تعرف على كيفية اختيار الكلب المناسب للجري الصباحي والمعايير التي يجب أن يمتلكها حيوانك الأليف لممارسة الرياضة النشطة. عندما تقرر شراء كلب ، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك للمشي اليومي. علاوة على ذلك ، لم يعد مزاجك هنا ذا أهمية أساسية. إذا كنت ترغب في بدء الركض لفقدان الوزن ، ولكن لا يوجد وقت فراغ في الجدول اليومي ، فيمكن القيام بذلك أثناء تمشية الكلب. بالطبع ، نحن نتحدث الآن عن سلالات نشطة من الكلاب يمكنها تحمل 20 دقيقة على الأقل من الجري. تعلم كيفية تشغيل كلبك لفقدان الوزن بسرعة.
كيفية تشغيل كلب لإنقاص الوزن بسرعة: توصيات
- يجب أن يكون الحيوان الأليف بصحة جيدة. قبل أن تبدأ في الجري مع صديقك ذي الأربع أرجل ، يجب أن تأخذه إلى الطبيب البيطري وتأكد من عدم وجود أمراض. إذا كان كلبك لا يزال صغيرًا ، استشر طبيبك إذا كان بإمكانه الركض معك. وذلك لأن الركض على الأسطح الصلبة ، مثل الأسفلت ، يصيب العظام بصدمة ويمنعها من النمو بشكل طبيعي. للجري ، يجب أن تأخذ حيوانًا أليفًا لا يقل عمره عن عام ونصف. ومع ذلك ، ليست كل سلالة من الكلاب مناسبة للركض. نحن لا نتحدث عن حيوانات الجيب ، والتي لا يمكن استخدامها إلا من قبلك كعامل ترجيح. يجب ألا تقوم بالركض الطويل مع الكلاب ذات الأرجل القصيرة والكمامة المسطحة.
- تدريب حيوانك الأليف على الأوامر الأساسية. يجب تدريب كلبك على ثلاثة أوامر على الأقل: "فو!" ، "قريب!" و "اجلس!" خلاف ذلك ، لن تتمكن حتى من المشي بشكل طبيعي معها ، ناهيك عن الركض.
- احصل على المقود المناسب. من الأفضل استخدام المقاود القصيرة للركض مع كلبك. نتيجة لذلك ، سيكون من الأسهل عليك إمساك حيوانك الأليف والتحكم فيه. بدون مقود ، يمكنك الركض فقط في الأماكن غير المزدحمة.
- لا تنس الماء. أثناء الجري ، لن يزعجك العطش أنت فحسب ، بل الكلب أيضًا. تأكد من إحضار الماء معك ، حيث سيسمح لكلبك أن يبرد بشكل أسرع. تختلف عمليات نقل الحرارة في الحيوانات إلى حد ما عن عملياتنا. إذا كان الشخص يتعرق وهذا يسمح للجسم بتنظيم درجة حرارة الجسم ، فإن هذا في الكلاب يرجع إلى زيادة معدل التنفس.
- لا تأكل نفسك قبل الركض أو إطعام حيوانك الأليف. يمكنك تناول الطعام لكلبك قبل الجري بساعة وبعده. ومع ذلك ، يمكنك أن تأخذ علاجًا خفيفًا معك في نزهة على الأقدام لإرضاء صديقك ذي الأربع أقدام.
- انتبه إلى حالة ضمادات القدم. إذا قمت بالركض على أسطح صلبة ، يمكن أن تتلاشى الوسادات بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكلب أن يدوس على الزجاج أو الأشياء الحادة الأخرى. إذا كنت تخطط للركض في الشتاء ، فتجنب الطرق المليئة بالملح. إذا كان الجو حارًا بالخارج ، فركض في الظل. هذا لا يرجع فقط إلى ارتفاع درجة حرارة الكلب السريع ، ولكن أيضًا بسبب المخاطر العالية لإصابة الكفوف عند ممارسة الرياضة على الإسفلت الساخن.
- افحص كلبك بحثًا عن القراد. في الربيع والصيف ، هناك مخاطر الإصابة بالقراد. حتى إذا كنت تستخدم طارد الحشرات والياقة ، فمن الأفضل إعادة التحقق.
- قم بزيادة الحمل تدريجياً. تحب الكلاب الركض ، لكن لا تأخذهم إلى سباق الماراثون. إنهم يفضلون تشغيل المكوك ، والمسافات الطويلة صعبة عليهم. قبل الجري ، العب مع حيوانك الأليف لمدة خمس دقائق ، والتي ستكون بمثابة إحماء رائع له.
كيف تجري لخسارة الوزن؟
لقد تعرفنا على التوصيات الأساسية حول كيفية الجري مع كلب لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب عليك اتباع قواعد معينة.يبدو للوهلة الأولى فقط أنه لا توجد رياضة أسهل في التعلم من الجري. ربما لا ترغب فقط في الجري ، ولكن أيضًا في إنقاص الوزن بسرعة في نفس الوقت. الآن سوف نتحدث عن كيفية تشغيل التقنية بشكل صحيح لمكافحة الوزن الزائد.
من غير المجدي القول بأن الركض يمكن أن يكون طريقة رائعة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هذا ممكن فقط إذا تم اتباع بعض القواعد البسيطة:
- قبل 60 دقيقة من بدء السباق ، تحتاج إلى تجديد مخزون الكربوهيدرات.
- لا تشرب كميات كبيرة من الماء أثناء الجلسة.
- يجب أن يكون التنفس هادئًا وقياسًا.
- حافظ على الوضع الصحيح.
- يجب أن تكون مفاصل الركبة دائمًا مثنية قليلاً.
باتباع هذه القواعد وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال.
فوائد الجري لفقدان الوزن
يهتم العديد من العدائين الطموحين بتكرار التمرين وقواعد الجري. يجب أن يقال على الفور أن الركض يجب أن يكون منتظمًا. هذا هو السر الرئيسي. يجب أن تتذكر أن القاعدة الأساسية لفقدان الوزن تتضمن الحاجة إلى حرق طاقة أكثر من الطاقة الواردة. يشير هذا إلى أنك بحاجة إلى مراجعة برنامجك الغذائي.
لقد تحدثنا بالفعل عن كيفية تشغيل الكلب لفقدان الوزن بسرعة. للتذكير ، يحتاج حيوانك الأليف أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح. نوصي باستخدام طعام خاص مصمم للكلاب النشطة. ومع ذلك ، لا تفرط في إطعام حيوانك الأليف. دعنا نعود إلى فوائد الجري لخسارة الوزن ونلاحظ أهمها:
- أثناء الجري ، يشارك عدد كبير من عضلات الجسم في العمل ، مما يزيد من استهلاك الجسم للطاقة.
- تحت تأثير المجهود البدني ، يتم تنشيط عمليات استخدام الأنسجة الدهنية في الجسم.
- لبدء الجري ، لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التحضير وتذكر فقط بعض القواعد البسيطة.
- الجري هو شكل طبيعي من أشكال النشاط البدني للإنسان.
تشغيل الأساطير لفقدان الوزن
إذا قررت أن تبدأ الجري بجدية ، فمن المحتمل أنك سمعت تصريحات متناقضة للغاية حول هذه الرياضة. الآن سوف نخبرك عن الخرافات الأكثر شيوعًا:
- يجب إجراء الفصول الدراسية على معدة فارغة فقط. هذه العبارة خاطئة بشكل أساسي ، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة. يوصي جميع خبراء الطب الرياضي والتغذية بتناول حصة صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة قبل بدء التمرين بحوالي 30 دقيقة.
- يعمل الجري على تعزيز حرق الدهون في الساقين فقط. الجسم غير قادر على استخدام الأنسجة الدهنية بطريقة موجزة وتستمر هذه العملية بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي ، من أجل إنقاص الوزن في وقت قصير ، يجب الجمع بين الركض وتدريب القوة.
- تحترق الدهون بشكل أسرع عند الجري ببطء. يسمح لك الركض بوتيرة متوسطة بالتخلص من الدهون بشكل أسرع ، حيث يستخدم الجسم الأكسجين بشكل أكثر نشاطًا.
- الجري النهاري أكثر صحة من الجري في المساء. في الصباح ، هناك حاجة إلى الوقت لتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن للجري فور الاستيقاظ أن يضر بصحتك.
إذا كنت تريد معرفة كيفية الجري مع كلب لفقدان الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى تذكر فارق بسيط واحد - يمكن أن يؤدي التدريب على الجري النشط بشكل مفرط إلى تدمير الأنسجة العضلية. لتجنب ذلك ، يجب أن يقترن الجري بتمارين القوة.
من الذي لا يجب عليه الركض مع كلب لفقدان الوزن بسرعة؟
أي رياضة لها موانع معينة. إذا تحدثنا عن الركض فلا يجب عليك فعلها إذا كنت تعانين من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي وعضلة القلب ، ووجود الدوالي ، وفترة الحمل ، وارتفاع ضغط الدم. لإنقاص الوزن أثناء الركض وفي نفس الوقت عدم الإضرار بالجسم ينصح الأطباء بما يلي:
- عند الجري ، لا تستخدم العد للتحكم في التنفس ، حيث يجب أن يكون ذلك طبيعيًا. تؤثر زيادة الأكسجين سلبًا أيضًا على الجسم. وكذلك عجزها.
- من حين لآخر ، قد يصاب المتسابقون المبتدئون بأعراض الربو أثناء التمرين. لتجنب ذلك ، تدرب بعيدًا عن الطرق السريعة المزدحمة.
- تجنب الركض على الأسفلت ، لأنه في مثل هذه الحالة يكون الحمل على جهاز الرباط المفصلي مرتفعًا.
تقنية الجري الكلب لفقدان الوزن بسرعة
إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مع زيادة الوزن ، فعليك اتباع قواعد أسلوب الجري بدقة. علاوة على ذلك ، فإن الأمر يستحق البدء بالمشي على الإطلاق. الحقيقة هي أنه مع وزن الجسم الكبير ، يكون الحمل على المفاصل مرتفعًا للغاية ويمكن أن تصاب بسهولة. إذا لم تكن قد لعبت الرياضة من قبل. يجدر أيضًا البدء بالمشي لمسافات طويلة لعدة أيام. هذا سوف يعد الجسم للضغط في المستقبل.
نقدم لك التعرف على القواعد الأساسية لتنظيم الفصول للمبتدئين:
- يجب إجراء التدريبات مرتين على الأقل في الأسبوع.
- في المرحلة الأولى من التدريب ، يجب ألا تركض لمسافة تزيد عن كيلومترين.
- اجمع بين الجري والمشي السريع لزيادة قدرتك على التحمل.
- قم بعمل برنامج تدريبي والتزم به بدقة.
من المهم للغاية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري. سيقلل هذا إلى حد ما من الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ويزود الأنسجة بكمية كافية من الأكسجين. على الرغم من وجود إرشادات عامة للتنفس ، يجب أن تضع في اعتبارك فردية كل كائن حي. اعتمادًا على أسلوب الجري الذي تستخدمه ، هناك نوعان رئيسيان من التنفس:
- حتى التنفس - رائع لممارسة الرياضة في الحدائق مع الجري الهادئ. حاول أن تتنفس في صدرك بالكامل ، مع التناوب بين الشهيق والزفير كل خطوتين أو ثلاث خطوات.
- أنفاس عميقة وحادة - يستخدم أثناء التدريب المتقطع أو سباقات العدو عندما يصعب التحكم في التنفس.
قد تتذكر أنه حتى من المدرسة تعلمنا أن نتنفس من خلال أنفنا أثناء الجري. ومع ذلك ، فإن هذا الادعاء غالبًا ما يكون محل نزاع اليوم. بادئ ذي بدء ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن تقنية التنفس هذه لا تسمح بتزويد الجسم بكمية كافية من الأكسجين. نتيجة لذلك ، قد يحدث نقص الأكسجة ، وسوف تتعب بسرعة. ومع ذلك ، خلال الفصول الدراسية في المناطق الحضرية وفي موسم البرد ، لا يزال يتعين عليك التنفس من خلال أنفك لمنع الغبار والكائنات الحية الدقيقة من دخول الجسم ، وكذلك لتدفئة الهواء.
يعد وقت التدريب من أكثر الموضوعات التي نوقشت عند الحديث عن الركض. يعتقد الكثير من الناس أن الركض يجب أن يتم فقط في الصباح ، ولكن كما يعتقد العديد من العدائين خلاف ذلك. لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال ، والأمر يستحق التدريب عندما يكون لديك الوقت لذلك. إذا كنت ترغب في الجري في الصباح ، فابدأ التمرين في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. يستغرق الجسم وقتًا لتنشيط جميع الأجهزة بعد ليلة من الراحة.
اليوم ، لا يمارس الناس رياضة الركض فقط لإنقاص الوزن ، بل يستخدمون أيضًا التدريب المتقطع ، والركض السريع ، والجري المكوك. كل من هذه الأساليب لها مزايا وعيوب. يقترح العلماء أن عملية استخدام الأنسجة الدهنية ستكون أكثر نشاطًا مع التدريب المتقطع. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن التوصية بالركض المنتظم ، لأن أجسامهم ليست جاهزة بعد للضغط الشديد. بعد ذلك ، يمكنك اختيار أحد أنواع التدريب المذكورة أعلاه أو مزيج منها. قم بإجراء تجربة تسمح لك بالعثور على التمرين الأمثل لجسمك.
