اكتشف ما إذا كان يمكن استخدام نظام غذائي يحتوي على أقل من 1200 سعرة حرارية وكيفية إنشاء قائمة طوال اليوم في مثل هذا النظام الغذائي. معظم برامج التغذية الغذائية مرهقة جدًا للجسم لأنها تنطوي على الصيام. المشكلة الرئيسية التي يواجهها الناس بعد الانتهاء من الوجبات الغذائية هي استعادة الوزن المفقود. سنتحدث اليوم عن فوائد ومضار اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية. وفقًا للمراجعات ، فإن برنامج التغذية هذا فعال وآمن للغاية.
ملامح رجيم 1200 سعرة حرارية في اليوم
إذا انخفض مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي بشكل حاد ، فإن الجسم يدخل في حالة من الإجهاد الشديد. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بالجوع الشديد. من خلال العديد من الدراسات ، ثبت أنه يكفي أن تستهلك الفتيات اللواتي يعشن أسلوب حياة نشط 1200 سعرة حرارية على مدار اليوم. يعتمد برنامج التغذية هذا على استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية يوميًا.
نظرًا لأن النظام الغذائي الذي نفكر فيه متوازن ويسمح للجسم بتوفير جميع العناصر الغذائية الضرورية ، فإنه لا يضر الجسم. لقد استخدمته العديد من النساء بالفعل وحصلن على نتائج ملحوظة. يفترض برنامج التغذية استخدام الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من قيمة الطاقة فقط.
نتيجة لذلك ، من الممكن تجنب التباطؤ الحاد في عمليات التمثيل الغذائي ، وهو ما يميز العديد من الأنظمة الغذائية الجامدة. إذا كنت تريد أن تعرف فوائد ومضار نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية للجسم ، فعليك أن تتذكر أهمية الحفاظ على توازن معين بين العناصر الغذائية الأساسية. فقط في هذه الحالة يمكننا أن نتوقع نتائج إيجابية. تكون نسبة العناصر الغذائية في النظام الغذائي كما يلي:
- الكربوهيدرات - 55 بالمائة.
- مركبات البروتين - 15 بالمائة.
- الدهون - ما لا يزيد عن 30 في المائة ، 27 منها يجب أن تكون من أصل نباتي.
لاحظ أيضًا أنه يمكن استخدام نظام 1200 سعرة حرارية ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن لبعض الأمراض الخطيرة.
قواعد النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية في اليوم
للحصول على أفضل النتائج ، يجب اتباع بعض القواعد البسيطة:
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البيض ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه الطازجة والمعكرونة وخبز النخالة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
- يجب أن تكون كمية الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات محدودة.
- يجب أن تكون الحبوب الكاملة موجودة في النظام الغذائي الأسبوعي. ويرجع ذلك إلى وجود عدد كبير من المغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة والألياف النباتية في تركيبها ، والتي لها تأثير إيجابي على قوة العضلات.
- من الضروري الإقلاع عن الوجبات السريعة والحلويات والكحول والأطعمة المريحة والأطعمة الدهنية والمايونيز.
- قد يختلف مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي عن المؤشر الموصى به بما لا يزيد عن 200 سعر حراري ، ولكن فقط في اتجاه الزيادة. إذا كان محتوى السعرات الحرارية في برنامج التغذية 1000 سعرة حرارية ، فلن يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة الكافية.
- خلال فترة استخدام برنامج التغذية هذا ، لا يمكنك ممارسة الرياضة بنشاط. يكفي القيام بجولات قصيرة أو القيام بتمارين الصباح.
- يجب تضمين الدهون المشبعة في النظام الغذائي لتقليل الضغط على عضلة القلب.
- تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه الطازجة كل يوم.
- توقف عن تناول السكر وتناول ما يكفي من مركبات البروتين.
كيف تصنع قائمة النظام الغذائي الصحيح 1200 سعرة حرارية؟
كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يكون مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي 1200 سعر حراري على الأقل. يُسمح بزيادته بحد أقصى 200 سعرة حرارية.يشير هذا إلى أنه يجب عليك وزن الأطعمة التي تتناولها واستخدام طاولات السعرات الحرارية الخاصة بهم. سنقوم الآن بتحديد تلك المنتجات فقط ، والتي تكون قيمة الطاقة فيها ضئيلة:
- خضروات - متوسط محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من هذه المنتجات لا يزيد عن 30 سعرة حرارية.
- الفواكه والتوت - مؤشر قيمة الطاقة لكل مائة منتج لا يتجاوز 40 سعرة حرارية.
- بياض بيض مسلوق - 44 سعرة حرارية لكل 10 جرامات من الطعام.
قائمة عينة لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية ليوم واحد
سنقدم لك الآن خيارين للقائمة اليومية. ومع ذلك ، نظرًا للقيود الطفيفة على الطعام ، فلن يكون من الصعب عليك تكوين نظام غذائي بنفسك. نوصي بتناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم.
الخيار الأول لقائمة اليوم
- الوجبة الأولى - سلطة خضروات طازجة متبلة بزيت الزيتون أو عصير الليمون. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 50 جرامًا من النقانق المسلوقة وشريحة من خبز النخالة. قيمة الطاقة ما يقرب من 300 سعرة حرارية.
- الوجبة الثانية - فنجان قهوة اذا اردت يمكنك اضافة العسل. قيمة الطاقة ما يقرب من 120 سعرة حرارية.
- الوجبة الثالثة - حوالي 90 جرام من لحم الدجاج المسلوق والبطاطس والشاي الأخضر بدون سكر. قيمة الطاقة ما يقرب من 450 سعرة حرارية.
- الوجبة الرابعة - 0.25 جرام زبادي طبيعي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5 بالمائة. قيمة الطاقة ما يقرب من 120 سعرة حرارية.
- الوجبة الخامسة - حوالي 190 جرام من السمك وسلطة الخضار الطازجة متبلة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. قيمة الطاقة ما يقرب من 250 سعرة حرارية.
الخيار الثاني لقائمة اليوم
- الوجبة الأولى - دقيق الشوفان ، ويستخدم لإعداده ثلاث ملاعق كبيرة من الحبوب. قيمة الطاقة ما يقرب من 250 سعرة حرارية.
- الوجبة الثانية - تفاحة أو كمثرى. قيمة الطاقة حوالي 45 سعرة حرارية.
- الوجبة الثالثة - شوربة مرق الدجاج ، قطعتان من شرحات لحم العجل ، سلطة خضار من الخضار الطازجة. قيمة الطاقة ما يقرب من 340 سعرة حرارية.
- الوجبة الرابعة - سلطة خضروات طازجة. قيمة الطاقة ما يقرب من 35 سعرة حرارية.
- الوجبة الخامسة - عصيدة الحنطة السوداء والسمك المطهي وسلطة الملفوف. تبلغ قيمة الطاقة حوالي 540 سعرة حرارية.
قائمة النظام الغذائي الإرشادي 1200 سعرة حرارية في الأسبوع
عند تجميع نظام غذائي لمدة أسبوع ، انطلقنا من التوصية بتناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم.
الإثنين
- الوجبة الأولى - فنجان قهوة وعصيدة الحنطة السوداء وبيضة مسلوقة.
- الوجبة الثانية - تفاحة واحدة.
- الوجبة الثالثة - خبز بولوك بالخضار وكوب من عصير البرتقال.
- الوجبة الرابعة - فيليه دجاج مخبوز بالأعشاب ، سلطة ملفوف طازجة.
- الوجبة الخامسة - زبادي طبيعي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5٪.
يوم الثلاثاء
- الوجبة الأولى - فنجان قهوة وشريحة خبز من الحبوب الكاملة وساندويتش جبن قليل الدسم.
- الوجبة الثانية - موزة وعصير فاكهة.
- الوجبة الثالثة - صلصة الخل ومرق الدجاج.
- الوجبة الرابعة - فلفل بلغاري محشي بالخضار والشاي.
- الوجبة الخامسة - 0.25 حليب خالي الدسم.
الأربعاء
- الوجبة الأولى - البيض المخفوق وعصائر الفاكهة.
- الوجبة الثانية - واحد كمثرى.
- الوجبة الثالثة - سمك السلمون المطبوخ مع الأرز المطهو على البخار.
- الوجبة الرابعة - خضروات مشوية مع قطعة دجاج وشاي.
- الوجبة الخامسة - كوب من الكفير لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5 في المائة.
يوم الخميس
- الوجبة الأولى - الخوخ ودقيق الشوفان ، فنجان قهوة.
- الوجبة الثانية - فواكه أو خضروات طازجة.
- الوجبة الثالثة - شريحة لحم بقري مطهو على البخار وشوربة بروكلي.
- الوجبة الرابعة - سمك السلمون المخبوز مع الأرز المسلوق.
- الوجبة الخامسة - الجبن القريش الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5 في المائة.
جمعة
- الوجبة الأولى - طاجن الجبن وكوب من الحليب.
- الوجبة الثانية - تفاحة مخبوزة.
- الوجبة الثالثة - شوربة فطر ودجاج وشاي.
- الوجبة الرابعة - عصيدة الحنطة السوداء مع اللحم البقري وسلطة الخضار الطازجة.
- الوجبة الخامسة - زبادي.
السبت
- الوجبة الأولى - شاي وعصيدة مصنوعة من جريش القمح.
- الوجبة الثانية - كيوي.
- الوجبة الثالثة - عصير برتقال وبرشت.
- الوجبة الرابعة - مكرونة متبلة بمعجون الطماطم.
- الوجبة الخامسة - كوب من الحليب المخمر.
يوم الأحد
- الوجبة الأولى - فنجان قهوة ، حليب عصيدة.
- الوجبة الثانية - خوخ.
- الوجبة الثالثة - سلطة خضار طازجة ونودلز الدجاج.
- الوجبة الرابعة - تشيز كيك بالزبيب وكوب قهوة.
- الوجبة الخامسة - زبادي طبيعي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5٪.
منذ استخدام برنامج التغذية هذا ، يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. يسمح لك عدم وجود قيود صارمة بإنشاء قائمة متوازنة. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ولكن يمكنك اتباعه لفترة أطول.
فوائد ومضار اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية
حان الوقت للحديث عن فوائد ومضار نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية. لنبدأ بالمزايا:
- البرنامج الغذائي الأكثر توازناً وأماناً حتى الآن ، مما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة دون الإضرار بالجسم.
- تتم إزالة الوزن بثبات وبشكل متساوٍ. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، نضمن لك عدم زيادة الوزن مرة أخرى.
- يشمل برنامج التغذية 1200 سعرة حرارية وجبات غذائية فقط ، مما له تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.
- بفضل نظام غذائي متوازن وكامل ، يمكن استخدام النظام الغذائي في جميع الأوقات.
أكد العديد من الأطباء أن النظام الغذائي قيد الدراسة اليوم هو الأكثر أمانًا وفعالية. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتها ، يمكنك تغيير عاداتك الغذائية للأفضل.
الحديث عن فوائد ومضار نظام غذائي 1200 سعرة حرارية سيكون غير مكتمل دون الإشارة إلى عيوب برنامج التغذية:
- نظرًا لأن مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفض ، مع ارتفاع النشاط البدني ، فقد يظهر الشعور بالنعاس.
- كل يوم ، عند إعداد قائمة ، عليك حساب مؤشر قيمة الطاقة.
- برنامج التغذية غير مناسب للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة.
يجب أيضًا ملاحظة موانع الاستعمال ، على الرغم من أن قائمتهم قصيرة جدًا - فترة الحمل والرضاعة ، ومستوى عالٍ من النشاط البدني ، والمراهقين. في الختام ، نود أن نقدم بعض الأمثلة للوجبات منخفضة السعرات الحرارية. سيعطيك هذا الفرصة للتأكد. لا يمكن أن يكون هذا الطعام صحيًا فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يكون لذيذًا.
- عجة مع الهليون. يجب تقشير الهليون المغسول وغليه لمدة 5 دقائق في ماء مملح. ثم نضع الهليون في غلاية مزدوجة ونضيف إليها البيض المخفوق.
- حلوى مع الجبن والتفاح. في التفاحة ، يجب عليك أولاً إزالة اللب ووضعه في الميكروويف لبضع دقائق. بعد ذلك ، تحتاج إلى ملء منتصف التفاح بالجبن قليل الدسم. يمكنك أيضا إضافة العسل والقرفة.
- كوكتيل الكفير. يُمزج كوب من الكفير مع الزنجبيل المبشور وعصير البرتقال. ثم اخفقي المزيج في الخلاط. يمكنك إضافة أوراق النعناع وقشر الحمضيات إلى الكوكتيل النهائي.
لمعرفة المزيد عن نظام 1200 سعرة حرارية في اليوم ، انظر الفيديو التالي:
