تعلم طريقة التنفس الصحيحة عند الجري في الشتاء لتطوير أقصى قدر من التحمل وعدم الإصابة بالمرض. بالنسبة لجميع الأشخاص الذين لن يتوقفوا عن الركض في الشتاء ، فإن السؤال مهم للغاية ، كيف يتنفسون في الشتاء أثناء الجري؟ توافق على أنه في ظروف درجات الحرارة السلبية بسبب أسلوب التنفس غير السليم ، يمكن أن تمرض. سنجيب اليوم على هذا السؤال ونقدم الكثير من المعلومات المفيدة التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جولاتك الشتوية.
هل يجب أن تجري في الشتاء؟
بالإجابة على هذا السؤال يستحق الأمر البدء ، لأن الكثير من الناس يعتبرون الركض الشتوي قريبًا جدًا من الرياضات الخطرة. ومع ذلك ، إذا نظمت تدريبك بشكل صحيح ، فستتلقى فوائد لا تقدر بثمن من تدريبك. بالنسبة لجميع الفوائد الإيجابية للجري ، فإن الركض الشتوي سيساعدك على تحسين نظام المناعة لديك. بمعنى آخر ، ستصبح أكثر صلابة وستكون قادرًا في المستقبل على تحمل أقسى الصقيع بشكل أسهل.
إذا لم تكن مشتركًا في الميناء من قبل ، فلا يجب أن تبدأ في الركض في الشتاء. في هذه الحالة ، يجب أن تنتظر الطقس الدافئ وتعمل أولاً في فترة الربيع والخريف. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تجهيز الجسم للإجهاد ، لأنه في الشتاء يتعدى بشكل كبير تلك التي تمر بها في الصيف. كذلك لا تمارس هذه الرياضة في ظل وجود أمراض معينة مثل الدوالي ومشاكل القلب والجهاز التنفسي وآلام العمود الفقري والمفاصل وأمراض ارتفاع ضغط الدم.
كيف تتنفس في الشتاء أثناء الجري؟
ننصحك في فصل الشتاء أن تتنفس من خلال أنفك وفمك في نفس الوقت ، ونتيجة لذلك ، قد لا تخاف من مشاكل الحلق. إذا لم يكن الصقيع جيدًا ، فسيتاح للهواء وقت للدفء بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. في المواقف التي يكون فيها الصقيع رائعًا ، فإن الأمر يستحق التنفس من خلال وشاح أو ارتداء بالاكلافا على رأسك.
يمكن أن يصاب حلقك بالبرد فقط إذا شعرت بالحرارة أثناء الركض ثم اتخذ خطوة هادئة. في هذا الوقت ، سيبدأ الجسم في البرودة بسرعة ، وقد تصاب بنزلة برد. بالطبع ، باستخدام الأنف فقط للتنفس ، كما يوصى به غالبًا ، تكون مخاطر الإصابة بالمرض ضئيلة. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لن تتمكن من الالتزام بالسرعة المطلوبة للجري.
هذا يرجع إلى حقيقة أن سالكية القناة الأنفية منخفضة نسبيًا وليس لديك ما يكفي من الأكسجين. سيؤدي ذلك إلى عدم قدرة الجسم على الاحماء بدرجة كافية وقد تشعر بالبرد حتى أثناء الجري. لذلك ، عند الإجابة على سؤال حول كيفية التنفس في الشتاء أثناء الجري ، نوصي بالتنفس ليس فقط من خلال أنفك ، ولكن أيضًا من خلال فمك.
كيف تتنفس في الشتاء أثناء الجري تحت 15 درجة تحت الصفر؟
في هذه الدرجة من الأفضل الامتناع عن الفصول نهائياً. إذا انخفضت درجة الحرارة إلى 24 تحت الصفر أو أقل ، فمن الأفضل بالتأكيد تخطي التمرين والانتظار لظروف الطقس الأكثر ملاءمة للركض.
في مثل هذا الصقيع ، يجدر استخدام بالاكلافا والتنفس من خلاله. يمكنك أيضًا استخدام وشاح حتى لا تتجمد وجهك. إذا اخترت وشاحًا ، فلا يجب عليك لفه بإحكام شديد. يجب أن يكون هناك مسافة حوالي سنتيمتر واحد بين الشفتين والمادة.
سيجعل ذلك تنفسك أسهل وستتنفس الهواء الدافئ بالفعل. في حالة الصقيع الشديد ، من المهم عدم الإفراط في البرودة ويجب أن تتحرك بسرعة تجعلك تشعر بالحرارة طوال الوقت. إذا كنت تشعر ببعض البرودة ، فهذه إشارة لإنهاء الدرس والعودة إلى المنزل. في مثل هذه الحالة ، حتى التنفس من خلال الأنف لن يخلصك من انخفاض حرارة الجسم.
كيف تتنفس أثناء الجري عند درجة حرارة سالب 10-15؟
درجة الحرارة هذه طبيعية في معظم مناطق ولايتنا. نتيجة لذلك ، سيكون عليك الركض في معظم فترة الشتاء في هذه الظروف الجوية. تظل تقنية التنفس في مثل هذه الحالة دون تغيير ، ولكن يمكنك بالفعل الاستغناء عن وشاح بالاكلافا. حافظ على وتيرة الحركة حتى لا تشعر بالبرودة في جسمك.
لاحظ أن الظروف المثالية للركض في الشتاء هي درجات حرارة تصل إلى عشر درجات تحت الصفر. في الوقت نفسه ، ليس الجو حارًا وتحتاج إلى الالتزام بتقنية التنفس. أصغر المسافة بين الشفاه. كلما زادت سرعة ارتفاع درجة حرارة الهواء. حتى عند درجة الصفر ، يجب ألا تفتح فمك على اتساعه. من الجدير أيضًا أن نتذكر وتيرة الجري ، وعدم السماح للجسم بالبرودة.
قواعد اختيار ملابس الركض في الشتاء
لقد توصلنا للتو إلى مسألة كيفية التنفس في الشتاء أثناء الجري ، ولكن هذا ليس الفرق الوحيد بين الجري الشتوي والصيف. لتجنب البرودة المفرطة ، تحتاج إلى ارتداء ملابس دافئة. ومع ذلك ، لن تحتاج إلى الكثير من الملابس ، حيث ستسخن سريعًا وتصبح غير مرتاح. دعنا نتعرف على ما نرتديه للجري في الشتاء.
جوارب
لا تقلل من أهمية الجوارب لجسمك. وجد العلماء أن ما بين 70 إلى 75٪ من حرارة الجسم تضيع من خلال القدمين. حتى إذا اخترت الحذاء الخطأ ، يمكن للجوارب أن تمنع انخفاض حرارة الجسم. يجب أن تكون مرتاحًا في جواربك. إذا كانت ساقك مرتخية أو ضيقة ، فلن تتمكن من أداء التمرين المجدول.
بالنسبة للركض الشتوي ، فإن الجوارب الاصطناعية أو القطنية غير مناسبة تمامًا. بادئ ذي بدء ، هم ببساطة غير قادرين على تدفئة الجسم ، وستكون لديك حرارة منخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رقيقة على الساق ولا يمكن تثبيتها بإحكام في الأحذية الرياضية. يمكن أن تكون الجوارب التيري سميكة للغاية ولن تتناسب قدمك مع حذائك. هكذا. أفضل خيار للعداء الشتوي هو الجوارب الحرارية الخاصة. يمكنك شرائها من أي متجر للسلع الرياضية وهي مصممة خصيصًا للرياضات الخارجية خلال موسم البرد.
في إنتاجها ، يتم استخدام الصوف ، والذي يمكن أن يسخن تمامًا حتى في تلك المواقف عندما يصل الثلج إلى الأحذية الرياضية. يجب أن يقال أيضًا أنه يتم تطبيق الأخاديد على نعل الجوارب الحرارية ، مما يجعل من الممكن زيادة قبضة القدم بنعل الحذاء. يمكن أن تكون الجوارب الاصطناعية بديلاً فقط للجوارب الحرارية.
أحذية
هذه قطعة أساسية من خزانة ملابسك الشتوية للركض. نوصيك بشراء زوجين من الأحذية الرياضية على الفور ، أحدهما للأنشطة الصيفية والآخر لفصل الشتاء. كل مصنع للملابس الرياضية لديه الآن أحذية رياضية شتوية خاصة في مجموعة منتجاته.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه يتم فرض متطلبات خاصة على الأحذية التي يتم استخدامها أثناء الأنشطة الخارجية في الطقس البارد. لمنع تساقط الثلوج في حذائك ، يجب أن تكون الأحذية الرياضية عالية. تأكد من الانتباه إلى تسولي. يجب أن يكون لديها حامي عميق. بل من الأفضل أن تكون مصنوعة من عدة مواد.
لمنع فقدان الحرارة ، تتميز الأحذية الشتوية بنعل سميك ، وتظل مادتها مرنة في ظروف التجميد. أيضًا ، يجب أن يكون الحذاء ملطخًا جيدًا. من بين الشركات المصنعة للملابس الرياضية ، أصبحت مادة تسمى Gore-Tex تحظى بشعبية كبيرة الآن. يحتوي على عدة طبقات ويحمي القدمين بشكل موثوق من الرطوبة. تعتبر مقاومة الماء خاصية أخرى يجب أن تتمتع بها أحذيتك الرياضية الشتوية.
ثياب داخلية
للتدفئة ، يجب استخدام ثلاث طبقات من الملابس. بعد خروجك مباشرة ، يمكنك أن تشعر بالحرارة الحقيقية. ومع ذلك ، فإن الجري لمدة عشر دقائق كحد أقصى يكفي لإبقائك دافئًا. هذه الحقيقة هي السبب الرئيسي لاستخدام طبقات متعددة من الملابس.
يجب استخدام الملابس الداخلية الحرارية المصنوعة من مادة خاصة كطبقة أولى. إنه قادر على الاحتفاظ بالحرارة بشكل موثوق مع السماح للجسم بالتنفس. ميزة أخرى للملابس الداخلية الحرارية هي القدرة على التخلص من العرق بسرعة من الجلد. لا تستخدم الملابس القطنية أو المحبوكة كطبقة أولى. سوف تبتل بسرعة من العرق ثم لن تجف ، مما قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم.
ملابس خارجية
يجب اختيار الطبقة العلوية من الملابس اعتمادًا على الظروف الجوية. على سبيل المثال ، عندما تقترب من الصفر في الخارج ، فأنت تحتاج فقط إلى ارتداء سترة حرارية بأكمام طويلة وسترة خفيفة. عندما تنخفض درجة الحرارة إلى عشر درجات تحت الصفر أو أقل ، ارتدي سترة أكثر دفئًا.
الجزء السفلي
لقد تحدثنا بالفعل عن الملابس الداخلية الحرارية ، لكن دعنا نذكرك مرة أخرى بأنها ضمان مائة بالمائة للحفاظ على الحرارة. يمكن ارتداؤه مع لباس ضيق مصمم للرياضات الخارجية في الشتاء. غالبًا ما يكون لديهم أيضًا البادئة "Thermo" في اسمهم. إذا لم تكن راضيًا عن حقيقة أن الجوارب ضيقة على الجسم ، فاختر السراويل الصوفية ، وارتدي ملابس داخلية حرارية أو لباس ضيق دافئ تحتها.
غطاء الرأس
من الضروري أن تعتني برأسك جيدًا في الطقس البارد. يمكن أن تهب الرياح القوية بسرعة عبر هذا الجزء من الجسم ، ومن المحتمل حدوث مشاكل خطيرة. إذا لم تكن هناك رياح قوية وصقيع بالخارج ، فستعمل القبعة العادية. خلاف ذلك ، نوصي باستخدام بالاكلافا لمنع قضمة الصقيع على الوجه.
القفازات
يجب أيضًا حماية الأيدي بشكل موثوق ومن الأفضل استخدام القفازات أو القفازات. إذا لم يكن الجو باردًا بالخارج ، فاستخدم القفازات.
مستلزمات
بالإضافة إلى العناصر التي سبق ذكرها في خزانة ملابس الرياضات الشتوية ، يمكنك استخدام بعض الملحقات. بادئ ذي بدء ، المحادثة تدور حول النظارات الشمسية. إنهم قادرون على حماية عينيك ليس فقط من الضوء الساطع ، ولكن أيضًا من الرياح. في حالة الصقيع الشديد ، يجدر استخدام كريم خاص يمكنه حماية الجلد بشكل موثوق. ضعه قبل ساعتين من بدء التمرين حتى يمتص جيدًا بشرتك. دعنا نذكرك أنه إذا كانت درجة حرارة الهواء 20 دقيقة أو أقل ، فعليك تخطي الدرس.
لمزيد من المعلومات حول كيفية التنفس أثناء الجري في الشتاء ، انظر هنا:
