سعياً وراء أفضل الأشكال ، يتبع الكثيرون أنظمة غذائية مختلفة ، لكل منها خصائصه الخاصة. في هذه المقالة ، سوف تتعلم ما هو نظام حمية الطعام لمدة 90 يومًا. المحتوى:
- توصيات عامة
- المميزات والعيوب
- موانع
- النظام الغذائي والطريقة الصحيحة للخروج من الرجيم
-
وصفات لـ:
- دورة البروتين
- كربوهيدرات
- نشوي
- فيتامين
في محاولة لتحقيق شكل أفضل ، تلجأ العديد من النساء إلى جميع أنواع الحميات الغذائية. يمكن لبعض البرامج أن تلبي التوقعات ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، سينتهي بالفشل. في كثير من الأحيان ، بعد خروج الأميين من النظام الغذائي ، يعود الوزن الزائد. لا تساعد أفضل تقنيات فقدان الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في تصحيح صحتك للأفضل ، أحدها هو نظام غذائي منفصل لمدة 90 يومًا.
توصيات عامة لنظام غذائي منفصل
تم تطوير النظام الغذائي ، الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر ، من قبل صديقين من سلوفينيا. كان السبب في إنشاء برنامج إنقاص الوزن هو الرغبة في مساعدة النساء اللواتي لا يرغبن في إنقاص الوزن نظرًا لسبب أن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا مملة ومؤلمة. بناءً على ذلك ، تم اختراع خطة وجبات ، على الرغم من أنها لا تنتمي إلى فئة الوجبات السريعة ، إلا أنها تسمح لك بتناول مختلف المكونات الغذائية ، مع الاستمتاع بالعديد من الأطباق الشهية. من السهل جدًا الالتزام بالنظام الغذائي للرجيم ، لأن جميع القيود مؤقتة ، لأن القائمة تتغير كل يوم. نصائح غذائية عامة. من إعداد مؤلفين من سلوفينيا ما يلي:
- في الأيام الأولى ، يوصى بالتحلي بالصبر. تدريجيًا ، يعتاد الجسم على النظام الغذائي ، ولن تلاحظ حتى أنك تتبع نظامًا غذائيًا.
- التزم ببرنامج إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أشهر ، كما ينبغي ، وإلا فلن يضمن لك أحد عدم عودة الوزن الزائد المفقود. لا تنسى أن تزن نفسك وتقيس أحجامك قبل بدء نظام 90 يومًا من النظام الغذائي لمراقبة التغييرات في المستقبل.
- لا تتخلى عن المشي وممارسة الرياضة. النشاط البدني هو جزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن وسيساعد على تناسق الجسم.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا ، واستبعد جميع المشروبات الكحولية.
- فيما يتعلق بالطعام ، يجب أن يكون عالي الجودة وطازجًا.
- اتبع جدول وجباتك عن طريق تناول وجبتك الرئيسية بين الساعة 12:00 و 20:00. في الغداء ، أعط الأفضلية لجزء كبير ، وفي المساء تناول نصف الكمية. بالنسبة للافطار الأول والثاني ، تناول أقل قدر ممكن في الصباح ، وتناول الفاكهة ، واشرب كثيرًا.
- إذا كنت لا تستطيع الانتظار بضع ساعات من الغداء إلى العشاء ، فتناول فاكهة واحدة كملاذ أخير.
- للعثور على الجزء الأمثل من الطبق ، يُنصح بتقسيم الحجم المعتاد لنفس الغداء على اثنين. خلال دورة البروتين من الغداء إلى المساء ، يجب أن تمر أربع ساعات على الأقل لدورة الفيتامين - ساعتان. في أي يوم ، يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل النوم بأربع ساعات.
- إذا كسرت نظامك الغذائي لسبب ما ولم تلتزم بنظام 90 يومًا ، فلا داعي للذعر ، واستمر في البرنامج في اليوم التالي.
إيجابيات وسلبيات حمية الـ 90 يومًا
النظام الغذائي الكرواتي لمدة 90 يومًا ، مثل أي برنامج فعال لفقدان الوزن ، له مزايا وعيوب.
نظرًا لحقيقة أن المنتجات ، التي تتوافق جيدًا مع التوافق ، تمر بسرعة عبر الجهاز الهضمي ، لا تتم ملاحظة عمليات التحلل والتخمير في الجسم ، مما يعني تقليل تسمم الجسم إلى الحد الأدنى. أما نتيجة فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي لمدة 90 يومًا ، فعادة ما يتم إصلاحه بنجاح ولا تعود الوزن الزائد.يجب أن يكون خيار فقدان الوزن المقترح مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
كما ذكرنا سابقًا ، على الرغم من أن النظام الغذائي يشبع الجسم بجميع العناصر الضرورية للعمل الطبيعي ، من أجل الجلوس على مثل هذه الطريقة لفقدان الوزن ، هناك حاجة إلى قوة الإرادة. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأطباء لا يشاركون الرأي القائل بأن الوجبات المنفصلة تعود بفائدة كبيرة على الجسم. إنهم يعتقدون أنه إذا "جلست" على وجبات منفصلة لفترة طويلة ، فلن يتمكن الجسم ببساطة من التعامل مع الأطعمة السريعة والأطباق الأخرى التي لم تكن مدرجة في النظام الغذائي لبرنامج 90 يومًا. سوف تحتاج إلى التخلي عن الأطباق التقليدية ويمكن لشريحة من الكعكة التي يتم تناولها في حفل زفاف أو أي مناسبة أخرى أن تدمر الاحتفال بأكمله.
من قد لا يكون على نظام غذائي
قبل تفكيك النظام الغذائي لمدة 90 يومًا ، عليك التأكد من أن حالتك الصحية لا تندرج تحت الحظر لمرور هذا البرنامج من Brad Chrobat و Mojc Polyanshek.
يجب عدم استخدام هذا النظام الغذائي أثناء الحمل ، وأثناء الرضاعة ، مع وجود مشاكل في الجهاز الهضمي والإخراج. على أي حال ، يوصى بالاتصال بالمتخصصين في مجال التغذية ، حتى يقدموا بدورهم المشورة المختصة.
حصص النظام الغذائي
يتكون النظام الغذائي لمدة 90 يومًا من دورة مدتها أربعة أيام (بروتين ونشا وكربوهيدرات وفيتامين) من وجبات منفصلة ويسمح لك بفقدان ما يصل إلى 25 كجم في ثلاثة أشهر. مؤلفو البرنامج مقتنعون أنه بعد نهاية هذه الجلسة الطويلة ، يمكنك أن تفقد 3 كجم أخرى. كل 29 يوم ، وهناك 3 منهم لمدة 90 يومًا ، تفريغ ، مما يعني أنه يمكنك فقط شرب المياه غير الغازية.
تسمى الدورة الأولى بالبروتين ، عندما يُسمح بأي طعام بروتيني ، وكذلك الخضر. هنا يمكنك طهي لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج والديك الرومي أو غيرها من لحوم الحيوانات والمأكولات البحرية والأسماك والمرق والخضروات (باستثناء البطاطس) والبيض وأي منتجات ألبان يمكن إضافتها إلى الأطباق. في أيام البروتين ، يُسمح بشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
في اليوم الثاني من النظام الغذائي لمدة 90 يومًا ، من المعتاد تناول خبز الحبوب وتلك الأطعمة التي تحتوي على النشا ، وتشمل هذه الخضروات ، بما في ذلك البطاطس والفاصوليا وفول الصويا والعدس والفاصوليا والأرز والحنطة السوداء والحبوب الأخرى. يمكنك أيضًا صنع مرق الخضار في يوم نشوي.
يتم الاحتفال بيوم الكربوهيدرات باتباع نظام غذائي من التورتيلا والمعكرونة ومنتجات الدقيق الأخرى. في اليوم الثالث ، يمكنك البدء في طهي مختلف الحبوب مع الخضار ومرق الطماطم مع التوابل. يسمح للخبز من عجينة خالية من الخميرة دون إضافة الحليب والبيض. في المساء ، انغمس في القليل من ملفات تعريف الارتباط ، أو ملعقة من الآيس كريم أو كعكة واحدة ، وتأكد من تناول بعض الشوكولاتة الداكنة المرة.
اليوم الرابع فيتامين. اليوم يمكنك أن تأكل أي فواكه أو فواكه مجففة أفضل نقعها في الماء. بكمية 25 جم ، يُسمح بالمكسرات ، وكذلك بذور عباد الشمس العادية. استخدم عصائر الخضار والفواكه كسائل.
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي اخترته لفقدان الوزن ، فإن اليوم الأخير من البرنامج ليس المحطة النهائية ، لأنه من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتعزيز النتيجة. لذلك ، في نهاية النظام الغذائي لمدة 90 يومًا ، حاول تناول الماء مع العسل والخل على معدة فارغة. والأفضل من ذلك ، قم بزيارة أخصائي تغذية جيد لتقديم المشورة لك حول كيفية التخلص من نظامك الغذائي.
تم تصميم هذا النظام الغذائي بحيث لا يكون من الضروري على الإطلاق قضاء الكثير من الوقت في تحضير الأطباق من القائمة ، ولكن يمكنك أيضًا تناول الطعام في المطعم. صحيح ، في هذه الحالة ، من الضروري أن تشرح للنادل جيدًا كيفية تحضير الطبق ، وما هو الزيت المقلي ، وما إلى ذلك. يمكنك طلب البطاطس مع السلطة الصيفية ، والمعكرونة الإيطالية مع صلصة الطماطم أو اللحم مع الخضار ، على أي حال ، يجب أن يتناسب الطلب الذي تحضره مع نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
وصفات النظام الغذائي
للحصول على التغذية السليمة ، تحتاج إلى عمل وصفات أو البحث عنها في مواقع النظام الغذائي.يمكنك استخدام الوصفات التالية لبرنامج إنقاص الوزن لمدة 90 يومًا.
طعام البروتين
في أيام البروتين ، يمكنك طهي اللحم المفروم. للقيام بذلك ، قم بإعداد 600 جرام من اللحم البقري ، و 50 جرامًا من البصل ، و 20 جرامًا من الزيت النباتي وقليلًا من التوابل من اختيارك. اشطف اللحم تحت الماء الجاري وانزع الأوردة واقطع الألياف إلى قطع رفيعة. تذكر أن تضربهم بمطرقة. يقطع البصل ويقلى بالزيت ويضاف الملح والفلفل. يجب دهن كل قطعة من اللحم بالحشوة المحضرة ولفها. للحفاظ على شكل الجنون أثناء الطهي ، استخدم المسواك أو الخيط. تقلى الزرايزي في قدر منخفضة وواسعة. أضف الماء لاحقًا ، أغلق المقلاة بغطاء واترك الطبق ينضج لمدة ساعة ونصف على نار خفيفة. يمكنك استخدام الخضار كطبق جانبي.
إذا كنت تفضل السمك على اللحوم ، اطبخ يخنة سمك القد مع الخضار. يتطلب ذلك 0.5 كجم من شرائح سمك القد ، و 350 جرامًا من الجزر ، و 200 جرام من جذر الكرفس ، و 300 جرام من الكوسة ، و 120 جرامًا من الكراث ، و 4 ملاعق كبيرة. زيت عباد الشمس وقليل من التوابل حسب تقديرك. اشطف الخضار وقطعيها إلى شرائح. يجب طهيها على نار خفيفة مع إضافة كمية قليلة من الماء. ضعي شرائح السمك فوق الخضار ورشي التوابل وعصير الليمون. ضع الغطاء على القدر واتركه ينضج لمدة 20 دقيقة.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
يُسمح لعشاق المعكرونة بالانغماس في مثل هذا المنتج في أيام الكربوهيدرات في نظام الوجبة المقسمة لمدة 90 يومًا. لجعل الطبق صحيًا ولذيذًا ، يمكنك إضافة الفطر إلى المعكرونة ، كما أن صلصة معجون الطماطم مناسبة أيضًا.
من السهل جدًا تحضير مثل هذه الأطباق. اسلقي حوالي 80 جم من المعكرونة وصفيها. ثم يقطع الفطر ويقلى مع إضافة الزيت النباتي والماء والثوم وملعقة كبيرة. خل. يُمزج المعكرونة المطبوخة مع الفطر. يمكنك استخدام البقدونس كخضرة.
ستساعد الطماطم المحشية في تنويع قائمتك ، وتشمل الوصفة 3 حبات طماطم كبيرة ، ملح ، فلفل أسود ، 1 ملعقة صغيرة. دقيق الشوفان ، 1 ملعقة صغيرة. بقدونس أخضر ، ريحان ، عصير نصف ليمونة. أولاً ، نقع دقيق الشوفان في الماء ، ثم اعصره بعد 15 دقيقة. الآن اشطف الخضار تحت الماء الجاري ، اقطع الغطاء عنها وأخرج الوسط. لا تتخلص من لب الطماطم ، ولكن تخلط مع الرقائق وتوضع مرة أخرى في الطماطم ، ضع الطماطم المفرومة في الثلاجة. بعد ساعة ، ابدأ بخبز الطبق في الفرن لمدة 15 دقيقة على 180 درجة.
الطعام النشوي
إذا كنت لا تعرف ما يجب طهيه في يوم نظام غذائي نشوي ، يمكنك الاطلاع على وصفة هريس الجزر المصنوع من خمس بطاطس وجزر وفلفل وملح حسب الرغبة. اطبخ الجزر وقم بغلي البطاطس بشكل منفصل. بعد الطهي ، يجب تقشير الخضار وعجنها مع إضافة الماء ، إذا كنت ترغب في الحصول على هريس أرق. بالنسبة للبطاطا المهروسة ، يمكنك عمل سلطة من الخضار و 1 ملعقة كبيرة. حبوب ذرة.
بدلاً من البطاطس المهروسة ، يمكنك طهي الأرز مع الخضار. للقيام بذلك ، قم بقلي الخضار المقطعة بزيت الزيتون (1 ملعقة كبيرة) ، واملأها بكوب من المرق ، وانتظر حتى يغلي كل شيء ، ثم أضف الأرز المغسول (120 جم) إلى المكونات. شغل على نار هادئة واتركه على نار هادئة ، مغطى لمدة 15 دقيقة ثم مكشوف لمدة 5 دقائق. لا تنس البهارات.
غذاء فيتامين
لأيام الفاكهة ، يمكنك تقطيع ثلاث حبات من الكمثرى الصفراء الكبيرة وتركها تنضج في مقلاة لبضع دقائق ، إضافة 3 فصوص حارة والفانيليا. انتظر حتى يبرد كل شيء ، ثم أضف القرفة على طرف السكين و 1 ملعقة كبيرة. عسل. اخلطي جميع المكونات برفق حتى لا تنكسر شرائح الكمثرى ، ورشي الطبق النهائي بما يصل إلى 25 جرامًا من المكسرات.
ربما ستحب الخيار الغذائي الثاني بالفيتامين. يُطحن الخوخ والزبيب والمشمش المجفف وكذلك الجوز والعسل في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا. شكلي المزيج ورشي عليه جوز الهند.
نظام 90 يومًا الغذائي هو برنامج لفقدان الوزن بشكل فعال مع المزيج الصحيح من الأطعمة ، والذي يسمح لك بتعديل الأشكال دون الإضرار بالجسم.
نصائح ووصفات فيديو:
[وسائل الإعلام =
