اكتشفي 5 أسباب ستكشف لك سر صعوبة إنقاص الوزن على النساء أكثر من الرجال. السؤال الذي يجعل الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء يحظى بشعبية كبيرة. وجد العلماء أن الرجال قادرون على إنقاص الوزن بنسبة 24 في المائة تقريبًا ، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى. هذه هي فسيولوجيا جسم الرجل ولا مفر منه. أصبحت السمنة مشكلة خطيرة في جميع البلدان المتقدمة اليوم.
علاوة على ذلك ، فإن ممثلي كلا الجنسين عرضة لهذا المرض. في جسم الأنثى ، تبدأ الدهون في المقام الأول في الترسب في الجزء السفلي من الفخذين والبطن والأرداف. لكن عند الرجال ، يحدث هذا بشكل أكثر نشاطًا في منطقة البطن. لهذا السبب ، على عكس النساء ، فإن المعيار الرئيسي للسمنة هو حجم الخصر وليس وزن الجسم.
إذا تجاوز محيط خصر الرجل 102 سم ، فهذا يشير بالفعل إلى انخفاض في تركيز هرمون التستوستيرون مع زيادة متزامنة في مستويات هرمون الاستروجين. الهرمونات الأنثوية هي التي تساهم في تراكم الدهون. لا تعتقد أن كبر البطن يؤثر سلبًا على المظهر فقط. تؤدي زيادة عدد الأنسجة الدهنية إلى تغيير في موضع الحجاب الحاجز ، والذي بدوره يمزج عضلة القلب.
كما أن وجود كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية في الجسم يجعل التنفس صعبًا ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس المتكرر والشخير أثناء النوم. غالبًا ما تكون السمنة هي السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكري والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الحمل على العمود الفقري والجهاز المفصلي بشكل حاد ، مما يساعد في إثارة تطور التهاب المفاصل.
لماذا يصاب الشخص بالسمنة؟
يمكن التمييز بين أسباب مختلفة حسب الجنس. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يرتبط ظهور الوزن الزائد بنمط حياة سلبي وانتهاك لعادات الأكل. أدناه سوف نتحدث عن سبب فقدان الرجال للوزن بشكل أسرع من النساء. ومع ذلك ، هناك قضية لا تقل أهمية وهي أسباب زيادة الوزن.
في الرجال ، يمكن أن يحدث هذا بسبب الاستهلاك المفرط للبيرة ، مع عدم ممارسة النشاط البدني الكافي. غالبًا ما تتعرض النساء ، بالإضافة إلى نمط الحياة المستقرة ، للإجهاد. وهذا يؤدي إلى استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية ، والتي تتحول إلى دهون نتيجة لذلك.
لماذا يفقد الرجال الوزن أسرع من النساء - أسباب
دعنا نحاول الإجابة على السؤال الرئيسي في هذا المقال - لماذا يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء؟ لقد حددنا خمسة أسباب يتحدث عنها العلماء في أغلب الأحيان.
الاختلافات في تفضيلات الطعام
لقد وجدت الدراسات أن النساء يكتسبن الوزن بشكل أسرع بسبب التفضيلات الغذائية المختلفة. يستهلك معظم الرجال اللحوم بشغف ، وتفضل العديد من النساء الحلويات ومنتجات الدقيق. نتيجة لذلك ، يستهلك ممثلو النصف الجميل للبشرية المزيد من الكربوهيدرات.
إذا كان لديك مستوى مناسب من النشاط البدني. هذا قد لا يؤدي إلى زيادة الوزن. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن البروتين لا يتم تخزينه بنشاط مثل الدهون مثل الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك مركبات البروتين بالحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، مما يقلل من عدد الوجبات الخفيفة. كل هذا هو أحد أسباب الزيادة السريعة في الوزن عند النساء.
الاختلافات في كمية كتلة العضلات
هناك إجابة أخرى لسؤال لماذا يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء وهي النسبة المئوية للكتلة العضلية ، وهي نسبة أعلى بكثير لدى الرجال. خلقت الطبيعة الجسد الذكري بحيث يحتوي على المزيد من العضلات ، ونسبة الدهون أقل.هذه الحقيقة تتحدث عن حرق أسرع للأنسجة الدهنية ، لأنه حتى في حالة الراحة ، تتطلب العضلات كمية كبيرة من الطاقة للحفاظ على الكتلة.
إن جسد الأنثى عرضة لتراكم الدهون وخاصة من الفخذين والأرداف. هذا بسبب الحمل المحتمل ، وقد اعتنى الجسم بمصدر احتياطي للطاقة. أيضا ، في سياق البحث ، وجد أن حجم الخلايا الدهنية في جسم المرأة يتجاوز حجم الرجل. وهذا ما يفسر ارتفاع نسبة الدهون. ومع ذلك ، لا تنزعجي ، لأن المرأة تستطيع التخلص من الوزن الزائد ، رغم أن هذا يتطلب الكثير من الجهد.
الاختلافات في علم النفس
أظهرت الدراسات الإحصائية أن حوالي ربع النساء يفكرن في الطعام كل 30 دقيقة. وهذا الرقم أقل بكثير بين الرجال. كما أن العلماء واثقون من المقاومة الأقل لممثلي النصف الجميل للبشرية فيما يتعلق بالطعام. يصعب عليهم مقاومة الإغراءات.
في إحدى الدراسات ، لم يستهلك المشاركون طعامًا على مدار اليوم. ثم ، في المساء ، عُرض على المشاركين صور مختلفة للطعام. عند فحص الدماغ ، وجد العلماء نشاطًا أقل في تلك المناطق المرتبطة بتناول الطعام. في دماغ الأنثى ، اتضح أن الوضع عكس ذلك.
الاختلافات في التمثيل الغذائي
في جسم الذكر ، تكون عمليات التمثيل الغذائي أسرع بنسبة 5-10 بالمائة من النساء. هذا يرجع إلى حد كبير إلى زيادة كتلة العضلات ويحتاج الرجل إلى مزيد من الطاقة من أجل الأداء الطبيعي للجسم كله.
الفرق في مؤشر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين
في النساء ، يكون هذا المؤشر أقل مقارنة بالرجال. ربما ، يجب أن يقال أن مؤشر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين يستخدم بنشاط في الرياضة ويظهر كمية الأكسجين التي يمكن للجسم أن يستهلكها لمدة دقيقة. هذا يشير إلى أن الفتيات يمكن أن ينفقن طاقة أقل في التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن الأكسجين ضروري لاستخدام الأنسجة الدهنية.
هل الوزن الزائد يشكل خطرا على الصحة؟
بطبيعة الحال ، فإن وجود الدهون في الفخذين أو على الأرداف يفسد الشكل. ومع ذلك ، فهو ضار بالصحة أيضًا. في الواقع ، هذا هو السبب في أن الأطباء يوصون بالحفاظ على وزن طبيعي للجسم. في سياق البحث ، ثبت أن الخلايا الدهنية لا يمكن وصفها بأنها غير ضارة ، كما كان يعتقد سابقًا. ذات مرة ، كان الجميع على يقين من أن الأنسجة الدهنية تخزن ببساطة مخزونًا من الطاقة ليوم ممطر.
ومع ذلك ، يمكن القول الآن أن هذا عضو نشط له نظام إشارات خاص به. بسبب الوزن الزائد ، يمكن تطوير العديد من الأمراض ، وليس فقط فيما يتعلق بجهاز القلب والأوعية الدموية. اكتشف العلماء موادًا يتم تصنيعها بواسطة الأنسجة الدهنية.
من بينها ، هناك حوالي ثمانية عشر مركبًا بروتينيًا ، ولم يكن لدى العلم أدنى فكرة عن بعضها من قبل. مثل الأعضاء الأخرى ، تصنع الهياكل الخلوية الدهنية المواد الهرمونية. من بينها ، يستحق اللبتين ذكرًا خاصًا ، لأنه يلعب دورًا نشطًا في عمليات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج الأنسجة الدهنية مادة هرمونية - أديبونكتين. إنه قادر على تنظيم تركيز السكر في الدم.
بدأ العلماء بالفعل في العمل في هذا الاتجاه ، ولكن حتى الآن يتم إجراء جميع الأبحاث على القوارض. عاشت الفئران التي تتغذى على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في المتوسط 3 مرات أطول من القوارض التي تتغذى على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. قد يشير هذا إلى أن انخفاض قيمة الطاقة في النظام الغذائي يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع للشخص. أظهر العلماء الأمريكيون أن تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة بشكل أكثر فعالية مقارنة بممارسة الرياضة.
أساطير فقدان الوزن عند الرجال والنساء
اليوم ، يمكنك العثور على الكثير من الأساطير المتعلقة بفقدان الوزن على الإنترنت. لقد تحدثنا بالفعل عن سبب فقدان الرجال للوزن بشكل أسرع من النساء. الآن يجدر الحديث عن المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا المرتبطة بفقدان الوزن.
يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة
غالبًا ما تلجأ النساء إلى الأساليب المتطرفة في التعامل مع الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، يحصلون على نتائج معينة لا ترتبط باستخدام دهون الجسم. غالبًا ما يكون فقدان الوزن في مثل هذه الحالات ناتجًا عن التخلص السريع من السوائل من الجسم. لحرق الأنسجة الدهنية ، تحتاج إلى الجمع بين برامج التغذية والتمارين الرياضية الصحيحة. في الوقت نفسه ، لن تكون النتائج بالسرعة التي تريدها كل امرأة.
مع فقدان الوزن المناسب ، لن يعود الوزن الزائد أبدًا
حتى لو كنت تفقد الوزن بشكل صحيح ، فلا يمكن أن يكون هذا ضمانًا لظهور جديد لهذه المشكلة. لا يعتمد وزن الجسم فقط على برنامجك الغذائي ومستوى نشاطك البدني. من الضروري مراعاة الكثير من العوامل الأخرى ، مثل الهرمونات وشيخوخة الجسم. ومع ذلك ، باتباع أسلوب حياة صحي في جميع الأوقات ، سوف تكون قادرًا على البقاء جذابًا ونحيفًا.
فقدان الوزن الصحيح في وقت قصير يزيد من التمثيل الغذائي
يتأثر معدل عمليات التمثيل الغذائي إلى أقصى حد بنهج متكامل لحل مشكلة فقدان الوزن. هنا مرة أخرى أود أن ألفت انتباهكم إلى سرعة عمليات تحلل الدهون ولست بحاجة إلى انتظار نتائج فورية. فقط العمل المنتظم في اتجاه معين سيساعدك على تحقيق أهدافك.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟
لقد لاحظنا بالفعل أن هناك عوامل مختلفة تؤثر على وزن الجسم. لا يمكننا حتى التأثير على الكثير منهم. ومع ذلك ، من خلال تنظيم التغذية السليمة على خلفية الأنشطة الرياضية المنتظمة ، سيتم الحصول على نتيجة إيجابية بالتأكيد.
تغذية
بعد أن قررت التخلص من الوزن الزائد ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء وضع برنامج تغذية مختص. علاوة على ذلك ، لا ينبغي أن يكون الأمر صعبًا وعليك التخلي عن كمية صغيرة فقط من الأطعمة الضارة. يجب أن تدخل كمية معينة من المغذيات الدقيقة والكبيرة إلى الجسم ، وإلا فلن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
ابدأ بتقليل قيمة الطاقة في نظامك الغذائي تدريجيًا. سيؤدي ذلك إلى إجبار الجسم على البدء في استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، بالإضافة إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي. قد تستغرق هذه العملية بأكملها ما يصل إلى 10 أيام. اعتمادًا على مستوى النشاط البدني ، تحتاج النساء إلى استهلاك ما بين 2200 و 2700 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال أكثر من 2800. ومن المهم أيضًا استهلاك ما لا يقل عن لترين من مياه الشرب طوال اليوم.
النشاط البدني
هذا موضوع كبير إلى حد ما يتطلب دراسة منفصلة. باختصار ، بدون اتباع أسلوب حياة نشط ، لن تتمكن من تحقيق نتائج إيجابية. تحت تأثير المجهود البدني ، يتم تطبيع الخلفية الهرمونية ، ويتم التخلص من جميع العمليات الراكدة ، ويزداد التمثيل الغذائي أيضًا. اليوم هناك الكثير من الحديث عن أهمية ممارسة الرياضة وهذا أمر ضروري حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط اليومي.
بتلخيص نتائج محادثة اليوم ، تعلمت بعد ذلك لماذا يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء. ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة لا تعني أنه يجب عليك التخلي عن شخصيتك. سيسمح لك النهج الكفء لعملية فقدان الوزن بتحقيق أهدافك.
لماذا يفقد الرجال الوزن أسرع من النساء؟ مزيد من المعلومات في الفيديو أدناه:
