اكتشف أفضل 10 رياضات تحتاج بالتأكيد لممارستها في الخريف. إذا كنت ترغب في الاعتناء بجسمك ، ولكن قبل ذلك لم يكن هناك وقت كافٍ ، فإن الخريف هو وقت ممتاز من العام لبدء ممارسة الرياضة. لقد حصلت على راحة جيدة في الصيف وحان الوقت للمشاركة في أيام العمل. يمكنك بل وتحتاج إلى إضافة تدريب منتظم لهواياتك. سيسمح لك ذلك بتحسين صحتك ، وجعل شخصيتك أكثر جاذبية ، وكذلك التعامل بفعالية مع الضغوط التي لا يمكن تجنبها. يهتم الكثير من الناس بنوع الرياضة التي يجب ممارستها في الخريف ، واليوم سنتحدث عن هذا.
لماذا يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة في الخريف؟
يتفهم الكثير من الناس أهمية ممارسة الرياضة ، لكنهم يجدون باستمرار أعذارًا مختلفة ويؤجلون هذه اللحظة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تبدأ التدريب في الخريف:
- الظروف الجوية الجيدة - لم يعد نشاط الشمس مرتفعًا كما هو الحال في الصيف ، لكنها لا تزال بعيدة عن الصقيع. في الخريف ، يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط في الداخل ، ولكن أيضًا في الهواء الطلق.
- استعداد الجسم لممارسة النشاط البدني - خلال الصيف ، ترتاح جميع أجهزة الجسم. لا تشعر بالإرهاق الشديد والنعاس ، ويتم تجديد احتياطيات العناصر النزرة.
- الاستعداد النفسي - كثير من الناس مستعدون لتغييرات جدية في حياتهم في فترة الخريف. ليس من قبيل المصادفة أنه في هذا الوقت تبدأ مواسم جديدة في المسرح والتلفزيون ، وتقام مجموعات من التدريبات المختلفة. إذا كنت تريد تغيير شيء ما في حياتك ، فابدأ بالرياضة.
- عدد كبير من الخيارات - في الخريف ، يبدأ التوظيف في أقسام رياضية مختلفة ، ويمكنك اختيار أحد اتجاهات اللياقة البدنية العديدة. إذا كنت تفضل التدريب في المنزل ، فهذا ممكن.
- بداية مرحلة جديدة في الحياة - يؤجل الكثير منا باستمرار لحظة بدء حياة جديدة حتى يوم الاثنين المقبل أو العام الجديد. نوصي بعمل هذا في الخريف. غالبًا ما يقرر الناس في الخريف تغيير مكان عملهم أو الانخراط في التعليم الذاتي. ترتبط هذه الحقيقة بتحليل مفصل لإنجازاتهم المهنية أثناء الإجازة.
يمكن أن تكون الأنشطة الرياضية في الخريف متنوعة ومثيرة للاهتمام. أمامك آفاق كبيرة ، وسنقدم لك قريبًا. من المهم فقط اختيار نوع الرياضة التي تجلب لك السعادة.
ما هي التغييرات التي يجب إجراؤها على عملية التدريب في الخريف؟
يؤدي انخفاض درجة الحرارة في الخارج أيضًا إلى إبطاء وتيرة الحياة. يحتاج الجسد إلى الدفء والروح بحاجة إلى الراحة. في مثل هذه الظروف ، سيكون من الصعب الحفاظ على نفس كثافة التدريب. إذا كنت مهتمًا بنوع الرياضة التي يجب ممارستها في الخريف ، فتعرف أولاً على قواعد تنظيم التدريب خلال هذه الفترة.
في غير موسمها ، يعاني الجسم من إجهاد شديد ، ومع ممارسة نشاط بدني جيد الاختيار ، يصبح من الممكن زيادة نشاط جهاز المناعة. تحسبا لبرد الشتاء ، هذا مهم للغاية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه في الخريف غالبًا ما تشعر الأمراض المزمنة. وبالتالي ، هناك العديد من العوامل التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند تصميم خطة التدريب الخاصة بك:
- يبدأ موسم الإصابة بالفيروسات ونزلات البرد ، ويؤدي النشاط البدني المفرط إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل كبير.
- درجة الحرارة المحيطة ثابتة وأثناء الأنشطة الخارجية ، يجب أن تكون مستعدًا للرياح القوية والأمطار والتغيرات في الضغط الجوي.
- ساعات النهار تتناقص.
- في الخريف ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في التباطؤ.
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو كنت تمارسها مؤخرًا ، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات على عملية التدريب الخاصة بك. أيضًا ، ستكون المعلومات التالية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة. الآن سنتحدث عن أهم الجوانب التي يجب تغييرها عند رسم خطة تدريب جديدة.
سرعة التمرين
إذا كنت تتدرب منذ عدة سنوات ، فمن المحتمل أنك لن تواجه زيادة في التعب وتعافيًا بطيئًا للجسم بعد التمرين. لكن بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، غالبًا ما تكون هذه المشكلة ذات صلة. الضغط النفسي المتزايد المصاحب لكآبة الخريف وضرورة العودة لأيام العمل بعد العطلة الصيفية يؤثر سلبًا على عمل جميع أجهزة الجسم. من الواضح تمامًا أن هذه الحقيقة تؤثر أيضًا على القدرات الجسدية للشخص - فالدماغ يتردد في الاستجابة لأوامر الجسم ، ويحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للنوم ، ويزداد عدد الأخطاء في التدريب ، وما إلى ذلك. لتطبيع حالتك. يجب أن تبطئ من سرعتك عن طريق إبطاء وتيرة التمرين ومعدل تكرار التمرينات. بمجرد التغلب على عتبة بداية الموسم الجديد ، يمكنك العودة إلى جدول التدريب السابق. عالج عدد المجموعات والتكرارات لزيادة وقت الاستراحة.
بدلًا من القوة ، اعمل بجد على التحمل
تعتبر أحمال القلب في الخريف مفيدة جدًا ، لكن دمجها مع تمارين القوة سيكون أكثر فاعلية. بدلًا من الجري في الرياح الباردة ، جرب الرياضات الجماعية أو المشي لمسافات طويلة. أيضًا ، اقضِ المزيد من الوقت في العمل بالأوزان لتقوية القلب العضلي.
تناول المزيد من الألياف النباتية
في الصيف ، غالبًا ما نأخذ الحريات مع تغذيتنا. وهذا يؤدي إلى تراكم كمية كبيرة من السموم والسموم. من أجل أن يتكيف الجسم بسرعة مع نظام الحياة الجديد ، وكذلك لزيادة استجابته للتمارين الموضعية ، استهلك أكبر قدر من الخضار والفواكه. الخريف هو وقت رائع في العام لهذه المنتجات ، حيث تم حصاد محصول جديد.
وقت الدراسة
في الخريف ، ننتقل لا شعوريًا إلى أسلوب حياة أكثر استرخاءً. في المساء ، يشعر الكثير من الناس بالنعاس الشديد ، لأن ساعات النهار قد انخفضت بشكل ملحوظ. إذا أتيحت لك الفرصة ، نوصي بنقل وقت الفصل إلى الصباح أو بعد الظهر. خلاف ذلك ، سيكون عليك إجراء تعديلات على شدة التدريب ، مما يقلل بشكل طفيف من هذا المؤشر. حتى شهر واحد من هذه التمارين سيسمح للجسم بالتكيف مع الظروف الجديدة. ثم يمكنك العودة إلى خطة التدريب السابقة الخاصة بك.
اللباس المناسب
في بداية الخريف ، يمكن أن تكون هناك أيام دافئة ، يتم استبدالها بسرعة بأخرى باردة. كما تزداد الرياح وتتساقط الأمطار بشكل متكرر. ومع ذلك ، كل هذا لا يخيف العديد من محبي التدريبات في الهواء الطلق. إذا كنت لا ترغب في التوقف عن الجري ، فيجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار الملابس. خلاف ذلك ، قد تمرض وتضطر إلى تخطي الدروس.
ما نوع الرياضة التي يجب القيام بها في الخريف - TOP-10
يذهب شخص ما لممارسة الرياضة في الهواء الطلق على مدار العام ، بينما يقرر الآخرون ، مع بداية الطقس البارد ، الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية. الآن سوف نخبرك عن نوع الرياضة التي يجب ممارستها في الخريف. بالتأكيد سيجد الجميع في هذه القائمة نوع الرياضة التي تجلب المتعة.
تسلق الجبال
تزداد شعبية هذه الرياضة بسرعة بين الشباب. يسمح لك باختبار نفسك في ظروف صعبة والشعور بأنك خبير في تسلق الجبال. لست مضطرًا للذهاب إلى الجبال للتدرب ، لأن جدران التسلق تم بناؤها في المدن الكبيرة. علاوة على ذلك ، يمكنك العثور على تلك التي يكون الدخول فيها مجانيًا.
تنس طاولة
هذه واحدة من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها. للعب ، ستحتاج إلى طاولة بها شبكة ومضارب وكرة.لممارسة تنس الطاولة ، ليس من الضروري مطلقًا امتلاك صفات بدنية متميزة. هذه اللعبة متاحة للأشخاص من جميع الأعمار وستعمل على تحسين رد الفعل ، بالإضافة إلى تقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
كرة أرضية
تم إنشاء هذه الرياضة في السويد ولم تكتسب شعبية كبيرة بعد في الدول الأخرى. ومع ذلك ، روسيا لديها بالفعل اتحاد الكرة الأرضية. ظاهريًا ، هذه الرياضة تشبه الهوكي ، لكن تقام الألعاب في صالة بدون ثلج ، وتستخدم كرة بلاستيكية ونوادي خاصة كذخيرة رياضية.
كرة القدم المصغرة
يؤدي انخفاض درجة الحرارة المحيطة إلى حقيقة أن العشب يبدأ في الذبول ، ويصبح ملعب كرة القدم تدريجياً مثل المستنقع. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة تغيير كرة القدم الكلاسيكية إلى "أخيها الصغير". ربما لا تبدو لعبة كرة القدم المصغرة مثيرة كالمعتاد بالنسبة للبعض ، لكن من الممتع لعبها.
ركوب الخيل
إنه نشاط مثير للغاية ، على الرغم من أنه قد يبدو مكلفًا للبعض. ربما هذا هو بالضبط العيب الرئيسي لهذه الرياضة. إذا لم تشعر بالحرج من النفقات القادمة ، فبالإضافة إلى قضاء وقت ممتع في الهواء الطلق ، ستتاح لك الفرصة للتواصل مع الحيوانات.
أمراض القلب
في هذه الحالة ، لا يجب أن تحكم على الدرس نفسه باسمه. هذا هو أحد مجالات اللياقة البدنية التي تجمع بين عناصر من البلاستيك الشريطي والرقص والتمارين الرياضية. لست بحاجة إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية الأولية لممارسة تمارين تقشير القلب.
التمارين الرياضية المائية
اليوم تحظى منطقة اللياقة هذه بشعبية كبيرة. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن التمارين الرياضية المائية لا يمكن ممارستها إلا من قبل أولئك الذين يستطيعون السباحة. من الناحية العملية ، ليس هذا هو الحال ويمكن لأي شخص بدء التدريب. علاوة على ذلك ، يتعلم الكثير من الناس القدرة على السباحة بفضل التمارين الرياضية المائية. بالمقارنة مع التمارين الرياضية الكلاسيكية ، يمكن للتمارين في الماء أن تقلل بشكل كبير من الحمل على المفاصل ، ولكن يتم إنفاق المزيد من الطاقة.
كابويرا
إنها رياضة برازيلية تجمع بين عناصر فنون الدفاع عن النفس والرقص. في الآونة الأخيرة ، أصبحت الكابويرا تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. لاحظ أن هناك مجالين لهذه الرياضة:
- أنغولا - يتم تنفيذ الحركات بوتيرة أبطأ.
- إقليمي - خصوصية الأسلوب هي السرعة العالية في الحركة والتقنية.
اليوم المزيد والمزيد من الناس يفضلون الكابويرا على اتجاهات اللياقة الكلاسيكية. العيب الوحيد هو قلة عدد المدربين الأكفاء.
التايكوندو
إذا كان النظام الرياضي السابق قد بدأ للتو رحلته للاعتراف بالملايين ، فإن ذروة شعبية التايكوندو كانت في الماضي. ومع ذلك ، هذا لا يؤثر على فعالية الفئات. من بين أمور أخرى ، هناك الكثير من المدربين المؤهلين تأهيلا عاليا في بلدنا.
الجري والمشي لمسافات طويلة
حتى في الخريف ، يظل الجري أحد أكثر الرياضات شعبية. يواصل الكثير من الناس التدريب في الشتاء ، ولا يقاطعونهم إلا أثناء الصقيع الشديد.
بديل ممتاز للجري وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الوزن. يوصي العديد من المدربين بأن يبدأ الأشخاص الذين يقررون بدء الجري بالمشي. سيعدون الجسم لأحمال أقوى ، والمشي عمليًا ليس له تأثير سلبي على المفاصل.
