اكتشف ما إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت قد أصبت بتسمم كحولي قوي في اليوم السابق ، وما هي العواقب التي ستؤدي إلى ذلك. هناك العديد من الأساطير حول الكحول ، بما في ذلك الجمع بينه وبين الرياضة. في بعض الأحيان يكون الناس على يقين من أن كوبًا من البيرة قبل الرياضة أو بعدها سيساعد على الاسترخاء بعد مجهود بدني مكثف ولن يؤثر على الصحة على الإطلاق. لكن من الناحية العملية ، كل شيء عكس ذلك تمامًا.
إذا كنت تشرب الكحول بعد التمرين ، فيمكنك إثارة تراكم كتلة الدهون ، وكذلك مشاكل التمثيل الغذائي وعمل الدورة الدموية. دعنا نلقي نظرة فاحصة على السؤال عن الرياضة التي يمكن أن تستفيد منها أو تضر بها.
في كثير من الأحيان يمكنك العثور على عبارات تفيد بأن الكحول يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن شرب الكحول بعد التدريب يبطئ عمليات التعافي ويؤدي أيضًا إلى تجفيف الأنسجة العضلية. من المفهوم تمامًا أن هذا لا يفضي إلى التقدم على الإطلاق. لا يهم حقًا ما إذا كنت تمارس الرياضة بشكل احترافي أم لا ، فالكحول بعد التمرين غير مناسب تمامًا.
إذا قمت بدرس مكثف ثم شربت الجعة أيضًا ، فإن فعالية التدريب تنخفض بشكل حاد. لا تنس أن الكحول يبطئ بشكل كبير تخليق مركبات البروتين. حتى أصغر كمية من المشروبات الكحولية لها تأثير سلبي للغاية على جسمك بعد التدريب.
كيف يؤثر الكحول على جسم الرياضيين؟
لفهم الفائدة أو الضرر الذي يمكن أن تجلبه الرياضة المصحوبة بمخلفات ، من الضروري مراعاة تأثير هذه المادة على جسم الرياضيين:
- التنسيق ضعيف ومعدل التفاعل يتباطأ. يجب أن تفهم أن هذه القدرات تحدد إلى حد كبير جودة التدريب. لا يهم نوع الرياضة التي تمارسها ، فمن الأفضل رفض شرب الكحول.
- يقلل الكحول بشكل كبير من درجات القدرة على التحمل. توافق على أنه كلما زادت قدرتك على التحمل ، كلما كان الدرس أكثر كثافة ، ونتيجة لذلك ، سيكون الدرس فعالًا. تقلل المشروبات الكحولية من معدل إنتاج الجليكوجين ، ولن تتمكن من ممارسة الرياضة بكثافة كافية.
- يتم تشغيل عمليات تكوين الأنسجة الدهنية. يحتوي الكحول على قيمة طاقة عالية ، وفي الوقت نفسه ، لا تحتوي تركيبة الكحول على مكون بروتين الكربوهيدرات الضروري للرياضيين. وهكذا ، باستهلاك الكحول مع خسارة الوزن ، فإنك تبطل كل ما تبذلونه من جهود.
- المشروبات الكحولية تعطل أنماط النوم ، وفي هذا الوقت يتعافى الجسم بأقصى سرعة.
- الكحول يخل بتوازن السوائل ويؤدي إلى جفاف الجسم. لا يؤدي ذلك إلى إبطاء نمو العضلات فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بجلطات الدم.
- يؤثر الكحول سلبًا على عمل جهاز الغدد الصماء ، ويعطل التوازن الهرموني.
ربما تكون قد فهمت بالفعل ما هي الرياضات التي تحتوي على مخلفات يمكن أن تكون جيدة أو سيئة.
هل يمكنني شرب الكحول بعد التمرين؟
لقد درسنا بالفعل مسألة تأثير الكحول على الجسم ، حان الوقت للحديث عن فوائد أو مخاطر الرياضة مع صداع الكحول. الهدف الرئيسي من أي تمرين هو جعل العضلات تعمل بأقصى كثافة. أثناء التمرين ، تعاني العضلات من توتر شديد ، وضغط الدم يرتفع ، ويعمل الجهاز التنفسي بأقصى حمل ، لأن جميع الأنسجة تحتاج إلى الكثير من الأكسجين.
كل هذا يشير إلى أن عضلة القلب مجبرة على العمل بأقصى حمل وضخ كمية كبيرة من الدم.كونك في هذه الحالة وشرب المشروبات الكحولية ، فإنك تجعل الجسم يعاني من ضغوط هائلة. أول عضو يتأثر بشكل كبير في هذه الحالة هو الكبد.
تحت تأثير مجهود بدني قوي ، يضطر الكبد إلى التحول إلى وضع التشغيل النشط من أجل تحييد كمية كبيرة من السموم. إذا كنت تشرب الكحول أيضًا ، فسيتعين على الجسم تدمير الكحول أيضًا. هذا يتطلب الكثير من الماء ، والذي تبين أيضًا أنه غير كافٍ بسبب عدم توازن السوائل.
إليك بعض المشروبات التي يمكنك شربها بعد انتهاء اليوم الدراسي والاستفادة منها:
- شاي أخضر هو مشروب منشط ممتاز يمكن أن يزيد من حيويتك ويسرع عمليات التمثيل الغذائي وله تأثير محفز للمناعة. أظهر العلماء أنه لمدة ساعتين بعد التدريب ، تكون دفاعات الجسم محدودة للغاية ويمكن أن يساعد الشاي الأخضر في التغلب على هذه المشكلة.
- رفيق - يحتوي هذا النوع من الشاي أيضًا على خصائص منشط ويمكنه تنشيطه تمامًا. من الضروري أيضًا ملاحظة قدرة المتة على تحسين كفاءة الكبد. ماتي مفيد للغاية للرجال أيضًا ، لأنه يعزز الوظيفة الجنسية.
- مياه معدنية - يساعد على إعادة توازن الماء والملح في الجسم في وقت قصير.
- شاي الاعشاب - ستساعدك هذه المشروبات على استعادة توازن السوائل وتقوية جهاز المناعة لديك.
متى يمكنني البدء في ممارسة الرياضة بعد تناول الكحول؟
إذا كان لديك حدث لا يمكنك الاستغناء عنه بشرب الكحول ، فننصحك بتأجيل التمرين لبضعة أيام. إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية فورًا بعد تناول المشروبات المسكرة ، فلن تحصل على تأثير إيجابي. أيضًا ، في صباح اليوم التالي بعد تناول الكحول ، يجب أن تتناول فطورًا جيدًا.
من المهم جدًا استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجبن أو اللحوم أو المأكولات البحرية كوجبة خفيفة عند تناول المشروبات الكحولية. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قبل النوم يعد أيضًا حلاً جيدًا. عند الحديث عن الرياضة التي يمكن أن تجلبها المخلفات ، الفائدة أو الضرر ، تذكرنا انتهاك توازن السوائل. لتجنب هذه اللحظة غير السارة بين الكحول ، يجدر شرب العصير أو مشروب الفاكهة.
على أي حال ، لا يجب أن تكون مدمنًا على الكحول ، حتى لو لم تكن رياضيًا محترفًا. وفقًا للعلماء ، فإن الحد الأقصى لاستهلاك الكحول للرياضيين هو كأسان من النبيذ أو 0.5 لتر من البيرة. إذا كنت لا تشرب أكثر من هذه الجرعة ، فيمكنك ممارسة الرياضة حتى في اليوم التالي للإجازة.
لكن بعد التدريب ، من الأفضل عدم شرب الكحول لمدة يوم على الأقل ، ولكن في نفس الوقت عدم انتهاك القاعدة المذكورة أعلاه. فيما يلي بعض الحقائق المثيرة للاهتمام لمساعدتك في معرفة ما يمكن أن تؤديه مخلفات الرياضة إلى نتائج جيدة أو سيئة:
- إذا تم استهلاك الكحول بشكل منهجي ، فسيكون التدريب غير فعال.
- حالة التسمم القوي في تأثيره على الجسم تشبه التوقف عن التدريب لمدة أسبوع.
- عندما تشرب القليل من الكحول ، يمكننا أن نفترض أنك فاتتك درسًا واحدًا.
- تسبب المشروبات الكحولية اضطرابات النوم ، مما يبطئ بشكل كبير عمليات التجدد في أنسجة العضلات.
- تعمل المشروبات الكحولية على تسريع عملية التخلص من المغذيات الدقيقة من الجسم.
- تحت تأثير الكحول ، يتم تقليل إنتاج هرمون الابتنائية القوي مثل هرمون النمو.
إذا لم تكن قد فهمت بعد أن الرياضة التي تحتوي على صداع الكحول مفيدة أو ضارة ، فيجب أن تمر بضعة أيام على الأقل بين شرب الكحول وممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، لن تكون قادرًا على إحداث أضرار جسيمة في الجسم. على الرغم من أن كوبًا من النبيذ الجيد ، في حالة سكر بعد ساعات قليلة من انتهاء الدرس ، لن يكون قادرًا على الإضرار بصحتك ولن يقلل من فعالية التمرين ، إلا أنه من المفيد التخلي عن المشروبات الكحولية.
اللياقة البدنية والمخلفات
من المؤكد أن الجميع يفهم بالفعل ما هي الرياضة التي يمكن أن تجلب معها صداع الكحول فائدة أو ضررًا. ومع ذلك ، قد يفترض بعض الناس أن اللياقة البدنية لا تنطوي على النشاط البدني الشاق لكمال الأجسام على سبيل المثال. ومع ذلك ، على أي حال ، إجراء جلسة القلب مع صداع الكحول ، فإنك تقلل بشكل كبير من فعاليتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض التركيز وضعف تنسيق الحركات إلى السقوط من جهاز المشي وإصابة خطيرة.
لن يسمح مدرس واحد لأي شخص شرب الكحول في اليوم السابق بالتدريب تحت إشرافه. سوف ينصحك مدربك بالعودة إلى المنزل والاستلقاء. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان يكون الشخص متأكدًا من أنه مع صداع الكحول لا يمكنه الشعور بالتعب ، وهذا غير صحيح تمامًا.
الشيء هو أن الكحول يقلل من عتبة الألم ، ولكن على أي حال ، سوف تشعر بالألم. غالبًا ما يحدث هذا بعد بضع ساعات. إذا كنت تشرب ، فإن التمرين الوحيد الذي يمكنك تحمله هو المشي بوتيرة مريحة.
لقد وجدنا معلومات على الإنترنت تفيد بأن اليوجا ستساعدك في التعامل مع متلازمة صداع الكحول. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن أداء الوضعيات الصعبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن والتعرض لأضرار جسيمة. إذا كانت لديك القوة ، إذن ، كما قلنا أعلاه ، امش على طول الشارع. يجب عليك بالتأكيد الامتناع عن أنواع أخرى من النشاط البدني. تذكر أنه لا يمكن إجراء التمرين في موعد لا يتجاوز 30 ساعة بعد التوقف عن شرب الكحول. وفقًا للعلماء ، هذه هي المدة الزمنية التي يحتاجها الجسم للتعافي من الآثار السلبية للكحول.
عليك أن تتقبل حقيقة أن الرياضة لا تتوافق تمامًا مع الكحول. إذا كنت تشرب المشروبات القوية نادرًا وبجرعات صغيرة ، فلن يضر ذلك كثيرًا. ولكن عندما يتم تناول الكحول ، على سبيل المثال ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فيمكن اعتبار أنك قد فاتتك درسًا واحدًا بعد كل حادثة من هذا القبيل.
لمعرفة المزيد عن فوائد ومخاطر الرياضات التي تسبب الكحول ، انظر الفيديو التالي:
