تعلم كيفية التدريب حتى لا تتعرض لإصابات خطيرة أثناء مطاردة كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تخرجك من عملية التدريب لفترة طويلة. يخشى كل رياضي من الإفراط في التدريب ، لكن الإصابات هي الأسوأ. يحاول كل رياضي تجنبها ، لكن لا ينجح الجميع. اليوم يمكنك تعلم كيفية منع أكثر 10 إصابات شيوعًا في كمال الأجسام.
الخطأ الأول: أسلوب غير صحيح
هذا السبب هو بلا شك السبب الرئيسي. إذا لم يخصص الرياضي وقتًا كافيًا لإتقان الجوانب الفنية لأداء أي تمرين ، فإن مخاطر الإصابة تزداد بشكل كبير. كل طرف في جسمنا له مسار حركي بيوميكانيكي خاص. حاول دائمًا إتقان أسلوب الحركة تمامًا باستخدام المسار الأمثل.
الخطأ الثاني: استخدام الأوزان كثيرًا
إذا كنت تستخدم أوزانًا ثقيلة كثيرًا ، فإن فرص الإصابة عالية. يجب فهم مصطلح "الوزن الثقيل" على أنه الحالات التالية:
- لديك صعوبة كبيرة في التحكم في المعدات الرياضية أثناء المرحلة السلبية من التمرين.
- لا يمكن إجراء الحركة على طول مسار ميكانيكي حيوي معين.
- لبدء تحريك القذيفة ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد أو الارتعاش.
إذا تعذر السيطرة على المقذوف ، فقد يسقط ويصيبك أنت أو رياضي آخر.
الخطأ الثالث: التدريب بدون مساعد
ونتيجة لذلك ، يصل جميع الرياضيين الذين يتمتعون بخبرة تدريبية طويلة إلى مستوى التدريب حيث يحتاجون غالبًا إلى مساعد. مع التدريب عالي الكثافة ، قد تتخطى أحد المندوبين عن طريق الخطأ. هذه هي العلامة الرئيسية على كثافة التدريب العالية وفي مثل هذه اللحظات ستكون مساعدة صديق مرغوبة للغاية. يجب أن يراقب المساعد بعناية تنفيذ الحركة ، وخاصة أثناء تدريب الفشل. في الوقت نفسه ، يجب أن يتمتع بالقوة الكافية والتركيز.
الخطأ الرابع: الاستخدام غير المناسب لإعادة المحاولات القسرية
توفر هذه الأساليب للرياضي الفرصة لزيادة شدة التمرين. غالبًا ما يتم استخدامها للتغلب على الهضاب ، ولكن إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، فقد تسبب الإصابة. ليس هناك شك في أن هذه التقنيات فعالة. ومع ذلك ، فهي في نفس الوقت خطيرة للغاية. لذلك ، عند استخدام الغش ، تتحرك المقذوف بسرعة أعلى من سرعة أداء التمرين بشكل صحيح. لهذا السبب ، لا تغش كثيرًا. إذا كنت تقوم بممثلين قسريين ، يجب أن تتأكد أولاً من وجود صديق ويمكنه مساعدتك في أي وقت.
الخطأ الخامس: ممارسة الرياضة كثيرًا
مع ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، فإنك تقوم بالإفراط في التدريب ، وهذا هو أحد أسباب الإصابة. في هذه الحالة ، تنخفض مؤشرات القوة وتتوقف عن التقدم. لا يوجد ما يكفي من الجليكوجين و ATP في العضلات ، وإذا كنت تمارس الرياضة بوزن كبير ، فإن احتمال الإصابة مرتفع للغاية. لا تقضي أكثر من أربعة تدريبات في الأسبوع ، وحصر مدة كل منها على 60 دقيقة.
الخطأ السادس: تجاهل تمارين الإطالة
غالبًا ما يتم الخلط بين التمدد والإحماء ، على الرغم من أن هذا بعيد كل البعد عن نفس الشيء. بعد التمدد ، تسترخي العضلات ، ويجب إجراء هذه التمارين بعد الإحماء وكذلك قبل وبعد التمرين. سيؤدي الإحماء ثم التمدد إلى زيادة تدفق الدم في عضلاتك وإرخاء أنسجتك. في هذه الحالة تستجيب العضلات بشكل أفضل لتدريب القوة.
الخطأ السابع: إحماء غير فعال
هنا تحتاج إلى فهم الشروط. عندما تقوم بالإحماء ، تقوم بالكثير من التكرارات منخفضة الكثافة وسريعة الوتيرة. هذا ضروري لتسريع تدفق الدم إلى العضلات. بهذه الحركات تقلل من لزوجة الدم وتحسن مرونة العضلات وحركتها. تتمتع الأنسجة العضلية الدافئة والمليئة بالدم بمرونة أفضل بكثير من أنسجة العضلات الباردة. بالنسبة للإحماء ، يمكنك استخدام الركض أو العمل بأوزان صغيرة أو دراجة التمرين أو السباحة.
الخطأ الثامن: التكرار السلبي
المندوبون السلبيون فعالون للغاية ولكنهم مؤلمون للغاية أيضًا. نظرًا لأنك تستخدم الكثير من الوزن عند استخدام هذه الطريقة لزيادة الكثافة ، فمن الصعب جدًا التحكم في المقذوف. قم دائمًا بعمل ممثلين سلبيين بمساعدة صديق.
الخطأ التاسع: المثابرة القوية
إذا لم يتعافى جسمك بشكل كافٍ ، لكنك واصلت ممارسة الرياضة ، فإن فرصة الإصابة تكون عالية جدًا. إذا كان جسدك ضعيفًا ، فحتى لحظة الشفاء التام ، يجب أن تنسى العمل بأوزان كبيرة ، والتكرار السلبي للغش ، وما إلى ذلك.
الخطأ العاشر: ضعف التركيز
عند القيام بالتمرين ، يجب ألا تشتت انتباهك. ومع ذلك ، يجب أن تكون مركزًا قدر الإمكان طوال الجلسة. إذا كنت تريد الدردشة ، فافعل ذلك في غرفة الملابس بعد الصف.
سيخبرك Kai Green عن كيفية تجنب الإصابة في التدريب في الفيديو التالي:
