تعلم كيفية الجري بشكل صحيح للوقاية من الإصابة وكيفية التعامل بفعالية مع ألم الكعب. أحيانًا يواجه الرياضيون المبتدئون مشكلة ألم الكعب. هذا ليس مفاجئًا ، لأن معظم الناس مقتنعون بأن الجري ، ما عليك سوى تحريك ساقيك بسرعة. من الناحية العملية ، كل شيء مختلف تمامًا وقد تم صقل تقنية الجري على مر السنين. ستكتشف اليوم ما إذا كان كعبك قد تألم بعد تشغيل ما يجب القيام به.
تقنية الجري غير الصحيحة
في كثير من الأحيان ، تنشأ مشكلة مماثلة على وجه التحديد بسبب انتهاكات تقنية الجري ، أو بالأحرى أخطاء في وضع القدم على الأرض. أثناء الجري ، يركز معظم الناس على الكعب وفي نفس الوقت يلوحون بأيديهم بنشاط ، معتقدين أن هذا سيساعد على زيادة سرعة الجري. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لا يحصلون على أي نتائج إيجابية من هذه الإجراءات.
من المسلم به أن مصنعي الأحذية الرياضية يحاولون الآن زيادة سماكة النعل ونتيجة لذلك ، يصبح الكعب أكثر سمكًا. نتيجة لذلك - الانهيار والاكتئاب بعد نهاية الدرس. يجب أن تفهم أنه لا يوجد أحد قادر على حماية الكعب من الأحمال التي تقع على نصيبه أثناء الجري. على الرغم من أن النعل السميك يخفف إلى حد ما من تأثير القدم على الأرض ، إلا أنه لا يزال من الممكن ظهور الألم ، ليس فقط في الكعب ، ولكن أيضًا في القدم بأكملها.
من المفهوم تمامًا أن الرياضيين المبتدئين غالبًا ما يهتمون بما يجب عليهم فعله إذا أصيب كعوبهم بعد الجري. أجرى العلماء الكثير من الأبحاث حول تقنية الجري ، ولم يتم استخدام الكعب مطلقًا خلال هذا الوقت. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب آلام الكعب:
- عند الجري ، يجب أن تتحرك الساق للأمام بحيث تهبط على إصبع القدم.
- يجب أن تهبط القدم على مقدمة القدم فقط.
- إذا لوحظ أسلوب الجري ، فإن سرعة الحركة والمدى تزداد ، لأن الأرجل في الهواء لفترة أطول وفي هذه اللحظة تتاح لهم الفرصة للراحة.
- للإسراع ، لا تحتاج إلى تشتيت ساقيك على الجانبين ، ولكن زيادة سرعة الحركة تدريجيًا.
أسباب أخرى محتملة لألم الكعب بعد الجري
إذا اتبعت هذه التقنية ، ولكن السؤال هو ، إذا كان كعبك يؤلمك بعد الجري ، فما يجب عليك فعله - فسبب ظهور الألم مختلف. بادئ ذي بدء ، إذا ظهرت الآلام ، فلا يمكن تجاهلها ، حيث من الممكن حدوث مضاعفات خطيرة. في مثل هذه الحالة ، عليك الانتباه على الفور إلى حذائك المستخدم في التدريب. على سبيل المثال ، عند النساء ، مع الاستخدام المستمر للأحذية ذات الكعب العالي ، يزداد الحمل على القدم بشكل حاد ، مما قد يسبب الألم.
نوصيك بشراء أحذية الجري فقط من الشركات المصنعة المعروفة في المتاجر الموثوقة. إذا كان كل شيء على ما يرام مع حذائك ، ولم يتم انتهاك تقنية الجري ، فمن المحتمل أن يكون سبب الألم هو نوع من المرض. في كثير من الأحيان ، يحدث الألم بسبب التهاب المفاصل ، حيث يحدث الألم في جميع أنحاء القدم. تزداد الأحاسيس بالألم تدريجيًا ، خاصة في الصباح وفي وقت متأخر من المساء. لتحسين الوضع ، من الضروري تناول النشاط البدني بشكل صحيح ، وكذلك القيام بالتدليك العلاجي.
مرض شائع آخر هو التهاب اللفافة الأخمصية ، والذي يتطور غالبًا بأحذية غير مريحة. سنتحدث عنها بعد قليل بمزيد من التفصيل. عندما يحدث الألم أثناء الحركة ، من المحتمل أن يتطور التهاب العرقوب وفي مثل هذه الحالة من الضروري تحديد مكان الألم بشكل صحيح.عندما تتساءل عما يجب أن تفعله إذا أصيب كعبيك بعد الجري ، فقد يكمن السبب في تطور الأمراض المعدية التفاعلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تمييز مجموعة كاملة من الأمراض التي يمكن أن تسبب عدم الراحة أثناء القيادة. لا نوصي بالتطبيب الذاتي ، لكننا ننصحك بطلب المساعدة من أخصائي.
التهاب اللفافة الأخمصية الأسباب والأعراض
أولاً ، عليك أن تقول بضع كلمات حول ماهية هذا المرض - العمليات الالتهابية التي تتطور في اللفافة الأخمصية (الأنسجة أو الأربطة) التي تربط منتصف القدم وعظم الكعب. تهدف اللفافة الأخمصية إلى دعم قوس القدم وتحسين امتصاص الصدمات للقدم.
السبب الرئيسي لتطور التهاب اللفافة الأخمصية هو التلف الميكانيكي المتكرر لللفافة ، والذي لا يصاحبه بالضرورة عمليات التهابية. في أغلب الأحيان ، تظهر هذه التشققات الدقيقة عند نقطة تعلق اللفافة بعظم الكعب. في الليل ، تلتئم ، مما يؤدي إلى انخفاض طول اللفافة نفسها. بمجرد استيقاظ الشخص واتخاذ الخطوات القليلة الأولى ، تتمدد الأربطة مرة أخرى وتظهر أضرار دقيقة جديدة. الأسباب الأكثر شيوعًا لالتهاب اللفافة الأخمصية هي:
- البقاء على قدميك لفترة طويلة دون ممارسة مناسبة.
- ابدأ التدريب على سطح غير مألوف ، على سبيل المثال ، بعد الركض على الأرض في حديقة ، بدأت في التدرب على طرق الإسفلت.
- تضع زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على ساقيك.
- مع تمدد قوي ، والذي قد يظهر بسبب عدم كفاية جرعة الأحمال.
- مع محدودية الحركة في وتر العرقوب.
لقد قلنا بالفعل أن التهاب اللفافة الأخمصية ليس مرضًا نادرًا ولهذا السبب ، سنكرس وقتًا كافيًا له اليوم. في كثير من الأحيان الإجابة على السؤال ، هل تؤذي الكعب بعد الجري ، ما يجب القيام به ، هو تطور هذا المرض ولحل المشكلة لا بد من علاجه.
بالإضافة إلى الرياضيين ، فإن النساء اللائي يستخدمن الأحذية ذات الكعب العالي في كثير من الأحيان معرضات للخطر. وفقًا للإحصاءات ، لوحظ التهاب اللفافة الأخمصية في كل عاشر شخص. فيما يلي أهم أعراض هذا المرض:
- ألم في الكعب السفلي.
- غالبًا ما يحدث الألم فورًا بعد الاستيقاظ من النوم بعد اتخاذ بضع خطوات.
لاحظ أنه في بعض الأحيان يعتقد الناس أنه إذا لم يخطو على الكعب ، فسيختفي الألم. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، لا يمكن للمشي على أطراف أصابع القدم إلا أن يؤدي إلى تفاقم الموقف ، حيث يتم تمديد اللفافة بنشاط ، وتظهر عليها شقوق صغيرة جديدة.
كيف يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية؟
دعنا نكتشف ما إذا كان كعبك قد تألم بعد الجري وماذا تفعل مع التهاب اللفافة الأخمصية. في أغلب الأحيان ، تختفي الأحاسيس المؤلمة من تلقاء نفسها بعد تقليل الحمل واستخدام الوسائل المساعدة. ومع ذلك ، قد يستغرق هذا أكثر من شهر. لتسريع عملية علاج المرض ، عليك اتباع نهج شامل.
- أرح قدميك. أرِح ساقيك لأطول فترة ممكنة. يجب تجنب التمارين الشاقة. من المحتمل أن تضطر إلى التوقف مؤقتًا عن الجري حتى لا تؤدي إلى تفاقم الموقف.
- اختر الحذاء المناسب. يجب القيام بذلك ليس فقط للمشي أو للركض ، ولكن لا ينصح بالمشي حافي القدمين في المنزل. يجب أن تكون الأحذية مريحة مع مشط جيد والكعب الناعم. كلما أمكن ، حاول استخدام الأحذية الرياضية بدلاً من الصنادل المفتوحة. لتقليل الضغط على كعب القدم ، تحتاج إلى شراء نعل داخلي ناعم. مهمتك هي رفع كعبك سنتيمترًا واحدًا. إذا كانت هناك بقعة حساسة للغاية على الكعب ، فيجب عمل ثقب في النعل.
- استخدم مسكنات الألم. إذا كان الألم قويًا بدرجة كافية ، فستساعدك الأدوية الخاصة ، على سبيل المثال ، الباراسيتامول أو الإيبوبروفين في حالة وجود عمليات التهابية في اللفافة. علاوة على ذلك ، ما زلنا نوصي باستخدام الدواء الثاني ، حيث أنه قادر على تخفيف الألم وفي نفس الوقت يزيل الالتهاب.
- قم بتمارين محددة. قد يوصى بشد وتر العرقوب لتخفيف الآلام. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر من اللفافة التي تحدث عند شدها أثناء المشي. كقاعدة عامة ، يحتاج الرياضيون إلى التعافي في وقت قصير وجميع الأساليب المذكورة أعلاه لا تعطي نتائج ملموسة. في مثل هذه الحالة ، من الضروري البدء في علاج التهاب اللفافة الأخمصية. الآن سنتحدث عن أنواع العلاج الممكنة ، لكن من الصعب تحديد النوع الأكثر فعالية. عند اختيار طريقة علاج لهذا المرض ، يعتمد الكثير على الحالة المحددة.
- العلاج بموجات الصدمة. لهذا النوع من العلاج ، يتم استخدام معدات خاصة بالموجات فوق الصوتية. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى العلماء لا يستطيعون حتى الآن أن يقولوا على وجه اليقين كيف يمكن أن تساعد طريقة العلاج هذه. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج الصوتي بالصدمة يتحدثون عن كفاءته العالية وعدم تكرار المرض في المستقبل. نلاحظ أيضًا أن الإجراء آمن تمامًا وليس له موانع.
- علاج إشعاعي. يجب أن يقال على الفور أن هذه الطريقة في علاج التهاب اللفافة الأخمصية ليست شائعة ، ولكنها في نفس الوقت تحقق نتائج جيدة.
- استخدام إطار خاص. في بعض الحالات ، تكون الجبيرة الخاصة وسيلة فعالة للغاية لمكافحة هذا المرض. يتم تطبيقه في وقت النوم ويبقى طوال الليل. هذا يحافظ على تمدد أخيل واللفافة.
أيضًا ، كملاذ أخير ، عليك اللجوء إلى التدخل الجراحي. يمكن أيضًا علاج التهاب اللفافة الأخمصية بحقن الكورتيكوستيرويد. ومع ذلك ، بمساعدة هذه المجموعة من الأدوية ، في معظم الحالات ، يتم تخفيف الألم ببساطة ، ولا يتم علاج المرض نفسه.
لماذا تؤلم الكعبين والساقين بعد الجري ، انظر هنا:
