الماء حيوي للجسم وهذه الحقيقة معروفة للجميع. اكتشف الدور الذي يلعبه الماء في كمال الأجسام. كيفية استخدامه بشكل صحيح وبأي كميات. في الوقت الحاضر ، تواجه البشرية مشاكل بيئية مهما كانت جدية. ماذا يمكننا أن نقول إذا تم العثور على السموم الصناعية في جليد القطب الشمالي؟ بالطبع ، نفس المشاكل مع الماء. تخترق المواد السامة التربة حيث تختلط بالمياه الجوفية. بالطبع هناك محطات لتنقية المياه ويستخدم الناس المياه النقية إلى حد ما ، لكنها بعيدة عن مياه الينابيع. اليوم ، نظرًا لأنه ليس من الصعب التكهن ، ستركز المحادثة على دور الماء في كمال الأجسام.
قيمة الماء
والأسوأ من ذلك كله ، أن المواد السامة غالبًا ما تكون عديمة الرائحة ولا طعم لها. بشرب مثل هذه المياه ، يمكن افتراض أنها نقية ، لكن السموم تدخل الجسم وتسممه. لكي يحقق لاعبو كمال الأجسام نتيجة إيجابية في التدريب ، من الضروري الانتباه إلى جميع العوامل التي تساهم في زيادة الأداء. بالطبع ، الماء الذي يحتوي على مواد سامة لن يساهم بأي حال من الأحوال في ذلك.
هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل آثار السموم على جسمك ، مثل غلي الماء أو تركه لبضعة أيام. ولكن هناك أيضًا طريقة أكثر فاعلية - باستخدام مرشح الفحم. على الرغم من أنه مرهق للغاية ، إلا أنه يسمح لك بالحصول على مياه نقية للغاية. ربما يعتقد شخص ما أن مثل هذه الإجراءات مبالغ فيها ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بدور الماء في كمال الأجسام. كل رياضي يريد تحقيق نتائج في الرياضة يولي اهتمامًا خاصًا لتغذيته. بالتأكيد لن يأكل أي منكم الأطعمة غير المطهية جيدًا ، أو تلك الموجودة في حالة غير صحية. الأمر نفسه ينطبق على الماء.
يعلم الجميع أن 80٪ من الجسم ماء وأن الأنسجة العضلية ليست استثناء. يشارك الماء تقريبًا في جميع العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. بفضلها ، يتم الحفاظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة وضغط الدم. لفهم أهمية الماء للبشر ، يمكننا القول أنه مع فقدان ثلاثة بالمائة فقط من السائل ، لن تتمكن من الجري. إذا بلغت هذه الخسائر حوالي خمسة بالمائة ، فلن يكون التدريب متاحًا لك ، وبخسارة عشرة بالمائة ، تكون النتيجة المميتة ممكنة بالفعل.
كما ترى ، قد تبدو كل هذه الأرقام غير ذات أهمية ، لكن الخطر على الشخص المصاب بالجفاف الشديد واضح. كما ذكرنا سابقًا ، يشارك الماء في عدد كبير جدًا من العمليات التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في نمو الأنسجة العضلية. بفضل الماء يتراكم الجليكوجين في العضلات ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للاعبي كمال الأجسام. هذه المادة تتكون من 75٪ من الماء ، ومع وجود مستوى غير كافٍ من الجليكوجين ، لا ينبغي للمرء أن يأمل في الحصول على نتائج تدريب إيجابية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى دور آخر مهم جدًا للمياه في كمال الأجسام - التأثير على نفسية الرياضي. على الرغم من أن هذا عامل غير مباشر ، إلا أنه ذو أهمية كبيرة لتحقيق النتيجة. يكفي أن نتذكر أنه إذا كان الشخص قلقًا ، فبعد شرب كوب من الماء ، تتحسن حالته بشكل ملحوظ. بالتأكيد ينتظر الجميع نصائح عملية ، ومن أكثر الأسئلة شيوعًا ضرورة استخدام المياه المعدنية. في سياق العديد من الدراسات ، وجد أن الأملاح الموجودة فيها يتم امتصاصها بشكل أبطأ بكثير من تلك الموجودة في الماء العادي.بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون للمياه المعدنية تأثير إيجابي على الجسم لفترة قصيرة فقط بعد استخلاصها من المصدر.
ثم يتم تدمير معظم العناصر الغذائية. نتيجة لذلك ، قد لا تعود المياه المعبأة لها خصائصها الطبية. على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، يُحظر الإعلان عن المياه المعدنية كإكسير صحي لهذا السبب. وتجدر الإشارة إلى أن العديد من شركات "المياه" ، ليس فقط الأمريكية ، ولكن الأوروبية أيضًا ، بدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام ليس للمياه المعدنية ، ولكن للتنقية العادية.
ربما رأى الكثيرون المياه في زجاجات كبيرة في محلات السوبر ماركت ، والتي يمكن استخدامها ليس فقط للشرب ، ولكن أيضًا للطهي. هذه هي المياه التي يجب أن يستهلكها لاعبو كمال الأجسام ، وخاصة في الدورات التدريبية. أثناء التدريب ، يجب أن تشرب الماء كل 20 دقيقة في المتوسط ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. تحتاج أيضًا إلى الشرب قبل بدء التدريب بحوالي ساعة ونصف أو ساعتين.
القواعد الأساسية لمياه الشرب
أهم شيء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام هو التوقف عن شرب ماء الصنبور العادي. من الضروري استخدام المياه النقية فقط ، والتي يجب أن تكون معك دائمًا. لا تخف من السخرية من هذا من الخارج. حول أسئلة الغريب يمكنك الإجابة أن هذه هي وصفة الطبيب. دائمًا تقريبًا ، بعد هذه الإجابة ، لا توجد أسئلة أخرى.
تذكر أيضًا أن تشرب من 100 إلى 150 جرامًا كل عشرين دقيقة أثناء جلسة التمرين. يجب ألا تتجاوز هذه الجرعة ، لكن يجب أيضًا ألا تستخدم أقل من 90 جرامًا من الماء. قبل بدء التدريب ، قبل ساعتين تقريبًا من بدايته ، يجب شرب 0.5 لتر من الماء على الأقل.
يجب ألا تقيد نفسك في الماء. إذا كنت عطشانًا ، فافعل ذلك. من المحتمل أنك لن تتمكن دائمًا من استخدام المياه المفلترة ، ولكن يجب أن تحاول زيادة نسبتها في الحجم الإجمالي للسوائل المستهلكة. يُنصح بشرب الماء المثلج ، حيث يمتصه الجسم بشكل أفضل. أيضًا ، يجب ألا تزيد بشكل مصطنع من كمية المياه المستهلكة. فقط أثناء التدريب يجب أن يكون تناول السوائل إلزاميًا ، وبقية الوقت ، يجب دائمًا أن تسترشد بشعورك بالعطش. يعتبر وجود فائض من السوائل في الجسم خطيراً مثل نقصه. سيخبر الجسم نفسه عندما يحتاج إلى تجديد إمداداته المائية.
سوف تتعلم المزيد عن أهمية الماء في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
