في الآونة الأخيرة ، كان هناك حديث بين لاعبي كمال الأجسام حول الاستعداد الوراثي لاكتساب كتلة العضلات. تعرف على دور علم الوراثة في كمال الأجسام واللياقة البدنية. بالطبع ، لا يريد أي رياضي أن يعرف أن قدرته على اكتساب الكتلة محدودة بالوراثة. لكن لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. سنحاول اليوم أن نفهم بالتفصيل دور علم الوراثة في كمال الأجسام واللياقة البدنية.
أجرى العلماء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع. حضر واحد منهم أكثر من 500 شخص. استمرت التجربة 12 أسبوعًا. استخدمت جميع المواد نفس البرنامج التدريبي. نتيجة لذلك ، فقد بعض الأشخاص 2٪ من مساحة المقطع العرضي للعضلات ، وظلت مؤشرات قوتهم دون تغيير.
كانت أفضل نتيجة هي زيادة مساحة المقطع العرضي للعضلات بنسبة 59٪ وزيادة القوة بنسبة 250٪! كما ترى ، تشير النتائج بقوة إلى أن الجينات لها تأثير كبير على نمو العضلات وقوتها. لكن لماذا يحدث هذا ، سنحاول الآن معرفة ذلك.
تأثير علم الوراثة على نمو العضلات
وجد العلماء أن اكتساب العضلات أمر ممكن عندما تتبرع الخلايا الساتلة بنواتها لأنسجة العضلات. بفضل هذا ، يمكن أن يزيد حجم الخلايا الليفية ، مما يؤدي إلى نمو العضلات.
في سياق البحث ، وجد أن الاختلاف في تقدم الرياضيين المشاركين في الدراسة مرتبط بشكل مباشر بتنشيط الخلايا الساتلية. وكلما زاد عدد هذه الخلايا لدى الرياضي ، زادت فعالية تدريبه.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في مثل هؤلاء الرياضيين ، تتمتع الخلايا الساتلية بقدرة عالية على زيادة عددها تحت تأثير التدريب. في الدراسة الموصوفة أعلاه ، وجد أن الرياضيين الذين أظهروا أفضل النتائج قبل بدء التجربة كان لديهم 21 خلية ساتلية لكل 100 ألياف نسيجية. بعد 16 أسبوعًا من التدريب ، ارتفع عدد الخلايا الساتلية إلى 30 خلية لكل 100 ألياف. أتاح ذلك زيادة مساحة المقطع العرضي للعضلات بنسبة 55٪ تقريبًا. كان لدى الرياضيين الذين حققوا أسوأ أداء في الدراسة 10 خلايا ساتلية لكل 100 ألياف. أثناء التدريب ، ظل هذا المؤشر دون تغيير.
أسفرت تجارب أخرى عن نتائج مماثلة ، مما يجعل من الممكن التحدث عن الاستعداد الجيني لبعض الأشخاص لمجموعة سريعة من كتلة العضلات. لا تتأثر سرعة برنامج الرياضيين بعدد الخلايا الساتلية فحسب ، بل تتأثر أيضًا بمؤشرات أخرى ، على سبيل المثال ، عدد جزيئات الإشارة وحساسيتها للإشارات ، والتوسع العام لخلايا الأقمار الصناعية ، إلخ.
بالطبع ، تتأثر فعالية التدريب أيضًا بكثافته والتغذية السليمة والعوامل الأخرى المعروفة لجميع الرياضيين. لكن لا ينبغي استبعاد علم الوراثة أيضًا.
دور الوراثة في اكتساب كتلة الدهون
تحدثنا عن دور علم الوراثة في كمال الأجسام واللياقة البدنية في اكتساب كتلة العضلات ، ولكنه يؤثر أيضًا على وظائف وقدرات الجسم الأخرى. نفس القدر من الأهمية بالنسبة للرياضيين هو الميل إلى اكتساب الدهون. أثبت العلماء العلاقة بين الجينات ومعدل الترسب ، وكذلك حرق الدهون.
الانتقاء الطبيعي ، الذي استمر طوال تاريخ البشرية ، كان دائمًا داعمًا للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي الاقتصادي. هذا سمح لهم بالبقاء على قيد الحياة خلال فترة مجاعة طويلة. في الوقت الحاضر ، عندما تكون هذه المشكلة نادرة للغاية ، يمكن أن تؤدي هذه الجينات إلى السمنة. تزداد احتمالية حدوث ذلك بشكل كبير مع نمط الحياة المستقرة.
تضمنت إحدى الدراسات حول هذا الموضوع 12 زوجًا من التوائم الذين تناولوا 1000 سعر حراري إضافي يوميًا لمدة 84 يومًا.ليس من الصعب حساب أنهم استهلكوا 84 ألف سعرة حرارية زائدة خلال هذه الفترة. لم يشارك جميع الأشخاص في الرياضة ، وكان أسلوب حياتهم مستقرًا. في المتوسط ، بلغت الزيادة في وزن الجسم خلال هذه الفترة أكثر من 8 كيلوغرامات. لكن الشيء الأكثر إثارة هنا هو الاختلاف الكبير في معدل زيادة الوزن ، حيث تتراوح من 4.3 إلى 13 كيلوجرامًا.
تناول جميع الأشخاص نفس النظام الغذائي ، لكن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي لديهم مكاسب أكبر بكثير في دهون الجسم. حوّل الجسم تقريبًا كل السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة إلى دهون.
كانت هناك دراسات كافية مثل هذه لتوضيح الدور الكبير للوراثة في كمال الأجسام واللياقة البدنية في توظيف دهون الجسم. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين ليس لديهم استعداد لاكتساب كتلة عضلية ألا يجلسوا ولا يفعلوا شيئًا. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير الجينات على الرياضة لدى الشخص.
اللياقة البدنية وعلم الوراثة
لا يزال يتعين على العلماء القيام بقدر كبير من العمل من أجل فهم علم الوراثة البشري بدقة. ومع ذلك ، فقد ثبت بالفعل أن هناك عددًا كبيرًا من الجينات التي تؤثر على القدرات البدنية للرياضيين. حتى الآن ، تم العثور على أكثر من 200 جينة جسمية و 18 جينة ميتوكوندريا تؤثر على الأداء الرياضي للرياضيين.
أشهرها وأفضل دراسة هي alpha actin-3 أو ACTN3. يؤثر هذا الجين على أداء الشخص. كما وجد أن حوالي 18٪ من سكان العالم يفتقرون إلى هذا الجين. في أجسامهم ، يتم تصنيع المزيد من ACTN2 كبديل ، ولكن التقدم في التدريب يكون أكثر صعوبة بالنسبة لمثل هؤلاء الرياضيين. ومع ذلك ، مرة أخرى ، ينبغي القول إن العلماء ما زالوا يعملون على صورة دقيقة لجميع الجينات التي يمكن أن تؤثر على الأداء الرياضي.
هل علم الوراثة مهم؟
بالطبع ، النتائج التجريبية المذكورة أعلاه ليست متحمسة للغاية لبعض الرياضيين. في هذا الصدد ، ينبغي ابتهاجهم قليلاً ، على الرغم من دور الوراثة في كمال الأجسام واللياقة الموصوفة اليوم.
أولاً ، كل شخص يعاني من بعض المشاكل الوراثية. يجب أن نتذكر أنه لا يوجد علم وراثي مثالي.
ثانيًا ، في سياق البحث ، استخدم جميع الرياضيين نفس البرنامج التدريبي. لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعرفون أن استجابة العضلات لنفس التمرين يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر.
وبالتالي ، من الضروري البحث عن تلك الحركات ومستوى الحمل الذي سيكون الأمثل لعضلاتك. أي رياضي ، إذا رغب في ذلك ، قادر على تحقيق نتائج عالية وهناك الكثير من التأكيد على ذلك بين نجوم كمال الأجسام.
لمزيد من المعلومات حول دور علم الوراثة في كمال الأجسام واللياقة البدنية ، شاهد هذا الفيديو:
