اكتشف سبب إصابتك بضيق في التنفس مع الإفراط في ممارسة الرياضة وما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها للتخلص من هذه الظاهرة. هناك العديد من العوامل التي تسبب ضيق التنفس. دعونا نلقي نظرة على أسباب وعلاج ضيق التنفس المجهد معًا.
ضيق التنفس: ما هو وأسبابه
ضيق التنفس هو حالة مصحوبة بضعف في عملية الجر. قد تختلف طبيعته ، ويميز العلماء بين ثلاثة أنواع من ضيق التنفس:
- شهيق - التنفس صعب.
- الزفير - من الصعب الزفير.
- مختلط.
ضيق التنفس هو مظهر خارجي لنقص الأكسجين في أنسجة الجسم. عندما تبدأ في الشعور بنقص الأوكسجين ، هناك تغير تدريجي في عمق ومعدل التنفس ، والذي يصبح أكثر سطحية. كلما ارتفعت حالة نقص الأكسجة ، كلما بدأ الشخص في التنفس. يسعى الجسم لتحقيق التوازن ، وتحت تأثير النشاط البدني ، تستهلك الأنسجة المزيد من الأكسجين.
إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن الدماغ يتلقى إشارة ويعطي أمرًا لزيادة نشاط الجهاز التنفسي. ونتيجة لذلك ، تزيد الرئتان وعضلات القلب من معدل العمل لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين. في المتوسط ، بعد مجهود بدني لشخص سليم ، يختفي ضيق التنفس في غضون خمس دقائق أو سبع دقائق كحد أقصى.
مع المجهود البدني العالي ، يمكن اعتبار ضيق التنفس أمرًا طبيعيًا. غالبًا ما يحدث عند العمل فوق طاقته أو في الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة سلبي أثناء القيام بعمل شاق. حتى صعود السلالم لشخص غير مدرب يمكن أن يسبب ضيق في التنفس. بعد فترة راحة قصيرة ، عاد كل شيء إلى طبيعته. يمكن حل هذه المشكلة بسهولة شديدة - ما عليك سوى زيادة نشاطك. في سن الشيخوخة ، يجدر المشي بانتظام ويتكيف الجسم تدريجياً مع مثل هذه الأحمال. خلاف ذلك ، يجب أن تتصالح مع هذه الظاهرة. لاحظ أن ضيق التنفس يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة الإجهاد الشديد.
في هذه المرحلة ، يعمل الجسم بنشاط على تصنيع الأدرينالين ، مما يؤدي إلى فرط تشبع أنسجة الجسم بالأكسجين. إذا لم تكن لديك مشاكل في عضلة القلب فلا داعي للخوف من ضيق التنفس وبعد فترة راحة قصيرة ستحل المشكلة من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، في حالة وجود أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، قد يتفاقم الوضع.
الأمراض التي يكون فيها ضيق التنفس شائعًا
بالنظر إلى أسباب وعلاج ضيق التنفس أثناء التمرين ، من الضروري التحدث عن تلك الأمراض التي تتجلى فيها هذه الحالة في كثير من الأحيان. والأخطر من بينها أمراض عضلة القلب والأوعية الدموية وأمراض الرئة وفقر الدم والحساسية ومشاكل الغدد الصماء والسمنة.
بالإضافة إلى أن ظهور ضيق في التنفس يكون ممكنًا في الحالات التالية:
- الضغط النفسي والعاطفي.
- نوبات ذعر.
- مشاكل في مرور الهواء عبر الجهاز التنفسي.
- تغير المناخ.
- تعاطي الكحول والتبغ.
غالبًا ما يتجاهل الناس مشاكل التنفس المتكررة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. من المهم أن نفهم أن أسباب وعلاج ضيق التنفس الجهد يمكن أن تكون مرضية إذا كان الشخص يعاني من أمراض أخرى.
أمراض عضلة القلب والأوعية الدموية
في البداية ، يحدث ضيق التنفس بعد التمرين فقط ، ولكن مع تقدم قصور القلب ، يصبح مشكلة خطيرة حتى أثناء الراحة.في أغلب الأحيان ، يعاني المرضى من صعوبة في الاستنشاق ، ولكن لا يوجد إزعاج أثناء الزفير. إذا كان قصور القلب في مرحلة عالية من التطور ، فيمكن للمريض النوم في وضع الجلوس أو الاستلقاء لتسهيل التنفس. من بين الأعراض الثانوية لهذا المرض ، ظهور الوذمة والألم في منطقة الصدر.
فشل البطين الأيسر الحاد
غالبًا ما تحدث هذه الحالة بسبب الضغط المفرط على عضلة القلب. يمكن أن تؤدي الأمراض مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم إلى تفاقم الحالة.
الربو القلبي
على خلفية زيادة المجهود البدني ، وفي المرحلة الأخيرة من المرض وأثناء الراحة ، يصاب المريض بضيق شديد في التنفس ونوبات الاختناق. لتحسين حالتهم ، يحاول الشخص العثور على موضع في الجسم يمكنه تخفيف الأعراض. في مثل هذه الحالة ، يجب استدعاء فريق الإسعاف وتوفير الهواء النقي للضحية.
وذمة رئوية
هذا المرض هو أحد مضاعفات الربو القلبي. في المريض ، يصبح التنفس فقاعات وتتغير الحالة. يجب أن تتذكر أن هذا المرض خطير للغاية وتحتاج إلى طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن. خلاف ذلك ، الموت ممكن.
ارتفاع ضغط الدم
غالبًا ما يحدث ضيق التنفس عند الحد الأقصى لضغط الدم ، ويمكن أن تستمر النوبة من 10 إلى 30 دقيقة. عندما يبدأ الضغط في التراجع ، يزول ضيق التنفس.
احتشاء عضلة القلب
مع احتشاء عضلة القلب ، تبدأ نوبة الاختناق ، والتي لا يمكن إيقافها. نتيجة لذلك ، يمكن تكوين الوذمة الرئوية. بمجرد الاشتباه في حدوث نوبة قلبية ، من الضروري توفير السلام للمريض وطلب المساعدة الطبية على الفور.
أمراض الرئة
في كثير من الأحيان ، يكون سبب ضيق التنفس هو الربو القصبي. أثناء نوبة هذا المرض ، يحدث تشنج في القصبات ، ولا يستطيع الشخص التنفس بشكل طبيعي. إذا لم يكن بالإمكان إيقاف الهجوم في وقت قصير ، فقد تظهر الحالة اللاأماتية للحالة التي تهدد حياة الشخص.
فقر دم
يتطور المرض على خلفية انخفاض قدرة الدم على حمل كمية كافية من الأكسجين. تحت تأثير المجهود البدني ، يبدأ الجسم في تجربة مجاعة قوية للأكسجين ، والتي يحاول الجسم تعويضها عن طريق زيادة معدل التنفس.
الحساسية
يمكن أن تسبب عوامل الحساسية التشنجات ، وحتى تورم الحنجرة ، مما يعيق مسار الهواء إلى الرئتين. يمكن أن يكون ضيق التنفس خفيفًا أو شديدًا ، اعتمادًا على شدة نوبة الحساسية.
اضطرابات في جهاز الغدد الصماء
كما يجب أن تعلم ، تتحكم المواد الهرمونية في جميع العمليات في أجسامنا. إذا بدأ نظام الغدد الصماء في التعطل ، تظهر مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك ضيق التنفس. لاحظ أن مشاكل التنفس هي أول أعراض الخلل الهرموني.
الالتهابات
في الأمراض المعدية الحادة المصحوبة بارتفاع حاد في درجة حرارة الجسم ، ويزداد تواتر تنفس المريض ودقات قلبه. إذا أثرت العدوى على الرئتين أو عضلة القلب ، فغالبًا ما يظهر ضيق التنفس حتى أثناء الراحة ويصبح شديدًا.
بدانة
عندما يتجاوز وزن الجسم القاعدة. يجب أن يعمل القلب مع زيادة الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح عملية توصيل الأكسجين إلى الأنسجة أكثر صعوبة ، حيث يمكن للدهون أن تغلف عضلة القلب. في المواقف الصعبة ، يمكن للخلايا الدهنية أن تخترق الأنسجة السنخية. ونتيجة لذلك ، تتعطل عملية التنفس ويظهر ضيق في التنفس.
بعد النظر في أسباب ضيق التنفس أثناء التمرين ، من الضروري التذكير بأنه إذا عاد التنفس إلى طبيعته خلال فترة راحة قصيرة ، فلا داعي للقلق.
العلاج والوقاية من ضيق التنفس الجهد
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك. من خلال التمرين ، يمكنك زيادة سعة رئتيك ، مما يساعد أيضًا في تقليل ظهور ضيق التنفس. يجب أن تتم جميع أنشطتك الرياضية في منطقة جيدة التهوية ، واستخدام ملابس لا تقيد الحركة ولا تواجه أي مشاكل مع الرفاهية.
الآن سوف نقدم لك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في منع ضيق التنفس. ابدأ في أداء كل منها في أربع مرات ، وبذلك يصل عددها تدريجيًا إلى 12. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء تنفيذ أي تمرين ، فانتقل إلى خيار أسهل.
التمرين رقم 1
اجلس على كرسي مع وضع ساقيك معًا واستقامة ظهرك. تقع الأيدي على مفاصل الركبة. والقدمان بجانب بعضهما البعض. حرك يديك إلى أسفل أضلاعك وابدأ في الشهيق ببطء. في هذه الحالة ، يجب أن تميل مفاصل الرأس والكتف إلى الجانب. بالعودة إلى وضع البداية ، كرر الحركة في الاتجاه المعاكس.
التمرين رقم 2
اتخذ وضعية الاستلقاء مع ثني ساقيك عند مفاصل الركبة وإراحة قدميك على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع حوضك وحبس أنفاسك في أقصى نقطة نهاية للمسار. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. أثناء الزفير ببطء ، عد إلى وضع البداية.
أثناء الاستنشاق ، اسحب مفصل الركبة من الرجل اليسرى إلى الصدر ، وأثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. ثم كرر الحركة على الرجل الأخرى ، ثم كلاهما مرة واحدة. يجب رفع مفاصل الرأس والكتف أثناء الاستنشاق ، ويجب أن تلمس الذقن الصدر. يتم إغلاق المجمع عن طريق المشي في دائرة ، ويجب أن يكون التنفس هادئًا في هذه اللحظة.
إذا وجدت نوبة اختناق ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الخطوات التالية:
- اهدأ ثم اجلس الضحية.
- قم بفك أزرار ملابسك حتى لا تتداخل مع التنفس.
- وفر الهواء النقي.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في القلب ، فقم بإعطاء النتروجليسرين أو دواء آخر مشابه.
- إذا كانت هذه نوبة ربو ، فاستخدم الدواء المناسب.
إذا تعذر إيقاف الهجوم ، فاتصل بسيارة إسعاف. حتى يظهر الفريق الطبي. يجب أن يكون المريض تحت الإشراف. إذا كان ضيق التنفس يزعجك كثيرًا ، إذن أقلع عن التدخين ، وحاول تجنب المواقف العصيبة ، وابدأ أيضًا في ممارسة الرياضة.
ضيق التنفس عند الأطفال
يختلف معدل التنفس عند الأطفال باختلاف الأعمار. يمكنك الشك في ظهور هذه الحالة لدى الطفل بالعدد التالي من حركات التنفس في الدقيقة:
- العمر حتى ستة أشهر - أكثر من 60 حركة.
- 6 أشهر إلى سنة - أكثر من 50 حركة.
- من سنة إلى 5 سنوات - أكثر من 40 حركة.
- من 5 إلى 10 سنوات - أكثر من 25 حركة.
- بعد 10 سنوات - أكثر من 20 حركة.
من الأفضل حساب عدد حركات التنفس عند الطفل في الوقت الذي يكون فيه نائمًا. ما عليك سوى وضع يد دافئة على صدر طفلك وإحصاء عدد الأنفاس التي يتنفسها على مدار دقيقة. من المهم أن تتذكر أنه في المواقف العصيبة أو تحت تأثير المجهود البدني ، يزيد معدل التنفس. إذا كان التنفس متكررًا ويتعافى ببطء أثناء الراحة ، فإن الأمر يستحق طلب المساعدة من الطبيب.
لمزيد من المعلومات حول ضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب أثناء التمرين ، انظر الفيديو أدناه:
