تعتمد نتيجة التمرين على سرعة التمرين في كمال الأجسام واللياقة البدنية. أقصى اكتساب للعضلات هو نتيجة السرعة المثلى ونوع الحركة. سرعة التمرين في كمال الأجسام واللياقة البدنية أمر بالغ الأهمية لتحقيق نتائج مبهرة. من المهم جدًا لكل رياضي أن يختار السرعة المثلى لأداء تمارين معينة أثناء التدريب. يمكن أن يؤدي نفس التمرين بأوزان وسرعات مختلفة إلى مهام مختلفة.
وتيرة تمرين المقاومة
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار وتيرة تمارين أبطأ - بضع ثوانٍ لرفع الوزن ثم أربع ثوانٍ لخفضه. هذا سوف يحمي نفسك من خطر الإصابة. من المفيد أيضًا تمديد أوقات إعادة المحاولة. هذه الأرقام ، بالطبع ، نسبية ، ولكن لا يزال من الجدير الالتزام بالمخطط ، والذي بموجبه يتم توفير وقت إضافي مرتين لخفض القذيفة. يمكنك حتى تتبع المرة الأولى باستخدام ساعة توقيت. بمرور الوقت ، سيظهر حسابك الداخلي - سيكون لديك عادة اللاوعي. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك وتيرة 6 ثوان على الشعور بعمل العضلات. إذا لم تتعلم هذا ، فسيكون من الصعب في المستقبل تنظيم تمرين لائق لتحفيز العضلات.
سرعة التمرين البطيئة
إذا اقترب الوزن على الجهاز من مائة بالمائة من الحد الأقصى للرياضي لمرة واحدة ، فمن غير المرجح أن يكون من الممكن تنفيذ الحركة بسرعة. ومع وجود حمل صغير نسبيًا ، فمن الأفضل تقليل سرعة التمرين في كمال الأجسام واللياقة البدنية بشكل متعمد قدر الإمكان.
إذا اخترت وتيرة بطيئة ، فإن جهاز الرباط المفصلي يتلقى حمولة كبيرة. من أجل الاستمرار في العمل بأوزان خطيرة ، من الضروري تقويتها. من أجل التركيز على العمل على الأربطة ، من الأفضل التوقف مؤقتًا ، حرفيًا بضع ثوانٍ في المدة.
ستساعد الوتيرة الهادئة على زيادة الدم الذي يتم تطويره أثناء تمرين الضخ. ستؤثر العناصر الغذائية على نمو العضلات بشكل أكبر.
سرعة عالية في التمرين
توفر ألياف العضلات السريعة قوة متفجرة. هذه النتيجة ممكنة بوتيرة سريعة للتمارين الرياضية. من الكلاسيكيات ، يجدر تسليط الضوء على الخطف رفع الأثقال. الأمر نفسه ينطبق على نظافة الحديد ، وضربات رمي ألعاب القوى والضربات.
للتدريب بوتيرة سريعة ، يجب استخدام أوزان لا تتجاوز 60-70٪ من الحد الأقصى لمرة واحدة للاعبي كمال الأجسام. يجب أن تزداد سرعة القذيفة خلال النطاق الكامل لحركة التمرين - ارفع المقذوف إلى أقصى نقطة له بقوة القصور الذاتي.
بفضل التدريب عالي السرعة ، يصبح من الممكن تطوير ألياف عضلية سريعة بشكل سريع ومثير للإعجاب والتي تتمتع بأقصى إمكانات نمو ، مما يؤدي إلى تفجير النمو الكلي للأنسجة العضلية في لاعب كمال الأجسام.
التدريب بوتيرة عالية مناسب فقط في التمارين الأساسية لأولئك الذين تمكنوا بالفعل من تقوية الأربطة قدر الإمكان.
متوسط سرعة التمرين في كمال الأجسام واللياقة البدنية
هذا هو النوع الأكثر شعبية من تمارين كمال الأجسام. خلال هذا التدريب ، من الممكن استخدام الحد الأقصى من الألياف العضلية من جميع الأنواع - سريعة وبطيئة ومتوسطة.
يفترض هذا النوع من التدريب سرعة غير متساوية للتمرين خلال المراحل المختلفة عند العمل بقذيفة. يحدث النزول أبطأ مرتين من الصعود. من المهم جدًا التحكم في الوزن وليس التخلص منه فقط.في الواقع ، بهذه الطريقة ، يتم تقليل عمل العضلات ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة.
متوسط سرعة التدريب هو مساعد جيد للعمل على نطاق واسع من الأوزان ، تتراوح من صفر إلى تسعين بالمائة من الحد الأقصى. وبالتالي ، من الممكن تطبيق هذا النوع من التدريب في برامج تدريبية مختلفة ، مصممة لعدد معين من التكرارات في النهج.
أنواع معدلات قوة الحركة
- إيجابي - في هذه الحالة ، يتم رفع الوزن بشكل أبطأ مما يتم إنزاله.
- نفي - العكس هو الصحيح ، الوزن ينخفض بشكل أبطأ.
- ثابتة - في هذه الحالة ، يتم حمل الوزن دون أي حركة.
سرعة التمرين في كمال الأجسام واللياقة البدنية هي موضوع بحث جاد. من الآمن أن نقول إن السرعة المثلى لهذه الرياضات هي إيقاع متساوٍ في الوقت بين المرحلتين الإيجابية والسلبية. الوتيرة الأخرى ، حيث ينصب التركيز على مرحلة أو أخرى من مراحل الحركة ، تحدث حصريًا لفترة زمنية قصيرة. هنا ، يتم متابعة مهام محددة فقط ، مثل زيادة القوة وكتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن معالجة ركود النتائج بهذه الطريقة.
الزيادة في وقت الاحتفاظ بالوزن خلال ذروة تقلص العضلات لها تأثير سلبي. ونتيجة لذلك ، فإن الدورة الدموية في العضلات تتباطأ ، وينمو نظام الشعيرات الدموية للتعويض عن هذه الظاهرة ، لكن الشعيرات الدموية نفسها تتشابك مع لومن مختلف.
يجب أن يعرف لاعبو كمال الأجسام القاعدة الرئيسية لهذه الرياضة - يجب أن يفوق نمو مؤشرات القوة نمو الكتلة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يعمل بها مبدأ الزيادة المستمرة في الأحمال. من خلال زيادة القوة ، يصبح من الممكن زيادة أوزان التدريب أيضًا. هذا يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات. لذلك ، من المهم للغاية توخي الحذر بشأن المرحلة الإيجابية للحركة. المصدر الرئيسي لقوة العضلات هو التغلب على مقاومة الجاذبية. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها المضي قدمًا.
من أجل تطوير إحساس شخصي بالوقت في نفسك ، يجب أن تتحمل عبئًا صغيرًا وتحاول أداء التمرين معه ، مع الانتباه إلى الوقت. احفظ إيقاع الحركة ، وبعد أسبوعين من هذه التدريبات ، ستتمكن من العمل دون مساعدة من ساعة. ضع في اعتبارك أن سرعة التمرين في كمال الأجسام واللياقة البدنية مهمة جدًا للرياضيين.
سرعة المرحلة الإيجابية - الإطالة
على عكس المرحلة السلبية للحركة ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة خلال المرحلة الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك المزيد من الأكسجين. نتيجة لذلك ، تنمو مؤشرات القوة ، ويصبح الرياضي أكثر ديمومة. مع هذه الحركات ، يكون الجهاز العصبي المركزي أكثر إثارة للإعجاب ، مما يعني أن الاتصال بين الدماغ والعضلات يعمل بشكل أفضل عند القيام بهذه التمارين. الآن ستكون قادرًا على أن تصبح أقوى دون زيادة حجم عضلاتك.
سرعة المرحلة السلبية - السحب
التدريب السلبي هو التأخير في خفض الحمل لفترة زمنية أطول من رفعه. تتطلب العديد من هذه التمارين مساعدين.
أثناء الوضع السلبي ، تعمل العضلات على الانكسار ، فتصاب بجروح مؤثرة. لكن هذا هو مفتاح الشفاء والنمو اللاحق. هذه هي ميزة التدريب السلبي. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للحمل على الأربطة والأوتار ، فإنها تصبح أقوى ، ونتيجة لذلك ، ستتمكن من العمل بأحمال أكبر.
تعرف على المزيد حول وتيرة التدريبات الخاصة بك في هذا الفيديو:
