اكتشف ما هي المستجدات في التغذية الرياضية في كمال الأجسام التي ستعزز النتيجة في اكتساب الكتلة وحرق الدهون تحت الجلد. اليوم سنلقي نظرة على أحدث مكملات كمال الأجسام في عدة فئات. من الضروري ، بالطبع ، البدء بالمنتجات التي تسرع نمو الكتلة.
ملاحق لتسريع نمو العضلات وتعافيها
تختلف هذه الفئة عن غيرها في حالة وجود عدد كبير بما فيه الكفاية من الإضافات التي يتبين أنها ليست فعالة كما وعدنا. من المؤكد أن الأمر يستحق الاهتمام الشديد بالجلوتامين والكرياتين. تمت دراستها جيدًا وفاعليتها لا شك فيها.
يعرف الكثير عن الكرياتين ولكن ظهرت معلومات جديدة نسارع لمشاركتها معك. بادئ ذي بدء ، لن يكون استخدام الكرياتين مع كمية كبيرة من السكر ، أي حوالي 100 جرام ، فعالاً. على الرغم من أن الجسم يستجيب لتناول الكربوهيدرات بإطلاق قوي للأنسولين ، والذي ينقل الكرياتين بسرعة إلى العضلات ، إلا أن هذا التأثير قصير الأمد. من الأفضل تناول جرعات كبيرة من السكر في اليوم الأول من مرحلة التحميل ثم التوقف عن تناولها.
يبدو المكمل الغذائي المسمى ZMA ، والذي يحتوي على أسبارتاتي المغنيسيوم والزنك ، واعدًا جدًا. لقد اكتسب شعبية بالفعل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى قدرته على زيادة تركيز هرمون الذكورة و IGF. ومع ذلك ، فإن تكلفة هذا المنتج مرتفعة للغاية.
ربما تكون قد رأيت بالفعل مكملات الريبوز على أرفف المتاجر عبر الإنترنت. كانت الأبحاث حول فعاليتها مستمرة طوال هذا الوقت ، على الرغم من أنه لا يمكن القول إنها اتضح أنها كانت ممتعة للاعبي كمال الأجسام. الريبوز فعال في زيادة القدرة على التحمل ، وفي كمال الأجسام يستحق استخدامه لتعزيز تأثير الضخ. أيضا ، ينبغي أن يقال بضع كلمات عن المستحضرات العشبية الجديدة - الستيرولات. في وقت من الأوقات ، تم وضعها على أنها تناظرية طبيعية للستيرويدات ، والتي لم يتم تأكيدها في البداية في الممارسة العملية. ومع ذلك ، استمر البحث ووجد أن الستيرولات فعالة عند استخدامها بجرعات معينة. بمساعدة التقنيات الحديثة ، زاد تركيز هذه المواد النباتية في المستحضرات إلى 97 في المائة ، مقابل حوالي 40 في الاستعدادات المبكرة. استخدم أحدث أنواع الستيرول مع خلطات البروتين.
يوجد أيضًا في السوق مكملان إضافيان مصممان لتحقيق مكاسب جماعية: Ipriflavone و Methoxyisoflavone. إنها مصنوعة من مواد نباتية ويمكن أن تكون مفيدة عند استخدامها بجرعات عالية. كما قلنا بالفعل ، يتم تسريع نمو الأنسجة العضلية بشكل أساسي.
معززات الطاقة وحارق الدهون الجديدة
تظل مشاكل زيادة الوزن ذات صلة بالمجتمع الحديث ، ولهذا السبب ، فإن رغبة الشركات الصناعية في إنتاج مكملات لحرق الدهون أمر مفهوم. على الرغم من أن تركيبة المنتج الفعال معروفة منذ فترة طويلة - الكافيين والإيفيدرين. ومع ذلك ، أريد زيادة الكفاءة ، فقد بدأ البعض منهم في إضافة النورإيفيدرين إلى هذه التركيبة.
لا يمكن لبقية محارق الدهون التباهي بمثل هذا التأثير كمزيج من الايفيدرين والكافيين. اليوم ، أصبح البيروفات أكثر شيوعًا. لاحظ أن الدراسات حول تأثيرات هذه المجموعة من المواد على الجسم مستمرة ، لكن الاستخدام العملي لهذه المادة المضافة يشير إلى فعاليتها.
في الآونة الأخيرة ، دخلت guggulsterones السوق. تعلن شركات التصنيع بجرأة أنه بفضل استخدامها ، يمكنك تحسين أداء الغدة الدرقية بشكل ملحوظ. حقيقة أن هرمونات الغدة الدرقية لها خصائص حرق الدهون معروفة منذ فترة طويلة.لا يمكن قول هذا بعد عن guggulsterones ، ويستمر البحث في هذا الاتجاه.
المكملات الغذائية ومكملات النظام الغذائي
تنتمي القيادة بلا منازع في هذه الفئة إلى مخاليط البروتين. يجب أن تكون الأحماض الدهنية في المرتبة الثانية. عند استخدامها ، يمكنك زيادة الخلفية الابتنائية بشكل كبير. يجب تضمين حمض Dicosahexaenic وحمض eicosapentaenoic في هذه الفئة من المكملات الرياضية. وهي مصنوعة من زيت الكتان أو القنب وزيت السمك.
لا تنسى أوميغا 3 و 6. يجب تضمين هذه المكملات في نظامك الغذائي. الألياف مهمة بنفس القدر لصحة أي شخص. خلال النهار ، يجب أن نستهلك حوالي 50 جرامًا من الألياف ، ولكن في أغلب الأحيان ، لا يحدث هذا. عندما يتعلق الأمر بالمكملات المعززة للصحة ، فمن المستحيل عدم ذكر الجلوكوزامين وشوندروتن. في سياق العديد من التجارب ، تم إثبات فعالية هذه المواد في تحسين أداء جهاز الرباط المفصلي. بالفعل بعد استخدام الجلوكوزامين وشوندروتن لمدة شهر ونصف ، ستلاحظ النتائج الحقيقية لعملهم. لكن تكلفتها مرتفعة أيضًا.
المكملات التي تحسن الرفاه النفسي
بالنسبة للعديد من الرياضيين ، يعتبر الأرق مشكلة. بعد التدريب ، تكون العضلات متوترة جدًا وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا النوم. لحل هذه المشكلة ، ستكون المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين فعالة للغاية. يتم تصنيع هذه المادة بكميات أقل مع تقدم العمر واستخدام المكملات الغذائية فعال للغاية.
يوجد أيضًا في السوق اليوم علاجان جيدان آخران للأرق: L-theanine و kava-kava. L- الثيانين هو أمين موجود في الشاي الأخضر. المادة الثانية تقلل بشكل كبير من مشاعر القلق والخوف.
الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن
يستخدم معظم الرياضيين مجمعات الفيتامينات والمعادن ، ولكن غالبًا ما يكون من الضروري تناول فيتامينات فردية إضافية. أولاً وقبل كل شيء ، الحديث يدور حول الفيتامينات B و C و E. على سبيل المثال ، يجب استخدام فيتامين C مع الرياضات النشطة يوميًا بكمية 500 ملليجرام. تحتوي جميع المجمعات تقريبًا على حوالي نصف الجرعة التي يحتاجها الرياضيون.
تعتبر مضادات الأكسدة من المكملات الغذائية الرائعة ، ولكن التكلفة غالبًا ما تخيف الرياضيين. الليكوبين ، اللوتين والزياكساتين في الأسواق اليوم. هذه مواد فعالة ، وعلى سبيل المثال ، فإن اللايكوبين قادر على منع تطور السرطان.
تعرف على أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام في مراجعة الفيديو هذه:
