ما هو النقد الذاتي وكيف يمكن أن يعبر عن نفسه. لماذا يتعمق الناس في نقد الذات وكيف يمكن أن ينتهي. أكثر الطرق فعالية لتحويل النقد الذاتي إلى نقد ذاتي صحي. مهما كان سبب انتقادك الذاتي الدؤوب ، عليك أن تعلم أن الموقف يتطلب تصحيحًا إلزاميًا. وإلا ستتحول الحياة كلها إلى عملية هضم ذاتي.
طرق محاربة النقد الذاتي
السمة الرئيسية لـ Samoyed هي الهوس بالنفس والنقص. هذا لا يدمرها من الداخل فقط ، مما يؤدي إلى المرض والحالات العصبية ، ولكن أيضًا يجعلها غير مثيرة للاهتمام للآخرين. لذلك ، فإن القوة المدمرة للنقد الذاتي تحتاج ببساطة إلى إعادة توجيهها نحو الخلق. يمكن استخدام عدة طرق لهذا الغرض.
اللاحقة
من أكثر الطرق فعالية لإيقاف النقد الذاتي أن تتعلم كيفية تشغيل وضع النقد الذاتي قبل الفعل وليس بعده. هنا يمكنك تطبيق المقولة المشهورة حول ما هو الأفضل أن تفعله والندم على أن تندم على ما لم تفعله. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ليس لطيفًا بالنسبة لك (مكالمة ، محادثة ، إجراء ، قرار) ، استخدم مواردك الداخلية "العدوانية" من أجل إعداد نفسك للعمل. ثم بالتأكيد لن تضطر إلى انتقاد نفسك لعدم اتخاذ أي إجراء أو ضياع فرصة.
تصحيح العواطف
اجعلها قاعدة لإدارة عواطفك أثناء نوبات جلد الذات. البيان الصارم في هذه الحالة سيكون أكثر فاعلية من العدوان وإهانة النفس بالكلمات الأخيرة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إتقان فن السيطرة على مشاعرك وتحسين ذكائك العاطفي باستمرار. وتذكر أن الشدة هي عاطفة عدوانية تستند إلى الواقع ويتم التعبير عنها في الوقت المناسب ، على عكس جلد الذات ، الذي يعتمد على العواطف والأفعال ، وغالبًا ما يكون بعيدًا عن الأحداث والمشاعر الحقيقية.
التحفيز
هناك طريقة أخرى مؤكدة للتخلص من النقد الذاتي بنفسك وهي أن تتعلم الدافع الصحيح لنقد الذات. على وجه التحديد ، يجب أن تغطي المشاعر الإيجابية بعد إجراء مثالي تمامًا السلبية التي سبقتها. بمعنى آخر ، إذا أرغمت نفسك على فعل شيء غير سار أو غير محتمل بالنسبة لك بمساعدة ركلات داخلية ونجحت ، فإن فرحة النتيجة ستتجاوز الغضب الذي دفعك للتصرف. إن استيعاب مثل هذا الدافع "النتيجة تستحق التكلفة" سيسمح في كل مرة ببذل جهد أقل لاتخاذ قرار بالتصرف.
السرعة الصحيحة
الرغبة في أن تكون في الوقت المناسب لكل شيء وفي كثير من الأحيان تصبح في كثير من الأحيان سببًا لتعذيب الذات باتهامات بعدم الكفاءة ، وضعف الإرادة ، عدم الكفاءة ، الإحراج ، التردد ، إلخ. تعلم أن تسرع ببطء: ضع أهدافًا واقعية ومواعيد نهائية لا تقل واقعية عن تحقيقها. تذكر أحد القواعد الرئيسية للتنفيذ الناجح للأهداف: من أجل تحقيق نتيجة رائعة ، من الأفضل تقسيم عملية تحقيقها إلى عدة مراحل. بمعنى ، الوصول إلى الهدف من خلال اتخاذ عشر خطوات صغيرة واثقة ، وليس قفزة واحدة محفوفة بالمخاطر. هذا يبسط المهمة نفسيا ويسمح لك بإجراء تعديلات في الوقت المناسب بالفعل في مسار العمل. وفي نفس الوقت لفهم مدى أهمية الهدف.
التصور الكافي للذات
لمحاربة النقد الذاتي بشكل فعال ، تحتاج إلى حرمانه من التربة الخصبة.للقيام بذلك ، حاول استبدال عادة غسل عظامك لأي سبب من الأسباب بعادة إدراك نفسك كما أنت. أنت بحاجة إلى قبول نفسك كشخص بكل شذوذك وخصائصك الفردية التي اعتادت أن تكون أسبابًا لبدء عملية النقد الذاتي. أنت الآن بحاجة إلى حبهم ومحاولة تحويلهم إلى مزايا ، جانب قوي من الشخصية. من المهم أيضًا تعلم مسامحة أخطائك وإدراكها ليس كسبب لجلد الذات ، ولكن كتجربة شخصية ، وبالتالي لا تقدر بثمن.
الجو المناسب
كلما قل وقت فراغك ، قل احتمال قيامك بالنقد الذاتي. لذلك ، حاول تقليل فترات الخمول الفارغ وشغل هذه "الفراغات" بوظيفة أو هواية مثيرة للاهتمام. لن يترك لك هذا وقتًا للنقد الذاتي فحسب ، بل سيضيف أيضًا حماسًا وإيجابية إلى حياتك. غيّر بيئتك من خلال تفضيل الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين. استبدل صحافة التابلويد ومشاهدة التلفاز ومواقع التواصل الاجتماعي بالكتب والمقالات ذات المعنى الذي يؤكد الحياة. خيار آخر لعدم ترك فرصة للنقد الذاتي هو القيام بالأعمال الخيرية. سيجعلك هذا الأخير مدركًا بشكل خاص لعدم أهمية مشكلتك على خلفية مشاكل الأشخاص الآخرين الذين ، في نفس الوقت ، يواصلون العيش ، ويستمر العالم في الوجود. الإبداع يغير الوعي بشكل لا يقل فعالية. يمكنك الرسم ، والموسيقى ، والحياكة ، والرقص ، والتطريز ، والخياطة - الشيء الرئيسي هو أن مهنتك تجلب المتعة والعواطف الإيجابية.
نمذجة الموقف
الفرق الرئيسي بين النقد الذاتي والنقد الذاتي الصحي هو أن له بداية ، ولكن ليس له نهاية منطقية. لذلك ، من أجل إيقاف هجوم النقد الذاتي في الوقت المناسب ، درب نفسك على اتباع قاعدة الأسئلة الثلاثة. للقيام بذلك ، في كل مرة تشعر فيها برغبة شديدة في جلد الذات ، خذ ورقة ، وقسمها إلى ثلاثة أعمدة متساوية. في العمود الأول ، أجب عن السؤال "ماذا فعلت؟" أي اكتب الحدث الذي جعلك تشعر بالذنب. في العمود الثاني - للسؤال "ماذا يمكنني أن أفعل؟" ، بعبارة أخرى ، نموذج في كتابة السلوك الذي تريده في هذه الحالة - كلماتك وإيماءاتك وسلوكك ونغماتك. في السؤال الثالث - على السؤال "ماذا أفعل غدًا؟" سيساعد هذا التحليل في تقييم نطاق تجاربك بشكل واقعي وتعلم كيفية التعلم من الموقف الذي حدث.
تخطيط
يتميز النقد الذاتي بحقيقة أن الشخص يصبح مهووسًا بالماضي ، أي بحدث وقع بالفعل. لذلك ، تحتاج إلى محاولة تحويل متجه أفكارك وخبراتك في الاتجاه المعاكس. نحو المستقبل. سيساعد التخطيط اليومي مع التلخيص المسائي في ذلك. اجعلها قاعدة في الصباح (أو في الليلة السابقة) لوضع خطة لأفعالك لهذا اليوم ، وفي المساء اشطب جميع النقاط المكتملة وحلل اليوم الماضي. في الوقت نفسه ، خلال اليوم ، حاول التركيز على المهام التي تقوم بها ، وغالبًا ما تنظر إلى الخطة التي وضعتها وامدح نفسك على أدائك. ركز انتباهك على ما تريد وما تحب وما تستمتع به وتجنب أي شيء يسبب الإزعاج وعدم الراحة. بمرور الوقت ، سيتحول ناقل إدراكك للواقع ونفسك بثقة نحو الإيجابية.
كيفية التعامل مع النقد الذاتي - شاهد الفيديو:
يجب أن يكون الاستبطان حاضرًا في حياة كل شخص ، ولكن ليس في الشكل المدمر للنقد الذاتي. يمكنك أن تتعلم كيف تصحح نفسك دون لوم وإذلال ذاتك. للقيام بذلك ، عليك أن تحب نفسك ، وتحترم فرديتك ، وتكون قادرًا على تقييم الموقف بشكل واقعي ، وتوقف النقد في نفسك في الوقت المناسب.
