نكشف عن الأسلوب السري والبرنامج التدريبي ، وكيفية الحصول على أرجل جميلة ونحيلة دون اتباع نظام غذائي صارم. يعاني عدد كبير من النساء من مشاكل مناطق بها نسبة عالية من الدهون في أجسادهن. يعاني البعض من السيلوليت ، والبعض الآخر يعاني من مشكلة في الخصر ، والبعض الآخر غير قادر على التخلص من دهون الفخذين الداخلية. يتم حل المشكلات الأولى بسرعة كافية ولهذا تحتاج فقط إلى الالتزام ببرنامج التغذية الغذائية. من الصعب للغاية التخلص من رواسب الدهون في الفخذين وخاصة في الداخل.
لتحقيق هذا الهدف ، من الضروري استخدام مجموعة من التدابير ، تتكون من التغذية السليمة والتمارين الرياضية. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التخلص من دهون الفخذين. لكن أولاً ، دعنا نرى سبب ترسب الدهون بشكل جيد في هذا الجزء من الجسم. الحقيقة هي أنه أثناء المشي ، لا تعمل عضلات الفخذ الداخلية عمليا.
من الصعب جدًا التخلص من الدهون في هذا الجزء من الجسم ، حيث يصعب حرقها هنا أكثر من الأماكن الأخرى. وفقًا لنتائج البحث ، يخزن جسم الأنثى 10 في المائة فقط من الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، والباقي 90 في الوركين والأرداف. في الوقت نفسه ، عند فقدان الوزن ، يحدث كل شيء في الاتجاه المعاكس ويتم حرق الدهون الموجودة في الجزء العلوي من الجسم بشكل أسرع.
طرق التخلص من دهون الفخذين؟
للقيام بذلك ، تحتاج إلى تعديل برنامجك الغذائي وأداء تمارين خاصة تهدف إلى تمرين عضلات الفخذ الداخلية. إذا كنت بحاجة إلى تحقيق هذا الهدف في أسرع وقت ممكن ، فلن يبقى سوى شفط الدهون ، لكن تكلفة هذه الخدمة مرتفعة جدًا ولا تستطيع كل امرأة تحملها.
كيف تأكل بشكل صحيح؟
لوضع برنامج غذائي دقيق ، يجب أن تطلب المساعدة من اختصاصي تغذية متخصص. سنقوم الآن بوضع علامة على تلك الأطعمة التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على منتجات الدقيق والحلويات. سيكون عليك أيضًا أن تنسى المنتجات شبه المصنعة والنقانق واللحوم المدخنة والصلصات المختلفة والمايونيز.
ولكن يجب أن تكون هذه الأطعمة موجودة في نظامك الغذائي: الخضروات ، والخبز الكامل ، ودقيق الشوفان ، والبيض ، واللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، وكذلك الفواكه ، باستثناء الموز. يعتقد الكثير من الناس أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا إذا قللت من تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان. هذا ليس صحيحا تماما يجب أن تقلل كمية هذه المغذيات في نظامك الغذائي ، لكن لا يمكنك التخلي عن الكربوهيدرات. يجب أن تتذكر أن هذه المغذيات هي المزود الرئيسي للطاقة.
رسالة
التدليك بالشفط هو أداة فعالة للغاية لمن يريدون معرفة كيفية إزالة الدهون من داخل الفخذين. علاوة على ذلك ، يمكنك إجراء هذا الإجراء بنفسك في المنزل. تحتاج أولاً إلى الاستحمام والتقشير. ثم تحتاج إلى تطبيق كريم التدليك أو الزيت النباتي لتحسين الانزلاق. عوضًا عن تراكم الدهون ، يجب وضع برطمان فراغ (يُباع في جميع الصيدليات). عندما يلتصق البرطمان بالجلد ، ابدأ بأداء حركات دورانية معه. تذكر أن الإجراء بأكمله يجب ألا يستغرق أكثر من عشر دقائق حتى لا يتم شد الجلد.
تمارين للتخلص من الدهون من داخل الفخذين
مجموعة التمارين البدنية المقترحة أدناه مصممة لجلسة مدتها 20 دقيقة. يجب أن تفهم أنك لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن لمدة أسبوع أو أسبوعين وأنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. فقط في هذه الحالة يكون التقدم ممكنًا:
- ماشي. استلق على جانبك واثنِ ساقك العلوية عند الركبة ، وضعها على الأرض خلف أسفل الركبة.ابدأ في أداء حركات التأرجح بالنعيم السفلي بوتيرة بطيئة ودون لمس الأرض. كرري 10 عدات لكل ساق.
- مقص. ستتيح لك هذه الحركة التخلص من الرواسب الدهنية ليس فقط على الوركين ، ولكن أيضًا على الظهر. استلقِ على ظهرك وضع يديك تحت أردافك ، مع توجيه راحتي يديك إلى الأرض. ارفع ذقنك إلى صدرك مع رفع مفاصل كتفك عن الأرض. من الضروري أيضًا رفع الساقين المستقيمة 30 سم ، وبعد ذلك تبدأ في أداء حركات تشبه عمل المقص. من المهم أن يتم شد البطن وأن تكون عضلات الساقين والفخذين في حالة توتر مستمر. بعد إكمال 30 تمريرة ، استرح لمدة 20 ثانية وكرر الحركة.
- تمرين الكرة. هذه الحركة فعالة جدا في إزالة الدهون من داخل الفخذين. لإكمالها ، تحتاج إلى كرة. اتخذ وضعية الاستلقاء مع إمساك الكرة بين ركبتيك المثنيتين. اضغط على الكرة واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم أرخ عضلات الساق وكرر ذلك. في المجموع ، ما عليك القيام به 30 تكرار.
هذا كل ما تحتاج لمعرفته عند الإجابة على السؤال - كيف تزيل الدهون من داخل الفخذين؟
اكتشف تمارين الفخذ الداخلية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في هذا الفيديو:
