أفضل 6 وصفات مع صور لعمل سلطات نباتية غذائية لفقدان الوزن في المنزل. نصائح وأسرار الطهي. وصفات فيديو.
مع اقتراب الربيع ، يرغب الكثير من الناس في خسارة الوزن الزائد من أجل الحصول على شخصية جميلة. للقيام بذلك ، من الضروري ليس فقط زيارة غرفة اللياقة البدنية بانتظام ، ولكن أيضًا للتحكم في النظام الغذائي. أحد الخيارات المفيدة والسريعة لفقدان الوزن هو استخدام سلطات الخضار الدايت لإنقاص الوزن. نقدم لك التعرف على أفضل 6 وصفات مع صور لعمل سلطات لذيذة وصحية ، والتي لا تساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكنها أيضًا مصدر للفيتامينات والألياف النباتية والألياف والمعادن ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
نصائح وأسرار الطهي
- لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى الحد من عدد السعرات الحرارية ، مع تزويد الجسم بالعناصر الدقيقة والكبيرة ، بحيث تعمل جميع الأجهزة والأعضاء بشكل طبيعي.
- أكثر الأطعمة شيوعًا لسلطة الدايت هي الخضار ، وخاصة الخضار الطازجة. فهي لا تساهم في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج الكبد والاكتئاب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- خذ مكونات اللحوم والأسماك قليلة الدسم ومسلوقة.
- سيتم تتبيل أي سلطة غذائية بواسطة الفطر أو أي فطر آخر ، بما في ذلك. مخلل.
- المكونات الشائعة في أطباق الخضار هي نبات الكبر والبقوليات المعلبة والحمص والبازلاء والذرة.
- يمكنك إضافة الخبز المحمص إلى سلطات التخسيس. لكن يجب أن تكون مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة. المخبوزات الأخرى تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة التي تخلق السيلوليت.
- انس الضمادات الدهنية. لا تتبل السلطات بالمايونيز والقشدة الحامضة الدهنية. استخدم زيت الزيتون وزيت الزيتون أو الزبادي الطبيعي.
تطهير خفاقة السلطة
سلطة بانيكل صحية رائعة ، والتي ستنظف الأمعاء من السموم وتعطي فوائد كبيرة للجسم. الطبق مناسب لأيام الصيام ، الشيء الرئيسي في الوصفة هو تناول الخضار النيئة ذات البنية الكثيفة.
- محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام - 89 سعرة حرارية.
- الحصص - 4
- وقت الطهي - 15 دقيقة
مكونات:
- ملفوف أبيض - 100 جم
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
- برقوق - 50 جم
- زيت نباتي - للتتبيل
- جزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الأعشاب البحرية - 100 جم
- البنجر - 100 جم
- عصير ليمون - 5 جم
تحضير مكنسة سلطة التطهير:
- قشر البنجر والجزر الخام ، واغسله وابشره على مبشرة خشنة.
- يقطع الملفوف الأبيض إلى شرائح رفيعة.
- اغسل التفاح وأزل صندوق البذور واقطعه إلى شرائح أو صر على مبشرة خشنة.
- ينقع البرقوق في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ويقطع إلى شرائح صغيرة.
- امزج جميع المكونات وأضف الأعشاب البحرية.
- اخلطي عصير الليمون مع الزيت النباتي وسلطة الموسم. لا تضيف الملح.
فرشاة السلطة
لإنقاص الوزن ، قم بتضمين سلطة Brush Vegetable Diet Salad في نظامك الغذائي اليومي. سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع إلى أسبوعين وخسارة حوالي 6-8 كجم.
مكونات:
- ملفوف أبيض - 200 جم
- البنجر - 100 جم
- جزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- جذر الكرفس - 50 جم
- المشمش المجفف - 30 جم
- التوت البري - 30 جم
- عصير ليمون - 5 جم
- زيت الزيتون - للتتبيل
فرشاة سلطة الطبخ للتنحيف:
- قشر جذر الكرفس الخام والبنجر والجزر واغسله وابشره على مبشرة خشنة.
- يقطع الملفوف الأبيض إلى شرائح رفيعة.
- امزج الخضار بيديك وتذكر أن تجعل العصير يبرز.
- ينقع المشمش المجفف في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ويقطع إلى شرائح رفيعة.
- يُمزج جميع المنتجات ويُضاف التوت البري ويتبل السلطة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
سلطة الخضار الخفيفة
سلطة الخضار الخفيفة لإنقاص الوزن سترافق أي وجبة على مدار اليوم.الوصفة بسيطة ، لكنها ممتعة للتتبيلة. يتم تسخين الطبق بالمرق ، لذلك اتضح أنه منخفض السعرات الحرارية ومتوازن في التكوين. والسلطة مشبعة أفضل بكثير من الأنواع الأخرى.
مكونات:
- فلفل حلو - 2 قطعة.
- طماطم كرزية - 3 قطع.
- الكراث - 2 قطعة.
- بصل أخضر - 3-4 ريش
- البقدونس - عدد قليل من الأغصان
- مرق الخضار - 3-5 ملاعق كبيرة
طبخ سلطة الخضار لتخفيف الوزن:
- قشر الفلفل الحلو من صندوق البذور ، اقطع الأقسام وقطّع إلى شرائح طويلة.
- اغسل الطماطم وجففها واقطعها إلى نصفين.
- يُغسل الكراث والبصل الأخضر والبقدونس ويُجفف ويُقطع جيدًا.
- ضعي الخضار في طبق مقاوم للحرارة ، واملئيها بالمرق وقلبي.
سلطة خضراء
سلطة خضراء منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يمكنك طهيه على مدار السنة من خضروات الدفيئة مع الكثير من الخضر.
مكونات:
- خس - حفنة
- خيار طازج - 2 قطعة.
- الفجل - 5-7 قطع.
- الشبت - عدد قليل من الأغصان
- بصل أخضر - 5-6 ريش
- البقدونس - عدد قليل من الأغصان
- زبادي طبيعي - للتتبيل
طبخ السلطة الخضراء:
- يُغسل الشبت والبقدونس والبصل الأخضر ويُجفف ويُقطع.
- اغسل أوراق الخس وقم بتمزيقها بيديك بشكل عشوائي.
- يغسل الخيار بالفجل ويقطع إلى شرائح رفيعة.
- تُمزج جميع الخضروات وتتبل بالزبادي الطبيعي.
سلطة الكرفس
سلطة الكرفس للتنحيف غنية بفيتامين ج والعديد من الخصائص المعززة للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يخفض الكرفس من مستويات الكوليسترول وضغط الدم ويساعد على المظهر الرائع والحالة الجيدة.
مكونات:
- الكرفس - 4 سيقان
- ملفوف أبيض - 500 جم
- خيار - 3 قطع.
- بصلة البصل - 2 قطعة.
- زيت نباتي - للتتبيل
- عصير ليمون - من نصف الفاكهة
- البقدونس والشبت - عدة أغصان
صنع سلطة الكرفس:
- قشر الكرفس الخام واغسله وابشره على مبشرة خشنة.
- يقطع الملفوف الأبيض إلى شرائح رفيعة.
- اغسل الخيار وقطّعه إلى شرائح رفيعة.
- نقطع البصل والبقدونس والشبت ناعماً.
- امزج جميع المنتجات وتذكرها بيديك.
- اخلطي عصير الليمون بزيت الزيتون وتبليه بسلطة الكرفس.
سلطة طازجة
يمكنك استخدام هذه السلطة الطازجة لفقدان الوزن بأي كمية ، لأن يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. استبدل الأطباق المعتادة بها ، واجعل أساس وجبة خفيفة بعد الظهر أو عشاء كامل.
مكونات:
- ملفوف بكين - 200 جم
- خيار - 2 قطعة.
- الكزبرة - عدد قليل من الأغصان
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
- صلصة الصويا - 1 ملعقة كبيرة
- زيت نباتي - للتتبيل
تحضير السلطة الطازجة:
- قم بإزالة الكمية المطلوبة من الأوراق من الملفوف الصيني ، واغسلها وتقطيعها إلى شرائح.
- قشر الخيار والتفاح من صندوق البذور وقطّعه إلى شرائح رفيعة أو قطّع باليد.
- اغسل الكزبرة واقطعها جيدًا.
- يقلب الزيت النباتي مع صلصة الصويا ويتبل كل الطعام.
