تعرف على كيفية التخلص من الذقن المزدوجة في أسبوعين وإضفاء مظهر جذاب. في كثير من الأحيان ، يبدأ الجلد الموجود على الرقبة في الترهل عند النساء. سبب هذه الظاهرة يكمن في دهون الجسم. لا تيأس إذا كان هذا الموقف يقلقك أيضًا. اليوم سوف تتعلم كيفية إزالة الدهون من الرقبة. كما هو الحال مع أي مشكلة تتعلق بدهون الجسم الزائدة ، فإن هذا يتطلب اتباع نهج متكامل. فقط من خلال المزيج الصحيح من التدريب والتغذية ستحقق نتائج إيجابية.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أننا الآن لا نتحدث عن حرق الدهون المستهدف ، لأن هذا ، من حيث المبدأ ، غير ممكن. إذا كنت تريد معرفة كيفية إزالة الدهون من الرقبة ، فمن الضروري التخلص منها في جميع أنحاء الجسم. بالطبع لن تفقد وزنك خلال أسبوع أو أسبوعين وعليك التحلي بالصبر. المعدل الأمثل لحرق الدهون هو فقدان كيلو من الوزن أسبوعياً. في هذه الحالة ، ستفقد كتلة الدهون بالضبط ، وليس كتلة العضلات.
كيف تأكل بشكل صحيح لإزالة الدهون من الرقبة؟
يجب على المرء أن يبدأ بتقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي. قلل من تناول السعرات الحرارية في برنامج الوجبة ذات 500 سعرة حرارية وراقب النتائج. إذا تمكنت في نهاية الأسبوع من خسارة نصف كيلوغرام من وزنك ، فاترك محتوى السعرات الحرارية كما هو. إذا لم يتغير الوزن أو استمر في النمو ، قلل من تناول السعرات الحرارية مرة أخرى.
يجب أن تكون الخضار والفواكه موجودة في نظامك الغذائي. تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، كما أن محتواها من السعرات الحرارية منخفض للغاية. كما أن الخضراوات هي مصدر للألياف النباتية الضرورية للجسم.
تناول الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الحبوب فقط. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن الكربوهيدرات المكررة ليس لها قيمة بيولوجية للجسم. يجب أيضًا الابتعاد عن الكربوهيدرات السريعة مفضلاً الكربوهيدرات المعقدة. يجب أن تستهلك مركبات البروتين بكميات كافية. توجد في اللحوم غير الدهنية والدواجن والبقوليات والمأكولات البحرية والأسماك ، إلخ. من المهم جدًا شرب لتر واحد على الأقل من الماء طوال اليوم. الماء أساس الحياة وجسمنا 80 بالمئة من هذه المادة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الماء على تسريع عملية إزالة السموم من الجسم. لكن من الأفضل أن تنسى المشروبات الغازية السكرية.
كيف تتمرن لإزالة دهون الرقبة؟
تحتاج إلى استخدام تمارين الكارديو لأنها تحرق الدهون بشكل فعال. للقيام بذلك ، يكفي تخصيص حوالي 150 دقيقة لهذا النوع من الحمل خلال الأسبوع. يمكن أن يكون هذا الركض أو ركوب الدراجات أو التمرين على دراجة ثابتة. يمكنك أيضًا الرقص أو السباحة.
ومع ذلك ، فإن أمراض القلب وحدها لن تكون كافية لمحاربة الدهون. يُنصح أيضًا بإجراء جلستين من تدريبات القوة في الأسبوع. قد لا تتجاوز مدة كل منهم 20 دقيقة ، لكنها ضرورية. تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون بشكل مباشر أثناء التمرين ، وستسمح لك تمارين القوة باكتساب كتلة عضلية وسيتعين على الجسم ، حتى في حالة الراحة ، إنفاق الكثير من الطاقة للحفاظ على العضلات.
في بعض الأحيان يمكنك العثور على توصيات للمهتمين بكيفية إزالة الدهون من الرقبة ، حول الحاجة إلى أداء حركات خاصة للرقبة. لكن في الممارسة العملية ، يؤدي هذا إلى النتيجة المعاكسة. لن يكونوا قادرين على التخلص من الدهون في منطقة الرقبة ، لكنهم سيزيدون فقط العضلات ، وبالتالي الحجم.
منتجات العناية بالرقبة لازالة الدهون
من المفيد جدًا استخدام واقي الشمس بالإضافة إلى الطرق التي تمت مناقشتها أعلاه لمكافحة الدهون. يمكن لأشعة الشمس مع التعرض الطويل للجلد أن تتسبب في تجعدها وترهلها. هذا صحيح بشكل خاص مع تقدم العمر.ضع كريمًا بمؤشر حماية من الأشعة فوق البنفسجية يبلغ 15. ويستحق القيام بذلك على مدار العام.
تعتبر الكريمات المحتوية على الريتينول فعالة للغاية. تساعد هذه المادة على تسريع تخليق الكولاجين وبالتالي تتيح لك التخلص من التجاعيد. إذا كنت تستخدمين هذه الكريمات التجميلية جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية والتغذية السليمة ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة.
إذا سمحت لك الموارد المالية ، فيمكن إجراء عملية شفط الدهون. سيؤدي ذلك إلى التخلص بسرعة من رواسب الدهون في أي مكان من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق جراحية أخرى للتعامل مع دهون الرقبة. لكن لهذا تحتاج إلى إنفاق مبلغ لائق.
إذا كانت لديك ميزانية ، فعليك التحلي بالصبر. تحدثنا عن كيفية إزالة دهون الرقبة من خلال التمارين والتغذية. لكن هذه عملية طويلة نوعًا ما تتطلب منك أقصى قدر من التفاني والصبر. الجمال ليس سهلاً ويجب تذكره دائمًا. قد يُنصح أيضًا بطلب مشورة أخصائي رعاية صحية عند التبديل إلى برنامج غذائي جديد أو قبل بدء ممارسة الرياضة.
للتعرف على طرق التخلص من دهون الرقبة وكذلك تمارين الذقن ، شاهد هذا الفيديو:
