسمي (المشار إليه في النص أعلاه). سواء كان الأمر يستحق شراء منتجات خاصة أم لا ، فالأمر متروك لك.
