اكتشف 7 طرق شائعة يُمنع تمامًا استخدامها عند حرق الدهون. قمنا بتحليل استعلامات البحث على وجه التحديد في نظامين رئيسيين. وقد أتاح ذلك تكوين رأي حول ما يفضله مواطنونا في مجال مكافحة السمنة. الغالبية العظمى من الناس يريدون إنقاص الوزن بسرعة وأمان. ومع ذلك ، هذا لا يحدث ولا يمكن لمكمل غذائي واحد تم الإعلان عنه على نطاق واسع أن يساعد في ذلك. يمكن أن يكون الرقم المثالي فقط مع النهج الصحيح للنظام الغذائي والتدريب النشط.
عندما تقرر شراء هذا الدواء أو ذاك ، فمن المحتمل أنك سترمي أموالك بعيدًا. في أسوأ الحالات ، ستلحق الضرر أيضًا بالجسم. تحتوي الشبكة على الكثير من المقالات حول كيفية إنقاص الوزن والأخطاء النموذجية لفقدان الوزن. لكن الناس لا يهتمون بكيفية تحقيق هدفهم بأمان ، ولكن في سرعة هذه العملية. ونتيجة لذلك ، فإنهم يرتكبون نفس الأخطاء التي يرتكبها الآخرون. لنلقِ نظرة على الأخطاء النموذجية لفقدان الوزن ، وربما ستفهم كيفية إنقاص الوزن.
كيفية إنقاص الوزن: ما هي الأساليب التي لا يمكن استخدامها
الرفض الكامل أو الجزئي لتناول الطعام
ربما يمكن وصف مثل هذه الخطوة بالخطأ الخطير والنموذجي لأولئك الذين يفقدون الوزن. لا يمكنك أن تجوع إلا إذا لم يكن لديك ما تأكله. في الحياة اليومية ، ستجد بالتأكيد شيئًا لتأكله. وغالبًا ما تكون هذه المنتجات عبارة عن حلويات أو طحين. هذا هو أحد أسباب زيادة الوزن.
غالبًا ما يكون هذا القرار مبررًا بالرغبة في تطهير الجسم من السموم. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، سوف تحصل على النتائج المعاكسة. على مدار عدة آلاف من السنين ، تعلم جسم الإنسان أن يتغلب على الجوع ، وفي أدنى فرصة ، أن يخلق احتياطيات استراتيجية من ناقلات الطاقة. لقد فهمت بالفعل أننا نتحدث عن الدهون. عندما تشعر بالجوع ، لا يمكنك إنقاص الوزن إلا من خلال انهيار العضلات والجفاف.
يجب أيضًا أن نتذكر ما تعنيه كلمة "صيام" ، والتي غالبًا ما تستخدم لتبرير فقدان الوزن بشكل غير لائق. وبحسب الكهنة ، لا يعني الصيام اتباع نظام نباتي إطلاقاً ، ناهيك عن الصوم. عندما يصوم المؤمنون الحقيقيون ، فإنهم لا يلتزمون فقط ببرنامج تغذية معين ، بل يتصرفون أيضًا وفقًا لوصايا الكنيسة.
يجب أيضًا تقديم توضيح واحد - كان الصيام أحد أساليب بقاء قبائل الرعاة اليهودية من الرعاة. في فترة الخريف والشتاء ، ولدت الأغنام ذرية واضطر الناس إلى الحد من تناول اللحوم. تعكس جميع أيام العطل والصيام المسيحية تقريبًا التقويم الزراعي في العصور القديمة.
يعرف الكثير منكم أنه من حيث الظروف المناخية ، لا يمكن مقارنة معظم بلادنا بإسرائيل ومصر. في هذه البلدان ، في الشتاء ، يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى 25 درجة ، ودفء البحر الأحمر يصل إلى 22 درجة. توافق ، حتى في الصيف لا يمكنك العثور على مثل هذا الطقس في كل مكان. في المناخات الحارة ، يكون الجسم أسهل بكثير في تحمل القيود المفروضة على مركبات البروتين والدهون الحيوانية. علينا استبدال هذه العناصر الغذائية بالكربوهيدرات ، والتي نتيجة لذلك تتحول إلى احتياطيات من الدهون.
تناول أقل قدر ممكن من الطعام
كلما قل تناول الطعام ، كلما كان الجسم أكثر نشاطًا في محاولة تخزين الدهون. هذا بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. إذا تم تشكيل عجز قوي في الطاقة في الجسم ، فسيتم تخزين الدهون ، وتأخذ الطاقة من العضلات التي يتم تدميرها. بالتأكيد لن يجادل أحد في حقيقة أن لاعبي كمال الأجسام المحترفين هم أساتذة معترف بهم في مجال إنقاص الوزن. عند التحضير للمسابقة ، يتمكن الرياضيون من التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون.ومع ذلك ، فإنهم يأكلون على الأقل ست مرات في اليوم.
يمكن تفسير هذه الحقيقة بتركيز الجلوكوز. عندما تأكل ، يرتفع مستوى السكر لديك أولاً ثم ينخفض تدريجياً. عندما يصل تركيز مادة ما إلى مستوى معين ، يبدأ الشخص في الشعور بالجوع. تعتمد هذه الفترة الزمنية على المنتجات المستخدمة. بعد تناول الكربوهيدرات السريعة ، سترغب في تناول الطعام في غضون 30 دقيقة ، وإذا تناولت العصيدة (مصدر للكربوهيدرات المعقدة) ، فسيظهر الشعور بالجوع في غضون ساعتين على الأقل.
نعلم جميعًا أن خبراء التغذية يوصون باستخدام ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة على مدار اليوم. إذا لم تكن هناك أسئلة عمليًا حول الوجبات الرئيسية ، فإن بعض خبراء التغذية يوصون بالمكسرات واللبن والفواكه وما إلى ذلك للوجبات الخفيفة ، ومع ذلك ، إذا تم استهلاك هذه المنتجات بكميات كبيرة ، فسيكون التأثير عكس ما كان متوقعًا.
على سبيل المثال ، تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الطاقة ، بينما تحتوي الفواكه على الفركتوز ، وهو أحد أبسط الكربوهيدرات. ضع في اعتبارك أن الفركتوز يمكن أن يثبط نشاط مستقبلات الأنسولين وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. نوصيك بإحضار وجبات خفيفة صحية مطبوخة في المنزل معك. ربما ليست مريحة وغير عصرية ، لكنك لن تشعر بالجوع وستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل صحيح. لكن يجب التخلي عن توصيل الطعام إلى المكتب. في الواقع ، لا يختلف عن الوجبات السريعة التي تضر الجسم فقط.
رفض الطعام بعد السادسة مساءً
إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة الثامنة صباحًا ، فهذا القرار له ما يبرره تمامًا. هذه النظرية ، التي دحضها العلماء ، كانت جيدة منذ مائة عام. ثم التزم الفلاحون بصرامة بإيقاعات الطاقة الشمسية. نادراً ما يذهب الأشخاص المعاصرون إلى الفراش قبل الساعة العاشرة صباحاً ، وبعضهم ينام ليلاً تمامًا. إذا كنت في مثل هذه الحالة ، آخر مرة تأكل فيها في الساعة السادسة أو حتى السابعة مساءً ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي ، وستزيد وزنك.
تناول فاكهة واحدة فقط
لقد قلنا بالفعل أن هذه الأطعمة غنية بالفركتوز. بالطبع ، هذه المادة لها اختلافات خطيرة جدًا عن السكر العادي. بادئ ذي بدء ، هناك نقص في القدرة على زيادة تركيز الأنسولين بشكل حاد (ومع ذلك ، هناك نتائج بحث تشير إلى عكس ذلك). ومع ذلك ، فإن الفركتوز هو الذي يتحول بنشاط إلى دهون من قبل الجسم. عاش أسلافنا البعيدون في حالة من الجوع المستمر ، وكان على الجسم أن يخزن الدهون باستمرار. من المعروف منذ فترة طويلة أن الاستهلاك المفرط للفركتوز أصبح أحد الأسباب الرئيسية للسمنة الجماعية في الولايات المتحدة.
يجب ألا تعتمد على تناول كمية كبيرة من العناصر الغذائية في الجسم بفضل الفواكه المستوردة. بالإضافة إلى العديد من المواد الحافظة ومبيدات الآفات ، هناك القليل منها. لقد أثبت العلماء أن الفاكهة أيضًا تزيد من الشهية. كل هذا يشير إلى أن فقدان الوزن بالفواكه وحدها لن ينجح. في جزر بولينيزيا ، المواد الغذائية الرئيسية هي الفواكه والأرز والأسماك.
بالنسبة لمواطنينا ، تشكل هذه المنتجات أساس معظم برامج التغذية الغذائية. في بولينيزيا ، لن تتمكن الفتاة التي يقل وزن جسمها عن 100 كيلوغرام من الزواج ، لأنها تعتبر نحيفة للغاية. يجب أن تكون حذرًا للغاية مع الفواكه المجففة. إذا تم تجفيفها في الهواء الطلق وفقًا لجميع القواعد ، فسيكون الأمر مختلفًا. ومع ذلك ، في ظل ظروف الإنتاج الضخم ، فإن هذا ببساطة مستحيل. يؤدي استخدام المواد الكيميائية المختلفة لتسريع عملية تجفيف الفاكهة إلى تدمير المزيد والمزيد من العناصر الغذائية.
سأستخدم منتجات خاصة لمحبي اللياقة البدنية
يبدو كل شيء جذابًا للغاية في الإعلانات ، ولكن ليس في الحياة اليومية. لا يدرك جميع الناس أنه ليس محتوى الدهون في المنتج هو الذي له أهمية قصوى لفقدان الوزن ، ولكن مؤشرات نسبة السكر في الدم والأنسولين.إذا تم إدراج قيمها في منتجات اللياقة البدنية ، فسيتوقف معظم الناس عن استخدامها.
خذ الزبادي كمثال. مؤشر الأنسولين هو 100 ، بينما في الزبادي حوالي 115 وحدة. الأمر كله يتعلق بوجود عدد كبير من مركبات بروتين الحليب. في الوقت نفسه ، يعرف كل من يفقد الوزن أنه لا يمكن تناول الخبز في نظام غذائي. مثال آخر هو الأرز الأبيض بمؤشر أنسولين يبلغ 117.
يختلف الوضع بالنسبة للأرز البري ، لكن تكلفة هذا المنتج أعلى بكثير. الوضع مشابه للبطاطس والبقوليات. في الآونة الأخيرة ، تم الإعلان بنشاط عن نوع جديد من التغذية الرياضية - فطائر البروتين والحبوب مع الفواكه المجففة. يعلن الأطفال ذوو اللياقة النحيلة عن هذه الأطباق "الصحية للغاية" ، والتي ، بالإضافة إلى كل شيء آخر ، لا تزال تُروى بكثرة بالعسل. إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة دهنية ، فهي مثالية لذلك.
سأحسب العناصر الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي
تبدو نظرية حساب قيمة الطاقة لبرنامج التغذية وجميع العناصر الغذائية الأساسية جذابة للغاية. لسوء الحظ ، هذا لا يعمل دائمًا. لنأخذ السكر والحنطة السوداء كمثال. تبلغ قيمة الطاقة في هذه الأطباق 378 و 340 سعرة حرارية على التوالي ، ويمكن إهمال الفرق تمامًا.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من السكر ، سيزيد وزنك بسرعة ، ولكن ليس من العصيدة. عدنا مرة أخرى إلى مؤشرات مؤشرات نسبة السكر في الدم والأنسولين. يجب أن يكون مفهوما أنه بالمعنى التقليدي ، يمكن أن تؤدي نظرية حساب السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية إلى زيادة الدهون في الجسم. الشيء هو أنه لا يأخذ في الاعتبار الأنسولين ومؤشر نسبة السكر في الدم للمنتجات.
سأبدأ في استخدام حاصرات السعرات الحرارية أو حرق الدهون
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا توجد اليوم وسائل آمنة تمامًا لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكن تقسيمهم جميعًا تقريبًا إلى مجموعتين:
- اللهايات التي تحتوي على مزيج من الملينات ومدرات البول والمنشطات.
- الأدوية الخطيرة التي تحتوي على مواد هرمونية.
في الحالة الأولى ، يمكنك بسهولة مواجهة مشاكل في عمل الجهاز الهضمي ، وفي الحالة الثانية ، سيكون كل شيء أسوأ. يسعى الجسم إلى تحقيق التوازن في كل شيء ، بما في ذلك الهرمونات. هذه المواد هي التي تنظم جميع العمليات في أجسامنا. باستخدام العقاقير الهرمونية ، يمكنك تعطيل عمل نظام الغدد الصماء والجسم بأكمله.
غالبًا ما تحتوي أدوية إنقاص الوزن على مكونات خطرة ، خاصة تلك المستوردة من الصين. ربما تريد المجادلة واستخدام توت غوجي كمثال. لسوء الحظ ، هذا منتج مثير للجدل لفقدان الوزن. هذا النبات سام والعديد من الشركات التي تبيع توت غوجي مغلقة.
سوف أشرب الكثير من الماء
هذا اتجاه جديد في فقدان الوزن. ينسب الكثير من الناس إلى الماء خصائص خارقة حقًا. تذكر أن الإفراط في تناول السوائل يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن الماء والملح ويكون قاتلاً. لا تحتوي أجسامنا على الماء فقط ، بل تحتوي على أملاح ذائبة. إن انتهاك هذا التوازن ، كما قلنا بالفعل ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج كارثية للغاية.
شاهد الفيديو أدناه حول أهم 5 أخطاء تتعلق بفقدان الوزن:
