ما هي حمية الشاي ، وما مدى فعاليتها. لمن يظهر خيار التخلص من الوزن الزائد ، ومن الأفضل عدم السماح بمثل هذه التجارب. قائمة عينة ، النتائج المحتملة. حمية الشاي هي تقنية لإنقاص الوزن ، شرطها الأساسي هو زيادة استهلاك الشاي. تفسر فعاليته من خلال حقيقة أن أوراق الشاي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر التي تساعد في تطهير الجسم من السموم وتحسين وظيفة الأمعاء. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الاعتماد على حقيقة أن حمية الشاي ستكون فعالة في حالة أنه مع زيادة كمية استهلاك هذا المشروب ، فإن باقي نظامك الغذائي يظل دون تغيير. هذا نظام غذائي معقد يتطلب الانتقال إلى نظام غذائي صحي من حيث المبدأ. دعونا نلقي نظرة على خصائص هذا ، للوهلة الأولى ، طريقة غير معتادة لفقدان الوزن الزائد.
وصف وملامح حمية الشاي
مثل أي نظام غذائي آخر ، مع اتباع نهج عام واحد ، فإنه يسمح بالتنوع. وهذا ينطبق أيضًا على خصائص النظام الغذائي ونوع الشاي المستخدم. يصر شخص ما على أنه يجب أن يكون أخضر ، ويؤكد شخص ما أن نظام الشاي الأسود الغذائي يساعد أيضًا كثيرًا.
ما هو الجانب العلمي للقضية؟ في الوقت الحالي ، يُعتقد أن الشاي الأخضر أكثر صحة للجسم ، ومع ذلك ، فإن خصائص تسريع عملية التمثيل الغذائي تكون أكثر وضوحًا في الشاي الأسود "غير العصري". ومع ذلك ، في كلا المشروبين ، هناك مكونات كافية ، بسبب فقدان الوزن بشكل أساسي ، وهي:
- اليود … ينظم هذا المكون نشاط جهاز الغدد الصماء ويراقب الأداء الطبيعي للغدة الدرقية المسؤولة عن التمثيل الغذائي الصحيح للدهون في الجسم.
- تين … هذا العنصر مسؤول عن تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولهذا ستكون عملية الهضم أسهل بكثير إذا شربت كوبًا من الشاي قبل وجبات الطعام ، وليس كالمعتاد بعد ذلك.
- البكتين … أهم عنصر في محاربة السمنة ، فهو يعمل عن طريق القياس بالألياف الغذائية ، ويحسن الأداء الطبيعي للأمعاء ويزيل السموم والسموم المتراكمة منه.
نؤكد مرة أخرى أن هذه المكونات موجودة في كلا الشاي ، لذلك يمكنك استخدام المشروب الذي تفضله في محاربة الوزن الزائد ، وفي هذه الحالة سيكون النظام الغذائي أبسط من الناحية النفسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب رائحة مستخلص بلسم الليمون ، فلماذا لا تشرب هذا الشاي؟ بعد كل شيء ، يساهم المليسة في إحداث تأثير مهدئ ، ويخفف من التوتر والتوتر ، ونتيجة لذلك ، تفقد الوزن. إذا لم يكن لديك الوقت لتخمير هذا الشاي ، يمكنك شراء نسخة مسحوق ، على سبيل المثال ، Let Duet مشروبًا فوريًا لفقدان الوزن.
كما قلنا أعلاه ، فإن حمية الشاي ليست مجرد توصية لشرب المزيد من الشاي ، بل هي آليات وقيود غذائية معينة. بالطبع ، كل واحد منكم يدرك أنه إذا شربت لترات من الشاي ، وتناولته مع كيلوغرامات من الحلويات ، فلن تكون هناك فائدة من هذه الطريقة لفقدان الوزن. ما هي القواعد التي يجب اتباعها لجعل المقاييس سعيدة في النهاية. دعنا نفهم ذلك:
- يجب ألا تقل كمية الشاي التي تشربها عن لتر ونصف لتر ، أي حوالي 5 أكواب قياسية. إذا كنت لا تستطيع شرب المعتاد في أحد أيام النظام الغذائي لسبب ما ، فيمكن استبدال الشاي بالماء. كما أنه يحسن التمثيل الغذائي بشكل مثالي ، وبالتالي فإن نظام شاي الماء الغذائي لا يقل فعالية.
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الأطعمة قليلة الدسم: الدواجن والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ، إلخ.
- الإفراط في تناول الطعام أمر غير مقبول - من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.يمكنك بالطبع الالتزام بالخطة القياسية لوجبات الإفطار / الغداء / العشاء ، ولكن لا تنسَ ، إذا لزم الأمر ، الوجبات الخفيفة الصحية ، حتى لا تشعر بالجوع الشديد ولا تتناول وجبة دسمة في الوجبة التالية.
- يجب تقليل كمية الملح قدر الإمكان: فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم ، ومع اتباع نظام غذائي يتضمن استخدام كمية كبيرة من السوائل ، فإن هذه الحالة غير مرغوب فيها.
- نقاط الضعف مقبولة بكميات معقولة: يمكنك تغيير أنواع الشاي ، والتحول من الأخضر إلى الأسود والعكس ، لإضافة التنوع. يمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة من الحليب و / أو العسل إلى المشروب. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فيجب أن تحاول إطفاء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الصحية ، مثل الفواكه المجففة. إذا وصلت يدك بعناد إلى الأذى ، فتناول كمية قليلة جدًا وقبل الظهر تمامًا. قطعة صغيرة من الشوكولاتة ستلحق ضررًا أقل من التفكير المرضي حول الطريقة التي تريد تناولها بها.
بشكل عام ، كما ترون ، اتضح أنه ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو نظام غذائي صحي متوازن بدون آثار ضارة ، بينما يساعد الشاي على تطهير الجسم ، ويتم الحصول على نتائج جيدة جدًا في الناتج.
مؤشرات لنظام غذائي الشاي لانقاص الوزن
نظرًا لأن حمية الشاي ، في الواقع ، لا تتضمن قيودًا صارمة ويمكن تغيير النظام الغذائي بشكل مستقل ، حتى لو سمحت لنفسك أحيانًا بنقاط ضعف معقولة ، فإن هذا الخيار للتخلص من الوزن الزائد يظهر لأولئك الذين يعانون من مشاكل في قوة الإرادة.
بالإضافة إلى ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار مسألة من يمكنه الاستفادة من هذا النظام الغذائي ، يجدر النظر في أن الشاي يحتوي على العديد من المكونات النشطة بيولوجيًا الضرورية لجسمنا. تحدثنا أعلاه عن الثين واليود والبكتين ، ولكن هذه ليست سوى العناصر المسؤولة عن فقدان الوزن. هناك أيضًا عدد من المكونات الأخرى المهمة جدًا في كل من الشاي الأخضر والأسود والتي لها تأثير قوي في الشفاء على الجسم.
الخصائص المفيدة الرئيسية للشاي الأخضر:
- تأثير مضاد للأكسدة … يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة مستويات عالية من الجذور الحرة في الجسم ، والتي بدورها تمنع الشيخوخة المبكرة والسرطان. بالمناسبة ، تم إثبات قدرة المشروب على تقليل احتمالية حدوث عمليات سرطانية من خلال عدد من الدراسات التي أجراها مركز أبحاث السرطان الياباني.
- تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية … أيضا ، مع الاستخدام المنتظم للشاي الأخضر ، هناك تحسن في حالة القلب والأوعية الدموية. يعمل المشروب على نغمة عضلة القلب ، مما يجعلها تعمل في الوضع الصحيح ، ويساعد على تنقية الأوعية الدموية من الكوليسترول والدهون ، وهو وقاية ممتازة من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الخطيرة وحالات الجهاز القلبي الوعائي.
- تطهير الكبد … يسهل الشاي الأخضر عمل الكبد ، ويساعده على محاربة السموم بمختلف أنواعها ، ويمنع السمنة والأمراض المختلفة.
الخصائص المفيدة الرئيسية للشاي الأسود:
- عمل مبيد للجراثيم … للشاي الأسود تأثير قوي مضاد للجراثيم ، وكلما ارتفعت درجة الشاي ، زاد النشاط المضاد للبكتيريا. يمكن مقارنة بعض أنواع المشروبات النخبة في تأثيرها على النباتات المسببة للأمراض مع الأدوية الرسمية لمجموعة المضادات الحيوية. وبالتالي ، يعتبر الشاي الأسود وسيلة ممتازة للوقاية والعلاج من العمليات الالتهابية المختلفة.
- آثار مفيدة على صحة المرأة … للشراب تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي ، وفوائده ملحوظة بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث. يساعد الاستهلاك المنتظم للشاي الأسود في هذا الوقت العصيب للمرأة على تقليل الأعراض غير السارة ، الجسدية والعقلية.
- تحسين نشاط المخ … لا يقتصر الأمر على تناغم المشروب تمامًا ، ويساعد على التجميع والتنشيط ، ولكن له أيضًا تأثير مباشر على الدماغ. الشاي الأسود يحسن التركيز ونشاط المخ والذاكرة.
بناءً على هذه الخصائص المفيدة وحالة جسمك ، يمكنك تحديد النظام الغذائي الأفضل لك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك ميل وراثي للإصابة بأمراض الأوعية الدموية ، فمن الأفضل الانتباه إلى الشاي الأخضر ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في الجزء الأنثوي - إلى الأسود.
موانع لاستخدام حمية الشاي
على الرغم من حقيقة أن أوراق الشاي تحتوي على العديد من المواد الفعالة بيولوجيًا ، إلا أن النظام الغذائي القائم على هذا المشروب لا يظهر للجميع ، إلا أنه يحتوي على مجموعة كاملة من موانع الاستعمال.
بادئ ذي بدء ، يجب أن يقال إن نظام الشاي الغذائي ، مثله مثل أي نظام آخر ، محظور تمامًا على النساء الحوامل: التحضير للأمومة ليس أفضل وقت لتجربة نفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر مثل هذا النظام الغذائي في حالة وجود بعض الأمراض ، بما في ذلك:
- أمراض الجهاز الهضمي … في حالة التهاب المعدة والقرحة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى ، يجب تحديد النظام الغذائي من قبل الطبيب المعالج ، ويجب تنسيق أي تغييرات في التغذية معه.
- أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم … في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي التأثير المنشط إلى عواقب سلبية.
- الفشل الكلوي وأمراض الجهاز البولي … مع اتباع نظام غذائي الشاي ، تزداد كمية السوائل التي تدخل الجسم ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن كلا من الشاي الأسود والأخضر لهما تأثير مدر للبول من حيث المبدأ. يمكن أن تؤثر هذه الحالة سلبًا على حالة الشخص الذي يعاني من مشاكل في الكلى والجهاز البولي.
أيضًا ، لا يجب عليك التحول إلى نظام غذائي إذا أصبت بنزلة برد وكان المرض مصحوبًا بارتفاع في درجة الحرارة ، لأن الجسم بالفعل تحت ضغط ، وسيؤدي تغيير النظام الغذائي إلى إجهاد إضافي.
أخيرًا ، نلاحظ أن زيادة استهلاك الشاي يمكن أن يسبب الحساسية ، لذلك في حالة ظهور أعراض معينة غير سارة ، يجب التوقف عن النظام الغذائي واستشارة أخصائي بشأن استمراره.
ملحوظة! إذا كنت تعاني من أمراض لم نضعها في الاعتبار أعلاه ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في إنقاص الوزن. ربما ، مع مرضك ، فإن اتباع نظام غذائي الشاي هو أيضا بطلان.
رجيم الشاي لانقاص الوزن لمدة 14 يوم
هناك العديد من المخططات لفقدان الوزن مع الشاي: صيامه ، 3 أيام ، 5 أيام ، إلخ. ومع ذلك ، كلما قل عدد الأيام في النظام الغذائي ، زادت القيود ، وهو أمر مفهوم - تحتاج إلى تحقيق نتائج رائعة في وقت قصير.
قائمة رجيم الشاي لمدة 14 يومًا
تجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية لا يوافقون على الأنظمة الغذائية المتطرفة ، والحد الأقصى من القيود على النظام الغذائي هو الإجهاد بالنسبة للشخص ليس فقط من الناحية النفسية ، ولكن أيضًا للجسم ، والذي يمكنه الاحتجاج والاستجابة ، على سبيل المثال ، مع تفاقم مرض مزمن. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الإجهاد ، فهو متردد في التخلي عن مخازن الدهون المتراكمة.
هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يوصونك بالاهتمام بالنظم الغذائية الأطول ولكن الأكثر اعتدالًا ، لذلك في هذه المقالة سنلقي نظرة على القواعد والنظام الغذائي لمدة 14 يومًا.
اليوم الأول والثامن
- الفطور: 150 جرام من الجبن (أفضل من قليل الدسم).
- الغداء: 250-350 جرامًا من الكرنب مطهي بالخضروات (عند الطهي ، يُسمح بإضافة الزيت النباتي ، لكن حاول تقليله) ، واثنين من البيض المسلوق والعصير الطازج.
- العشاء: 150-250 جرام سمك قليل الدهن وسلطة كبيرة من الخضار والأعشاب الطازجة.
اليوم الثاني والتاسع
- الإفطار: 2 شطيرة من الجبن الصلب ، من الجيد تجفيف الخبز مسبقًا في محمصة ، وبالطبع الزبدة على الشطيرة غير مقبولة.
- الغداء: فيليه سمك أبيض مسلوق أو مطهو على البخار (300 جرام) ، سلطة ملفوف مع قليل من الزيت النباتي وعصير الليمون (150 جرام).
- العشاء: 200 جرام دجاج مسلوق ، بيضتان ، خضروات.
اليوم الثالث والعاشر
- الإفطار: عدد قليل من ملفات تعريف الارتباط الخالية من الدهون.
- الغداء: 250-350 جرامًا من الكوسا مطهية بالخضروات (عند الطهي ، يُسمح بإضافة الزيت النباتي ، لكن حاول الاحتفاظ به أقل) ، تفاحة.
- العشاء: 200-250 جرام لحم مسلوق ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضار وأعشاب طازجة.
اليوم الرابع والحادي عشر
- الإفطار: 150 جرام من الجبن قليل الدسم.
- الغداء: بيضة ، سلطة جزر مسلوقة ، متبلة بالقشدة الحامضة.
- العشاء: جزء كبير من سلطة فواكه مع عصير الليمون.
اليوم الخامس والثاني عشر
- الإفطار: 2 سندويتش بالمربى ، بينما يجب تحميص الخبز في محمصة ، والزبدة على الساندويتش غير مقبولة.
- الغداء: 200 جرام سمك مسلوق وخضروات طازجة.
- العشاء: حصة كبيرة من سلطة الخضار بدون زيت نباتي ، يمكنك رشها قليلاً بعصير الليمون.
اليوم السادس والثالث عشر
- الفطور: بعض الخبز المحمص اللذيذ.
- الغداء: 150-250 جرام من فيليه صدر مسلوق ، خضار طازجة أو مطهوة على البخار.
- العشاء: 2 بيضة ، سلطة جزر مسلوق مع قليل من القشدة الحامضة.
اليوم السابع والرابع عشر
- الإفطار: 2 ساندويتش مع الجبن الصلب ، بينما يجب تحميص الخبز في محمصة ، والزبدة على الساندويتش غير مقبولة.
- الغداء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق والخضروات الطازجة.
- العشاء: جزء كبير من سلطة فواكه أو حبتين كبيرتين من الفاكهة.
قواعد حمية الشاي لمدة 14 يومًا
الشرط الأساسي لاتباع حمية الشاي لإنقاص الوزن لمدة 14 يومًا هو أنه يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الشاي الأخضر أو الأسود يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك اتباع هذه القواعد:
- لا تجوع … إذا كان من الواضح أنك لست ممتلئًا بكمية الطعام الموصى بها ، فيمكنك زيادة الحصص. يمكن زيادة كمية اللحوم والأسماك دون ندم بمقدار 50-70 جرامًا ، ويمكن أن يكون حجم حصص سلطات الخضروات الطازجة كبيرًا حسب حاجتك. لكننا نتحدث فقط عن الخضروات الطازجة بأقل قدر من الصلصة.
- قم بتقسيم الأجزاء حسب الرغبة … إذا كانت مشكلة الجوع ليست في حجم الحصة ولكن في الفترات الكبيرة بين الوجبات ، قم بتقسيم الحصص إلى نصفين وتحويل الوجبات الثلاث في اليوم إلى ست وجبات.
- استبدل الأطعمة غير المحبوبة … إذا كنت لا تحب منتجًا معينًا مدرجًا في القائمة أعلاه ، فيمكنك دائمًا استبداله بمنتج مشابه - ليست هناك حاجة لمضغ الملفوف المكروه وتعريض النفس لضغط إضافي. لذلك ، على سبيل المثال ، بدلاً من الجبن القريش ، يمكنك تناول الزبادي غير المحلى ، وبدلاً من سلطة الجزر المسلوق - سلطة البنجر المسلوق أو مزيج من هذه الخضروات الجذرية. تذكر ، لقد قدمنا كمثال فقط نظام غذائي إرشادي.
- استخدم التوابل … تساعد التوابل في جعل الطعام أكثر تنوعًا: لذا يمكنك وضع القليل من القرفة في اللبن الرائب ، وتتبيل سلطة الخضار بالثوم المجفف أو الزنجبيل أو الفلفل الحلو أو أي توابل مفضلة أخرى. تضاف التوابل إلى الأطباق حرفياً بالملليغرام ، لذلك لن ترفع محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير ، لكن يمكنها تحويل عشاء مملة إلى وجبة لذيذة.
- من الأقل ضررا إلى الأكثر ضررا … إذا بدأت قوة إرادتك في الفشل في وقت ما وانجذبت بشدة إلى شيء ضار ، فحاول أولاً إرضاء الجسم بجزء أكبر من شيء مفيد (ربما يكون مجرد جوع عادي). إذا لم يساعدك ذلك ، فحاول التعامل مع "القليل من الدم" ، على سبيل المثال ، أضف العسل إلى الشاي ، أو تناول بعض المكسرات أو بعض الفواكه المجففة. بشكل عام ، حاول ألا تستسلم للآخر. في نهاية اليوم ، تشتت انتباهك فقط: لقد وجد أن التمرين مفيد جدًا في إبعاد الأفكار عن الطعام.
بالنسبة للباقي يجب الالتزام بالتوصيات العامة لحمية الشاي التي كتبنا عنها في بداية المقال.
نتائج حمية الشاي لفقدان الوزن
حصص حمية الشاي لإنقاص الوزن لمدة 14 يومًا والمقدمة في القسم السابق حوالي 700 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، يبلغ الاستهلاك التقريبي للسعرات الحرارية في اليوم بمتوسط نشاط 1800 سعرة حرارية. وكما تعلم على الأرجح ، فإن فقدان الوزن ممكن فقط عندما تخلق عجزًا ، بينما كلما زاد حجمه ، زادت سرعة فقدان الكيلوجرامات الزائدة.
كما ترى ، فإن العجز في نظامنا الغذائي كبير جدًا ، لذا يمكنك الاعتماد على نتائج جيدة - حوالي 4 كيلوغرامات في الأسبوع. يرجى ملاحظة أنه إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد ، فسوف يزول بشكل أسرع ، وإذا كان هناك القليل ، فمن المحتمل ألا تكون الخسارة كبيرة.ومع ذلك ، هناك أخبار سارة هنا ، فكلما زاد تردد الكيلوجرامات المكروهة وطالت مدة رحيلهم ، زاد ترددهم ، كقاعدة عامة ، في العودة والعكس صحيح.
لا تهمل تعديل النظام الغذائي ، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيجب زيادة كمية الطعام الذي تتناوله. التمرين الجيد يأخذ حوالي 1500-2000 سعرة حرارية ، أضف هذا بـ 1800 كالوري ، والتي تستهلك بدونها ، وسوف تفهم أن العجز قوي جداً. لا يجب تعريض الجسم لمثل هذا الضغط ، فهو لن ينتهي بشكل جيد.
شاهد الفيديو عن حمية الشاي:
حمية الشاي - قد يفاجئ هذا الاسم في البداية ، ولكن عند دراسة خصائص المشروب ، يتضح أن مثل هذه الطريقة لفقدان الوزن لها كل الحق في الوجود. بالطبع ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه بالإضافة إلى زيادة استهلاك الشاي ، سيتم تعديل النظام الغذائي ، من حيث المبدأ ، لصالح استخدام المنتجات الصحية. ومع ذلك ، لا تنس أن حمية الشاي ، بكل مزاياها - فهي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكنها تشفي الجسم أيضًا بعدة طرق - لها موانع. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر.
