اكتشف لماذا لا يستطيع الكثير من الناس إنقاص الوزن حتى في ظل الأنظمة الغذائية الصارمة وكيف يتمكن لاعبو كمال الأجسام من الحصول على ما يصل إلى 5٪ من الدهون في الجسم في غضون شهرين فقط. يتفق معظم الخبراء على أن الأشخاص الذين غالبًا ما يرغبون في إنقاص الوزن لا يفهمون كيف يمكن تحقيق ذلك. من الصعب الاختلاف مع هذا. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بذلك. دعنا نتعرف على سبب صعوبة إنقاص الوزن وكيفية تحقيق هدفك المنشود.
لماذا يصعب إنقاص الوزن؟
لنبدأ بالأسباب التي تجعل من الصعب محاربة الدهون. في المجموع ، يجب التمييز بين خمسة أسباب رئيسية.
- قلة النوم - إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يزداد خطر اكتساب كتلة دهنية. هذا يرجع إلى حقيقة أن توازن الهرمونات في الجسم مضطرب ويظهر شعور دائم بالجوع.
- لا يمكنك الحصول على ما يكفي من 100 سعر حراري - وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، بحكم تعريفها ، لا يمكن أن تكون مرضية. إذا كان لديك شعور قوي بالجوع. من الأفضل أن تأكل جيدا.
- يحارب الجسم الجوع - أجسامنا مبرمجة لمقاومة كل التغييرات ، مما يؤدي إلى عمليات أبطأ لحرق الدهون. من المفيد أحيانًا أخذ إجازة لمدة أسبوعين لمواصلة فقدان الوزن.
- يستهلك الشخص طعامًا أكثر مما يتوقع - غالبًا ما يمكن للشخص تناول وجبة خفيفة ، على الرغم من عدم وجود شعور بالجوع في الوقت الحالي. يجدر استخدام يوميات لمراقبة نظامك الغذائي.
- مرض تكيس المبايض عند النساء - يحدث هذا المرض في كل خمس نساء في سن الإنجاب. في الوقت نفسه ، لا تشك أكثر من 70 في المائة من النساء في وجود هذا المرض ، وقد يكون أحد أسباب اكتساب كتلة الدهون.
كيف تأكل بشكل صحيح مع خسارة الوزن؟
سنقدم لك الآن المشورة بشأن التغذية السليمة. لتحقيق نتائج إيجابية عند فقدان الوزن ، يجب عليك الالتزام بها.
تعلم مبادئ علم التغذية
في كثير من الأحيان لا يستطيع الناس التخلص من الدهون الزائدة لمجرد أنها لا تستند إلى حقائق علمية. تعتبر مكافحة السمنة في الولايات المتحدة ذات أهمية كبيرة. أنفقت منظمات بحثية مختلفة مبالغ كبيرة على البحث في برامج التغذية الغذائية المختلفة. ونتيجة لذلك ، وجد أن النظام الغذائي البروتيني هو الأكثر فاعلية ، حيث يعادل تناول مركبات البروتين 40٪ على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية.
اتخذ الاختيار الصحيح
يعرف معظم الناس أن معظم الدهون مخزنة في الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن هذه المغذيات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ومن المستحيل استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي. في سياق العديد من التجارب ، وجد العلماء أنه عند تناول الخضار النيئة والفواكه والحبوب من الحبوب الكاملة والخبز الكامل ، فإن الكربوهيدرات التي تحتوي عليها تقل تتحول إلى دهون تحت الجلد.
تناول الدهون
يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون الغذائية ، حيث يستخدم هذه العناصر الغذائية للحصول على الطاقة عند الراحة. لأسباب واضحة ، يجب الحد من كمية الدهون في النظام الغذائي. ومع ذلك ، هناك أنواع من الدهون يتم تكسيرها بسرعة للحصول على طاقة ولا يمكن استخدامها لتكوين دهون تحت الجلد. هذه هي أوميغا 3 والدهون الموجودة في المكسرات والفول السوداني والزيتون.
أكل البيض
يعرف الكثير من الناس أن صفار البيض هو "مخزن" للكوليسترول. ومع ذلك ، فإن هذه المادة ضرورية للجسم. يتم تصنيع الهرمونات الجنسية من الكوليسترول. وجد العلماء أنه إذا كنت تستهلك من 4 إلى 6 بيضات خلال النهار ، فلن يحدث أي ضرر للجسم.
يحرق الجريب فروت الدهون
في البلدان التي تنمو فيها هذه الفاكهة ، قلة قليلة من الناس يعانون من السمنة المفرطة.في إحدى الدراسات العلمية ، تم إعطاء الناس نصف حبة جريب فروت كبيرة أو 300 جرام من عصير هذه الفاكهة ثلاث مرات يوميًا لمدة ثلاثة أشهر. نتيجة لذلك ، لوحظ انخفاض في وزن الأشخاص بمعدل خمسة كيلوغرامات. بينما لا يستطيع العلماء تحديد ما ترتبط به هذه الحقيقة على وجه اليقين ، لكن يمكننا القول بثقة تامة أن الجريب فروت سيساعدك على محاربة الدهون.
استهلك الحليب
يحتوي الحليب منزوع الدسم على كمية كبيرة من الكالسيوم النشط. عندما يكون هذا المعدن في هذه الحالة يكون لديه القدرة على تثبيط عمل هرمون الكالسيترول الذي يسرع ترسب الدهون في منطقة الخصر. أيضا ، هذه المادة ، بتركيز عالٍ ، تجعل من الصعب استخدام الخلايا الدهنية كناقل للطاقة. كما سيساعدك الزبادي والجبن المنزلي على إنقاص الوزن.
أكل الفلفل
ثبت أن الفلفل الأحمر والأسود والحار يحتوي على مادة خاصة هي الكابسيسين. إنه مولد للحرارة ويزيد بدرجة كبيرة من درجة حرارة الجسم وبالتالي يزيد من تحلل الدهون أثناء راحة الشخص. يمكن تعزيز هذا التأثير إذا تم غسل الأطباق المطبوخة بفنجان من القهوة.
للحصول على إجابات للأسئلة حول سبب صعوبة إنقاص الوزن ، انظر هنا:
