تعلم كيفية تنويع التدريبات الهوائية الخاصة بك مع حرق أكبر قدر ممكن من الدهون وبناء القدرة على التحمل في جميع أنحاء الجسم. في أغلب الأحيان ، يفضل الأشخاص الذين يشعرون بالملل من التدريب في صالة الألعاب الرياضية تدريب الترامبولين لمحاربة الدهون. من المفهوم تمامًا أن مثل هذه الأنشطة غير مناسبة تمامًا لاكتساب الوزن وهي مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. اليوم ، يمكن إجراء تدريب الترامبولين في بعض مراكز اللياقة البدنية وأقسام الألعاب البهلوانية.
في الوقت نفسه ، بالنسبة لمعظم الناس ، يُفهم مفهوم "التدريب على الترامبولين لفقدان الوزن" على أنه تدريب على الترامبولين المصغر. إنها أداة رياضية مريحة لا تتطلب مساحة كبيرة ويمكن أن تساعدك على تمرين الكثير من العضلات في جسمك.
فوائد فقدان الوزن للتدريب على الترامبولين
يعتبر تدريب الترامبولين فعالاً في إنقاص الوزن لأنه يجمع بين جميع الجوانب الإيجابية لتدريب القوة المتفجرة مع تمارين الكارديو. إذا اخترت التمارين الصحيحة بحيث لا تكون من نفس النوع ، فستتاح لك الفرصة لتمرين جميع عضلات الجسم.
الترامبولين يحرق الكثير من السعرات الحرارية. خلال فترة الإحماء ، يبذل الجسم القليل من الطاقة ، ولكن خلال الجزء الرئيسي من الدرس ، يتغير كل شيء. في جلسة واحدة يمكنك التخلص من 900 سعرة حرارية وهي نتيجة ممتازة بشرط أن تكون مدة تمرين الترامبولين ساعة واحدة.
يحب الكثير من الناس حقيقة أن أنشطة الترامبولين ليست مملة ورتيبة أبدًا. يعد هذا خيارًا رائعًا لتدريب القلب لمن يكرهون الرتابة. التمرين على الترامبولين ، يمكنك تحسين تنسيق حركاتك وزيادة القدرة على التحمل والقوة ، بالإضافة إلى تطوير المرونة ومهاراتك الحركية. مع التدريب على الترامبولين ، يمكنك إعداد جسمك لممارسة الرياضات مثل التزلج والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد وما إلى ذلك.
مساوئ تدريب الترامبولين
العيب الرئيسي لهذه الرياضة هو صعوبة إيجاد المجموعة المطلوبة. في بلدنا ، ليس من المعتاد التعامل بجدية مع البالغين. في كثير من الأحيان ، بعد إتقان أساسيات العمل على الترامبولين ، ينتهي كل شيء. فيما يلي بعض الإرشادات لاختيار قسم الترامبولين:
- احضر العديد من التدريبات الفردية وحاول تحقيق أقصى استفادة منها.
- ابحث عن مجموعة بها عدد قليل من الأشخاص يمارسون الرياضة.
- يجب أن تكون المعدات الموجودة في القسم محترفة.
- تأكد من حصولك على جميع عناصر السلامة اللازمة.
قبل كل شيء ، لكي تكون تدريبات الترامبولين لفقدان الوزن فعالة ، فأنت بحاجة إلى مستوى معين من اللياقة البدنية. خلال الجلسة ، يجب عليك ممارسة الرياضة ، وليس التدحرج على الترامبولين. إذا لم تكن لديك القوة الكافية للقيام بتمرين كامل ، فمن الأفضل اختيار نوع مختلف من اللياقة البدنية. بالتأكيد لا يستحق الترامبولين أولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ونظام الأوعية الدموية وعضلة القلب.
دروس الترامبولين في المنزل
اليوم ، يمكن شراء ترامبولين صغير من متجر السلع الرياضية. إنها تجعل التحميل البليومتري آمنًا نسبيًا لجهاز الرباط المفصلي والعمود الفقري. لهذا السبب ، يمكن استخدامها بأمان من قبل شخص غير مستعد. بالطبع ، هذا صحيح إذا تم اتباع قواعد معينة:
- ابدأ التدريب بتسخين المفاصل ، وهذا يكفي لإجراء دورات دائرية للأطراف.
- خلال الدقائق الخمس أو السبع الأولى من النشاط الرئيسي ، استخدم القفز الخفيف لزيادة معدل ضربات القلب وبالتالي تحضير عضلة القلب للضغط الشديد.
- بعد ذلك ، يمكنك أداء تمرين الترامبولين القياسي.
يجب أن تتناوب مجموعة القفزات القياسية مع المشي في جميع أنحاء الغرفة بوتيرة سريعة لمدة دقيقة. فيما يلي مجموعة من القفزات الأساسية التي يجب عليك استخدامها أثناء الفصول الدراسية:
- القفز من القرفصاء - اخفض الحوض واقفز للخارج. يجب أداء التمرين لمدة دقيقة واحدة ، ويجب إجراء ثلاث دورات من هذا القبيل في الدرس.
- تمارين الضغط البليومترية - النخيل على الترامبولين ، والقدمان على الأرض. قم بأداء تمارين الضغط بسعة كاملة وادفعها بينما تحرك جسمك لأعلى لتقوم بالقفز. علاوة على ذلك ، يمكن أن تظل الأرجل على الأرض وتخرج منها. يكفي إجراء من ثلاث إلى أربع دورات.
- القفز على ساق واحدة - ما عليك سوى ثني ساقك غير العاملة عند مفصل الركبة والبدء في القفز على الساق الأخرى. مدة الدورة 60 ثانية ، يجب عمل ثلاث منها لكل ساق.
- بيربي - الأقدام على الأرض وتحتاج إلى القيام بتمرين كلاسيكي. انحن للأمام وضع راحتي يديك على المعدات الرياضية. بعد ذلك ، قفز للخلف وادفع لأعلى. ثم يجب أن تقفز إلى الوراء بجسمك كله ، وأن تنهض نتيجة لذلك على قدميك. في نهاية الدورة ، قم بقفزة قصيرة.
يمكنك إنهاء الدرس بمجموعة من التمارين لتقوية عضلات الظهر ، على سبيل المثال ، خيارات متنوعة لعمليات السحب. بعد ذلك ، اعمل على عضلات البطن وقم بحركات لشد العضلات. يجب أن يتم تدريب الترامبولين أربع مرات خلال الأسبوع ، وبعد شهر ستتمكن من رؤية نتائج تدريبك.
غالبًا ما يتم الجمع بين دروس الترامبولين وأنواع أخرى من النشاط البدني. حتى لا تفرط العضلات بالقفز المستمر ، نوصي باستخدام ما يسمى بالتدريب المتقاطع. إليك خطة تمرين تقريبية:
- اليوم الأول من التدريب - قم بتمرين الترامبولين ، ومرن جميع عضلات الجسم ، ثم قم بعمل إضافي على المجموعات المتأخرة. حدد الحركات للمرحلة الثانية من الدرس حسب الحاجة.
- اليوم الثاني من التدريب - السباحة أو المشي بوتيرة سريعة مع معدل ضربات قلب لا يتجاوز 130 نبضة في الدقيقة.
- اليوم الثالث من التدريب - تدريب الترامبولين وشد العضلات عالي الجودة.
- اليوم الرابع من التدريب - يوجا ، بيلاتيس ، إلخ. قم بإجراء جلسة كارديو إضافية لمدة 10 دقائق على الجهاز المناسب.
- اليوم الخامس من التدريب - دروس الترامبولين وتدريب المجموعات العضلية المتخلفة.
- اليوم السادس من التدريب - جلسة تمارين القلب باستخدام أنواع غير مجهدة من الأحمال ومعدل ضربات قلب منخفض.
- تدريب اليوم السابع أ- ترميم الجسم في الحمام والتدليك وما إلى ذلك.
هذا البرنامج التدريبي مثالي للرياضيين من المستوى المتوسط إلى المتقدم. يجب على الرياضيين المبتدئين تقليل مدة ممارسة أنشطة القلب.
التدريب على الترامبولين والصحة
الآن يرغب المزيد والمزيد من الناس في ممارسة الرياضة وهذه أخبار جيدة. هناك العديد من التخصصات الرياضية المختلفة ولا يجب أن تواجه مشكلة في الاختيار. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون تدريب الترامبولين أداة ممتازة جدًا لحرق الدهون. لقد لاحظنا بالفعل أنه يمكنك شراء ترامبولين صغير الحجم من المتاجر الرياضية ، مما سيتيح لك إجراء تمارين فعالة في المنزل. نتيجة لذلك ، يمكنك توفير وقتك والتخلص من الدهون الزائدة في نفس الوقت.
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستزيد سعة رئتيك بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد القفز على تطبيع ضغط الدم. نفس القدر من الأهمية هو التأثير الإيجابي لتدريب الترامبولين على النظام الهرموني. هذا ينطبق بشكل خاص على الغدة الدرقية ، والتي يعاني الكثير من الناس من مشاكل في عملها اليوم.
لقد قلنا بالفعل أن الترامبولين المصغر يخفف الضغط على العمود الفقري والمفاصل.في الوقت نفسه ، فإن التدريب باستخدام هذه المعدات الرياضية سيخفف من التوتر من الرقبة والظهر. يمكن أن تؤدي تمارين الترامبولين إلى تحسين أداء الجهاز المناعي وتقليل التعب البشري وتقليل الانزعاج عند النساء أثناء الدورة الشهرية. قدمنا لك أعلاه مجموعة تقريبية من التمارين وقدمنا توصيات بشأن التنظيم الصحيح لفصول إنقاص الوزن. الآن أصبح الترامبولين شكلاً شائعًا بشكل متزايد للياقة البدنية ويمكن العثور بسهولة على دروس الفيديو على الشبكة. استخدمها جنبًا إلى جنب مع توصياتنا وقم بإنشاء برامج تدريبية مختلفة. قد لا يكون تدريب الترامبولين مملاً ، لكنك تحتاج إلى تنويعه. لكي تكون الفصول الدراسية فعالة ، يجب إجراؤها بانتظام واتباع قواعد معينة.
شاهد المزيد من التفاصيل حول دروس الترامبولين في هذا الفيديو:
