دقيق الشوفان الكسول في جرة هو طبق لا يستغرق دقيقة واحدة لطهيه في الصباح ، ويمكنك الخروج بمجموعة متنوعة من خيارات الإفطار كل يوم. في هذه الوصفة ، أقترح صنع طبق من الفراولة والنخالة.
محتوى الوصفة:
- مكونات
- الطبخ خطوة بخطوة
- وصفة الفيديو
الشوفان منتج لا غنى عنه في المطبخ ، حيث يستخدمه محبو الطعام الصحي وجميع أنواع الحميات. عادة ، يتم تحضير دقيق الشوفان منها في الصباح ، مع إضافة الفواكه والتوت. يمنحك هذا الثقة في أن الأسرة ستشعر بالشبع حتى وقت الغداء. ومع ذلك ، يمكن أن تشعر هذه العصيدة بالملل بسرعة ، لذلك لتنويع القائمة ، يمكنك طهي دقيق الشوفان الكسول. من المزايا الإضافية لهذا الإصدار من الطبق أنه يتم إعداده في المساء ، ويتم تقديمه على الطاولة على الفور لتناول الإفطار. ثم في الصباح لن تنفق دقيقة واحدة من الوقت في الطهي.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هذا الإفطار خيارًا ممتازًا ومساعدًا لا غنى عنه إذا قررت إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، ستحتاج فقط إلى استبدال الحليب المعتاد بالزبادي قليل الدسم أو مياه الشرب العادية. وصفة شوفان ليزي المعلبة فريدة من نوعها من حيث أنها مطبوخة بالحجم المثالي لوجبة واحدة. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار في الصباح ، فيمكنك أخذ العلبة من الثلاجة معك للعمل أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية. حسنًا ، وبالطبع ، تجدر الإشارة إلى أن الطبق يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين والكالسيوم ، والأهم من ذلك أنه لا يوجد عمليًا دهون وسكر.
بدلاً من الفراولة ، يمكنك إضافة أي فواكه وتوت ومكسرات وبذور ومنتجات أخرى إلى العصيدة وفقًا للأذواق والتفضيلات والتخيلات. خيارات الطبخ في الواقع لا حصر لها.
- محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام - 115 سعرة حرارية.
- الحصص - 1
- وقت الطهي - 5 دقائق للطهي ، بالإضافة إلى وقت التسريب
مكونات:
- دقيق الشوفان - 4-5 ملاعق كبيرة
- نخالة - 1 ملعقة كبيرة
- الفراولة - 5-7 توت
- عسل - 1 ملعقة كبيرة أو حسب الذوق
كيفية طهي دقيق الشوفان الكسول في جرة
1. التقط وعاءً زجاجيًا نظيفًا بالحجم المطلوب (عادةً برطمانات بسعة 300 مل تقريبًا) واسكب دقيق الشوفان فيه.
2. ضع النخالة في الأعلى ، والتي يمكنك استخدامها من أي نوع. على سبيل المثال ، في شركة مع رقائق الشوفان ، فإن نخالة الشوفان سوف تسير على ما يرام. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أيضًا من أنواع أخرى: القمح ، والكتان ، والحنطة السوداء ، والجاودار ، إلخ.
3. ثم أضف العسل إلى المنتجات. إذا كانت منتجات النحل تسبب الحساسية ، فيمكن استبدال العسل بالسكر ويفضل أن يكون لونه بني إنه أكثر فائدة.
4. صب المنتجات بالماء المغلي الدافئ. ثم سيكون الإفطار الغذائي. ولكن يمكنك أيضًا استخدام الكفير واللبن والحليب والعصائر وأي سوائل أخرى حسب الرغبة. للحصول على وجبة غذائية أكثر ، استخدم الأطعمة قليلة الدسم.
5. أغلق الحاوية بغطاء ورج جيدًا لتقليب الطعام. اترك الخليط في مكان بارد طوال الليل ، مثل الثلاجة. يجب أن ينقع دقيق الشوفان وينتفخ ويتحول إلى حساسية عطرية حساسة.
6. قبل الاستخدام ، اغسل الفراولة وإزالة ذيول. قطع التوت إلى 2-4 قطع ، حسب الحجم الأصلي ووضعه في مرطبان. أغلق الغطاء مرة أخرى ورجه لتوزيع الفراولة على الكتلة.
7. دقيق الشوفان جاهز. يمكنك استخدامه أو اصطحابه معك على الطريق.
شاهد أيضًا وصفة فيديو حول كيفية طهي دقيق الشوفان الكسول في مرطبان.
