تعرف على كيفية استعادة وزنك بسرعة إلى مساره الصحيح بعد الولادة دون التوقف عن الرضاعة الطبيعية. تهتم العديد من النساء بمسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية. لا تعتقد معظم الأمهات الشابات أن هذا ممكن تمامًا ولن يضطررن إلى التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، لأنه خلال هذه الفترة يتعين عليهن حرفيًا تناول الطعام لشخصين. لذلك ، لا يسع المرء إلا أن يحلم بعودة الرقم السابق.
أصعب فترة هي الحمل ، ولكن بعد الولادة حان الوقت لتأسيس النظام الصحيح تدريجياً ومراجعة نظامك الغذائي. أحد الاهتمامات الرئيسية للأمهات الشابات هو تحديد ما يمكن تناوله بالضبط وأي المنتجات يجب التخلص منها الآن.
من المقبول عمومًا أن حليب الأم يجب أن يكون دهنيًا ومغذيًا ، لذلك تتوقف الكثير من الأمهات الشابات عن مراقبة نظامهن الغذائي. هذا هو الخطأ الرئيسي بالتحديد ، لأنه خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يبدأ الجسد الأنثوي في إعادة البناء تدريجياً. في الوقت نفسه ، إذا كان النظام الغذائي صحيحًا وكاملاً ومتوازنًا ، فإن المرأة تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، وتبدأ عملية العودة التدريجية للوزن والشكل السابق. ولهذا ، لا يتعين عليك عمليا فعل أي شيء.
متى يمكنك البدء في فقدان الوزن؟
خلافًا للاعتقاد الشائع ، يمكنك خسارة بعض الأرطال الزائدة حتى أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن يجدر النظر في حقيقة أن هذه العملية بالنسبة للبعض أسرع ، بينما بالنسبة للآخرين تكون أبطأ بكثير. ومع ذلك ، لا تتوقف ، لأن الشكل النحيف والملائم على المحك.
في الأشهر الأولى بعد الولادة ، يبدأ الجسم في إعادة البناء ، وتعود المرأة تدريجيًا على إيقاع الحياة الجديد. بعد كل شيء ، من المهم جدًا الآن معرفة كيفية رعاية المولود الجديد بشكل صحيح ، والسير في الهواء الطلق والعديد من المخاوف الأخرى ، لذلك لن تشعر بالملل بالتأكيد.
يقول الخبراء أنه بعد حوالي 6 أشهر من الولادة ، يمكنك البدء في العمل بنشاط في الكفاح من أجل شخصية نحيلة. ومع ذلك ، هذا ممكن فقط إذا تعافى جسد المرأة بالكامل.
إذا كانت المرأة ، قبل الحمل ، تتبع أسلوب حياة نشطًا ، وتزاول الرياضة بانتظام وتراقب نظامها الغذائي ، مع التنظيم المناسب ، يمكنك العودة بسرعة إلى وزنها السابق. الحقيقة هي أنه بعد الولادة ، يبدأ الجسم في التعافي من تلقاء نفسه وبعد ستة أشهر يمكنك ارتداء الجينز المفضل لديك.
كيف تفقد الوزن ولا تضر بالرضاعة؟
بالطبع ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكن لكل امرأة أن تفقد الوزن وتحصل على شكل جيد. لكن لا يجب أن تضعي هذا الهدف أمامك في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، حيث إنه مبكر جدًا ويجب على الجسم أولاً أن يتعافى ويستعيد قوته المستهلكة.
لإنقاص الوزن بعد الولادة ، يكفي الالتزام ببعض النصائح فقط. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى لو كان لا يزال هناك الكثير من الأشياء للقيام بها ، أو الأطباق غير المغسولة أو الكتان غير المكوي. يمكنك أن تطلب من بقية أفراد الأسرة القيام ببعض الأعمال المنزلية اليومية.
في الوقت الذي ينام فيه الطفل ، يمكن للأم أن تستريح. الحقيقة هي أن قلة النوم المستمرة تؤدي إلى حقيقة أن المرأة تصبح عصبية للغاية وسريعة الانفعال. نتيجة لذلك ، هناك رغبة في الاستيلاء على مزاجك السيئ بشيء حلو. بعد النوم تشعر المرأة بالنشاط والبهجة والشهية المعتدلة والمزاج الجيد.
من الضروري مراعاة نظام الشرب الصحيح - من المهم شرب كمية كافية من الماء النقي النقي وهذا لا يشمل الشاي والعصائر والكومبوت والمشروبات السكرية الأخرى. يحتوي حليب الثدي على حوالي 87٪ من الماء ، لذلك يجب أن يكون هناك ما يكفي من السوائل في جسم الأنثى. في حالة انتهاك نظام الشرب ، يمكن أن يتنكر الجسم على أنه شعور بالجوع.
لا يمكنك تناول وجبة دسمة ، لأن هذه العادة التي يصعب على الأمهات الشابات التخلص منها. إذا كنت تستطيعين تحمل جزء أكبر من المعتاد أثناء الحمل ، فقد حان وقت التوقف عن الولادة بعد الولادة. يجب أن تأكل ثلاث مرات على الأقل في اليوم ، لكن يجب ألا تكون الحصص كبيرة.
من الضروري تناول الطعام فقط إذا كان هناك شعور بالجوع ، ولكن ليس للشركة ، كما هو الحال غالبًا. من المهم أن يكون الطعام لذيذًا ومحبوبًا ، وبفضل ذلك تبدأ المرأة في الاستمتاع بالوجبة. تأكد من وجود التوت الطازج والفواكه والخضروات الموسمية والبذور والمكسرات والأعشاب الطازجة والفواكه المجففة والجبن المنزلي والبيض في الثلاجة. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة وذات جودة عالية.
من الضروري التخلص تمامًا من المواد المسببة للحساسية في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية ، والتي تشمل الشوكولاتة والفراولة والبرتقال. ثم يمكن إدخالها تدريجيًا في النظام الغذائي ، ولكن ليس أكثر من منتج واحد في الأسبوع ، لأنك تحتاج إلى مراقبة الطفل بحثًا عن الحساسية.
يجدر تعلم كيفية طهي الطعام بشكل صحيح - سيكون الخيار المثالي هو طهي الأطباق أو طهيها بالبخار. على سبيل المثال ، تعتبر الأسماك المطبوخة على البخار واللحوم والخضروات لذيذة ومغذية وصحية بشكل لا يصدق.
كثير من النساء كسالى جدا لطهي الحساء. من الخيارات الممتازة الحساء المطبوخ في مرق السمك أو الخضار أو اللحم. الأهم من ذلك ، تحتاج أولاً إلى إزالة جميع الدهون ، والتي بفضلها سيكون الحساء لذيذًا ، ولكن ليس دهنيًا. قلة من الناس يعرفون لماذا من المفيد تناول شيء سائل مرة واحدة على الأقل في اليوم. الحقيقة هي أن مثل هذا الطبق له قيمة غذائية عالية ، ولكن يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص جسم الأنثى الطعام السائل أو الحساء المهروس بشكل أسرع وأسهل.
يجدر التخلي عن جميع المنتجات التي يمكن أن تضر بجسم الطفل. هذا لن يفيد الطفل فحسب ، بل سيفيد الأم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتلقى الطفل ، جنبًا إلى جنب مع حليب الثدي ، جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية. من المهم التخلص تمامًا من أي مسببات للحساسية من النظام الغذائي.
يُنصح برفض أي أطعمة معلبة ، مدخنة ، دهنية ، منتجات نصف مصنعة ، بهارات حارة ، أطعمة سريعة ، حلويات بالكريمة الدهنية ، فول سوداني (بما في ذلك أنواع أخرى من المكسرات) ، مياه غازية حلوة. كما يحظر تخزين العصائر والروبيان والمشروبات الكحولية.
إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول شيء ممنوع وضار ، فعليك التفكير في صحة الطفل. بالطبع ، يمكنك تدليل نفسك بالفواكه الطازجة والتوت التي ستفيد جسمك الذي ينمو. ومع ذلك ، يُسمح بتقديم منتج جديد واحد فقط في الأسبوع ومن المهم مراقبة تفاعل الطفل باستمرار بحثًا عن الحساسية.
عليك أن تعتاد على تناول الخضروات الطازجة بانتظام ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة القيمة والألياف. تحتوي الخضار على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكنها في نفس الوقت تحقق أقصى فائدة للجسم.
يوصى بإدخال أنواع مختلفة من الحبوب في نظامك الغذائي ، لأنها غنية بالكربوهيدرات البطيئة. يجب ألا تقتل شهيتك بالوجبات الخفيفة غير الصحية ، لكن يجب أيضًا ألا تسمح بالصيام لفترات طويلة. الاستراحات المفرطة بين الوجبات ضارة أيضًا. إذا كان لديك شعور قوي بالجوع ، ولكن لم يحن الوقت بعد لتناول وجبة ، فمن المفيد شرب كوب من الماء الدافئ في رشفات صغيرة.
حان الوقت لزيادة نشاطك البدني ، فقد حان الوقت لمواصلة التقدم.خلال الأشهر الأولى بعد الولادة ، يُعد المشي بانتظام في الهواء الطلق مع طفلك أمرًا مثاليًا. المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم كافٍ تمامًا ، لكن يجب أن يكون ثابتًا ، وإلا فلن تكون هناك فائدة.
من المهم زيادة الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق تدريجيًا. بعد حوالي 4 أشهر من ولادة الطفل ، إذا لم تكن هناك موانع ، يمكنك حضور دروس اليوغا أو الاشتراك في الجمباز أو الرقص. إذا لم يكن من الممكن الذهاب بانتظام إلى مركز اللياقة البدنية ، يمكنك إجراء تمارين مستقلة في المنزل. سيكون الخيار الممتاز هو القيام بتمارين مع طفلك ، وسوف يسعد الطفل بمثل هذه التسلية. يمكنك أيضًا التسجيل في المسبح باستخدام الفتات.
يجب تخصيص ما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًا لمظهرك فقط. بعد كل شيء ، تظل كل أم امرأة وتريد أن تبدو جميلة دائمًا.
السمات الغذائية للأم المرضعة: فقدان الوزن بعد الولادة
لإضفاء الشكل الجيد على شخصيتك بسرعة بعد الولادة ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي باستمرار وباهتمام خاص. بادئ ذي بدء ، من المهم تذكر القاعدة التالية - التغذية بعد الولادة وبعد 6 أشهر لها بعض الاختلافات.
الأكل مباشرة بعد الولادة
في الفترة الزمنية ، مباشرة بعد الولادة وحتى ستة أشهر ، يكون حليب الثدي هو الغذاء الوحيد للطفل. لهذا السبب يُمنع منعًا باتًا خلال هذه الفترة اتباع أنظمة غذائية صارمة وقيود غذائية. من المهم أن يتم ضبط جميع العمليات في الجسد الأنثوي بالكامل.
لذلك ، خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى التعامل حصريًا مع إنشاء نظام الرضاعة الطبيعية الصحيح. بمرور الوقت ، يمكنك اللجوء إلى نشاط بدني مكثف. يُسمح الآن بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. في البداية ، ستكون 20 دقيقة فقط كافية ، ثم يجب زيادة وقت المشي تدريجياً.
يجب استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:
- أي طعام دهني
- أنواع مختلفة من اللحوم المدخنة.
- النقانق والنقانق (هناك استثناء إذا تم تحضير هذا المنتج بشكل مستقل) ؛
- طعام معلب؛
- الحفاظ على؛
- طعام حار
- أنواع مختلفة من البهارات
- ماء مالح.
- مخللات؛
- سميد.
يوصى بالإضافة إلى قائمتك:
- فواكه موسمية مختلفة
- الخضروات الطازجة؛
- عصيدة؛
- منتجات الألبان؛
- لحم؛
- سمكة؛
- بيض.
يجب أن يكون هناك عدة وجبات على مدار اليوم ، مع استراحة لمدة ثلاث ساعات بين كل وجبة. يجب أن تكون الحصص صغيرة ومغذية. إذا كان لديك شعور قوي بالجوع في وقت مبكر ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء الدافئ.
من المهم أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا قدر الإمكان - الفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والخضروات والأسماك واللحوم والبقوليات. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 8 مساءً. إذا كنت قلقًا من الجوع الشديد قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب نصف كوب من الزبادي أو الكفير محلي الصنع ، ويسمح بشرب الشاي بالحليب ، ولكن بدون إضافة سكر.
التغذية بعد الولادة بستة أشهر
بحلول هذا الوقت ، يتعافى الجسد الأنثوي تدريجياً بعد الحمل والولادة. يمكنك تقليل المعدل اليومي للدهون إلى 40 جرام ، ويسمح بتناول الحلويات ولكن فقط في الصباح. قد يحتوي النظام الغذائي على كميات صغيرة من المعكرونة والبطاطس. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء الساعة 6 مساءً. قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا كان الشعور بالجوع قلقًا للغاية ، يُسمح بتناول الشاي بالحليب ، ومن الأفضل إضافة القليل من العسل بدلاً من السكر (إذا كان الطفل لا يعاني من الحساسية).
يوصى بزيادة النشاط البدني تدريجيًا دون إغفال فوائد المشي في الهواء الطلق. إذا أمكن ، يمكنك الذهاب للسباحة ، بعد التدريب ، بعد ساعتين يُسمح بتناول وجبة خفيفة.
يجب أن تلتزم باستمرار بمبادئ النظام الغذائي الصحي ومحاولة عدم الإفراط في تناول الطعام ، واستبعاد الأطعمة غير الصحية والدهنية تمامًا من نظامك الغذائي. يجب اتباع نظام الشرب الصحيح ، يوصى باستهلاك أكبر قدر ممكن من الخضار الموسمية الطازجة مع الفواكه.
ميزات القائمة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
من المهم أن تكون تغذية الأم المرضعة كاملة ومتنوعة. فيما يلي عدة خيارات لأطباق سهلة وسريعة التحضير:
الفطور:
- دقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو الحليب مع الزبيب والتفاح ؛
- عصيدة القمح مع شرائح التفاح.
- هريس الخضار ، الذي تحتاج إلى استخدام الخضار على البخار ؛
- طاجن الجبن
- أنواع مختلفة من الحلويات.
- اليقطين المخبوز أو التفاح أو الفواكه الأخرى ؛
- مهروس الفاكهة ، لتحضيرها يجب استخدام الفواكه الموسمية فقط.
وجبات الغداء:
- حساء الخضار
- حساء هريس
- عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الحليب أو الماء ؛
- الفلفل الحلو المحشو بالأرز واللحوم الخالية من الدهون ؛
- كوسة محشوة
- حساء الدجاج والمعكرونة محلية الصنع ؛
- أذن؛
- الديك الرومي والدجاج ولحم البقر - يمكن طهي اللحوم أو خبزها.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- عجة بالخضروات الطازجة
- مثلجات مصنوعة في المنزل؛
- فطائر الجبن على البخار.
وجبة عشاء:
- يخنة الخضار؛
- السمك والبطاطا المطبوخة على البخار أو المخبوزة ؛
- شرحات الدجاج على البخار
- سلطات طازجة مع التونة وكبد الدجاج والفاصوليا وزيت الزيتون والبنجر وبراعم بروكسل والقشدة الحامضة والجوز والخوخ ولكن غير مدخن.
إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة ، يمكنك بسرعة وسهولة الحصول على الشكل الخاص بك بشكل جيد بعد الولادة. وليس عليك التوقف عن الرضاعة الطبيعية من أجل ذلك.
