ما هو التحكم المفرط وكيف يتجلى. من أين تأتي الرغبة في التحكم في كل شيء وما الذي يمكن أن تؤدي إليه. كيف تتخلص من عادة السيطرة وتعلم الثقة بالناس. الأهمية! السيطرة المفرطة هي استجابة نفسية للتوتر العميق وفقدان الثقة في الناس. يجعلك تعتقد أنه لا توجد طريقة أخرى لتحقيق ما تريد والاحتفاظ بما لديك بالفعل.
مجموعة متنوعة من "أجهزة التحكم"
هناك العديد من الطرق للتلاعب بالناس ، لذلك يمكن تقسيم الأشخاص الذين اعتادوا التحكم في كل شيء إلى عدة أنواع بشكل مشروط.
الأنواع الرئيسية لـ "أدوات التحكم" في الحياة:
- يمشي في الظل … من السهل جدًا التعرف على مثل هذا الشخص: يصبح ظل "مالك" أكثر إشراقًا وجاذبية ونجاحًا. إنه دائمًا هناك - نسخ ، مقلد ، ممتلئ ، تواضع. ليس لديه حياته ولا رأيه ولا رغباته. هدفه هو جذب انتباه معبوده ، والثناء ، والقبول. السيطرة في هذه الحالة ليست مباشرة ، محجبة ، خفية ، تتجلى من خلال التلاعب والتآمر والوصاية المفرطة والتضحية. يتم استخدام أي وسيلة للبقاء بالقرب من "المالك". الخوف من فقدانه يبقيهم في حالة توتر دائم ، ويجعلهم يشعرون بالغيرة والريبة والقتال مع المنافسين. غالبًا ما تستخدم هذه السلوكيات في الصداقات وعلاقات الحب. غالبًا ما يؤدي رفض الفردانية والهوس إلى نتيجة معاكسة - فهو يعتبر غير ممتع ، ويتم تجنبه ، وغير محترم.
- المطارد … هذا نوع قوي من "المتحكم" ، لأنه وجد الوسط الذهبي الذي سيجعل موضوع رعايته (وحتى البشرية جمعاء) سعيدًا تمامًا. وسوف يفرض عليك بالتأكيد وحصريًا من أجل الخير افتراضات هذا الوسط الذهبي. وبغض النظر عما إذا كنت في حاجة إليها أم لا. تشمل الأمثلة على هؤلاء "المتحكمين" المهتمين الجيران المتعاطفين ، والوالدة النشطة ، والأصدقاء المتقدمين ، والموظفين ذوي الخبرة ، والرؤساء. لقد حصلوا على اسم "المضطهدون" ليس فقط بسبب هوسهم ، ولكن أيضًا بسبب غطرستهم ، لأنهم يفضلون تعليم الحياة بشكل مباشر ، دون مناورات دائرية. عليك أن تفعل هذا وتتصرف على هذا النحو. خلاف ذلك ، كل شيء سيكون سيئا للغاية.
- المنقذ … نسخة أخف من المضطهد ، والتي تستخدم أساليب لطيفة في الإيحاء: المحادثات ، والإقناع ، والإقناع ، والقصص ، وقصص الحياة لتنفيذ مبادئهم في الحياة السعيدة. أيضًا ، يمكن لمثل هؤلاء المتلاعبين غالبًا إشراك أشخاص آخرين (أقارب ومعارف) في لعبتهم كوسطاء. من أجل إيصال المعلومات اللازمة إلى الأذنين اليمنى.
العلامات الرئيسية للسيطرة على السلوك
لتمييز الرعاية الحقيقية والحب عن عادة التحكم ، تحتاج إلى معرفة المظاهر الرئيسية لهذا الأخير.
العلامات الرئيسية لسلوك التحكم هي:
- الرغبة في إخضاع الآخر لقواعدك الخاصة ، للضغط في إطار العمل الأمني الخاص بك ؛
- الثقة في صلاح الفرد وعلمه المطلق ، والأحكام القطعية ورفض الخيارات الأخرى للسلوك (حل المشكلات) ؛
- رقابة صارمة على تنفيذ الأوامر أو الأحداث ؛
- محاولات متكررة للتفكير واتخاذ قرارات للآخرين وإجبارهم على التصرف بالطريقة التي تحتاجها ؛
- التلاعب بعدة طرق (شفقة ، إنذار ، تهديدات ، موقف معين ، إلخ) ؛
- تذكير الآخرين بشكل دوري بأهميتهم وعدم إمكانية الاستغناء عنها وأنهم مدينون بكل ما لديهم لـ "ولي أمرهم" ؛
- القمع القاطع لأية محاولات "إصرار" من جانب كائنات الرعاية - الأفعال والقرارات والأفعال المستقلة ؛
- السيطرة المستمرة على مكان وحركة واحتلال الشخص الخاضع للسيطرة ؛
- التعطش للسلطة والهيمنة.
- الاقتناع بأن حب نفسك أمر خاطئ وصحيح ومعقول - للتضحية بنفسك من أجل مصلحة الآخرين ، وإلا فلن يحتاجك أحد ؛
- تجاهل الآراء الشخصية والخطط ورؤية المشاكل وطرق حلها من جانب موضوع الرعاية والاحتقار وإدانة خصائص العالم الداخلي الآخر واحتياجاته ومبادئه وحدوده ؛
- رفض المشاعر والعواطف التي لا تنسجم مع "نمط السعادة" أو رد الفعل "الصحيح" للمراقب ؛
- الميل إلى انتقاد وإدانة حتى أصغر الأخطاء والإخفاقات.
الأهمية! في معظم الحالات ، "المتحكمون" النشطون هم أشخاص يتميزون عن غيرهم. فهي لا تتميز فقط بمظهرها أو سلوكها ، بل بالسلوك نفسه. طريقة الشخص الذي يعرف كيف يعيش بشكل صحيح.
كيف تتخلص بشكل صحيح من السيطرة المفرطة
كما ذكرنا سابقًا ، فإن عادة التحكم في الجميع يمكن أن تدمر بشكل كبير حياة ليس فقط أولئك الذين يتم التحكم بهم ، ولكن أيضًا "المتحكم" نفسه: يتم تدمير العلاقات ، وتفاقم عقباتهم ومخاوفهم. لذلك ، يعتبر التحكم المفرط في علم النفس حالة يجب محاربتها. ويمكن القيام بذلك بعدة طرق. لقد قمنا بإدراج أكثرها فعالية أدناه.
لاحظ في الوقت المناسب
السيطرة على السلوك متأصل في كل واحد منا إلى حد ما. من المهم الاحتفاظ بها ضمن الحدود ، وعدم السماح بالانتقال إلى مرحلة السيطرة المفرطة. غالبًا ما يحدث هذا في لحظات الأزمات والخيانات والفشل ، عندما تنخفض درجة الثقة في الناس بشكل كبير. أي عندما "تنزلق الأرض من تحت أقدامنا" ، ويبدو أن أفضل طريقة للوقوف على أقدامنا هي أخذ كل شيء بأيدينا. تعزيز السيطرة.
دائمًا ما يكون هذا الشعور مصحوبًا بعلامات تدل على أن الرغبة في السيطرة تتزايد إلى ضرورة. وتشمل هذه: التوتر ، والتوزيع الهوس للنصائح والتعليمات ، والاتهامات ، والجهل بالمشاعر (سواء لدينا أو غيرنا). في هذه اللحظة من المهم أن تتوقف ولا تفعل شيئًا. مجرد التفكير فيما حدث ولماذا وكيف يمكن إصلاح الأشياء دون سيطرة مفرطة.
جد الجذور
أثناء التوقف ، حاول ترتيب الوضع الحالي "على الرفوف". أهم سؤال يجب أن تجيب عليه لنفسك هو ما إذا كان التحكم المفرط لديك منطقيًا. هل يساعدك في الحياة أم يعيقك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي القيام بالإيجابيات والسلبيات الكلاسيكية على قطعة من الورق.
الخطوة التالية هي تحديد مصدر الرغبة في السيطرة. ستساعدك الإجابات على الأسئلة التالية في هذا:
- ما الذي يسبب لك الخوف والقلق والقلق الشديد ؛
- ما الذي يمكن أن يؤدي إلى عادة التحكم في كل شيء (الآباء ، الوضع ، الظروف) ؛
- ماذا سيحدث إذا "تخلت عن زمام الأمور" ، هل سيحدث شيء رهيب وحتمي حقًا ؛
- ما مقدار ما تحاول السيطرة عليه من اهتماماتك وهل يمكن السيطرة عليه على الإطلاق ؛
- ما هو الغرض من سيطرتك وماذا ستعطيك.
سيساعدك تحليل الموقف هذا على تحديد مقدار ما تخاف منه وما الذي تخافه. يمكن استخدام هذا لتنفيذ إجراء لتنفير عادات التحكم. اجعلها قاعدة في كل مرة تشعر فيها بـ "بوادر" السيطرة المفرطة ، أوقف نفسك عقليًا وذكرك بمكان ولماذا حصلت على هذه العادة. وأنه من الممكن الاستغناء عنها.
اعادة التشغيل
يتم الحصول على نتائج جيدة أيضًا من خلال تحويل الانتباه ، وإعادة التشغيل ، والتي من المهم خلالها تنفيذ الإجراءات التالية:
- حوّل التركيز إلى اهتماماتك وسلوكك وخياراتك ؛ لتوجيه كل حيويتك واهتمامك بدقة إلى هذه الأهداف ؛
- فكر من زاوية مختلفة في الأشياء التي تهتم بها - مشاعرهم ورغباتهم واحتياجاتهم ؛
- لاستعادة الثقة في نفسك - مشاعرك وتصوراتك ومشاعرك ؛
- اتخذ موقفًا: عندما تظهر الرغبة في السيطرة ، فكر في بدائل لمثل هذا السلوك ونتائجها.
هناك طريقة أخرى لإلهاء نفسك عن التحكم في السلوك وهي الاسترخاء ، خذ الأمور ببساطة. السيطرة هي التوتر وفقدان القوة الجسدية والعاطفية ؛ الراحة - الاسترخاء والشفاء. لذلك ، من المستحيل التخلص من التحكم المفرط دون تعلم كيفية الراحة الكاملة. حاول أن تتبع القاعدة التالية للشخص السعيد: في العمل - لا تفكر في الراحة ، وفي الراحة وفي المنزل - لا تفكر في العمل.
ليس عليك أن تأخذ إجازة طويلة الأمد للاسترخاء حقًا ؛ يمكن أن تكون الراحة منتجة حتى مع "الحصص" اليومية. ما عليك سوى أن تختار لنفسك أفضل الطرق لقضاء الوقت ، والتي تساعد في تخفيف عبء الهموم اليومية. وخصص القليل من الوقت كل يوم من أجل ذلك فقط. لا يهم ما تفعله خلال هذا الوقت: القراءة أو الدردشة مع الأصدقاء أو عمل الزهور أو التطريز أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو القيام بعلاجات التجميل أو ممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو أنه يساعدك على الاسترخاء.
لا تحكم
تذكر أن معظم حالات السيطرة المفرطة تكون مدفوعة بالحالات المؤلمة التي تؤدي إلى فقدان الثقة في الآخرين. ومفهوم عادة السيطرة على كل شيء يستبعد الثقة - "المتحكم" يفعل كل شيء (يراقب ، يحلل ، يتخذ القرارات ، يقيم) بنفسه.
لذلك ، حاول تغيير استراتيجيتك في العلاقات مع الناس ، ثق بهم. حاول أن تخفف من انتقادك وانتقائك. امنح أحبائك الحرية والمساحة الشخصية والقدرة على اتخاذ قراراتهم واختيار الأهداف. حتى لو كانوا مخطئين في رأيك.
قد يكون هذا صعبًا جدًا. تعامل معها كتجربة. ثق وانظر ماذا يحدث. تفويض سلطتك إلى العائلة والأصدقاء والزملاء. لكن بالتدريج ، وليس بشكل مفاجئ. البدء بمهام سهلة. وركز على نفسك.
أولاً ، سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ الذي يمكنك استخدامه لصالحك. ثانيًا ، سيزول التوتر بداخلك وفي العلاقات مع الآخرين. ثالثًا ، سترى أنه من خلال "تقاعسك" ، لم ينهار العالم فحسب ، بل أصبح أيضًا أفضل. لم يعد هناك خلافات وتظلمات ، ولم تعد عناصر الرعاية أعزل ضد الحياة. لقد أصبحوا أكثر استقلالية ومسؤولية.
ضع الحدود
إذا كان سبب زيادة مستوى التحكم هو انتهاك حدود المساحة الشخصية ، فأنت بحاجة إلى محاولة تثبيتها. احترام واحترام المساحة الشخصية هو الاعتراف بالفردية والاستقلال. افهم أن الشيء الذي تتحكم فيه (الشخص المحبوب ، الزوج ، الطفل) ليس واحدًا معك ، بل هو إضافة.
حدد حدود مساحتك الشخصية - المناطق التي تشعر فيها بالراحة والراحة. حيث لا يمكن لأحد أن يذهب إذا كنت لا تريد ذلك. من السهل القيام بذلك: خذ لحظة يمكنك فيها التقاعد. اتخذ وضعًا مريحًا وأغلق عينيك وخذ 2-3 أنفاس عميقة وزفير. تخيل نفسك في مكان ما في الغابة ، في وسط حقل ، على شاطئ البحر - حيث تشعر بالراحة والسعادة. حدد الآن عقليًا (أو حدد بطريقة ما) منطقة من الراحة القصوى من حولك. ستكون هذه مساحتك الخاصة المقيدة.
أولئك الذين يحبون التحقق من جيوبهم ومحافظهم وهواتفهم وبريدهم الإلكتروني ، يجب أن يتذكروا قراءة اليوميات أن هذا أيضًا يعد غزوًا للمساحة الشخصية للآخرين. تُظهر الممارسة أنه حتى تعيين كلمات المرور يمكن أن يكون مجرد محاولة لحماية هذه المساحة بالذات ، وليس وسيلة لإخفاء شيء سيء أو سري.
لذا حاول أن تشغل نفسك بشيء آخر أكثر إفادة من محاولة العثور على شيء غير موجود. تنطبق هذه النصيحة أيضًا على أولئك الذين اعتادوا مراقبة موضوع رعايتهم عبر الهاتف. اتصل فقط كملاذ أخير في أمر مهم حقًا ، وعندها سيكون المشترك دائمًا متاحًا ، ولن يكون صوته غاضبًا وغاضبًا.
البقاء على قيد الحياة والبقاء على قيد الحياة
الطريقة الأكثر فعالية ولكن مؤلمة للتخلص من السيطرة المفرطة هي أن تعيش خوفك ، وأن تشعر بالألم الذي تسبب فيه. خوفًا من موقف معين ، نبذل قصارى جهدنا لمنع حدوثه. لكن في نفس الوقت نحن في توتر مستمر ونتوقع أن يحدث هذا. ونحن نعزز السيطرة بشكل أكبر. وهكذا في دائرة.
خذ على سبيل المثال امرأتين: أم قلقة على طفلها المراهق وزوجة تشك في ولاء زوجها. سيتصل كلاهما بشكل دوري بأشياء التحكم الخاصة بهما للتأكد من أن الأول على قيد الحياة وبصحة جيدة ، والثاني يعمل بالفعل. أي للحصول على دليل على أن خوفهم لم يتحقق. لكنه لم يختف من هذا وسيدفع كلتا المرأتين لمواصلة السيطرة أكثر فأكثر.
لفتح رد الفعل المتسلسل هذا ، ما عليك سوى تجربة خوفك. تخيل أن ما تخاف منه وتحاول السيطرة عليه قد حدث. اشعر به ، عشه ، قيم رد فعلك ، فكر فيما ستفعله بعد ذلك. سيكون مؤلمًا وصعبًا ، لكنه سيخلصك من إدمان السيطرة.
ما هو overcontrol - شاهد الفيديو:
السيطرة المفرطة هي سلعة خيالية اخترعها شخص فيما يتعلق بآخر أو بآخرين. إنه يجعل كل شخص يشارك في مثل هذه العلاقة غير سعيد ، وبحكم التعريف ، لا يمكن أن ينتج عنه نتائج إيجابية. كسر عادة السيطرة يعني إعفاء نفسك ومن حولك من التوتر وسوء الفهم والقيود.
