اكتشف التقنيات السرية التي ستتيح لك الحصول على شخصية مثالية في غضون شهرين فقط والتخلص من الدهون في مناطق المشاكل. يعاني الكثير من الناس اليوم من زيادة الوزن ويحاولون التخلص منه. في أغلب الأحيان ، يبدأ كل شيء باستخدام برامج النظام الغذائي المختلفة التي لا تحقق في كثير من الأحيان تأثيرًا لائقًا. مشكلة الوزن الزائد بشكل خاص ذات صلة بالفتيات ، لأنه وفقًا لشرائع الجمال الحالية ، لا ينبغي أن يكون لدى المرأة الكثير من الدهون في جسدها.
بعد محاولات غير مثمرة للحصول على النتيجة المرجوة بمساعدة الحميات الغذائية ، تبدأ الفتيات في البحث عن تمارين فعالة لفقدان الوزن من البطن والفخذين في المنزل. لماذا بالتحديد لأجزاء الجسم هذه في المقام الأول؟ كل شيء بسيط للغاية ، لأن الوركين والبطن هما أكثر المناطق إشكالية.
في الوقت نفسه ، ليست كل امرأة مستعدة لإجبار نفسها على القيام بتمارين لفقدان الوزن من البطن والوركين في المنزل ، ولكن يجب أن نفهم أن الدهون لن تختفي من تلقاء نفسها وعليك قضاء الوقت والجهد في محاربتها.. بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك ممارسة الرياضة في المستقبل من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية باستمرار.
ما نوع الرياضة التي يجب القيام بها لانقاص الوزن؟
يوجد اليوم مجموعة كبيرة نسبيًا من أنواع اللياقة المختلفة التي ستساعدك على إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على لياقتك البدنية ، فإن الجري ، والتشكيل ، واليوغا ، وما إلى ذلك يكفي. لاحظ أنه عند اختيار تمارين إنقاص الوزن على البطن والوركين في المنزل ، عليك القيام بذلك حسب الحاجة إلى ضبط وزن جزء معين من الجسم.
أصبحت اليوجا الآن أكثر شيوعًا ، مما يتيح لك الحفاظ على الشكل بشكل فعال وتصحيح وزنك. في الوقت نفسه ، من الأفضل ممارسة اليوجا في القسم تحت إشراف معلم متمرس. هذا شكل صعب إلى حد ما من اللياقة من وجهة نظر فنية ، تمامًا مثل تمارين البيلاتس ، ومرن الجسم ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يمكنك التدرب في المنزل ، حيث تحتاج إلى العثور على مقاطع فيديو تعليمية.
من المهم جدًا اختيار الحمل المناسب ، وإلا فقد تؤذي جسمك. نذكرك أيضًا بأهمية الالتزام ببرنامج التغذية المناسب. أثناء ممارسة الرياضة ، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن لا تزال بحاجة إلى إجراء تغييرات معينة في النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي والبدء في تناول الأطعمة الصحية. لكن هذا موضوع واسع جدا وسنتحدث اليوم عن تمارين لفقدان الوزن في البطن والوركين في المنزل.
معدات لأداء واجبات منزلية فعالة
سنتحدث اليوم عن كيفية ممارسة الرياضة بفعالية في المنزل بأقل قدر ممكن من المعدات الرياضية. كل ما تحتاجه هو بساط ، مقعد ضيق مع تنجيد صلب ، دمبل. سيكون هذا كافيًا ، على الرغم من أننا نوصي بشراء قفازات رياضية حتى لا تتلف جلد يديك أثناء العمل بالدمبلز.
يجب أداء تمارين إنقاص الوزن على البطن والفخذين في المنزل ثلاث مرات على الأقل طوال الأسبوع ، بحيث يكون هناك يوم راحة بين الجلسات. يعتقد خبراء اللياقة البدنية أن الأوقات المثلى لممارسة الرياضة هي من الساعة 11:00 إلى 14:00 ، وفي المساء من الساعة 18:00 إلى الساعة 20:00. من الواضح أن فوائد القيام بتمارين تنحيف البطن والوركين في المنزل لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال التمارين المنتظمة.
نتذكر أيضًا أن الجسم لديه القدرة على التكيف مع أي ضغوط وأن أي مجموعة من الحركات يمكن أن تكون فعالة لمدة شهر أو شهرين. بعد ذلك ، من المفيد إجراء بعض التعديلات على برنامجك التدريبي ، واستبدال جزء من التمارين.من المهم جدًا الحصول على تأثير دائم وزيادة الحمل. من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل أو النوم بساعتين على الأقل. لكي تنجح التدريبات الخاصة بك ، تحتاج إلى تحفيز نفسك والعمل برغبة. لا ينبغي أن يكون الدافع وراء المشكلة ، لأنك تريد دائمًا أن تبدو جذابًا في عيون الرجال؟
تمارين التخسيس في البطن
تعاني معظم الفتيات من مشاكل خطيرة في فقدان الوزن في البطن. علاوة على ذلك ، قد تصبح هذه المشكلة مناسبة لك حتى لو لم تكن موجودة في الوقت الحالي. تم تصميم جسد الأنثى بحيث يتم إنشاء مخازن الدهون بشكل أساسي في البطن والفخذين.
يمكنك تقديم النصيحة لجميع الفتيات اللواتي يقررن خسارة الوزن - لا تقم فقط بتمارين عضلات البطن. تهدد التقوية المفرطة للصحافة بجعل الخصر ضخمًا. دعونا نلقي نظرة على تمارين البطن الأكثر فاعلية وشعبية.
- الجرش الكلاسيكي. تم تصميم هذه الحركة لتطوير عضلة البطن الكبيرة ويتم إجراؤها بسعة صغيرة. اتخذ وضعية الاستلقاء مع الضغط على أسفل ظهرك بقوة على الأرض. يجب ثني الساقين عند مفاصل الركبة ، ويجب ربط اليدين "بقفل" خلف الرأس. أثناء استنشاق الهواء ، ارفع الجزء العلوي من العلبة. عد إلى وضع البداية أثناء الزفير.
- الجرش العكسي. وضع البداية هو نفس الحركة السابقة. في الواقع ، يتم إجراؤها بنفس الطريقة تقريبًا ، فقط من الضروري رفع ليس الجزء العلوي من الجسم ، ولكن الحوض.
- تمارين لتنمية عضلات الصحافة المائلة. اجلس على كرسي وقم بتدوير الجسم. يمكنك أيضًا استخدام جميع أنواع اللفات لتمرين العضلات المائلة ، لكن يجب تدوير الجسم.
تمارين التخسيس
أولاً ، يجب عليك تقييم ساقيك بصريًا وتحديد المكان الذي تحتاج إلى إنقاص الوزن فيه - في الوركين أو بطة الساق. من خلال تطوير عضلات ساقيك ، لا يمكنك التخلص من الدهون فحسب ، بل يمكنك أيضًا التخلص من تراخي الجلد.
- التمرين 1. اتخذ وضعية الوقوف مع وضع يديك على خصرك. ابدأ برفع ساق واحدة عن طريق ثنيها عند مفصل الركبة. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 8-10 مرات في كل ساق. بعد ذلك يجب أن تستريح لمدة 15 ثانية ، وتكرر الحركة. نتيجة لذلك ، قم بثماني مجموعات.
- التمرين رقم 2. بالنسبة لعضلات الجزء الأمامي من الفخذ ، وكذلك الأرداف ، تعتبر الطعنات فعالة جدًا. عند أداء الحركة ، حافظ دائمًا على يديك عند الخصر ، وعندما يصبح من السهل عليك أداء التمرين ، استخدم الدمبل.
- التمرين رقم 3. أصعب شيء من حيث فقدان الوزن هو الجزء الداخلي من الفخذ. لا تشارك هذه العضلات بنشاط في المشي وغالبًا ما تعاني النساء هنا. استلق على ظهرك وارفع ساقيك. بعد ذلك ، ابدأ في تفريقهم. من المهم جدًا التأكد من أن الأرجل لا تنحرف عن المستوى الرأسي.
- التمرين رقم 4. لتنمية عضلات الفخذين الخارجيين ، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك. بعد ذلك ، ارفع ساقك المستقيمة. قم بعمل 8-10 عدات على الرجلين اليمنى واليسرى.
للتخلص من الدهون في منطقة الربلة ، يمكنك استخدام الركض في المكان. يمكنك أيضًا اتخاذ وضعية الاستلقاء وثني مفاصل ركبتك ، وسحب الجوارب نحوك.
تمارين التخسيس في منطقة الفخذين
الوركين هي أيضًا واحدة من أكثر المناطق إشكالية بالنسبة للفتيات. لإنقاص الوزن في هذه المنطقة ، قم بالتمارين التالية.
- التمرين 1. اتخذ وضعية الاستلقاء مع وضع يديك على الأرداف. ارفع ساقيك المستقيمة وابدأ في نشرهما. في هذه الحالة ، يجب أن تكون عضلات الفخذ متوترة طوال الوقت.
- التمرين رقم 2. قف على مفاصل ركبتك وافرد قدميك واخفض ذراعيك لأسفل. ابدأ في النزول إلى القدمين على الجانب الأيسر منها ، مع إمالة الجسم إلى اليمين. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة في الاتجاه المعاكس.
- التمرين رقم 3. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على مستوى مفاصل الكتف ، وأدر أصابع قدميك إلى الخارج. مع فرد ذراعيك أمامك ، ابدأ في القرفصاء ببطء. في الموضع السفلي من المسار ، استمر في الانتظار لبضع ثوان ، وبعد ذلك يمكنك العودة من وضع البداية. من المهم جدًا أن تكون عضلات الأرداف والفخذين متوترة في جميع الأوقات.
- التمرين رقم 4. استلق على جانبك مع ثني ذراعك العلوي ورجلك. ثم ضع ساقك العلوية أمامك ، واستريحها على الأرض ، وابدأ ببطء في فهم الجزء السفلي على أعلى مستوى ممكن. كرر على الجانب الآخر. هذه الحركة رائعة لتقوية عضلات الفخذ الداخلية ويجب القيام بها باستمرار.
- التمرين رقم 5. اجلس على ركبة واحدة وضع يديك على الأرض. ابدأ بتحريك الساق الثانية إلى الجانب ولأعلى ، وبعد أن وصلت إلى أقصى نقطة في المسار ، نفذ حركاتها الدائرية.
تمارين التخسيس في منطقة الأرداف
كل فتاة تحلم بأن تكون أردافها صلبة ومتناسقة. التدريبات التي سنتحدث عنها ستساعدك في هذا.
- التمرين 1. اجلس على حافة كرسي مع فصل رجليك. أمسك ظهر الكرسي بيديك ، واضغط على أي شيء بين ساقيك بقوة عضلات فخذيك. امسكها لمدة 60 ثانية ، ثم استرخ وكرر الحركة.
- التمرين رقم 2. اركع ، ضع يديك على خصرك. ابدأ بالنزول أولاً إلى اليسار ثم إلى الأرداف اليمنى. قم بالحركة حتى يظهر التعب في عضلات الأرداف. لاحظ أنه عند النزول ، لا تحتاج للجلوس على أردافك. من المهم جدًا أن تكون العضلات متوترة طوال الوقت.
- التمرين رقم 3. قف بالقرب من الحائط واتكئ على مؤخرة رأسك وظهرك. اثن ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء لمدة 60 ثانية. إذا لم تتمكن من تحمل مثل هذا الحمل على الفور ، فقلل الوقت. ثم سيتعين عليك زيادته تدريجياً وجعله لمدة دقيقة.
تسير الحياة العصرية بخطى سريعة وأحيانًا يكون من الصعب جدًا أن تجد وقتًا للاعتناء بنفسك. ومع ذلك ، حاول أن تفعل ذلك. ستساعدك تمارين إنقاص الوزن على البطن والفخذين التي اعتبرناها اليوم في المنزل على أن تبدو جميلًا وأن تكون دائمًا في حالة بدنية رائعة.
كيف تفقد الوزن في منطقة البطن والوركين ستتعلم بمزيد من التفاصيل من هذا الفيديو:
