تعرف على كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد في المنزل دون ممارسة الرياضة. يتساءل الناس أحيانًا عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. ندرك جميعًا أن الطريقة الأكثر فاعلية لتحقيق ذلك هي الجمع بين برنامج التغذية والتمارين الرياضية الصحيحة. ومع ذلك ، قد يكون لكل شخص أسباب مختلفة لعدم تمكنه من ممارسة النشاط البدني. في هذا الصدد ، يريد أن يعرف ، إذا لم تمارس الرياضة ، فهل من الممكن أن تفقد الوزن؟
لن نأخذ في الاعتبار أسباب عدم تمكن الناس من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يوجد الكثير منهم. من الواضح تمامًا أنه في مثل هذه الحالة ، فإن الطريقة الوحيدة للتغلب على الوزن الزائد هي تنظيم التغذية السليمة. علاوة على ذلك ، لهذا ليس من الضروري على الإطلاق اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن فقط لخلق عجز في السعرات الحرارية.
هل من الممكن إنقاص الوزن بدون نشاط بدني: قواعد أساسية
لإنقاص الوزن ، يحتاج الشخص فقط إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدم. سيؤدي ذلك إلى حدوث نقص في الطاقة في الجسم. ومع ذلك ، فإن هذه المهمة بسيطة جدًا من حيث الكلمات ، وفي الممارسة العملية ، كل شيء أكثر تعقيدًا. يمكن للبرامج الغذائية الصارمة ، والتي يمكن العثور عليها بأعداد كبيرة على الإنترنت ، فقط تنشيط أقدم آلية للبقاء في الجسم. نتيجة لذلك ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستكتسب أيضًا المزيد من الوزن.
في حالة الجوع ، ينفق الجسم الحد الأدنى من الطاقة ويحاول تكوين احتياطي للمستقبل على شكل نسيج دهني. وبالتالي ، فإن الإجابة على السؤال ، إذا لم تمارس الرياضة ، فهل من الممكن أن تفقد الوزن ، نقول نعم. ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة وخاصة الإضراب عن الطعام غير مناسبة تمامًا لهذا الغرض. لا تحتاج فقط إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تسريع عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بك. في حالة الجوع ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ولا ينبغي السماح بذلك.
فيما يلي القواعد الأساسية لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، دون اتباعها ، لن تتمكن من إنقاص الوزن:
- ابدأ يومك دائمًا بوجبة الإفطار ، لأن الوجبة الأولى بعد ليلة طويلة من الصيام تنشط عملية التمثيل الغذائي لديك.
- خلال النهار ، يجب أن تنام ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات ، لأنه مع قلة النوم ، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي.
- قم بزيارة الساونا أو الحمام ، حيث لن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تطهير الجسم من السموم.
- تخدع جسدك عن طريق تناول كمية مختلفة من السعرات الحرارية كل أسبوع. حتى لو تناولت القليل من الطعام في وقت ما ، فإن عملية التمثيل الغذائي لن تتباطأ ، لأن الجسم لن يرى خطر الجوع.
- تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. الطاقة ضرورية أيضًا لمعالجة الطعام ، وبفضل التغذية الجزئية ، سيستهلك الجسم السعرات الحرارية باستمرار.
- تتبع أحجام حصص الطعام الخاصة بك ، فبدون ممارسة الرياضة ، تتم معالجتها بشكل أبطأ في الجهاز الهضمي.
- يجب أن يكون نظامك الغذائي صحيحًا ، ولهذا عليك أن تتخلى عن الأطعمة غير الصحية ، مع التركيز على اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأعشاب والفواكه والخضروات.
- شرب المزيد من الماء ، حيث يساعد على التخلص من السموم من الجسم ويسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي.
ستساعدك هذه القواعد على إنقاص الوزن ، لكننا قلنا بالفعل أن كل شيء صعب للغاية من الناحية العملية. تذكر أن ما نتحدث عنه اليوم إذا لم تمارس الرياضة ، فهل من الممكن أن تفقد الوزن؟ دعنا نلقي نظرة على بعض المخاطر التي ستأتي في طريقك.
بادئ ذي بدء ، إذا قررت إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فسيكون الطحال والكبد محملين بشدة بالعمل. أيضًا ، سيكون من الصعب عليك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك حتى إذا اتبعت جميع القواعد المذكورة أعلاه مقارنة بممارسة الرياضة.يعد النشاط البدني المنتظم وسيلة فعالة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
لا تتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن حاول أن تأكل بشكل صحيح. عند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد استخدام برنامج التغذية الغذائية ، قد لا يعود الوزن فحسب ، بل يزداد أيضًا. يمكن أن تكون جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا فعالة على المدى القصير.
يؤدي استخدام كل نظام غذائي جديد إلى انخفاض معدل عمليات التمثيل الغذائي ، ويمكن أن تكون هذه التغييرات طويلة الأمد. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى العمل الجاد لإعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته. كما ترى ، فإن الإجابة على السؤال ، إذا كنت لا تمارس الرياضة ، هل من الممكن أن تفقد الوزن ، فهي إيجابية ، ولكن سيكون من الصعب للغاية تحقيق نتائج جيدة.
كيفية إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة - نصائح
لا أحد يشك في ضرورة التخلص من الوزن الزائد. هذا ليس فقط ممتعًا من الناحية الجمالية ، ولكنه يؤثر أيضًا سلبًا على جميع أنظمة الجسم. وإليك بعض النصائح التي تجيب على السؤال ، إذا لم تمارس الرياضة ، فهل يمكنك إنقاص الوزن؟
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية. أولاً ، تحتاج إلى تحديد مؤشر الكتلة الخاص بك ، والذي سيسمح لك بمعرفة عدد الكيلوجرامات الإضافية. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لفقدان الوزن ، يجب ألا تتوقع نتائج سريعة. كثيرًا ما يرغب الناس في التخلص من الدهون بسرعة وفي النهاية لا يحققون هذا الهدف. أي فشل يؤثر سلبًا على النفس وقد يفقد الشخص قلبه ببساطة. إذا حددت لنفسك مهامًا يجب حلها ، يمكنك إنقاص وزنك تدريجيًا ، ولهذا لن تحتاج إلى أنظمة غذائية ، بالمناسبة ، فوائدها مشكوك فيها للغاية. خطط للتخلص من بضعة أرطال بحد أقصى خمسة. بهذه الطريقة فقط ستحل المشكلة القصوى تدريجيًا.
- اكتب مهامك. بعد تحديد أقرب هدف ، يجب كتابته على الورق. غالبًا ما تُنسى الوعود التي قطعناها على أنفسنا ، ثم يبدأ الناس في البحث عن أعذار. لتجنب ذلك ، اكتب فقط أنك ستتخلص ، على سبيل المثال ، من ثلاثة كيلوغرامات. في الجوار ، يجدر تسجيل كمية الطعام المستهلكة يوميًا ومحتواها من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، سيكون لديك نوع من مذكرات فقدان الوزن ، والتي يمكنك من خلالها العثور على أخطاء في نظامك الغذائي وتصحيحها بسرعة من أجل تحقيق المهمة المحددة.
- تناول الأطعمة البروتينية. إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة ، ولكنك ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن تركز في برنامج التغذية الخاص بك على الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من مركبات البروتين. يجب على الجسم أن يبذل الكثير من الطاقة لمعالجة هذه المغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، تتم معالجة مركبات البروتين لفترة طويلة مقارنة بالدهون والكربوهيدرات ، مما يساعد على تقليل الشهية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن مركبات البروتين هي العنصر الأساسي لجميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الأنسجة العضلية. باستهلاك الكثير من البروتين ، يمكنك حماية عضلاتك من الانهيار وفقدان مخزون الدهون فقط.
- اشرب الكثير من الماء. يتكون جسمنا من 80 في المائة من الماء وعليك أن تحافظ على رطوبتك. يسرع الماء من التخلص من السموم ويساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. اشرب حوالي 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام لتقليل الجوع. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى كمية أقل من الطعام حتى تشعر بالشبع.
- لا تفوت وجبات الطعام. في بعض الأحيان ، الأشخاص الذين يرغبون في معرفة إجابة السؤال ، إذا لم يمارسوا الرياضة ، هل من الممكن أن يفقدوا الوزن ، ويتخطوا وجبة أو وجبتين في اليوم. خبراء التغذية واثقون من أنه لا ينبغي القيام بذلك. إذا كنت تعاني من شعور طفيف بالجوع ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي ، وفي مثل هذه الظروف يكون تحلل الدهون أمرًا مستحيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تخطيت وجبة واحدة وبدأت تشعر بالجوع ، فسوف تأكل بشكل لا إرادي أكثر مما هو مخطط له.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. كلما تناولت وجبات صغيرة في كثير من الأحيان ، قل الشعور بالجوع. من الأفضل تناول مرتين في حصص صغيرة بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة. إذا تخطيت الغداء أو الإفطار ، فإنك تزيد من تركيز الأنسولين ، وبعد الوجبة التالية ، يتم تحويل معظم السعرات الحرارية إلى مخازن للدهون.
- كل ببطء. بالتأكيد لاحظت رغبتك ، على مرأى من الطعام المطبوخ بشكل لذيذ ، في تناوله في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، من حيث فقدان الوزن ونمط الحياة الصحي بشكل عام ، فإن مثل هذا السلوك غير مقبول. لقد أجرى العلماء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع وأثبتوا أن تناول الطعام ببطء يسمح لك بالشبع بسرعة.
- قم بالتغيير إلى أطباق وأكواب أصغر. كلما زاد حجم الطبق الذي تستخدمه ، زادت كمية الطعام التي ستمتصها. علاوة على ذلك ، يحدث هذا على مستوى اللاوعي ، ولا يمكنك التحكم في هذه العملية. في نفس الوقت ، في طبق صغير ، سيبدو جزء مماثل أكثر إثارة للإعجاب.
- الإقلاع عن الأطعمة الضارة. الوجبات السريعة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. هذه تقريبًا جميع المنتجات شبه المصنعة التي يمكن شراؤها من محلات السوبر ماركت. غالبًا ما تبدو فاتحة للشهية ، ولكنها في الواقع تحتوي على كمية كبيرة من المواد الضارة.
- تناول المزيد من الألياف. إذا كنت تشعر بالجوع ، فمن الأفضل أن تأكل كوبًا من التوت بدلاً من برجر الجبن ذي الرائحة اللذيذة. الخضار والفواكه والتوت غنية بالألياف النباتية. للألياف تأثير إيجابي للغاية على عمل الأمعاء ، كما أنها قادرة على التشبع بسرعة وفي نفس الوقت لها قيمة طاقة دنيا.
- فستق هو نوع رائع من الوجبات الخفيفة. إذا كنت تواجه غالبًا مسألة تناول الوجبات الخفيفة ، فعليك استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. واحد منهم هو الفستق. بالإضافة إلى انخفاض قيمة الطاقة والقدرة على إرضاء الجوع بسرعة ، يحتوي الفستق على كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة.
- استبدل المشروبات السكرية بالشاي الأخضر. إذا قررت إنقاص الوزن ، فعليك بالتأكيد التخلي عن المشروبات السكرية المختلفة. لديهم قيمة طاقة عالية ، وهو أمر غير مناسب تمامًا لأهدافك. اشرب الشاي الأخضر إذا شعرت بالعطش. يحتوي هذا المشروب على العديد من المواد المفيدة التي تعمل أيضًا على تسريع عملية تحلل الدهون.
للتغذية السليمة لفقدان الوزن ، شاهد هذا الفيديو:
