بالنسبة للرياضيين ، فإن الإصابة تشكل خطرا جسيما. لسوء الحظ ، قلة قليلة من الناس تمكنوا من تجنبها. تعرف على أكثر إصابات كمال الأجسام شيوعًا. بالنسبة للرياضيين الجادين ، يمكن أن تكون الإصابة مصدر إزعاج كبير. يدرك الرياضيون المتمرسون جيدًا أنه يمكن تصحيح أي نقص في اللياقة البدنية من خلال التدريب والبرنامج الغذائي المناسب.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقلل من تناول السعرات الحرارية ، وقلل من كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة. إذا كان جزء معين من الجسم متخلفًا في تطوره ، فقم بإضافة تمارين معينة إلى برنامج التدريب الخاص بك. لكن مع الإصابات ، كل شيء صعب للغاية.
بالتأكيد لاحظ العديد من الرياضيين أن معظم الإصابات تحدث في الوقت الذي يكونون فيه في ذروة شكلهم الرياضي. هذا ليس حادثًا ، وغالبًا ما يصاب الرياضيون بعد فترة من التقدم المطرد. ولكن هناك طرق لتجنب هذه المشاكل. سنتحدث اليوم عن الإصابات الأكثر شيوعًا في كمال الأجسام.
يزداد خطر الإصابة في الوقت الذي تمارس فيه الرياضة باستمرار وحققت بالفعل تقدمًا كبيرًا. السبب الرئيسي لذلك هو انخفاض اليقظة. يعرف الرياضي أن شكله رائع ويمكنه التوقف عن إعطاء الاهتمام المطلوب للإحماء. إنه راضٍ تمامًا عن النجاحات الشخصية ، وهناك رغبة في زيادة أوزان العمل أو ، على سبيل المثال ، البدء في استخدام عناصر الغش في التدريب.
في هذه اللحظة ، تكون أي إصابة أكثر هجومًا من الحالة الرياضية الضعيفة. في كثير من الأحيان ، لا يهتم الناس ، وليس الرياضيون فقط ، بإشارات الخطر الأولى ويزيدون الموقف سوءًا فقط. يواصل الرياضي ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، مما يؤدي إلى الإصابة.
في كثير من الأحيان ، عندما تظهر الأحاسيس المؤلمة ، يتجاهلها الرياضي ببساطة أو ، في أفضل الأحوال ، يمكن أن يرتاح لمدة أسبوع. بعد استئناف الدراسة ، تحدث إصابة وبدلاً من صالة الألعاب الرياضية ، عليك زيارة الطبيب. من الممكن تجنب الإصابة ، لكن من الصعب جدًا القيام بذلك. يجب أن يتعلم الرياضيون من أخطائهم. سنكتشف اليوم كيف يمكنك منع الإصابات ونلقي نظرة على الإصابات الأكثر شيوعًا.
الوقاية من الإصابات
الإجراء الوقائي الرئيسي والأكثر فعالية هو الإحماء. إذا تجاهلت ذلك ، فقد يكون هناك الكثير من الإصابات ، ولن تتمكن من تحقيق هدفك. بالطبع ، التمدد مهم أيضًا ، لكن الإحماء لا يزال أكثر فاعلية.
يُطلق على عملية الإحماء في كمال الأجسام عادةً التكرار العالي للتمارين التي ستقوم بها. في هذه الحالة ، يجب استخدام أوزان خفيفة. وبالتالي ، يمكن أن يسمى الإحماء الجمباز مع عدد كبير من التكرار والأوزان المنخفضة. على سبيل المثال ، قبل تمرين الجزء العلوي من الجسم ، يمكنك القيام بثلاث حركات إحماء ثم شد العضلات جيدًا. قد يكون أول هذه التدريبات "الطاحونة". قم بتدوير ذراعيك أمامك في منحدر. يجب أن تكون الذراعين مستقيمة ، ويتم تنفيذ الحركات الدورانية بواسطة مفاصل الكتف. هذا سوف يعد الأربطة والمفاصل للعمل الجاد.
تمرين الإحماء الثاني مشابه للتمرين الأول ، لكن حركات الذراع تتم للخلف. بعد ذلك يجب الانتباه إلى شد عضلات الصدر. هناك العديد من تمارين الإحماء لجميع المجموعات العضلية ، ويجب أن تكون جزءًا من برنامجك التدريبي.
إصابة التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين والكتفين
غالبًا ما يتم أخذ هذه الإصابة من قبل الرياضيين لتلف مفصل الكتف ، حيث يحدث الألم في هذه المنطقة. ومع ذلك ، فإن التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين هو خروج الوتر من سريره ، والذي يقع على قمة الغرفة. إنها أكبر عظمة في عظم العضد. يمكن إصلاح هذا الضرر دائمًا تقريبًا. تظهر أحاسيس الألم في منطقة حزمة الدلتا الأمامية ، مما يجعل من الممكن تشخيصها بشكل خاطئ على أنها التهاب كيسي.
يجب إعادة وتر العضلة ذات الرأسين إلى مكانها الصحيح ، وإلا فقد يحدث التهاب في مفصل الكتف. غالبًا ما تحدث هذه الإصابة بسبب تمارين للعضلات الصدرية ، على وجه الخصوص ، تمرين الضغط على المقعد وتمديد الذراع في آلة Peck-Dec.
إذا تعرضت لهذه الإصابة ، فعليك استبعاد أي حمولة على عضلات الصدر. ابدأ بتناول الأدوية التي تقلل الالتهاب ، مثل الإيبوبروفين ، واستخدم البرد على كتفك. عندما يزول التورم ، من الضروري إعادة الوتر مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا صعب للغاية ومن المستحسن استشارة أخصائي.
بمجرد إصلاح الإصابة ، يمكنك العودة إلى التدريب ببعض الحذر. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد القبضة الواسعة في جميع التمارين.
إصابة مفصل الكوع
مفاصل الكوع هي أيضًا المنطقة الأكثر إصابة بجسم الرياضي. يمكن تقسيمها إلى مجموعتين:
- إلى الأول يجب حساب جميع الإصابات التي تصيب العضد (حيث يتم تثبيت رأس العضلة ثلاثية الرؤوس الطويلة). وتسمى أيضًا "نتوءات العظام". هذه الإصابات شائعة جدًا بين لاعبي كمال الأجسام. يمكن أن يكون سبب هذا النوع من الإصابة من قبل الصحافة الفرنسية. أفضل خيار لمنع الضرر في هذه الفئة هو استبدال تمرين البنش الفرنسي بتمارين بديلة.
- الفئة الثانية تشمل إصابات الكوع إصابات في الساعدين. وتسمى أيضًا "مرفق التنس". كما أنها منتشرة على نطاق واسع بين لاعبي كمال الأجسام. يمكن أن يحدث هذا الضرر ، على سبيل المثال ، عن طريق سحب الحديد نحو الذقن.
بمجرد ظهور الأعراض الأولى لهذه الإصابة ، يجب أن تتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة ، وبعد الراحة ، استخدم التمارين لتقوية مفصل الكتف. يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى موازنة نمو جميع العضلات ، ليس فقط لأنها تبدو جذابة من الناحية الجمالية ، ولكن أيضًا تقلل من خطر الإصابة.
لمزيد من المعلومات حول الإصابات الأكثر شيوعًا في كمال الأجسام وكيفية الوقاية منها ، انظر هنا:
