تعلم كيفية ارتداء الملابس بشكل صحيح في الشتاء حتى لا تتجمد أثناء ممارسة تمارين الكارديو ، ولكن تحرق الدهون قدر الإمكان. لقد تحدثنا بالفعل عن ضرورة تنظيم التربية البدنية في الشتاء ، والآن من الضروري الانتباه إلى قواعد اختيار الملابس للجري في الشتاء. في المقالة السابقة ، تحدثنا بالفعل عن هذا لفترة وجيزة ، لكن هذا الموضوع خطير للغاية ويتطلب مزيدًا من الاهتمام من جانبك.
للوهلة الأولى ، قد يبدو أنه لا توجد صعوبات كبيرة في اختيار الملابس للتدريب ، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة التي يجب وضعها في الاعتبار. إذا اتبعت جميع قواعد اختيار الملابس للتدريب في الشتاء ، فيمكنك القضاء على معظم العيوب الكامنة في الجري في الشتاء. نتيجة لذلك ، سيكون تمرينك فعالًا وممتعًا.
قواعد اختيار ملابس الجري في الشتاء
أحذية
تعتبر أحذية الجري ضرورية لتحقيق أقصى استفادة من نشاطك في جميع الظروف وأكثر من ذلك في فصل الشتاء. من الواضح أن الأحذية الرياضية العادية ليست مناسبة للجري في الشتاء. يجب أن تتمتع الأحذية الرياضية بالخصائص التالية:
- نعل ناعم - يجب أن تكون المادة مرنة بدرجة كافية ولا تتصلب في البرد.
- مداس قوي - اختر الأحذية ذات النعل المحفور جيدًا.
- عناصر التعلق الخاصة - بفضل وجودها ، يمكنك زيادة تماسك النعل الخارجي بسطح الطريق.
- يجب أن يحمي الجزء العلوي من الحذاء القدمين بشكل موثوق من الرطوبة.
- يجب أن تحتوي أحذية الجري الشتوية على غشاء مقاوم للماء ونظام توسيد في منطقة الكعب وأصابع القدم.
- يجب أن تغطي الأحذية الساق وأن يكون لها لسان خاص لمنع الثلج من الدخول إلى الداخل.
- يجب أن تكون الأربطة عالية الجودة وموثوقة.
- ضع في اعتبارك أنه يجب أن يكون هناك الكثير من المساحة المخصصة للساقين وأنه يجب عليك شراء حذاء جري شتوي بمقاس أكبر.
- يجب أن تكون النعال قابلة للإزالة.
في الوقت الحاضر ، تنتج جميع العلامات التجارية المعروفة أحذية خاصة للجري الشتوي ، ولن يكون من الصعب عليك الحصول عليها.
جوارب
يحاول العديد من الرياضيين ، والمبتدئين في المقام الأول ، ارتداء جوارب صوفية ، لأنهم على يقين من أنهم بمساعدتهم سيكونون قادرين على حماية أنفسهم من الصقيع. ومع ذلك ، لا نوصي بالقيام بذلك. استخدم الجوارب شبه الاصطناعية ذات التهوية الممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن عدم وجود طبقات. إذا لم تنخفض درجة الحرارة بالخارج عن 15 درجة تحت الصفر ، فإن زوجًا واحدًا يكفي تمامًا. عندما يكون الصقيع أقوى ، يمكنك استخدام اثنين.
من المهم إبقاء جواربك مرتفعة وحماية كاحليك من الصقيع. يجب أن يقال أنه يمكنك اليوم شراء جوارب حرارية خاصة مصممة خصيصًا للركض في فصل الشتاء. موادهم عبارة عن مزيج من الضوء الحراري والصوف والإيلاستين. لديهم نعل مضلع ، مما يحسن قبضتهم على الأحذية.
حان الوقت للارتفاع والنظر في بعض ملابس الركض الشتوية. سيكون الدرس مريحًا قدر الإمكان إذا لم تفرط في تحميل نفسك بالملابس ، ولكنك في نفس الوقت معزول بشكل موثوق. هذا هو المكان الذي يجب استخدام طبقات متعددة ، أي ثلاث طبقات.
يجب أن تكون الطبقة الأولى عبارة عن طبقة ذات قدرة عالية على إبعاد الرطوبة عن الجسم. الملابس الداخلية الحرارية أو الملابس الداخلية المصنوعة من الإيلاستين مثالية لهذا الغرض. سيسمح لك ذلك بعدم الشعور بالرطوبة الزائدة ، حيث سيكون التعرق غزيرًا أثناء الجري ، كما سيمنع نمو البكتيريا المختلفة. من المهم جدًا أن تبتعد الرطوبة عن الجلد أثناء التدريب وتنتشر على الطبقة الثانية من ملابس الجري في الشتاء.
يجب أن تكون الطبقة الثانية عازلة للحرارة مع تدفئة الجسم وفتح العرق إلى الطبقة الثالثة. تعتبر الملابس الصوفية أو القميص من النوع الثقيل والقميص من النوع الثقيل خيارات رائعة.الطبقة الثالثة واقية وتساعد على الحماية من الرياح أو الثلج. يستخدم مصنعو الملابس المتخصصة تقنيات حديثة مختلفة ، وتجدر الإشارة إلى السترات والسترات الواقية من الرياح بين أنواع الملابس اليومية.
تذكر أنه ليس هناك معنى كبير في استخدام مجموعة من الملابس المختلفة. يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد عدد الملابس التي يرتدونها ، زادت دفئها. ومع ذلك ، عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، ينخفض الأداء بشكل كبير وتكون لديك الرغبة في الراحة وعدم الذهاب للركض. دعنا ننتقل إلى ملابس خارجية للشتاء ونلقي نظرة فاحصة عليها.
بنطال
إذا لم تنخفض درجة الحرارة بالخارج عن 14 درجة تحت الصفر ، فستكون السراويل وحدها كافية لك. عندما تنخفض درجة الحرارة عن العلامة المحددة ، فإن الأمر يستحق ارتداء لباس ضيق أو طماق صوفية أسفل بنطال رياضي. ننصحك باستخدام سراويل رياضية متخصصة من ماركات مشهورة. إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج ، لكنك ما زلت قررت أن تلقي درسًا ، فإننا نوصي بعزل أماكنك الحميمة.
ملابس خارجية يلبسها الجسم
يمكنك ارتداء الياقة المدورة وقميص طويل الأكمام وقميص الركض وما إلى ذلك. من المهم فقط أن تسمح المادة للهواء بالمرور بشكل جيد. عندما تنخفض درجة الحرارة بالخارج إلى أقل من 15 درجة تحت الصفر ، يجب عليك أيضًا عزل نفسك باستخدام قميص من النوع الثقيل أو سترة بغشاء.
لباس خارجي عداء السطح في الشتاء
يجدر بالتأكيد استخدام بدلة خاصة معزولة ، والتي تشمل بنطلون وسترة. ومع ذلك ، إذا لم يكن الخارج شديد البرودة ، فيمكنك استخدام سترة خفيفة أو سترة دافئة بغشاء مقاوم للرياح.
القفازات والقفازات
أود أن أقول على الفور أن الشخص يفقد حوالي 75 في المائة من الحرارة في الطقس البارد من خلال القدمين والرقبة والذراعين والرأس. إذا كان لديك فجوة في أي من هذه الأماكن أثناء عملية التجهيز ، فهناك احتمال كبير أنك لن تكون قادرًا على إجراء درس بالمدة المطلوبة.
أفضل خيار لتدفئة اليد هو قفازات من صوف الأغنام. اسأل جدتك وستكون سعيدة بربطها بك. يمكن استخدام القفازات ، لكن يُنصح بعدم فصل الأصابع. سيساعدك هذا على إبقائك دافئًا. إذا كانت درجة الحرارة حوالي 10 درجات تحت الصفر وليس أقل ، فيمكنك استخدام قفازات خاصة من الشركات المصنعة المعروفة للملابس الرياضية للجري في الشتاء.
بالاكلافا
إذا كان الجو عاصفًا بدرجة كافية بالخارج ، فأنت بحاجة إلى العناية بوجهك. إذا لم يتم ذلك ، فيمكنك الحصول على قضمة الصقيع في أجزاء مختلفة من الوجه ، وبالتأكيد لا تحتاج إليها. من الأفضل استخدام بالاكلافا لهذا الغرض.
قبعة
يمكن أن يؤدي تدفق الهواء القادم أثناء حركتك إلى تفجير رأسك بسرعة. إذا لم تكن هناك رياح في الخارج ولم تكن شديدة البرودة ، فاستخدم قبعة منسوجة عادية.
نظارات واقية
أثناء تساقط الثلوج ، تنخفض الرؤية بشكل كبير ويصعب عليك الركض. نوصي باستخدام نظارات خاصة للتخلص من الانزعاج. لن تعمل على تحسين رؤيتك فحسب ، بل ستحمي عينيك أيضًا من الرياح. يجب أن نتذكر أيضًا أن الملابس ذات الألوان الداكنة تمتص الضوء بفاعلية ، مما سيتيح لك حماية نفسك بشكل أفضل من الصقيع.
مراجعة طقم الجري الشتوي من نايك
اليوم ، تتضمن قائمة منتجات أي مصنع معروف للملابس الرياضية مجموعات للرياضات الخارجية في ظروف الشتاء. دعونا نلقي نظرة على أكثرها شعبية.
ربما تكون شركة Nike هي الشركة الرائدة الآن في هذا القطاع من السوق ، على الرغم من أن كل شخص قد يكون لديه آرائه الخاصة في هذا الأمر. ومع ذلك ، ليس من المهم بالنسبة لنا تحديد أي من العلامات التجارية هو الرائد في السوق ، ولكن الجودة أكثر أهمية. دعونا نلقي نظرة على أفضل الملابس الرياضية الشتوية من هذه الماركة:
- سراويل حرارية - هنا خرج Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite من المنافسة. إنها مصنوعة من نسيج مصمم خصيصًا (مزيج من الإيلاستين والبوليستر) ، والذي يزيل الرطوبة تمامًا عن الجسم. لاحظ أن هذا النموذج يحتوي على شبكات لتحسين التهوية ، بالإضافة إلى طبقات مسطحة ، مما يمنع احتكاك الجلد.
- الياقة المدورة - نوصي بالاهتمام بـ Nike Hyperwarm. تحتوي الياقة المدورة على طبقتين صغيرتين لتعزيز قدرتها على التخلص من الرطوبة وتحسين دوران الهواء.
- السترة - في رأينا ، لا يوجد بديل لـ Nike Vapor في تشكيلة الشركة المصنعة. تحتوي السترة على عاكسات وغطاء قابل للإزالة يتم تثبيته على الذقن وأساور مرنة.
- جاكيت كرة القدم للرجال - أفضل منتج في هذه الفئة هو Nike Revolution Hyper-Adapt. مادة السترة ناعمة الملمس للغاية ، وتوفر الحشوات الخاصة على الكتفين مزيدًا من حرية الحركة ، والنسيج الخاص يزيل الرطوبة تمامًا.
- أحذية رياضية - يتميز FS Lite Trainer 3 بتصميم فريد يعتمد على الصنادل الرومانية. بفضل الأخاديد عالية الجودة على النعل الخارجي ، سيزيد هذا الحذاء من الثبات على الأرض بشكل كبير.
- قبعة صغيرة - هناك الكثير للاختيار من بينها ، لكننا أحببنا قبعة الأكريليك Nike Swoosh Beanie.
ستجد بالتأكيد ملابس شتوية عالية الجودة وفعالة من كل مصنع. ومع ذلك ، قد تكون المجموعة التي تتضمن عناصر من جهات تصنيع مختلفة مثالية. بالطبع كل شخص له أذواقه الخاصة ونحن لا نفرض رأينا ولكننا سنقدم نسختنا الخاصة من مجموعة الملابس المثالية لممارسة الرياضة في الشارع في الشتاء:
- تي شيرت مضغوط - يبدو لنا أن Puma TB_L / S Tee Warm SR خارج المنافسة هنا.
- البنطلونات - كانت Nike و Pro Combat Hyperwarm Compression Lite من أولوياتنا هنا.
- السترة - لقد أحببنا حقًا Padded Parka Adidas.
- قميص من النوع الثقيل - أفضل منتج في رأينا هنا هو Adidas Community Hoody Taekwondo.
- أحذية رياضية - ما عليك سوى إلقاء نظرة وارتداء Asics Gel-Fuji Setsu حتى لا يكون لديك أي أسئلة حول حذائك الشتوي. بالمناسبة ، حصلت الأحذية الرياضية على اسمها تكريما لواحدة من أنجح سيارات الدفع الرباعي. مع 12 مسمارًا ، ستشعر بالثقة على أي سطح.
- القبعة - فازت Nike Swoosh Beanie بقلوبنا للتو.
لمعرفة المزيد عن ملابس الجري في الشتاء ، شاهد هذا الفيديو:
