تعرف على نوع الطقس في الشتاء الذي يجب عليك القيام بتمارين نشطة لزيادة المناعة وعدم الإصابة بالمرض. لا يريد الجميع ممارسة الرياضة في الخارج في الشتاء. هذا مفهوم ، لكن لا يمكن تبريره. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء مفيدة كما في الصيف. سنخبرك اليوم بالفوائد التي يمكن أن تجلبها الرياضة في الشتاء وكيفية تنظيمها بشكل صحيح.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء؟
تعتبر التمارين المعتدلة في الهواء الطلق مفيدة لصحتك في أي وقت من السنة. عند العمل ، تتطلب العضلات الكثير من الأكسجين ، والذي يمكن الحصول عليه عن طريق ممارسة الرياضة في فصل الشتاء في الهواء الطلق. يلعب الأكسجين دورًا نشطًا في العمليات المؤكسدة ، ونتيجة لذلك يتم الحصول على الطاقة. هي التي تنفق على ضمان أداء العضلات. مع التمرين المنتظم ، ستكون دائمًا في حالة ممتازة ، وسيزداد أدائك العام بشكل كبير.
نظرًا لأن ممارسة الرياضة في الشتاء تنطوي على استهلاك مرتفع للطاقة ، فإن الجسم سيحرق الدهون بنشاط ، مما سيسمح لك بفقدان الوزن. إذا كانت لديك مثل هذه المشاكل ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء أمر لا بد منه. يتساوى التأثير المفيد الذي يمكن الحصول عليه أثناء التدريب في الشتاء بنفس القدر من الأهمية. مهما كانت الرياضة الشتوية التي تختارها لنفسك ، فإن التدريب في الهواء الطلق سيساعد في تحسين عمل أنظمة الدفاع في الجسم. بالطبع ، في ظروف انخفاض درجة حرارة الهواء ، يجب تنظيم الرياضات في الشتاء بشكل صحيح من أجل القضاء على خطر الإصابة بنزلات البرد.
إذا اخترت التزلج بنفسك ، فإن الأمر يستحق التدرب خارج حدود المدينة في متنزه أو غابة. هذا مهم للغاية ، لأن الهواء في هذه الأماكن مشبع بمواد خاصة - المبيدات النباتية. إنها تحارب بفعالية الميكروبات المسببة للأمراض ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة. هذا ينطبق بشكل خاص على مزارع الأشجار الصنوبرية. حاول ممارسة الرياضة في مثل هذه الأماكن. علاوة على ذلك ، من المفيد زيارة الغابة الصنوبرية في الصيف.
كيف تنظم الرياضة بشكل صحيح في الشتاء؟
لقد قلنا بالفعل أنه لا يريد الجميع الخروج في الشتاء لممارسة الرياضة. سنقدم لك الآن بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ هذه الخطوة الأولى والبدء في ممارسة الرياضة في الشتاء.
تذكر طفولتك
لا يخاف الأطفال من درجات الحرارة المنخفضة مثل البالغين. يستطيع الطفل أن يجد فوائد عديدة من اللعب في الشتاء. عليك أن تأخذ مثالاً منهم وتبدأ في ممارسة الرياضة في الشتاء مع جميع أفراد الأسرة. صدقني ، سيكون ممتعًا وممتعًا للغاية.
تعرف على فوائد التمارين الرياضية في الشتاء
إذا قررت ممارسة الرياضة فقط في الطقس الدافئ ، ونادراً ما تغادر المنزل في الشتاء ، فهذا بالتأكيد لن يجلب لك فوائد صحية. في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تمرض بسهولة ، لأن الجسم لن يتكيف مع درجات الحرارة المنخفضة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك بالتأكيد تمارس الرياضات الشتوية:
- إذا كنت تعاني من مشاكل الاكتئاب الموسمي ، فإن الأنشطة الخارجية ستقلل من هذه الأعراض ، حيث ستتمكن من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء مفيدة من حيث فقدان الوزن. يحرق الجسم في هذه اللحظة المزيد من الخلايا الدهنية مع زيادة استهلاك الطاقة.
- سيتم تقوية جهاز المناعة لديك وستنسى ما هي نزلات البرد.
يجب أن تكون الملابس مناسبة للطقس
من الواضح تمامًا أنك بحاجة إلى ارتداء ملابس مناسبة في الشتاء.من المهم التأكد من أن الملابس الدافئة لا تعيق تحركاتك وأنك تستطيع التحرك بحرية.
اذهب للتزلج
لقد لاحظنا بالفعل أن التزلج في الغابة الصنوبرية مفيد جدًا للصحة. إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا المكان في مدينتك ، فستكون الحديقة مناسبة أيضًا. يمكن لجميع الناس التزلج ، بغض النظر عن أعمارهم. ستكون هذه الرياضة اختيارًا ممتازًا لأولئك الذين يذهبون لركوب الدراجات في الصيف. في الوقت نفسه ، لا يمكنك الحفاظ على تناغم عضلات الساقين فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على الذراعين.
تزلج
إنها أيضًا رياضة شتوية رائعة تتيح لك راحة عقلك. أثناء الانزلاق على حلبة التزلج على الجليد. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التزحلق على الجليد ممتعًا للغاية ، وستحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية من التمرين.
خذ جولات
من الضروري المشي ليس فقط في الصيف ، ولكن أيضًا في الشتاء. ارتدِ ملابس الطقس واختر طريقًا للمشي. سيسمح لك ذلك ليس فقط بالحفاظ على النغمة العامة للجسم ، ولكن أيضًا للتخلص من الوزن الزائد.
شراء أحذية الثلوج
في البداية قد تجد أنه من الغريب بعض الشيء استخدام الأحذية الثلجية ، ولكن بعد قليل من التدريب ستبدأ بالتأكيد في إنجاز الأمور. إذا كنت تريد أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، فإن المشي بالأحذية الثلجية سيساعدك. كما هو الحال مع التزلج ، ينصح بالمشي بالأحذية الثلجية خارج المدينة.
اركض في الشتاء
لا تعتقد أن الركض ممكن إلا في الصيف. لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الهواء المنخفضة عقبة أمامك. إذا كنت تحب الركض ، فلا تترك هذه الرياضة بالتأكيد في الشتاء.
اذهب للتزلج على الجليد
في هذه الرياضة ، عليك التدرب ، لأن هناك مهارات معينة مطلوبة للتحكم في التزلج على الجليد. بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر رياضة التزلج على الجليد رياضة متطرفة ، ولكنها في نفس الوقت تعتبر رائعة للحفاظ على نبرة الجسم. قد يتعين عليك أولاً أن تأخذ بعض الدروس من مدرب ، ولكن بعد ذلك نحن على يقين من أن التزلج على الجليد سيصبح أحد رياضاتك المفضلة.
العب ألعاب الأطفال مع عائلتك
مرة أخرى ، عليك أن تتذكر طفولتك أو تعتمد على خيال الطفل. يمكنك الذهاب للتزلج أو خوض معركة بكرات الثلج أو مجرد صنع رجل ثلج.
ما أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها في الشتاء؟
لنفكر أولاً في موانع الاستعمال الموجودة ، لأن ممارسة الرياضة باتباع نهج خاطئ لمنظمتهم يمكن أن يسبب ضررًا للجسم. إذا كنت تعاني من ضعف في جهاز المناعة أو كنت تعاني من مشاكل في جهاز الرباط المفصلي ، فلا ينصحك بالرياضة في الشتاء.
يمكن قول الشيء نفسه عن الأشخاص الذين تم إغراقهم بأمراض فيروسية أو معدية. إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لعملية جراحية ، فإن الأمر يستحق انتظار الشفاء التام. أيضًا ، يجب على النساء الحوامل في الشتاء الذهاب للتنزه فقط ، وترك المزيد من الرياضات النشطة في الشتاء للمستقبل. والآن سنخبرك عن أشهر الرياضات الشتوية
- الزلاجات. التزحلق على الجليد هو نوع من تمارين القلب وهو رائع لفقدان الوزن. من خلال التمرين المنتظم ، يمكنك تحسين قدرتك على التحمل وكذلك تقوية جسمك بالكامل. إذا قررت إنقاص وزنك ، فعليك بالتأكيد الذهاب للتزلج. خلال ساعة واحدة من التدريب ، اعتمادًا على شدة التمرين ، يمكنك حرق 500 إلى 600 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوي عضلات الساقين والظهر والبطن والذراعين. خذ نزهة تزلج لمدة ساعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، تغطي ثلاثة إلى خمسة كيلومترات خلال هذا الوقت.
- التزلج على الجليد. لقد ذكرنا بالفعل هذه الرياضة التي لا تزال غريبة بالنسبة لبعض الناس. هذه الرياضة مفيدة جدًا للجسم وتزداد شعبيتها تدريجياً. من خلال التزلج على الجليد ، يمكنك استخدام جميع عضلات جسمك تقريبًا.يقع أكبر حمل على الساقين والبطن. ساعة من التزلج على الجليد ستحرق حوالي 400 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية من التزلج على الجليد ، وهو أمر جيد للنفسية.
- الزلاجات. وقد تحدثنا بالفعل عن هذه الرياضة. من خلال التزلج ، يمكنك تحسين المرونة وخفة الحركة وتنمية الشعور بالتوازن. يمكن أن تؤدي تمارين التزحلق على الجليد المنتظمة إلى تحسين النغمة العامة وتقوية جهاز المناعة لديك بشكل فعال. الزلاجات ليست أقل فائدة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. خلال ساعة من التمرين ، يمكنك التخلص من 400-500 سعرة حرارية. للحصول على نتائج رائعة ، قم بزيارة حلبة التزلج مرتين أو ثلاث مرات على مدار الأسبوع.
- الهوكي. إذا كنت تحب الألعاب الرياضية الجماعية ، فستكون لعبة الهوكي بديلاً ممتازًا لكرة القدم طوال فصل الشتاء. تتيح لك هذه الرياضة تقوية جميع عضلات الجسم ، وفي ساعة من اللعب يمكنك حرق 500 إلى 600 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، لديك فرصة رائعة لتحسين خفة الحركة وسرعة رد الفعل.
- تزلج. لا تفترض أن التزلج هو مجرد لعبة أطفال. ستكون قادرًا على الحفاظ على النغمة بنفس فعالية الرياضات الشتوية الأخرى. هذا تمرين هوائي معتدل سيسمح لك بالتخلص من الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتذكر المشاعر الإيجابية التي يمكن أن يمنحك إياها التزلج.
في الختام ، بعض القواعد لممارسة الرياضة في الشتاء:
- قبل بدء الرياضات الشتوية ، استشر طبيبك بشأن أي موانع.
- عندما تدرس خارج حدود المدينة ، فإن الأمر يستحق أن تفعل ذلك بصحبة الأصدقاء ، وأخبر أيضًا أحبائك أين ستكون.
- يجب أن يكون المبتدئين حذرين عند اختيار الأحمال.
- انتبه جيدًا للملابس لمنع انخفاض حرارة الجسم.
- ابدأ بممارسة الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة. التمرين على معدة فارغة في الشتاء لا يستحق كل هذا العناء.
لمعرفة المزيد عن الرياضة في الشتاء ، راجع هذه القصة:
