تعلم كيف تصنع شخصية جذابة وتزيد من عضلات ظهرك. خذ 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع واحصل على شخصية رائعة. الجسد الجميل لا يجعل المرأة جذابة فحسب ، بل يمنحها الثقة أيضًا. اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص من دهون الظهر. ومع ذلك ، دعونا أولاً نلقي نظرة على سبب ظهور الترسبات الدهنية في الظهر. الأسباب الرئيسية لذلك هي اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة النشاط البدني. بالطبع ، هناك آخرون ، لكن هذه هي الأكثر شيوعًا.
في الحياة اليومية ، لا تعمل عضلات الظهر بنشاط كبير. ولهذا السبب يبدأ ترسب الدهون. هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على المظهر والعديد من النساء مستاءات للغاية من هذا الوضع. للتخلص بسرعة من الدهون يمكن إجراء شفط الدهون ولكن تكلفة الخدمة عالية ولا يستطيع الجميع تحملها. إذا لم تنجح هذه الخطوة معك ، فسيتعين عليك التحلي بالصبر وإجراء تعديلات على برنامج التغذية ، وكذلك البدء في ممارسة الرياضة. دعونا نتعرف معًا على كيفية التخلص من دهون الظهر.
كيف تأكل بشكل صحيح للقضاء على دهون الظهر؟
يجب ألا تتسرع على الفور في شراء أنواع مختلفة من توت Goji أو غيرها من منتجات إنقاص الوزن المماثلة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر في نهجك في التغذية. قلل من تناولك للدهون ، وقلل أيضًا من منتجات الدقيق والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة.
عليك أن تنسى الأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة. حاول أن تستهلك أكبر عدد ممكن من الخضر والفواكه. تحتاج أيضًا إلى التبديل إلى الوجبات الجزئية وتناول وجبات صغيرة خمس أو ست مرات على مدار اليوم.
من المهم جدًا شرب الماء وشرب ما لا يقل عن نصف لتر من السائل يوميًا.
تمارين للقضاء على دهون الظهر
لأي شخص مهتم بكيفية إنقاص الدهون من الظهر ، من المهم أن يتذكر أنه بالإضافة إلى التغذية السليمة ، عليك ممارسة الرياضة. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التدريب في المنزل ، لكن هذا ضروري. لاحظ أن الأكثر فاعلية من حيث فقدان الوزن هو الجمع بين تمارين القوة وأحمال القلب. ومع ذلك ، لا يمكن لكل امرأة ، لأسباب مختلفة ، استخدام تمارين القوة لمحاربة الدهون. نقدم لك مجموعة فعالة من التمارين البسيطة التي تسمح لك بإزالة الدهون من ظهرك. تحتاج إلى التدريب خمس مرات في الأسبوع ، ومدة الدرس الواحد حوالي ساعتين. بالطبع ، هذا كثير جدًا وفي البداية سيكون على الأرجح صعبًا عليك. ومع ذلك ، باستخدام مثل هذا التدريب ، سترى النتائج بالفعل بعد 30 يومًا أو حتى قبل ذلك بقليل.
كما أنه مفيد جدًا للجسم للركض أو ركوب الدراجة. يمكنك استخدام التدليك ، والقيام بذلك بنفسك باستخدام مكنسة كهربائية. هناك الكثير من الوسائل لتحقيق الهدف ، لكننا الآن سنخبرك عن التمارين:
- دفع شكا. هذه إحدى الحركات الأكثر شيوعًا التي يمكن القيام بها في المنزل. يجب أن تكون على دراية بتقنية القيام بعمليات الضغط ، ولن نتطرق إلى هذا بالتفصيل. نلاحظ فقط أنه في الموضع الأدنى المتطرف لمسار الحركة ، من الضروري الحفاظ على وقفة قصيرة. كرري التمرين من 12 إلى 20 مرة.
- تمرين التجديف. اتخذ وضعية الوقوف وابدأ في أداء حركات دائرية بيديك ، تذكرنا بالتجديف. اعمل من 3 إلى 5 دقائق.
- كرة القدم. هذه المعدات الرياضية طريقة رائعة لمحاربة الدهون. اتخذ وضعية الاستلقاء على كرة القدم ، ووجهها لأسفل. ابقِ قدميك متماسكة واصل إلى الأرض بأصابع قدميك. ابدأ في رفع جسمك بوتيرة بطيئة. في المجموع ، تحتاج إلى القيام بمجموعتين من 12 تكرار لكل منهما.
- تمرين "الطاحونة". يجب أن تكون قد عرفت هذه الحركة من المدرسة.مرة واحدة في وضع الوقوف ، انحن إلى الأمام. ابدأ في أداء حركات دائرية بيديك لمدة 60 ثانية. من الأفضل استخدام الدمبل لهذه الحركة لجعل العضلات تعمل بجهد أكبر.
- تمرين الدمبل. خذ قسطًا من الراحة على ركبتيك وذراعك. في هذا الوقت ، يتم تثبيت الدمبل في اليد الثانية. بعد ذلك ، ابدأ في رفع المعدات الرياضية حتى تشكل زاوية 90 درجة بين ظهرك وذراعك. في المجموع ، تحتاج إلى أداء من 10 إلى 12 تكرارًا. ستتيح لك هذه الحركة ، كيفية إزالة الدهون من الظهر ، وضخ العضلة ذات الرأسين وعضلات الصدر.
- تمرن مع الموسع. التقط الموسع وارفعه فوق رأسك. ابدأ في شد الجهاز الرياضي إلى الجانب بجهد عضلات الظهر. يمكنك أيضًا ربط مقبض المقذوف بأريكة أو سرير واتخاذ وضعية الجلوس على الأرض. ضع قدميك على الأريكة (السرير) وبجهد عضلات الظهر ، اسحب الموسع نحوك. من الضروري إجراء 20-25 تكرار.
- تمارين الحبل. طريقة فعالة للغاية لمحاربة الدهون في جميع أنحاء الجسم هي حبل النط. هذه معدات تمرين رائعة ستحصل من خلالها على دهون لتترك جسمك. يوجد عدد كبير من التمارين مع هذا الجهاز ، وكلها مفيدة جدًا لأي شخص يريد معرفة كيفية إزالة الدهون من الظهر.
كيف تتخلصين من دهون الظهر بالتمارين ، تعلمي من هذا الفيديو:
