اكتشف كيف يمكن لليابانيين التخلص من وزن البطن الزائد باستخدام تمارين التنفس في المنزل. الجمباز التنفسي هو نظام خاص للاستنشاق والزفير. يستخدم بنشاط تناوب التنفس العميق ، واحتباس الزفير ، وكذلك التنفس في الاتجاه المعاكس للبطن والصدر. يسمح لك الجمباز بتحسين الصحة ، وتهوية الرئتين وفي نفس الوقت زيادة حجمهما المفيد ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي وزيادة تركيز الأكسجين في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين التنفس لديها القدرة على تسريع استخدام المواد السامة وحرق الأنسجة الدهنية. اليوم ، هناك العديد من التقنيات المماثلة. سنوضح لك كيفية التنفس من دهون البطن باستخدام الطريقة اليابانية واستكشاف بعض التقنيات الفعالة الأخرى.
مبادئ الجمباز التنفسي
جميع تقنيات التنفس لها مبادئ متشابهة. إذا كنت مهتمًا بالطريقة اليابانية لكيفية إزالة دهون البطن بمساعدة التنفس ، فإن المبادئ الموضحة أدناه تنطبق عليها:
- قبل استخدام أي من تمارين التنفس ، يوصى بالخضوع لفحص طبي كامل.
- يجب إجراء التمرين بأكمله تحت إشراف أخصائي.
- قم بإجراء إحماء خفيف قبل بدء الجزء الرئيسي من الجلسة.
- إذا ظهرت العلامات الأولى لفرط التنفس (غثيان ، دوخة ، أو "نجوم" في العين) ، توقف عن التدريب فورًا وانتظر حتى يستعيد الجسم نشاطه بالكامل.
- يجب أن يتم التدريب في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية.
- يجب التركيز على ممارسة الرياضة ، وهذا من متطلبات الطريقة اليابانية لإزالة دهون البطن عن طريق التنفس.
- يجب أن تكون الفصول منتظمة ولا تتوقع نتائج فورية منها.
يجب أن تتذكر أن تمارين التنفس هي طريقة سلبية للتعامل مع الوزن الزائد. يشير هذا إلى أن النتائج الأولى لن تظهر قبل شهر ونصف أو حتى ثلاثة أشهر.
الآثار الإيجابية لتمارين التنفس
الآن سننظر في الآثار الرئيسية لتمارين التنفس ، لأنها لا تساعد فقط في محاربة الوزن الزائد:
- تزيد كفاءة آليات دفاع الجسم.
- يحسن أداء الجهاز التنفسي العلوي.
- كمية كبيرة من الأكسجين تدخل الدم.
- يزيد أداء الجهاز العضلي الهيكلي.
- يتم تخفيف أعراض المرض مثل تنخر العظم.
- تمت استعادة الحبال الصوتية.
- يزيد مؤشر تورم الجلد.
- يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- يتم إجراء عملية شد البطن.
- يتم استخدام الأنسجة الدهنية الموجودة في منطقة البطن بنشاط.
- تم تحسين ملامح الجسم.
يجب أن تتذكر أيضًا أن جميع تمارين التنفس لها بعض موانع الاستعمال. وينطبق هذا أيضًا على الطريقة اليابانية لإزالة دهون البطن عن طريق التنفس. لهذا السبب يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.
كيفية إزالة دهون البطن بسرعة عن طريق التنفس: الطريقة اليابانية
الآن لن نفكر في طريقة يابانية واحدة تسمح لك بإزالة الدهون من البطن بمساعدة التنفس ، بل ثلاث طرق.
الجمباز التنفسي ميكو ريوسوكي
Miku Ryosuke هو أحد أشهر ممثلي الأفلام في اليابان. بفضل تمارين التنفس التي ابتكرها ، فقد ميكيت وزنه بسرعة. السبب الرئيسي الذي أصبح سبب الاهتمام بصحتك هو الألم المتكرر في منطقة أسفل الظهر.
درس ريوسوكي بعناية طرق الشفاء القديمة وخلق نظام تدريب خاص به يعتمد عليها. بالفعل بعد 14 يومًا ، لم تصبح أحاسيس الألم قوية جدًا ، وبعد عدة أشهر من التمارين المنتظمة ، اختفت تمامًا. ومع ذلك ، فإن تحسين الوضع مع المنطقة القطنية العجزية لم يكن التأثير الإيجابي الوحيد.
في حوالي ستة أشهر ، تمكن الممثل من التخلص من عشرة كيلوغرامات ، وانخفض حجم خصره بأكثر من عشرة سنتيمترات. أيضًا ، هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أنه عند أداء تمارين التنفس ، لم يلتزم مايك ببرامج التغذية الغذائية ولم يتدرب في صالة الألعاب الرياضية. لاحظ أنه في وقت إنشاء تمارين التنفس ، كان Ryosuka يبلغ من العمر 55 عامًا.
الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى التمارين:
- افرد ظهرك بقدميك بجانب بعضهما البعض. اسحب مفاصل كتفك للخلف قليلًا وقم بتمديد الجزء العلوي من رأسك لأعلى. من هذا الوضع ، تقدم بقدمك اليمنى ، وانقل وزنك إلى يسارك.
- تنفس في ثلاث عدات لمدة 120 ثانية مع رفع ذراعيك. لا بد من التنفس عن طريق الأنف باستخدام المعدة لهذا الغرض. يجب أن يستمر الزفير سبع ثوانٍ وفي هذه اللحظة يجب أن تتوتر جميع عضلات الجسم. ثم اخفض ذراعيك واسترخي.
- يجب أن تكون التمارين منتظمة ولا تنس تغيير ساقك العاملة. يجب توقع النتائج بعد شهرين أو ثلاثة أشهر.
الجمباز فوكوتسوجي
الطريقة اليابانية الثانية ، والتي تسمح لك بإزالة الدهون من البطن عن طريق التنفس ، ابتكرها الطبيب الياباني الشهير فوكوتسوجي. في سياق بحثه ، لفت الانتباه إلى حقيقة أن وضع عظام الحوض بشكل غير صحيح يزيد من حجم البطن والخصر. يسمح الجمباز التنفسي الذي أنشأه بإعادة عظام الحوض إلى وضعها الطبيعي وفي نفس الوقت تحسين حالة العمود الفقري.
يتضمن نظام Fukutsuji تمرينًا واحدًا فقط ، والذي يجب إجراؤه لمدة خمس دقائق. ستحتاج أيضًا إلى سطح أفقي مسطح للتدريب ، حتى الأرضية ، ومنشفة تيري ، وسلك (عاصبة) سيفي بالغرض.
يجب عليك اختيار منشفة كبيرة لعمل لفافة تتناسب مع عرض مفاصل الكتف. للحفاظ على شكل الأسطوانة طوال فترة التمرين ، اربطها بسلك. والآن عن تقنية أداء الجمباز Fukutsuji:
- اتخذ وضعية الجلوس على الأرض مع وضع ظهرك مستقيماً والأسطوانة في الخلف.
- أنزل برفق على ظهرك ، أمسك البكرة بحيث تكون تحت الأرداف في الوقت الذي تتخذ فيه وضعًا أفقيًا.
- مد ساقيك إلى مستوى مفاصل كتفك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون المسافة بين الكعبين حوالي عشرين سنتيمتراً ، ويجب أن تلمس أصابع القدم الكبيرة.
- يجب مد الذراعين خلف الرأس. أدر راحتي يديك في اتجاه الأرض وربط أصابعك الصغيرة.
- تحكم في وضع جسمك ، مع إيلاء اهتمام خاص لأصابع قدميك الكبيرة والأصابع الصغيرة.
- إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فابق في هذا الوضع لمدة خمس دقائق. بعد ذلك ، قف ببطء ، محاولًا عدم تحميل العمود الفقري.
هذه حركة أساسية واعتمادًا على أهدافك يمكنك تغييرها. أريد أيضًا أن أقول إنه ليس من الضروري أن تكون في الوضع الصحيح في المرة الأولى طوال الدقائق الخمس. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فقم بالتمرين لأطول فترة ممكنة. ومع ذلك ، يجب زيادتها تدريجياً ورفعها إلى خمس دقائق.
فيما يلي قواعد تدريب Fukutsuji:
- يجب أن تكون العضلات في حالة توتر خلال التمرين (شدهم حتى يرتجفوا).
- ركز على أحاسيسك ومشاعرك.
- يجب أن يكون التنفس سلسًا ولزجًا.
- لتسريع التقدم ، يوصى باستخدام برنامج التغذية الغذائية.
الجمباز Imabari
تسمح لك هذه التقنية بالتخلص من الدهون ليس فقط في منطقة البطن ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم. لنلقِ نظرة على التمارين الأساسية:
- أمسك حواف المنشفة بيديك وارفعها إلى مستوى الصدر. ابدأ بشد المنشفة ، وفي هذه اللحظة يجب أن تشعر كيف تشد عضلات ذراعيك وصدرك. كرري التمرين 20 مرة.
- التمرين يشبه التمرين السابق ، ولكن يجب رفع اليدين بمنشفة رأسياً إلى الأعلى. أثناء شد المنشفة ، انحنى إلى الجانبين ، لكن لا تثني ذراعيك.
- بدون تغيير وضع البداية ، ضع يديك خلف ظهرك. بعد ذلك ، ابدأ في شد المنشفة.
- أمسك المنشفة في يديك ، وانزلها إلى رقبتك ، وثني مفاصل كوعك وابدأ في التمدد.
- ادخل في وضع ضعيف. بعد عمل حلقة من المنشفة ، قم بتثبيتها على قدم إحدى الساقين ، وثنيها عند مفصل الركبة. ثم ابدأ في فرد ساقك ، وشعور بالتوتر في عضلات فخذيك.
لن تحتاج إلى قضاء أكثر من ربع ساعة لإكمال المجمع بأكمله.
تمارين التنفس الفعالة الأخرى لفقدان الوزن
براناياما
هذا النوع من تمارين التنفس جزء لا يتجزأ من اليوجا. يشتمل المجمع على عدد كبير من التمارين ، ولن نتمكن من التحدث عنها جميعًا. أكثر الحركات فعالية هو تمرين "الفراغ". للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية الجلوس ، وإمالة الجسم قليلاً إلى الأمام وثني ساقيك. يمكنك أيضا أن تأخذ موقف اللوتس.
خذ أنفاسًا ضحلة قليلة. بعد ذلك ، دون استنشاق جزء جديد من الهواء ، اسحب معدتك إلى أقصى حد باستخدام عضلات بطنك. شغل المنصب حتى تكون هناك رغبة قوية في الشهيق. بعد ذلك ، استرخ وقم بعمل ثلاث إلى خمس مرات أخرى. لتجنب الانزعاج في منطقة البطن ، يجب إجراء التمرين على معدة فارغة.
تمارين سترينيكوفا
تم تطوير هذه الجمباز من قبل مغنية الأوبرا أ.ن.ستريلنيكوفا. في البداية ، كان الهدف من المجمع تحسين عمل الحبال الصوتية. ومع ذلك ، اكتشف لاحقًا أن الجمباز يسمح لك بمحاربة الوزن الزائد. جوهر هذه التقنية هو أخذ نفس سريع من خلال الأنف.
عند القيام بذلك ، من المهم التأكد من عدم تمدد الصدر ، كما يحدث أثناء التنفس. يجب أن تكون الحركات التي تقوم بها قصيرة والوتيرة عالية. يجب أن يكون عدد الأنفاس مضاعفًا للرقم "8" ، وعدد الزفير - "4". يجب أن تستريح لمدة 3 إلى 5 ثوان بين المجموعات. بمساعدة هذه الجمباز ، يمكن تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما له تأثير إيجابي على استخدام الأنسجة الدهنية.
بودي فلكس
هذا هو الجمباز المعروف في جميع أنحاء العالم ، على أساس التنفس الصحيح. خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر بحدة واحبس أنفاسك لمدة عشر ثوانٍ. بالتزامن مع ذلك ، يجب أن تقوم بتمرين بدني بسيط ، مثل الالتواء. كرر التمرين عدة مرات. مدة الدرس حوالي ربع ساعة ، ويجب أن يتم بشكل يومي.
كما أشرنا أعلاه ، يوجد اليوم العديد من أجهزة التنفس المختلفة. بمساعدتهم ، لا يمكنك التخلص من الدهون فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك. لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت لإكمال هذه المعقدة ، ولكن يمكنك القيام بها في أي مكان.
بمزيد من التفاصيل حول طريقة Fukutsuji اليابانية ، والتي ستساعد في إزالة الدهون من البطن ، في الفيديو أدناه:
