تعلم كيف يفقد اليابانيون الوزن ويستعدون لموسم الشاطئ في أسبوعين فقط. إذا كنت تبحث عن برنامج غذائي فعال ، فإننا نقترح عليك التعرف على النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لفقدان الوزن في الربيع. مدته أسبوعين فقط ويمكن تحقيق نتائج ممتازة في هذه الفترة القصيرة من الزمن.
على عكس العديد من الأنظمة الغذائية ، فإن الأنظمة الغذائية اليابانية قادرة على تحويل عملية التمثيل الغذائي إلى حرق الدهون وتعزيز النتائج التي تم الحصول عليها. على الفور يجب تحذيرك من أنه يجب عليك اتباع قواعد برنامج التغذية هذا بدقة ، والتي يوجد منها عدد غير قليل. ومع ذلك ، فإن فعالية النظام الغذائي تستحق العناء بالتأكيد.
جوهر النظام الغذائي الياباني 14 يوم لفقدان الوزن في الربيع
لكي تتم عملية إنقاص وزنك بسلاسة وسرعة ، يجب عليك اتباع جميع قواعد هذا البرنامج الغذائي. على الرغم من أن القائمة تحتوي على قيمة طاقة منخفضة ، إلا أنها متنوعة تمامًا. دعنا نتحدث عن التوصيات التي عليك اتباعها.
سيكون عليك التخلص تمامًا من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة المالحة والتوابل الحارة والمشروبات الكحولية والسكر. لا يجب أن تأكل أيًا من هذه الأطعمة لمدة أسبوعين. إذا كنت لا تتبع هذه القاعدة ، فلا يجب أن تأمل في الحصول على نتائج إيجابية. في الوقت نفسه ، نلاحظ أن هناك بعض التوابل التي ، أثناء فقدان الوزن ، لا يمكن تناولها فحسب ، بل يجب أيضًا تناولها.
لا تتضمن معظم أيام الحمية الوجبة الأولى ويسمح فقط بالمشروبات لتناول الإفطار. لاحظ أنه يمكنك شرب القهوة في الصباح ، ولكن بشكل طبيعي فقط. قابل للذوبان ، لأسباب واضحة ، ليست كذلك. لسوء الحظ ، هذا المشروب هو بطلان لبعض الناس ، لكن البعض الآخر بالتأكيد سوف يحبون قاعدة النظام الغذائي هذه.
لقد تحدثنا بالفعل عن الحظر المفروض على الأطعمة المالحة. أحد القواعد الرئيسية التي يعتمد عليها النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لفقدان الوزن في الربيع هو الاستبعاد الكامل للملح من النظام الغذائي. تذكر أنه لا ينبغي تناول الملح حتى بكميات قليلة ، لأنه يعزز احتباس السوائل في الجسم. يتضمن أي برنامج للتغذية الغذائية تقريبًا حظرًا بدرجة أو بأخرى على هذا المنتج ، والنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لفقدان الوزن في الربيع يمنعه تمامًا.
يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة القصوى في النظام الغذائي اليومي 1200 سعرة حرارية. قد يعتقد شخص ما أن هذا صغير للغاية ، لكن في اليابان ، منذ العصور القديمة ، الناس معتدلون جدًا في الطعام. هذا ما تشير إليه الإحصائيات ببلاغة ، حيث أنه بالمقارنة مع سكان العالم القديم ، فإن اليابانيين يستهلكون ربع سعرات حرارية أقل كل يوم. من نواحٍ عديدة ، تفسر هذه الحقيقة العدد الصغير نسبيًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بين سكان هذه الدولة الجزرية.
أساس النظام الغذائي الياباني هو منتجات البروتين ، على الرغم من عدم نسيان الكربوهيدرات أيضًا. ومع ذلك ، فإن هذه المغذيات ستدخل الجسم من خلال الخبز وبعض الأطعمة الأخرى. سيكون الزيت النباتي مصدر الدهون في الأسبوعين المقبلين. لكن يمكن استهلاك الخضار بكميات كبيرة. عنصر منفصل هو الحاجة إلى شرب كمية كافية من السوائل. كما قلنا ، يمكنك شرب القهوة والشاي الأخضر (الأسود) والماء العادي. نظرًا لأن برنامج التغذية يهدف إلى إنقاص الوزن ، يجب تفضيل الشاي الأخضر على الشاي الأسود.
هذه هي القواعد الأساسية التي يعتمد عليها النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا في الربيع. إذا اتبعتهم بدقة ، فستحقق بالتأكيد هدفك.يقول العديد من الأشخاص الذين استخدموا بالفعل برنامج التغذية الذي ندرسه اليوم إنهم تمكنوا من التخلص من سبعة كيلوغرامات في غضون أسبوعين. هذا مؤشر متوسط يمكنك التركيز عليه بأمان.
رجيم ياباني 14 يوم لفقدان الوزن في الربيع: مزايا وعيوب
بعد ذلك بقليل ، سنقدم قائمة تقريبية لبرنامج التغذية هذا ، لكن في الوقت الحالي أود أن أقول بضع كلمات حول مزايا وعيوب برنامج التغذية هذا ، وسنبدأ بالمزايا. يتم تحديد الصفات الإيجابية لهذا النظام الغذائي إلى حد كبير من خلال نظام غذائي متنوع ، لأن العديد من الأنظمة الغذائية تنطوي على قيود خطيرة.
- نظام غذائي متنوع. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تنوع النظام الغذائي هو الميزة الرئيسية لبرنامج التغذية هذا. لمدة أسبوعين ، يمكنك عمل قائمة متنوعة بحيث تنسى أحيانًا أنك تتبع نظامًا غذائيًا.
- لا يوجد شعور بالجوع. ميزة رئيسية أخرى ، لأن الجوع يمكن أن يؤدي إلى الانهيار وستفقد كل عملك. بالطبع ، أحجام أجزاء الطعام صغيرة جدًا ، لكن هذا يرجع إلى مؤشر قيمة الطاقة لبرنامج التغذية بأكمله. تذكر أن محتوى السعرات الحرارية اليومية يجب ألا يتجاوز 1200 سعرة حرارية. على أي حال ، لست مضطرًا إلى إجبار جسدك ، وسيكون ممتنًا لك على ذلك.
- النتيجة تتحقق بسرعة وثابتة. السبب الرئيسي للشهرة التي اكتسبها النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا في الربيع هو كفاءته العالية في حرق الدهون. ومع ذلك ، يجب أن يكون أي برنامج تغذية فعال على المدى الطويل ، وفي هذه الحالة فقط يمكن اعتباره جيدًا. بالطبع ، أنت بحاجة إلى الخروج من هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، ولكن سيتم حفظ جميع النتائج التي تحصل عليها.
- تكلفة منخفضة للمنتجات. عندما تتعرف على القائمة ، قد تفكر في إنفاق المزيد على برنامج غذائي. بالطبع اللحوم والأسماك ليست رخيصة ، لكن يجب استهلاك هذه المنتجات بكميات صغيرة. نتيجة لذلك ، لن تكون تكاليفك كبيرة كما قد تبدو على الفور.
نحن نضمن لك أنه في دورة واحدة ستتمكن من تقدير جميع مزايا برنامج التغذية هذا. لسوء الحظ ، لم تكن هناك بعض العيوب ، والآن سنخبر عنها:
- نقص المغذيات. على الرغم من أن نظامك الغذائي سيكون متنوعًا تمامًا ، إلا أن القيود التي يفرضها البرنامج الغذائي يمكن أن تؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية. لقد قلنا بالفعل أن الأطعمة البروتينية تشكل أساس برنامج التغذية. إذا كان لا ينبغي أن تكون هناك مشاكل كبيرة مع الدهون ، حيث أن الزيت النباتي مسموح به ، فلا يمكن قول ذلك عن الكربوهيدرات. نوصي أيضًا باستخدام مجمعات المغذيات الدقيقة التي يمكنك شراؤها من الصيدليات.
- زيادة الضغط على الجسم. نظرًا لأننا نخلق عجزًا في الطاقة بشكل مصطنع ، يتعين على الجسم إنفاق احتياطياته. هذه الحقيقة تتحدث عن إمكانية الإضرار بالصحة. لتجنب ذلك ، لا يمكنك استخدام النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. نوصيك أيضًا بالخضوع لفحص طبي كامل واستشارة الطبيب حول إمكانية استخدام برنامج التغذية هذا.
- غير مناسب لكل شخص. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد ، فمن المؤكد أن النظام الغذائي غير مناسب لك. كل هذا يرجع إلى نفس التركيز على الأطعمة البروتينية. وكما هو معروف. مركبات البروتين بكميات كبيرة تحمل بشكل كبير الكلى مع الكبد.
رجيم ياباني 14 يوم لفقدان الوزن في الربيع: القائمة
اليوم الأول من النظام الغذائي
- اشرب القهوة على الفطور.
- لتناول طعام الغداء ، قم بتضمين البيض المسلوق والملفوف المسلوق بزيت الزيتون و 0.2 لتر من عصير الطماطم في النظام الغذائي.
- في المساء ، تناول الأسماك الخالية من الدهون التي يمكن سلقها أو حتى قليها.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
- لتناول الإفطار ، تناول خبز محمص الجاودار (شريحة من الخبز الطازج) مع القهوة.
- أضف الملفوف المطهي وشريحة من السمك لتناول طعام الغداء.يمكنك إضافة الزيت إلى الملفوف.
- في المساء ، تناول لحم البقر قليل الدهن بمقدار 100 جرام و 0.2 لتر من الكفير.
اليوم الثالث من النظام الغذائي
- وجبة الصباح هي نفسها مثل اليوم السابق.
- قم بتضمين يخنة الخضار في نظامك الغذائي على الغداء ، وحجم الحصة لا يهم حقًا.
- في المساء ، تناول الملفوف الطازج غير المطبوخ والبيض المسلوق ولحم البقر قليل الدهن (200 جرام).
اليوم الرابع من النظام الغذائي
- اشرب عصير الليمون الطازج والجزر النيء على الإفطار.
- أضف السمك للغداء ، ويفضل أن يكون فيليه. حجم الحصة للمنتج 200 جرام. اشرب عصير الطماطم الطازج.
- تناول كمية غير محدودة من الخضار من أي نوع في المساء.
اليوم الخامس من الرجيم
- الوجبة الأولى هي نفس اليوم السابق.
- بالنسبة للغداء ، قم بتضمين حساء رقيق بدون لحم مضاف في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى أطعمة اليوم السابق.
- في المساء ، استخدم نفس المنتج الذي كان لديك بالأمس.
اليوم السادس من الرجيم
- اشرب القهوة على الفطور.
- بالنسبة للغداء ، قم بتضمين الدجاج المسلوق (لحم الصدر) في النظام الغذائي ، ويمكن أن يصل حجم الحصة إلى 0.5 كيلو ، وسلطة خضروات من الجزر والملفوف ، متبلة بالزيت.
- في المساء ، تناول الجزر الطازج والبيض المسلوق.
اليوم السابع من الرجيم
- اشرب القهوة أو الشاي الأخضر على الفطور.
- قم بتضمين 200 جرام كحد أقصى من اللحم البقري على الغداء وبدون توابل.
- في المساء ، تناول 0.25 لتر من الكفير ، وكذلك السمك أو الفاكهة أو اللحم البقري أو البيض من اختيارك. يجب استهلاك أي من المنتجات المذكورة أعلاه بحد أقصى 200 جرام.
لن نتحدث عن قائمة الأيام المتبقية. ربما تكون قد فهمت بالفعل المبدأ الأساسي. كما قلنا ، من أجل توحيد النتائج التي تم الحصول عليها ، من الضروري الخروج بشكل صحيح من برنامج التغذية. يجب أن تحافظ على عادة تناول وجبات صغيرة. من المهم جدًا في المستقبل استخدام فقط تلك المنتجات التي تحتوي على مؤشر منخفض لقيمة الطاقة وفي نفس الوقت تكون مشبعة تمامًا.
لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي الياباني ، انظر الفيديو أدناه:
