اكتشف سبب اكتساب هذا النوع من التغذية الرياضية شعبية هائلة بين الرياضيين الذين يمارسون رياضات القوة السريعة ولاعبي كمال الأجسام. يراقب كل رياضي تقدمه عن كثب ، ويقيس شخص ما محيط العضلة ذات الرأسين بالسنتيمتر ، بينما ينظر الآخرون إلى أنفسهم في المرآة. لكنك تريد المزيد دائمًا ولا بأس بذلك. خاصة إذا كنت تلتزم بجميع مبادئ كمال الأجسام وتراقب نظامك الغذائي وراحتك.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن العضلات تحتاج إلى الطاقة ، والتي يمكن الحصول عليها من الكربوهيدرات. إذا لم يتم توفير هذه المركبات بالكمية المطلوبة ، فلن يكون هناك نمو للأنسجة العضلية. يولي معظم الرياضيين اهتمامًا خاصًا لمركبات البروتين والدهون ، بينما ينسون الكربوهيدرات. قد يكون نقص الكربوهيدرات هو سبب تقدمك غير الكافي. اليوم سوف تتعلم كيفية استخدام مكملات الكربوهيدرات في كمال الأجسام.
بالنسبة للجسم ، فإن أكثر أشكال مركبات الكربوهيدرات المتاحة بسهولة هو الجلوكوز. يتم تخزينه في الأنسجة العضلية على شكل جليكوجين. إذا لم تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات قبل بدء التمرين ، فسيكون احتياطي الطاقة لديك منخفضًا. نتيجة لذلك ، قد تعاني العضلات. أثناء التدريب ، يتم استخدام مخزون الجليكوجين بنشاط ، وتبدأ العضلات في التعب. لن تتمكن بعد الآن من التدريب بالشدة المطلوبة لتنشيط عوامل النمو. إذا كان نقص الكربوهيدرات مستمرًا ، فمن المحتمل أن يحدث الإفراط في التدريب.
في حالة عدم وجود الجليكوجين ، يبدأ الجسم في استخدام الجلوكوز في الدم بنشاط. في حالة عدم وجود الكربوهيدرات ، سيتم تصنيعها من مركبات البروتين. هذا هو البروتين الذي يمكن أن تُبنى منه عضلاتك.
كيف أستخدم مكملات الكربوهيدرات؟
ربما تعرف الشعور بالفراغ بعد أداء حركتين أو ثلاث حركات لكل مجموعة عضلية. وإذا كان لديك تدريب المجموعة الثانية حسب الخطة ، فإنك تشعر ببعض الضعف والتعب. بادئ ذي بدء ، لا ترتبط هذه المشاعر بالإرهاق الحقيقي. إنها ناتجة عن نقص عادي في الطاقة. إذا تناولت الكربوهيدرات قبل التمرين ، فسيتم ملء احتياطياتك من الطاقة ولن تشعر بالتعب. تذكر - الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للعضلات. سنوضح لك الآن كيفية استخدام مكملات الكربوهيدرات بشكل صحيح في كمال الأجسام.
يوجد اليوم مجموعة كبيرة من هذا النوع من الأطعمة الرياضية في السوق. أفضل تلك التي تحتوي على بوليمرات الجلوكوز. لديهم قابلية عالية للهضم وخصائص تناضحية منخفضة. يمكن أن تقول الخاصية الثانية الكثير عن جودة المكمل ، لأن هذا المؤشر يؤثر على الامتصاص.
يجب تناول مكمل الكربوهيدرات قبل التدريب بحوالي عشر دقائق. إذا كنت تشرب المشروب في وقت مبكر ، قل خلال نصف ساعة ، فسوف يزداد تركيز الأنسولين في الجسم ، وأثناء التدريب ، سيتم إزالة الجلوكوز من الدم بمساعدة هذا الهرمون. لذلك يجب تناول المكمل قبل بدء الحركة.
يمكنك زيادة معدل امتصاص المادة المضافة إذا تم تبريدها إلى درجة حرارة خمس درجات مئوية. يجب أن نتذكر أيضًا أن الجهاز الهضمي قادر على معالجة 50 إلى 75 جرامًا من الكربوهيدرات في 60 دقيقة. خلال الساعة الأولى ، تحتاج إلى شرب نصف الوجبة في رشفات صغيرة. ثم خفف الباقي بالماء واستهلك خلال الساعة الثانية.
تذكر أيضًا أن تشرب الماء العادي أثناء التدريب.لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن مشروبات الكربوهيدرات تعمل وتزودك بالطاقة.
لمعرفة المصادر الرئيسية للكربوهيدرات في كمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
