اكتشف الرياضات الأفضل لممارستها للبقاء بصحة جيدة وإطالة حياتك. لفترة طويلة ، لا أحد يشك في قدرة الرياضة على إطالة عمر الإنسان. ومع ذلك ، هناك استثناءات لهذه القاعدة ، لأنه ليست كل رياضة مناسبة لجميع الأشخاص. الآن نحن نتحدث فقط عن التدريب على مستوى الهواة ، لأن الرياضة الاحترافية لا تساهم في الصحة.
تمت دراسة هذه القضية من قبل علماء من العديد من البلدان. شارك قدامى المحاربين الرياضيين في هذه التجارب. يتعين على الرياضيين المحترفين تحمل ضغوط جسدية وعاطفية هائلة طوال حياتهم المهنية. كل هذا يؤثر سلبا على صحتهم. لا تستبعد الأنواع المختلفة من الصيدلة الرياضية التي يستخدمها الرياضيون بكميات كبيرة.
بعد كل الدراسات التي تم إجراؤها ، ذكر العلماء أن العامل الرئيسي الذي يؤثر سلبًا على طول العمر هو كثافة التدريب. من الواضح تمامًا أنه في الرياضات الاحترافية يكون مرتفعًا للغاية ، لأنه بخلاف ذلك لا يمكن الاعتماد على نتائج عالية. يتم ملاحظة حالة مختلفة تمامًا إذا تم تنفيذ التدريب بكثافة معتدلة.
تساعد هذه التمارين على تحسين أداء جميع أجهزة الجسم ، وكذلك تسريع عمليات استخدام السموم. وبالتالي ، فإن الإجابة على السؤال حول أنواع الرياضة التي تطيل العمر يمكن أن تتم بهذه الطريقة - هذا كل شيء. لكن لهذا تحتاج إلى التدريب بشكل صحيح. ربما يكون أصعب شيء هنا هو اختيار كثافة التدريب المثلى ، وسنتحدث عن هذا حتى أدناه. في غضون ذلك ، أود أن أقول إن العلماء قد حددوا أربع رياضات يمكن أن تزيد من حياة الشخص.
ما الرياضة إطالة الحياة؟
قلنا بالفعل أن العلماء درسوا تأثير الرياضة على صحة الإنسان لفترة طويلة. تم إجراء أكبر دراسة من قبل مجموعة من العلماء الأستراليين والأوروبيين. استمرت 14 عاما في الفترة 1994-2008 ، وتجاوز عدد المشاركين ثمانين ألف شخص. وكان من بين الموضوعات ممثلو مختلف الطبقات والوضع الاجتماعي فوق سن الثلاثين. كلهم شاركوا في بعض التخصصات الرياضية. ونتيجة لذلك ، تمكن العلماء من الإجابة على السؤال ، ما أنواع الرياضة التي تطيل العمر؟
جميع رياضات المضرب
العلماء واثقون من أن الاسكواش وكرة الريشة والتنس يمكن أن تحقق أقصى فائدة للجسم. تتضمن هذه الرياضات حركة نشطة ، ونتيجة لذلك يكون لها تأثير مفيد على عمل الجهاز التنفسي وعضلة القلب. لقد ثبت أن ممارسة الرياضة بالمضرب يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تزيد عن 50 بالمائة.
من وجهة النظر هذه ، ليس لديهم مثيل. كما أكد مدير المشروع ، العلماء البريطانيون ، الدكتور تشارلي فوستر ، أن التخصصات الرياضية المذكورة أعلاه لا تحسن فقط الصحة الجسدية للأشخاص ، ولكن أيضًا تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.
أيروبيكس
يحظى هذا النوع من اللياقة بشعبية كبيرة لدى النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن والحفاظ على شكل جميل. ومع ذلك ، في سياق الدراسة ، صنف العلماء كل شيء مرتبط بالنشاط البدني منخفض الكثافة - الركض ، والجمباز ، والرقص ، إلخ. بمتوسط 35 بالمائة.
من المهم ملاحظة أن التمارين الرياضية رائعة للأشخاص من مختلف الفئات العمرية ، مما يجعلها أداة متعددة الاستخدامات لتعزيز الصحة.إذا لم تكن لديك الفرصة للركض أو ركوب الدراجة بنشاط ، فيمكنك المشي بانتظام.
سباحة
يعد التدريب في المسبح جيدًا لأنه يجعل العضلات تعمل بنشاط مع إرخاء المفاصل مع العمود الفقري. العلماء واثقون من أن هذه طريقة رائعة لمحاربة السمنة وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. السباحة مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يتعافون من إصابات سابقة أو جراحة. حسب المعلومات المتوفرة. يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض عضلة القلب مع السباحة المنتظمة بنسبة 40 بالمائة في المتوسط.
ركوب الدراجات
أثناء ركوب الدراجات ، لا تشارك فقط عضلات الساقين بنشاط في العمل ، ولكن أيضًا الضغط وحزام الكتف والذراعين. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع ركوب الدراجات بميزة كبيرة على الجري - لا يوجد حمل صدمة على مفاصل الركبة. علاوة على ذلك ، أثناء ركوب الدراجات ، تزداد مرونة وحركة جهاز الرباط المفصلي.
وجد العلماء أن ركوب الدراجات الهوائية يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع بنسبة 15٪. كما لاحظوا تأثيرًا إيجابيًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي وتباطؤًا في تطور أمراض الأورام. ومع ذلك ، نكرر مرة أخرى أن السؤال عن أنواع الرياضة التي تطيل العمر ليس صحيحًا تمامًا. إذا اخترت النشاط البدني الصحيح ، فإنك بالتأكيد ستحسن صحتك.
ما هو نوع الحمل الجيد للجسم ويطيل العمر؟
عند الحديث عن أنواع الرياضة التي تطيل العمر ، فقد لاحظنا بالفعل أن المؤشر الأكثر أهمية هو درجة كثافة النشاط البدني. هذا سؤال صعب نوعًا ما ، لأن الكثير يعتمد على مستواك الأولي في التدريب ، بالإضافة إلى خصائص الجسم.
يميل العلماء إلى الاعتقاد بأنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، من الضروري أداء حوالي عشرة آلاف خطوة على مدار اليوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني مجرد التدريب ، ولكن كل النشاط البدني. يوصي العلماء بممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع. ومع ذلك ، أود أن أذكرك مرة أخرى أن الحمل الأمثل هو مؤشر فردي بحت. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التركيز على رفاهيتك. عندما تشعر بعد التمرين بزيادة القوة والإرهاق الطفيف ، فكل شيء على ما يرام.
ما هي فائدة الرياضة للجسم؟
في الحياة اليومية ، يواجه كل شخص نوعين من النشاط - جسدي ونفسي. النوع الأول يتضمن أداء العمل الميكانيكي ، وينبغي فهم النشاط النفسي على أنه عمل فكري وتواصل وعواطف.
يجعل النشاط النفسي عددًا محدودًا من الأنظمة في أجسامنا تعمل. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن المستويات الأعلى للجهاز العصبي. في المقابل ، يؤثر النشاط البدني على الجسم بأكمله. ظهر النشاط النفسي في سياق التطور وهو الآن يتحكم في النشاط البدني. يحدث التأثير المعاكس أيضًا ، لكنه محدود بدرجة أكبر.
أثناء الرياضة ، يتم تنشيط عدد كبير من عمليات التكيف في أجسامنا ، والتي بفضلها يمكن أن تتكيف مع الظروف المعيشية الجديدة. ومع ذلك ، كما ذكر أعلاه ، يجب أن يكون مؤشر النشاط البدني ضمن الحدود المقبولة. لا يقتصر الأمر على قلة النشاط البدني فحسب ، بل يمكن أن يشكل فائضه أيضًا خطورة على الجسم. لنتحدث عن سبب تحسن التمارين المعتدلة من الصحة.
- نظام القلب والأوعية الدموية. تتمثل المهمة الرئيسية لهذا النظام في تزويد جميع أنسجة الجسم بالأكسجين والمواد المغذية. مع التمرين المعتدل على أساس منتظم ، تصبح عضلة القلب أكثر مرونة. نتيجة لذلك ، يمكنه ضخ المزيد من الدم في انقباض واحد.بالإضافة إلى ذلك ، تكتسب جدران الوعاء مرونة إضافية وتصبح أكثر مرونة. ليس سراً أن الدوالي اليوم مرض شائع جداً. يمكن للأنشطة الرياضية المنتظمة أن تقلل بشكل كبير من مخاطر تطورها. الوضع مشابه للتخثر.
- الجهاز التنفسي. يوجد عدد من الاختلافات في رئتي الشخص المدرب عن رئتي الأشخاص غير المشاركين في الرياضة. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن توسع الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى تكوين الحويصلات الهوائية الإضافية. بالإضافة إلى ذلك ، في الرياضيين ، تكون شبكة الأوعية الدموية المتشابكة في الرئتين أكثر اتساعًا. نتيجة لذلك ، لا يعاني الجسم أبدًا من نقص في الأكسجين.
- الجهاز الحركي. مهما كانت الرياضة التي تمارسها ، فإن العبء الرئيسي يقع على الجهاز العضلي الهيكلي. تذكر أن هذا المفهوم يشمل نظام أنسجة العظام والمفاصل والعضلات والأربطة والأوتار. نظرًا لأن العضلات في أجسامنا هي الآلية الحركية الوحيدة ، فإن أي عمل تقوم به يؤدي إلى تقلصها. علاوة على ذلك ، يجب النظر إلى هذه العملية في سياق نظام التفاعل بين العضلات والجهاز العصبي.
لا يهم مدى تعقيد الحركات التي تقوم بها ، فلا يمكن تحقيق أي منها بدون مشاركة الجهاز العصبي المركزي. في الواقع ، هذا هو المكان الذي ينشأ فيه النشاط البدني البشري. تنتقل النبضات العصبية من الخلايا في الدماغ والحبل الشوكي إلى العضلات ، مما يؤدي إلى انقباضها. يجب أن تتذكر أنه أثناء التدريب ، ليست العضلات أول من يصاب بالتعب. والخلايا العصبية. علاوة على ذلك ، فإن شفائهم يستغرق وقتًا أطول بكثير من ألياف العضلات.
يهدف تدريب العضلات إلى زيادة حجم ألياف الأنسجة. من الواضح تمامًا أنه في نفس الوقت يتم "ضخ" المراكز العصبية. ومع ذلك ، دعونا نعود إلى ألياف العضلات ، التي لا تزيد فقط من أبعاد المقطع العرضي ، ولكن أيضًا يتم تصنيع اللييفات العضلية الجديدة فيها.
يعتمد أداء هذه العضيات بشكل مباشر على تخزين الطاقة في الخلايا وكمية العناصر الغذائية الموجودة تحت تصرفها. يجب أن نتذكر أن العضلات تحتاج إلى جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة للنمو ، وليس فقط الأمينات. يؤدي التمرين المنتظم إلى تغييرات كبيرة في نظام الهيكل العظمي. نتيجة لذلك ، تصبح العظام أقوى ، والتي ستكون بالتأكيد مفيدة في الحياة اليومية.
النشاط البدني له تأثير إيجابي على جهاز الرباط المفصلي. بادئ ذي بدء ، يتم تقوية الأربطة والأوتار ، كما تزداد أيضًا حركة جميع عناصر المفصل. ومع ذلك ، فإن الأربطة لا تتكيف مع النشاط البدني بسرعة العضلات. إذا كنت تستخدم أحمالًا زائدة ، فهذا يساهم في تطور التغيرات التنكسية في المفاصل. يصاب العديد من الرياضيين المحترفين بداء العظم الغضروفي أو هشاشة العظام. دعنا نذكرك مرة أخرى أنه من المهم للغاية تحديد الأحمال بشكل صحيح.
في الختام ، أود أيضًا أن أقول عن عمليات التمثيل الغذائي ، والتي يتم تسريعها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعتمد تكوين الجسم إلى حد كبير على هذا. كلما زاد التمثيل الغذائي ، زادت سرعة حرق الطاقة ، ولن تكتسب كتلة دهنية. لقد درسنا الآن الآثار الإيجابية للتمرين المعتدل على عدد قليل من أجهزة الجسم. يمكنك أن تطمئن إلى أن التمارين المنتظمة ستساعدك على تحسين صحتك وإطالة حياتك.
لمزيد من المعلومات حول وجهة نظر العلماء حول الرياضة التي تطيل العمر ، انظر الفيديو التالي:
