اكتشف سبب فرك قدميك أثناء الجري وما هي الإجراءات الوقائية اللازمة لمنع مثل هذا الإزعاج. ليس فقط عشاق الرياضة ، ولكن أيضًا الناس العاديين يشكون من الغضب بين أرجلهم. يحدث هذا غالبًا خلال الموسم الدافئ. ربما تكون قد عانيت من عدم الراحة من هذه الحالة مرة واحدة على الأقل في حياتك. سنتحدث اليوم عن أسباب الاحتكاك بين الساقين أثناء الجري وكيفية محاربة هذه الظاهرة.
أسباب الاحتكاك بين الساقين أثناء الجري
الجرجير هو تلف ميكانيكي (تهيج) للجسم يحدث مع التلامس المستمر للجلد. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لظهورها ، ولكن يجب التمييز بين ثلاثة من أكثر الأسباب شيوعًا.
في كثير من الأحيان ، يوجد الغضب بين الساقين في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. هذا يرجع إلى حقيقة أن عمليات التعرق في أجسامهم تتم بسرعة عالية. لديهم فجوة صغيرة بما يكفي بين أرجلهم والجلد لا يستطيع التنفس بشكل طبيعي. تحت تأثير المجهود البدني ، تزداد كمية الرطوبة المنبعثة بشكل كبير وليس لديها وقت لتتآكل من الجلد. نظرًا لأنه أثناء الجري أو المشي ، تكون الأسطح الداخلية للفخذين على اتصال دائم ، يظهر الاحتكاك على الجلد.
السبب الشائع لهذه المشكلة هو الملابس غير الملائمة. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على الملابس المصنوعة من مواد غير قادرة على إزالة الرطوبة من الجلد بسرعة. نتيجة لذلك ، يذوب الجسم ، ومن السهل جدًا تشوه الجلد الرطب. أيضًا ، يمكن أن يظهر الغضب بين الساقين أثناء الجري بسبب اللحامات الخشنة على الملابس. إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، فكن حذرًا عند اختيار الملابس.
السبب الثالث يكمن في الخصائص الفسيولوجية للناس ويكمن في قرب الساقين بالنسبة لبعضهما البعض. هذه سمة ليس فقط للناس العاديين ، ولكن أيضًا للرياضيين. حتى لو لم يواجهوا مثل هذه المشاكل من قبل ، فقد تنشأ بسبب زيادة حجم العضلات. نتيجة لهذه العملية ، تقل الفجوة بين الساقين ، ويزداد خطر الاحتكاك بين الساقين أثناء الجري.
هل يمكنك تجنب الاحتكاك بين ساقيك أثناء الجري؟
عندما يتحرك الرياضي بسرعة ، لا يستطيع أن يلاحظ على الفور الأعراض الأولى للغضب بين الساقين. لذلك يجب الاهتمام بالوقاية حتى قبل بدء التدريب.
ملابس
بادئ ذي بدء ، يجب أن تخصص وقتًا كافيًا لاختيار الملابس الرياضية. في هذه الحالة ، عليك الانتباه إلى النقاط التالية:
- يجب أن تكون الملابس فضفاضة ، ولا تقيد الحركة ، ولكن لا تتدلى.
- يجب ألا تشعري بأي إزعاج عند ارتدائه.
- يجب أن تكون اللحامات مسطحة وغير واضحة.
- يجب أن يكون هناك حشوات خاصة على الأرداف وبين الأرجل مصممة لتحسين التهوية.
- من أجل منع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، في الصيف ، يجدر استخدام السراويل القصيرة أو اللباس الداخلي القصير ، وفي موسم البرد ، تكون السراويل الضيقة المعزولة مثالية.
المواد
يتم استخدام مواد مختلفة لإنشاء ملابس الجري اليوم. يمكن أن تكون اصطناعية أو طبيعية. من بين المجموعة الثانية ، نلاحظ الأكثر تفضيلاً لمعظم الرياضيين:
- قطن - يمتص الرطوبة تمامًا وله خصائص قوية مضادة للكهرباء الساكنة. مع المستوى العالي من نفاذية الهواء ، يحتفظ القطن بشكله الأصلي بشكل سيئ للغاية. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام المواد لإنتاج البدلات المستخدمة في الصيف.
- صوف - مادة طبيعية جيدة تستخدم في صناعة الملابس الدافئة.
من بين المواد التركيبية ، يجب إبراز ما يلي:
- البوليستر - مادة خفيفة الوزن تمتص السائل جيداً وتحافظ على شكلها وتجف بسرعة. من بين أمور أخرى ، فهو قادر على حماية الجلد بشكل موثوق من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- ليكرا - بفضلها ، تصبح الأشياء مرنة ويمكن أن تحافظ على شكلها لفترة طويلة.
- الإيلاستين - يمتد بشكل جيد ويحتفظ بشكله الأصلي دون إعاقة حركات الرياضي.
اليوم ، نادراً ما يستخدم المصنعون هذه المادة أو تلك في شكلها النقي. لضمان أقصى قدر من الراحة للرياضي ، يتم خلط الألياف الطبيعية مع الألياف الاصطناعية. هذا هو نوع الملابس التي يمكن أن نوصي بها لممارسة الرياضة.
ملابس الجري
إذا قررت أن تكون جادًا في الركض ، فعليك الانتباه إلى الملابس الخاصة. جميع الشركات المصنعة الرائدة تنتج مجموعات لكل من المواسم الباردة والدافئة. عند اختياره ، استرشد بالتفضيل الشخصي. سنسلط الضوء على نوعين من الملابس الأكثر شيوعًا بين الرياضيين:
- ضغط - في الواقع ، إنها بشرة ثانية وتناسب الجسم تمامًا. من بين مزاياها الرئيسية ، نلاحظ القدرة على الحفاظ على العضلات ، وحماية الجسم من الاهتزازات أثناء الحركة ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى. عند استخدامه ، فإن الاحتكاك بين الساقين أثناء الجري أمر مستحيل.
- ملابس ذكية - خالي من اللحامات وله مقحمات خاصة تسرع من عمليات إزالة الرطوبة من الجلد ، كما تحسن تهوية الجسم. بفضل مرونته ، يساعد في الحفاظ على الوضع الصحيح ، وقد تم تصميم ملحقات خاصة على مفاصل الركبة لتحسين حمايتها.
هذه الأنواع من ملابس الجري هي الأكثر شيوعًا اليوم بين هواة الرياضة والمحترفين. إذا كنت ترغب في منع الاحتكاك بين ساقيك أثناء الجري ، فاحصل عليه.
الاحتكاك بين الرجلين أثناء الجري: الوقاية
لتجنب هذا الإزعاج ، يجب اتباع بعض النصائح:
- ارتدِ ملابس داخلية تغطي مناطق الغضب المحتملة. بالطبع يجب أن تكون مصنوعة من مواد عالية الجودة.
- مراقبة النظافة الشخصية الجيدة واستخدام المنتجات الشخصية. عند زيارة الأماكن العامة ، مثل الساونا أو حمام السباحة ، قلل من ملامسة أجزاء الجسم التي بها مشكلات مع العناصر الشائعة.
- إذا كانت ساقيك قريبتين ، فعليك أن تولي اهتمامًا خاصًا للتمارين التي تسرع من عمليات تحلل الدهون في الفخذ الداخلي. يمكن أن تكون هذه تقلبات جانبية ، وقرفصاء ، وحركات تمدد.
- استخدم بودرة الجسم أو بودرة التلك قبل الركض لتسريع امتصاص الرطوبة.
- استخدم الملابس التي تقاوم الرطوبة بشكل فعال ، وتكون معزولة للغاية وقابلة للتنفس.
يجدر أيضًا أن نتذكر علاجًا شعبيًا فعالًا للغاية لمنع الاحتكاك بين الساقين أثناء الجري - النشا. ليس من الضروري استخدام المسحوق نفسه ، يمكنك علاج مناطق مشاكل الجلد بالبطاطس المقطعة. إذا لم يبدأ التهيج بعد ، فسيعمل مضاد التعرق أيضًا. قبل ممارسة الرياضة ، يمكنك غسل الجلد بين ساقيك بصابون الغسيل الذي سيقتل كل البكتيريا.
فرك بين ساقيك أثناء الجري - ماذا تفعل؟
لقد تعلمنا للتو كيف يمكنك تجنب الغضب بين ساقيك أثناء الجري. ومع ذلك ، إذا ظهر تهيج بالفعل على الجلد ، فيجب القضاء على هذه المشكلة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تستحم وتغسل بلطف المناطق المتضررة من الجلد بالصابون ومحلول ضعيف من برمنجنات البوتاسيوم. هذا سوف يزيل العرق ويقتل البكتيريا.
اترك وقتًا حتى يجف الجلد ويهوي ، فقط بعد ذلك يجب أن تنتقل إلى المرحلة الثانية من مكافحة الجروح.الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية في هذه الحالة هي الضغط بالثلج. ومع ذلك ، قد لا يساعدك هذا دائمًا وقد تضطر إلى استخدام طرق أكثر فاعلية.
استخدم مغلي الأعشاب مع نشاط مبيد للجراثيم - البابونج ، نبتة سانت جون ، لحاء البلوط ، إلخ. طريقة فعالة للغاية لمكافحة الاحتكاك بعد الجري هي ورقة الصبار ، والتي يجب أولاً تقطيعها إلى جزأين وتطبيقها على المنطقة المتضررة.
هناك أيضًا حلول طبية لهذه المشكلة. هذه أدوية مثل البيبانتين أو البانثينول. لتهدئة البشرة المتهيجة وتسريع عملية الشفاء ، فإن مرهم Desitin ممتاز. عند وضعه على الجلد ، فإنه يشكل طبقة رقيقة واقية لا تسمح بمرور الماء. بالفعل بعد 12 ساعة ستشعر بنتائج عمل هذا المرهم.
يحظى مرهم الزنك بشعبية كبيرة بين الرياضيين. هذا العلاج قادر على القضاء بسرعة على الالتهاب وتجفيف الجلد وهو مطهر جيد. Naftedarm لها خصائص مماثلة. لن يخفف هذا العلاج الالتهاب ويطهر المنطقة المتضررة من الجلد فحسب ، بل سيقضي على الألم بسرعة.
يجب أن تحتوي جميع الأدوية المذكورة أعلاه على غطاء جلدي. باستخدام levomekol ، يمكنك نسيان المشكلة في ليلة واحدة. إذا كان الغضب قشريًا ، فاستخدم مرهمًا دهنيًا ، مثل المنقذ. في الحالات الأكثر تقدمًا ، يجدر استخدام مرهم Advantan. في هذه الحالة ، يجب أن تتذكر أن هذا الدواء هرموني ويجب استخدامه بالتشاور مع طبيبك.
في كثير من الأحيان ، يكون "كريم الأطفال" المعتاد فعالًا جدًا. يمكن أيضًا أن يكون مرهم الكورتيزون علاجًا رائعًا لك. هذا الدواء له تأثير مهدئ ، ويسرع التئام الجروح ويمنع الالتهاب.
الفازلين العادي شائع أيضًا. تذكر أن هذه الأداة من نوعين:
- طبيعي >> صفة - مصنوع من راتنجات البارافين التي تفرزها أوراق النبات.
- اصطناعي - يحتوي على مزيج من البارافين والسيريزين وزيت العطر.
يجب استخدام الفازلين كعامل وقائي عن طريق وضعه على الجلد. كما أنه يستخدم من قبل الرياضيين لحماية الخدوش من المزيد من الضرر. فقط ضع الفازلين على المنطقة المتضررة من الجلد قبل التمرين. سيحتفظ هذا بالرطوبة ويحمي الجروح من مسببات الأمراض.
في أغلب الأحيان ، يقوم الرياضي بإزالة التجاعيد بسرعة ، ولكن في حالات نادرة ، قد يكون من الضروري زيارة منشأة طبية. يجب أن يتم ذلك في حالة عدم القدرة على التخلص من التجاعيد من تلقاء نفسها. اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية وأخبره بما حدث.
إذا كان الضرر المماثل للجلد لا يلتئم لفترة طويلة ، فهناك احتمال كبير أن تدخل البكتيريا أو العدوى الفطرية إلى الجروح. لا تستهين بخطر ما يحدث ، لأن مخاطر تسمم الدم تزداد بشكل كبير. لهذا السبب يجب عليك زيارة الطبيب في المواقف الصعبة. أنت الآن تعرف كيفية تجنب الاحتكاك بين ساقيك أثناء الجري وماذا تفعل إذا ظهرت.
ماذا تفعل إذا فركت بين ساقيك أثناء الجري:
