اكتشف علميًا لماذا للركض تأثير إيجابي على أدمغتنا وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. بالتأكيد لا يوجد أشخاص يشككون في الفوائد الصحية للجري. ومع ذلك ، إذا كان هذا يتعلق في وقت سابق بالحالة الجسدية للشخص ، فقد تم إثبات فوائد الجري للدماغ. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة.
فوائد الجري للدماغ: العلم وراء
يقول العلماء اليوم أن الجري يساعد على تحسين الروابط الوظيفية بين أجزاء الدماغ. يخبرنا هذا أن العدائين يتمتعون بقدرات معرفية أفضل بكثير مقارنة بأولئك الذين يقودون أسلوب حياة سلبي. الخبراء على يقين من أن هذا يرجع إلى الحاجة إلى زيادة نشاط الدماغ أثناء الجري ، لأنه يتعين عليه تنسيق الحركات المختلفة.
في الولايات المتحدة ، تم إجراء دراسة تؤكد فوائد الجري للدماغ. للتجربة ، تم اختيار مجموعة من الشباب ، حيث كانت المهمة تحديد تأثير الجري على أجسامهم. نتيجة لذلك ، يمكننا القول أن الركض يساعد على تحسين وظائف المخ.
تعمل هذه الرياضة على تحسين بنية ووظيفة الدماغ. أجرى العلماء تصويرًا بالرنين المغناطيسي لأدمغة العدائين والأشخاص البعيدين عن الرياضة. كانت النتائج ممتعة للغاية. في الواقع ، حقيقة أنه بعد الجري تشعر أنك مختلف تمامًا يمكن تأكيدها من قبل أي عداء ببطء.
اليوم ، قطع العلماء خطوات كبيرة في علم مثل علم الأعصاب. كانت هناك علاقة إيجابية بين تمارين القلب والقدرة المعرفية. ومع ذلك ، ليس هذا هو الأكثر إثارة للاهتمام ، لأنه ثبت أن تكوين الخلايا العصبية ممكن تحت تأثير تدريب القلب. موافق ، هذه فائدة كبيرة للركض للدماغ.
قبل بضع سنوات ، كان جميع العلماء تقريبًا مقتنعين بأن عدد الخلايا العصبية في الدماغ تحدده الطبيعة مسبقًا ولا يمكن أن يتغير. لكن اليوم يمكننا أن نقول عكس ذلك. أجرى العلماء أولاً دراسات على الحيوانات وحصلوا على نتائج مشجعة للغاية.
لقد ثبت الآن بدقة أنه تحت تأثير أحمال القلب ، يتم تنشيط عمليات تكوين الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى ظهور خلايا عصبية جديدة. يجب أن يقال أيضًا أن الخلايا العصبية الجديدة تظهر في الحُصين. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة. وهكذا ، عند الحديث عن فوائد الجري للدماغ ، لاحظ العلماء تحسنًا في القدرات المعرفية.
ومع ذلك ، من أجل تنشيط تكوين الخلايا العصبية ، من الضروري التدريب بطريقة معينة. لا يمكن تصنيع الخلايا العصبية إلا إذا كانت مدة الجلسة من 30 إلى 40 دقيقة. بشكل عام ، هذه هي الطريقة التي يتدرب بها معظم العدائين. كما لوحظ ظهور خلايا عصبية جديدة تحت تأثير أحمال القلب في المنطقة الأمامية من الدماغ.
هذا القسم نشط للغاية في حالة اعتياد الشخص على الرياضة. بعد نصف ساعة من تمارين القلب المكثفة ، يتسارع تدفق الدم في الجزء الأمامي من الدماغ. لاحظ أن الفص الأمامي يرتبط بالتخطيط واليقظة وإدارة الوقت والتركيز.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، فإن المنطقة الأمامية تنظم أيضًا عواطفنا. أخبرت إميلي بيرنشتاين ، أستاذة علم النفس بجامعة هارفارد ، الجمهور بهذا. بالمناسبة ، هي نفسها تشارك بنشاط في الجري ويمكنها التحدث عن التغييرات في عمل الدماغ من خلال مثالها الخاص. من الواضح تمامًا أن المشاعر الشخصية ليست كافية لعالم حقيقي ، وقد أجرت إميلي بحثًا.
جنبا إلى جنب مع زملائها ، عرضت برنشتاين على الأشخاص مشهدًا من فيلم واحد.وقبل مشاهدة الفيديو ، ركض نصف المشاركين في الدراسة لمدة نصف ساعة ، بينما لم يشارك الباقون في الرياضة. بعد مشاهدة الفيلم ، قام المشاركون في التجربة بملء استبيان مصمم خصيصًا ، يخبرون فيه عن مشاعرهم حول ما رأوه.
ثم عمل جميع الأشخاص بنشاط لمدة ربع ساعة. ونتيجة لذلك ، تمكن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري من التعافي من المشهد العاطفي بشكل أسرع. تم الحصول على أقصى فائدة للدماغ من الجري من قبل أولئك الذين كانوا يشعرون بصحة أقل. الآن تواصل مجموعة من الباحثين بقيادة البروفيسور برنشتاين دراسة مسألة تأثير أحمال القلب على المشاعر البشرية.
فائدة أخرى لا جدال فيها للركض للدماغ هي الراحة. عندما يقوم الشخص بالركض ، فإن الدماغ لا يحتاج إلى حل مشاكل خطيرة وحرفيًا "يحوم في السحاب". ربما يعتقد شخص ما أن هذا ليس جيدًا جدًا ، لكن العلماء لا يتفقون مع هذا. حتى لو لم نر الهدف من الأفكار الشاردة ، لا يمكننا القول أنها عديمة الفائدة تمامًا. يمكن اعتبار حقيقة أن الدماغ يرتاح لفترة قصيرة أمرًا إيجابيًا.
ما هي فوائد الجري للدماغ؟
لقد قدمنا لك نتائج بعض الأبحاث حول هذا الموضوع ، والآن من الجدير تحديد الفوائد المحددة للركض للدماغ.
الفرص آخذة في التوسع
لقد تحدثنا بالفعل عن حقيقة أن الجري ينشط عملية تكوين الخلايا العصبية. هذه فائدة مهمة للغاية لأمراض القلب. تذكر أنه نتيجة لهذه التفاعلات ، تظهر خلايا عصبية جديدة. ربما تعلم أن ذاكرتنا عبارة عن شبكة من الخلايا العصبية والوصلات بينها. بناءً على ذلك ، يمكنك تقييم فوائد الجري للدماغ بشكل مستقل.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأحمال الهوائية على تنشيط عملية أخرى - تكوين الأوعية الدموية ، وهي إنشاء شعيرات دموية جديدة في أنسجة المخ. تشير هذه الحقيقة إلى أن الفرص الجديدة تفتح للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، ويتم الحفاظ على أنسجة المخ مع تقدم العمر.
تم تأكيد هذا البيان في دراسة أخرى أجريت أيضًا في الولايات المتحدة. فقط كبار السن شاركوا فيه وأولئك الذين يشاركون بنشاط في الجري ، كانت القدرة المعرفية أفضل بنسبة خمسة بالمائة مقارنة بالأشخاص السلبيين. يمكننا الآن أن نقول بثقة أن فوائد الجري للدماغ تكمن في القدرة على الحفاظ على الهياكل الخلوية للعضو في الشيخوخة.
الوقاية من الخرف
نظرًا لأن الجري يعزز استيعاب المعلومات الجديدة بشكل أفضل ويحسن قدرة الشخص على التفاعل مع الذاكرة طويلة المدى ، فإنه من الناحية النظرية ، يصبح من الممكن تجنب خرف الشيخوخة. في سياق الدراسات الحديثة ، تم تأكيد هذا الافتراض.
يحسن الركض المنتظم حالة تلك الأجزاء من الدماغ التي يمكن أن تعاني من أمراض التنكس العصبي في الشيخوخة. أشهر هذه الأمراض في هذه المجموعة هو مرض الزهايمر. أثناء الدراسة ، لاحظ العلماء تحسنًا ملحوظًا في القدرات المعرفية ، وأصبح الأشخاص أكثر انتباهاً.
يطور التفكير المنطقي
يمكن أن يؤدي الركض المنتظم إلى تحسين أداء الجزء الأمامي من الدماغ المسؤول عن التخطيط والتفكير المنطقي. تم إجراء تجربة في أرض الشمس المشرقة ، والتي أكدت بوضوح هذه الحقيقة. صرح علماء يابانيون أنه من الأسهل على العدائين حل المشكلات الاستراتيجية. وهذا ينطبق على كل من المشاكل اليومية والأعمال.
القدرة على البحث السريع
يتم إخفاء الكثير من المعلومات في ذاكرة كل شخص ، والتي غالبًا ما يصعب العثور عليها إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعد الركض في هذه المهمة عن طريق تسريع عملية البحث عن المعلومات واستعادتها.تضمنت إحدى التجارب الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. أولئك الذين تعرضوا لمجهود بدني تمكنوا من استدعاء ممثلين سينمائيين مشهورين بشكل أسرع.
قام العلماء بفحص أدمغة جميع المشاركين في الدراسة. نتيجة لذلك ، وجد أن العدائين لديهم نشاط دماغ ذنبي أعلى بشكل ملحوظ. تشمل وظائفها المشاركة في النشاط الحركي البشري ، ودعم التفكير النقابي والوصول إلى الذاكرة طويلة المدى.
قمع الاكتئاب
فيما يتعلق بفاعلية علاج الاكتئاب ، فإن الركض يمكن أن يعطي احتمالات حتى لمضادات الاكتئاب القوية. تعمل معظم الأدوية في هذه الفئة على مبدأ منع امتصاص السيروتونين. تذكر أنه عند التركيز العالي لهذا الناقل العصبي ، يزيل الجسم الفائض ويدمره. توقف الأدوية هذه العملية ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى المادة. وجد العلماء أن الجري يؤثر على الدماغ بطريقة مماثلة.
كيف تزيد من فوائد الجري للدماغ؟
إذا كنت تريد أن تعرف كيف يمكن زيادة فوائد الجري للدماغ ، فعندئذ أولاً وقبل كل شيء ، بمسؤولية كاملة ، اقترب من تنظيم عملية التدريب. من الخارج ، قد يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في الجري - ارتدِ أحذية رياضية ، وبذلة رياضية وانطلق. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال والركض له متطلبات معينة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنية معينة يجب اتباعها.
لنبدأ بالترتيب ، وبالتحديد مع المعدات. اليوم ، يمكن العثور على عدد كبير من الأحذية الرياضية في متاجر السلع الرياضية. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أنه يجب اختيار الأحذية الرياضية بعناية فائقة. الآن نحن نتحدث عن المنتجات ذات العلامات التجارية من العلامات التجارية العالمية.
إذا كنت جادًا في الركض ، فلا يجب أن تبخل بالحذاء. يجب أن يكون نعل أحذية الجري صلبًا بدرجة كافية مع استرخاء قدمك. من الواضح تمامًا أن الأحذية يجب أن تناسب مقاسك. المتسابقون ذوو الخبرة يختارون أحذيتهم بعناية ، ويجب أن تضع ذلك في اعتبارك.
السؤال الثاني الذي يطرح نفسه حتماً قبل أن يقرر الشخص ممارسة هذه الرياضة الممتازة هو اختيار المضمار. هنا ، تحتاج أيضًا إلى مراعاة بعض العوامل حتى تكون الجلسة فعالة قدر الإمكان. اختر مسارًا به اختلاف بسيط في الارتفاع.
خلاف ذلك ، سوف تقع حمولة كبيرة على الرئتين. إذا كان العداء المتمرس قادرًا على التعامل مع هذا ، فيجب على المبتدئين الامتناع عن بذل جهود مفرطة في البداية. إذا أمكن ، اذهب للركض في الحديقة. إذا تعذر القيام بذلك ، فابحث عن طريق يمتد قدر الإمكان من حركة المرور المزدحمة.
الجري على الأسفلت ليس فكرة جيدة ، لأنه في مثل هذه الحالة ، يزداد الحمل على مفاصل الركبة بشكل كبير. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يوجد مخرج ، وعليك أن تكون راضيًا عن هذا الطريق. في هذه الحالة ، يجب شراء أحذية الجري المناسبة. من المهم جدًا تحديد جرعة الحمل بشكل صحيح ، لأن التمارين المعتدلة فقط هي التي تفيد الجسم. من المهم أيضًا تذكر الإحماء ، الذي يجب إجراؤه قبل الجري مباشرة. إليك جميع النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من الجري لعقلك.
مزيد من المعلومات حول فوائد الجري في الفيديو التالي:
