اكتشف ما إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت تدخن السجائر وتشرب الكثير من الكحول. غالبًا ما يفترض الناس أن الرياضة والعادات السيئة متوافقة وأن النشاط البدني سيساعد في القضاء على الآثار السلبية للتبغ والكحول على الجسم. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة.
هل يمكن الجمع بين الرياضة والعادات السيئة؟
في وسائل الإعلام ، يمكنك أن تجد معلومات تفيد بأن مشاهير الرياضيين يغادرون الحانة في وقت متأخر من المساء ، وبعضهم لا يحاول حتى إخفاء حقيقة أنهم يشربون الخمر أو يدخنون. هذا يقود بعض الناس إلى الاعتقاد أنه من الممكن الجمع بين الرياضة والعادات السيئة بشكل مثالي. من الآمن أن نقول إنه في حالة حدوث مخلفات ، لن تتمكن من تسجيل رقم قياسي.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم رعاية بعض الأحداث الرياضية من قبل مصنعي المشروبات الكحولية أو تظهر إعلانات لمنتجات التبغ أثناء البث التلفزيوني. لنكتشف كيف يمكن أن تؤثر العادات السيئة على الجسم ، ولنبدأ بالكحول.
يزيد الكحول من معدل ضربات القلب وحتى في حالة الراحة ، يمكن أن يصل النبض إلى 120 نبضة في الدقيقة. من الواضح تمامًا أنه إذا كان النشاط البدني سيؤثر في هذه اللحظة على الجسم ، فإن عضلة القلب ستواجه صعوبة بالغة في التعامل معها.
إذا كانت مثل هذه المواقف متكررة ، فسوف يفشل القلب ، مما يؤدي إلى تطور قصور القلب. يجب أن نتذكر أيضًا أن الكحول مادة سامة قوية تسمم جميع الأعضاء. مع الاستخدام المتكرر للكحول ، ينخفض تنسيق الحركات ، كما تتدهور جودة تغذية جميع الأنسجة ، بما في ذلك الأنسجة العضلية.
يمكن أن يسبب دخان التبغ التهابًا مزمنًا في الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى تضيق تجويفها ، وتطور التهاب الشعب الهوائية ، والسعال المستمر ، وانخفاض كفاءة الرئتين. ليس من الصعب أن نفهم أنه في هذه الحالة ستكون جودة إمداد أنسجة العضلات بالأكسجين ضعيفة للغاية. يمكنك الآن استنتاج ما إذا كانت الرياضة والعادات السيئة متوافقة.
يجب أن نتذكر أن دخان التبغ يحتوي على أول أكسيد الكربون. كما أنه يجعل من الصعب توصيل الأكسجين إلى الأنسجة. لا تستطيع العضلات في حالة الجوع بالأكسجين أن تعمل بشكل طبيعي ، وسرعان ما تتعب ويعرض الشخص نفسه لخطر الإصابة. يعمل النيكوتين ، مثله مثل الكحول ، على تسريع عمل عضلة القلب ، مما يؤدي إلى تآكل الأعضاء المبكر.
في بعض الأحيان يمكنك سماع الرأي القائل بأن ممارسة الرياضة تسرع من عملية التمثيل الغذائي وأن الجسم قادر على إزالة نواتج الكحول بشكل أسرع. هذه حجة أخرى لصالح حقيقة أن الرياضة والعادات السيئة متوافقة. لا جدوى من الجدال مع الجزء الأول من العبارة القائلة بأن النشاط البدني يسرع عملية التمثيل الغذائي. يتيح لك هذا حقًا إزالة السموم المختلفة من الجسم بسرعة.
ومع ذلك ، لا تنس الضغط المفرط على عضلة القلب والأوعية الدموية. لا يمكن للرياضيين الذين يشربون الكحول في كثير من الأحيان أن يحظوا بمهنة طويلة ، لأن القلب يتعب بسرعة ولا يستطيع الجسم تحمل الأحمال الثقيلة. في الوقت نفسه ، قد تحدث نوبة قلبية في شخص ضعيف التدريب بعد تناول المشروبات الكحولية.
النيكوتين والكحول بأي كمية من السموم القوية. لن تساعد الأنشطة الرياضية الجسم على التخلص من التسمم الناتج عن هذه المواد في وقت قصير. على سبيل المثال ، خذ لدغة حشرة أو ثعبان سام. إذا حدث هذا ، فعندئذ فقط الأدوية الخاصة يمكن أن تساعد ، ولا تعمل على دراجة تمرين.
العلماء في هذا الوقت لا يعرفون آلية واحدة من شأنها أن تساعد في القضاء على الآثار السلبية للنيكوتين والكحول من خلال الرياضة.
هل يمكن أن تساعدك الرياضة في الإقلاع عن العادات السيئة؟
الرياضة والعادات السيئة غير متوافقة بالتأكيد. ومع ذلك ، من خلال الرياضة ، يمكنك التخلص من العادات السيئة. يؤدي الانسحاب من النيكوتين والكحول إلى ما يسمى بمتلازمة الانسحاب ، والتي يسهل التغلب عليها بالتمرين. كما تعلم ، تحت تأثير المجهود البدني ، يتم تنشيط إنتاج هرمونات السعادة ، والتي تحل محل المؤثرات العقلية ، والتي يجب أن تشمل النيكوتين والكحول.
إذا كنت قد دمرت إدمانًا راسخًا بالتخلي عن العادات السيئة ، فبمساعدة النشاط البدني يمكنك تسريع عمليات التعافي وإعادة الجسم إلى حالة جيدة. إذا قررت الإقلاع عن التدخين أو الكحول ولم تمارس الرياضة من قبل ، وتخطط الآن للقيام بذلك ، فننصحك بالخضوع لفحص طبي.
سيسمح لك ذلك بمعرفة مدى الضرر الناجم عن النيكوتين والكحول على الجسم. ثم يجدر التشاور مع طبيب رياضي سيكون قادرًا على تقييم الأضرار التي لحقت بالنظم الرئيسية ووضع برنامج تدريبي كفء. من المهم جدًا خلال هذه الفترة جرعة الحمل بشكل صحيح حتى لا يثقل كاهل الجسم ، والذي سيكون مشغولاً بمكافحة التسمم.
بالطبع ، المسار الذي حددناه الآن للرياضة طويل ، لكنه يستحق ذلك. يبدأ معظم الناس في ممارسة الرياضة وليس لديهم أي فكرة على الإطلاق عن حالة أجسادهم. حتى لو لم تكن مدمنًا على العادات السيئة ، فإن الجلسة التدريبية الأولى في مثل هذه الحالة يمكن أن تكون ضارة بصحتك.
في أغلب الأحيان ، بعد التخلي عن العادات السيئة ، يوصى بالبدء بتقوية عضلة القلب والأوعية الدموية. تعتمد كيفية إدراك الجسم للنشاط البدني على عمل الجهاز القلبي الوعائي. أولاً ، قم بعمل جلسات كارديو قصيرة ومنخفضة الشدة بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 10 و 20 بالمائة من الحد الأقصى.
يمكن أن يكون هذا هو السباحة والركض وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون تمارين العلاج الطبيعي مفيدة للغاية ، مما يساعد الجسم على التكيف بسرعة مع النشاط البدني. أداء حركات الشد وتحسين أداء جهاز الرباط المفصلي. لاحظ أنه يجب دائمًا إيلاء المفاصل مزيدًا من الاهتمام. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأربطة والأنسجة الضامة أبطأ بكثير في التكيف مع الأحمال المتزايدة مقارنة بالعضلات.
يشير هذا إلى أنه مع زيادة معلمات القوة ، تتأخر المفاصل دائمًا في تطورها. إذا تقدمت بسرعة ، سيزداد خطر الإصابة بشكل كبير.
يجب أن تتعلم الشيء الرئيسي - الرياضة والعادات السيئة غير متوافقة ويمكن أن يؤدي الجمع بينهما إلى التآكل المبكر لجميع الأعضاء الداخلية. في الوقت نفسه ، مع الأحمال المختارة بشكل صحيح ، يمكنك التخلص بسرعة من العادات السيئة وإعادة جسمك إلى طبيعته.
في الآونة الأخيرة ، يولي الناس اهتمامًا متزايدًا للرياضة ، لكن في الوقت نفسه ، لا يتخلى الكثيرون عن العادات السيئة. حسب الإحصائيات المتوفرة ، فإن كل مواطن ثالث في بلدنا يدخن. لسوء الحظ ، لا يزال عدد أتباع أسلوب حياة صحي أقل بكثير.
قد يكون من الضروري اعتماد برنامج على مستوى الولاية لجذب الناس إلى عدد مؤيدي أسلوب حياة نشط وصحي. ومع ذلك ، فإن التنفيذ على أرض الواقع سيصبح أكثر أهمية بعد ذلك. يمكن للرياضة أن تحسن الصحة وتصبح أكثر جمالا. العادات السيئة لها تأثير معاكس على الجسم.
قلنا بالفعل أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون بديلاً ممتازًا للعادات السيئة.يساعد النشاط البدني على تسريع تخليق الإندورفين والأدرينالين. بفضل هذا ، يمكنك الحصول على أحاسيس ليست أقل شأنا من تلك التي يقدمها الكحول والنيكوتين.
في بعض الأحيان يمكن للمرء أن يسمع الرأي القائل بأن الرياضة مخدر ويمكن للمرء أن يتفق مع هذا الرأي. ومع ذلك ، على عكس نفس الكحول ، فإنه يجلب الفوائد فقط. بالطبع ، الآن الحديث يدور حول الرياضة الصحيحة. يجب أن تقرر بنفسك ما هو الأهم بالنسبة لك - الصحة أم العادات السيئة. في سن مبكرة ، نادرًا ما نفكر فيما يخبئه المستقبل. لا تذكر كيف يبدو مدمنو الكحول. لا يؤثر التدخين على مظهر الإنسان بنفس القدر ، ولكنه يضر بالصحة بشكل مماثل. لا يستطيع الأشخاص الذين يدخنون لسنوات عديدة أحيانًا صعود السلالم بسبب ضيق التنفس.
تظهر جميع الآثار السلبية للكحول والتبغ بمرور الوقت ، لكن هذا سيحدث بالتأكيد. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كلما كان من الصعب عليه إعادة الجسم إلى طبيعته عندما يدرك ما فعلته العادات السيئة على صحته. بينما أنت معتدل ، يجدر التفكير في أن العادات السيئة لن تجلب أي شيء جيد ويجب التخلي عنها.
إذا أقلعت عن التدخين وبدأت في ممارسة الرياضة ، فسترى بسرعة نتائج هذا القرار. ستتحسن صحتك بشكل كبير ، وستصبح أقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. يمكنك التحدث عما إذا كانت الرياضة والعادات السيئة متوافقة لفترة طويلة. ومع ذلك ، نوصي بإجراء اختيارك في أقرب وقت ممكن. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون هذا الاختيار لصالح الرياضة ونمط الحياة الصحي.
بالطبع ، الإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال ، لن يكون بهذه السهولة. ومع ذلك ، فإن تعقيد عملية الإقلاع عن النيكوتين لا يزال مبالغًا فيه. علاوة على ذلك ، قلنا بالفعل. ستساعدك ممارسة الرياضة على توديع الإدمان بسرعة. يمكن قول الشيء نفسه عن استهلاك الكحول. باختيار الرياضة بدلاً من العادات السيئة ، سوف تفتح لك آفاقًا واسعة.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير العادات السيئة على الأداء الرياضي ، انظر هنا:
