تعرف على كيفية بناء أرداف خالية من الدهون في وقت قصير. نكشف أسرار مدربي اللياقة البدنية المحترفين. يصف الأطباء ترسب الدهون في الألياف الموجودة تحت الجلد بالسمنة. إذا كنت لا تعرف ، فهناك أربع مراحل للسمنة. سنحاول اليوم أن نخبرك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل عن كيفية إزالة الدهون من الأرداف.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الدهون. قد يكون هذا استعدادًا وراثيًا أو اضطرابًا في أداء الجهاز الهرموني. الآن أصبحت الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور الوزن الزائد هي نمط حياة غير مستقر ، واستهلاك كميات كبيرة من الطعام ، وما إلى ذلك. هناك العديد من الأماكن في جسم المرأة حيث يتم ترسيب الدهون بسهولة: الخصر والفخذين والأرداف وكذلك البطن.
طرق التخلص من دهون الأرداف
إذا كان سبب ظهور دهون الجسم يكمن في تعطيل عمل أي جهاز بالجسم ، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي. في جميع الحالات الأخرى ، يمكنك البدء في محاربة الدهون بنفسك. عليك أن تبدأ بالتغذية.
كيف تأكل بشكل صحيح؟
بادئ ذي بدء ، استبعد الدقيق والحلويات من نظامك الغذائي. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا رفض هذه المنتجات ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على أرداف جميلة وثابتة ، فأنت بحاجة إلى تقديم هذه التضحيات. تحتاج أيضًا إلى التوقف عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية السكرية والمايونيز والصلصات المختلفة.
يجب أن تأكل المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية ، وكذلك الخضار. لا تنس الفاكهة ، ولكن يجب تجنب الموز. يجب أن تحتوي خطة الوجبة الخاصة بك على ما بين 90 و 100 جرام من البروتين ، ويجب أن تقلل من الدهون والكربوهيدرات.
رياضة
ومع ذلك ، لن تكون التغذية السليمة وحدها كافية وسيتعين عليك البدء في ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون هذا هو التمارين الرياضية ، أو البيلاتيس ، أو حتى تمارين القوة. سيكون من الجيد جدًا أن تبدأ في حضور صالة الألعاب الرياضية وتوظيف مدرب جيد. ليس عليك أن تدفع باستمرار مقابل خدماته ، يكفي أن يظهر تقنية أداء جميع التمارين اللازمة ويضع برنامجًا تدريبيًا.
إذا كنت لا ترغب في ممارسة اللياقة البدنية ، فيمكنك البدء في حضور مدرسة للرقص العربي ، والبيلاتس ، والرقص التعري ، وما إلى ذلك. ستساعدك كل الأنشطة القوية على فقدان الدهون وتعزيز احترامك لذاتك. يمكنك العثور على الشبكة على عدد كبير من المجمعات المختلفة لتمرين عضلات الأرداف. فيما يلي تمرينان فعالان للغاية:
- "ملاكم". اتخذ وضعية الوقوف واثنِ مفاصل ركبتك قليلًا. اشبك يديك في قبضة اليد وارفعهما إلى مستوى الوجه. ابدأ في تحويل وزن جسمك إلى كل ساقي بالتناوب بينما تضرب خصمًا وهميًا. من الضروري أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات.
- اتخذ وضعية الوقوف والتقط الدمبل. استخدم قبضة علوية مع توجيه الجهاز للخلف. ابدأ في إرجاع رجلك اليسرى للخلف وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك حوالي 15 درجة من وضع البداية. بعد ذلك ، من الضروري ثني مفصل الركبة في الساق اليسرى والبقاء في هذا الوضع لمدة 8 ثوانٍ ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الأرداف. لكل ساق ، يجب أن تقوم بأداء مجموعتين ، كل منهما ستتمثل 10 مرات.
التدليك ولف الجسم
بالإضافة إلى النشاط البدني ، يمكنك استخدام تدليك بلف الجسم. هناك العديد من هذه الإجراءات ، وعليك أن تختار الأكثر فعالية بالنسبة لك. إذا كنت تريد معرفة كيفية إزالة الدهون من الأرداف ، فهذا يتطلب نهجًا متكاملًا. ستساعدك التغذية السليمة والتمارين الرياضية ومجموعة متنوعة من العلاجات على محاربة الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
يمكنك استخدام تدليك العسل في حمام البخار (الساونا).أولا ، من الضروري تبخير عضلات الأرداف ، ثم فرك الجلد بالعسل لمدة 10 أو 15 دقيقة ، ثم يغسل العسل بالماء الدافئ.
سيتطلب النوع الثاني الفعال من التدليك شراء علبة سيليكون من الصيدلية. ضع الزيت التجميلي على جلد الأرداف وابدأ في تحريك البرطمان فوقه لمدة 10 دقائق. حاول ألا تتوقف أثناء القيام بذلك.
اللفافة ليست أقل فعالية في مكافحة رواسب الدهون في الأرداف. للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى وضع العسل أو الزيت العطري أو الطين التجميلي على الجلد. ثم لف الأرداف بغشاء لاصق واستمر لمدة نصف ساعة أو 45 دقيقة ثم أزل الفيلم واغسل المادة التي توضع على الجلد بالماء. يجب إجراء هذا الإجراء كل يومين. عادة ما تكون الدورة الكاملة للتغليف من 10 إلى 12 إجراء.
يجب أن يقال أنه حتى المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر بقليل يمكن أن يكون فعالاً في محاربة الدهون. يمكنك الركض أو ممارسة أي نشاط بدني آخر. هذا كل ما كنا سنقوله ، للإجابة على السؤال - كيف نزيل الدهون من الأرداف؟
كيفية إزالة الدهون من الأرداف ستتعلم من هذه القصة:
