اكتشف ميزات التدريب والتغذية ، والتي ستسمح لك بحرق أرطال زائدة في أسرع وقت ممكن وفي نفس الوقت الحفاظ على مشد عضلي. الدهون الحشوية هي الأنسجة الدهنية التي تحيط بالأعضاء الداخلية. توجد دهون حشوية في جسم كل شخص ، لكن لا يمكن رؤيتها. لا يمكن أن يؤثر على المظهر على الإطلاق ، ولكن مع تراكمه المفرط يمكن أن يتسبب في الإصابة بمرض السكري ، وزيادة ضغط الدم ، وما إلى ذلك. وبالتالي ، يجب أن تعرف كيف تزيل الدهون الحشوية عند النساء.
لماذا تتكون الدهون الحشوية؟
اليوم ، تم تحديد حوالي 20 سببًا لتشكيل الدهون الحشوية. بالطبع ، لن نتحدث عنهم جميعًا اليوم ، لكننا سننظر فقط في أكثرها شيوعًا. بادئ ذي بدء ، هذا نشاط بدني غير كافٍ. كل هذا يؤدي إلى ترسب الدهون ليس فقط تحت الجلد ولكن أيضًا داخل الجسم.
سبب مهم بنفس القدر هو اتباع نظام غذائي غير صحي. يستهلك الناس الآن كميات كبيرة من الأطعمة المكررة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والتي لا تمثل قيمة بيولوجية للجسم. إذا أضفنا إلى هذا النشاط البدني الضعيف ، فهذا هو سبب ظهور الوزن الزائد.
تؤثر قلة النوم أيضًا سلبًا على أداء الجسم. فقط خلال هذه الفترة يكون الجسم قادرًا على التعافي تمامًا. يمكن للجسم تخزين الدهون حتى في وجود عدد كبير من المواقف العصيبة. تم تأكيد ذلك أكثر من مرة في سياق البحث العلمي. وبالتالي ، إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من الدهون الحشوية لدى النساء ، فحاول تقليل مقدار التوتر في حياتك قدر الإمكان.
أيضا ، مجموعة من الدهون الحشوية ممكنة في حالة حدوث انتهاك للنظام الهرموني أو في وجود استعداد وراثي. لا تنسى عملية الشيخوخة ، والتي للأسف لا يمكن تجنبها.
ومع ذلك ، يجب أن تكون الدهون الحشوية موجودة في الجسم ، ولكن بكميات معينة. يتم تحديد هذا المؤشر حسب حجم الخصر ويجب ألا تتجاوز النساء 89 سم. بالمناسبة ، يبلغ حجم الخصر الطبيعي للرجال 101 سم. إذا كنت تعانين من مشاكل مع بطن كبير ، فعليك التفكير ليس فقط في طرق التخلص منه ، ولكن أيضًا معرفة كيفية التخلص من الدهون الحشوية لدى النساء.
كيف تزيل الدهون الحشوية؟
كل بطريقة مناسبة
بادئ ذي بدء ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك إعادة النظر في برنامج التغذية الخاص بك. سوف تتراكم الدهون الحشوية حتى تتخلص من كل عاداتك الغذائية السيئة. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على التغذية الجزئية. خذ هذا المبدأ وتناول وجبات صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم.
لا يجوز بأي حال من الأحوال السماح بالمجاعة. أثبتت جميع البرامج الغذائية القائمة على الصيام لفترات طويلة أنها غير فعالة بل ضارة. حاول أن تأكل كل ثلاث ساعات. تجنب الأطعمة عالية الطاقة. إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من الدهون الحشوية عند النساء ، فيجب أن تكون هذه النصيحة هي النقطة الأولى في محاربة الوزن الزائد. حاول تنويع برنامج التغذية الخاص بك قدر الإمكان ، مع تناول طعام الحمية.
الأنشطة الرياضية
التمرين هو وسيلة أكثر فعالية لمحاربة الدهون الحشوية. عند استخدامه مع التغذية السليمة ، يمكنك الحصول على النتائج التي تتوقعها بشكل أسرع. فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل:
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ابدأ بإمالة ساقيك إلى اليسار واليمين بالتناوب.في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن الكعب لا ينفصل عن الأرض.
- وضع البداية هو نفس الحركة السابقة. شد عضلات بطنك ، وابدأ في رفع جذعك ، ولمس القفص الصدري بمفاصل ركبتك المثنية. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي القيام بـ 10 عدات كل ثاني أو ثالث يوم.
- العودة إلى وضع الاستلقاء ، ولكن لا تثني مفاصل الركبة. ابدأ في رفع ساقيك بزاوية 90 درجة بالنسبة إلى الجسم والعودة إلى وضع البداية. يجب أن تتم هذه الحركة ثلاث أو أربع مرات على مدار الأسبوع.
- الآن يجب عليك دمج الحركتين السابقتين في حركة واحدة. يجب أن يكون الجسم والساقين في خط مستقيم. بعد ذلك ، ابدأ في رفع جسمك ورجليك في نفس الوقت. هذا يسمح لك بتطوير عضلات البطن العلوية والسفلية في وقت واحد.
حاول ممارسة الرياضة على معدة فارغة. لا تبدأ في ممارسة الرياضة إلا بعد مرور 60 دقيقة على الأقل من الوجبة. من المهم أيضًا العمل بوتيرة بطيئة. إذا قمت بأداء الحركات بسرعة ، فستقل فعاليتها بشكل كبير. أيضًا ، لتسريع عملية حرق الدهون ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية الخاصة التي يمكن شراؤها من متاجر التغذية الرياضية.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية انظر هنا:
