تعلم كيفية القيام بتمارين التنفس بشكل صحيح من أجل تطبيع عمل جميع آليات جسمك. كثير من الناس يقللون من أهمية تمارين التنفس للجسم. يمكن أن تكون وسيلة ممتازة لشفاء الجسم ومحاربة الوزن الزائد. من بين أجهزة التنفس المختلفة المصممة لفقدان الوزن ، تحتل Bodyflex مكانة خاصة. كان مبتكر هذه التقنية هو American Greer Childers ، الذي ارتدى بعد ولادة الأطفال ملابس مقاس 55.
بفضل Bodyflex ، تمكنت من إنقاص الوزن حتى الرابع والأربعين. علاوة على ذلك ، استغرق جرير ثلاثة أشهر فقط لتحقيق هذه النتيجة الممتازة. إذا لم تكن راضيًا عن التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية أو لم تكن هناك فرصة لحضورها بانتظام ، فإن تقنية التنفس bodyflex مصممة خصيصًا لك. يجب إجراء التمارين يوميًا لمدة نصف ساعة تقريبًا وبعد سبعة أيام ستتمكن بالفعل من رؤية النتائج الأولى للتدريب.
آلية عمل تقنية التنفس بودي فليكس
يجمع النظام بين التنفس الهوائي الخاص والأحمال الثابتة ، التي تذكرنا بأساناس اليوجا. من خلال التنفس ، يمكنك تشبع الجسم بالأكسجين ، والذي بدوره يساهم في تنشيط عمليات تحلل الدهون. أساس هذه التقنية هو ما يسمى بالتنفس الحجابي ، عندما يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ويتم الزفير عن طريق الفم.
نتيجة لذلك ، يتشبع الدم بسرعة بالأكسجين ، والذي يدخل في وقت قصير مناطق التوتر العضلي الساكن. هذه هي العوامل المطلوبة لتفعيل عملية حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك تقنية التنفس bodyflex تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يجبر الجسم على استخدام السموم بفعالية. يسمح لك Bodyflex فقط بتحقيق أسرع النتائج الممكنة عند محاربة الدهون في مناطق المشاكل.
يتم تقوية جميع عضلات الجسم عن طريق أداء حركات خاصة. هذا يسمح لك بشد الجلد واستعادته لمرونته السابقة والقضاء على التجاعيد والسيلوليت. يشتمل النظام على ثلاثة أنواع من الحركات:
- متساوي القياس - تعمل مجموعة عضلية واحدة فقط.
- مساوي التوتر - تشارك عدة مجموعات.
- تمتد - يحسن مرونة الأنسجة العضلية.
المبادئ الأساسية لتقنية التنفس بودي فلكس
دعنا نحاول معرفة سبب كون تقنية التنفس bodyflex وسيلة فعالة لمحاربة الدهون وكيف يمكنك الحصول على أقصى نتيجة. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أن التدريب يجب أن يكون منتظمًا. إذا قررت البدء في ممارسة هذا النظام ، فسيتعين عليك تخصيص ربع ساعة على الأقل للتدريب كل يوم ، على الرغم من أنه من المستحسن العمل لمدة 30 دقيقة.
بمجرد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة وتعود إلى نمط حياتك القديم ، ستبدأ الكيلوغرامات المفقودة في العودة. من الضروري أن نفهم أنه لا يكفي تحقيق نتائج معينة في مكافحة الدهون ، فأنت بحاجة إلى العمل باستمرار للحفاظ على لياقتك. لكن الأمر لا يستحق التقدم في العبء ، لأنه ، وفقًا لمؤلف المنهجية ، سيؤدي ذلك إلى انخفاض في فعالية التمارين.
القاعدة الإلزامية الثانية لـ Bodyflex هي التدريب على معدة فارغة. تنصح جرير بممارسة الرياضة في الصباح ، وهي على يقين من أن نظام التدريب هذا هو الأكثر فعالية. نظرًا لأن مدة كل درس قصيرة ، يمكنك التدريب جيدًا قبل العمل ، لأن مرونة الجسم ستمنحك دفعة من الحيوية ، والتي ستكون كافية طوال اليوم. إذا كنت غير قادر على الالتزام بالنظام أعلاه بأي شكل من الأشكال ، فبعد تناول الطعام ، تحتاج إلى التدريب بعد ساعتين أو حتى ثلاث ساعات على الأقل.
الشرط الأخير المهم لفعالية النظام هو عدم وجود أي برامج غذائية صارمة. على العموم ، من المرجح أن يتدخل استخدام أنظمة غذائية مختلفة في عملية فقدان الوزن أكثر من المساعدة. مع القيود الغذائية الشديدة ، لا يحصل الجسم على طاقة كافية ليعمل بشكل طبيعي. ما عليك سوى التخلي عن الحلويات ومنتجات الدقيق. تحتاج أيضًا إلى شرب خمس مرات يوميًا ، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، قم بتوفير وجبتين خفيفتين.
تقنية التنفس Bodyflex: مزايا وعيوب
أي نظام ليس له مزايا فقط ، بل عيوبه أيضًا.من بين مزايا تقنية التنفس bodyflex ، نلاحظ:
- من الضروري تكريس القليل من الوقت للتدريب ؛
- ستظهر نتيجة الفصول الدراسية بسرعة وستكون ملحوظة ؛
- سيساعد على شد الجلد في جميع أنحاء الجسم ؛
- العمر والمستوى الأولي للياقة البدنية ليس لهما أهمية أساسية ؛
- ليس من الضروري حضور فصول جماعية ، يمكنك إجراء تمارين فعالة في المنزل.
لنفكر في عيوب هذا النظام:
- يجب أن تكون الفصول منتظمة ؛
- من المهم إتقان تقنية التنفس ، حيث تنشأ الصعوبات غالبًا في هذه المشكلة ؛
- أثناء التنفس ، من الضروري إصدار أصوات عالية وغريبة ؛
- هناك موانع عديدة للفصول.
تقنية التنفس Bodyflex: من يستطيع وموانع الاستعمال
ستكون تقنية تنفس Bodyflex فعالة قدر الإمكان للأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن خمسة كيلوغرامات. إذا كان لديك قوام رشيق وترغب فقط في شد جسمك ، فلن تساعدك تقنية تنفس bodyflex في ذلك. ولكن يمكن أن يكون نوعًا ممتازًا من التدريب للأمهات الشابات اللواتي يرغبن في ترتيب الجسم بعد ولادة الطفل. لكن يجب أن تتذكر أنه بعد الولادة القيصرية ، عليك الانتظار ستة أشهر وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في التدريب.
والآن من الضروري التحدث عن موانع الاستعمال ، وإلا يمكنك الإضرار بصحتك:
- أمراض شديدة في عضلة القلب والأوعية الدموية.
- ضغط مرتفع داخل الجمجمة
- مشاكل في العمود الفقري.
- أمراض الأورام
- إعادة التأهيل بعد الجراحة
- فترة الحمل
- شكل حاد من الأمراض المزمنة.
- نزيف من أي مسببات.
تقنية التنفس Bodyflex - المراحل
لقد لاحظنا بالفعل أنه من الضروري أولاً وقبل كل شيء التركيز على إتقان تقنية التنفس ، وإلا فإن bodyflex لن تحقق النتائج المرجوة. نوصيك بقراءة القسم المقابل من كتاب جرير بعناية أو مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية.
لا يمكنك متابعة التمرين إلا بعد إتقان أسلوب التنفس. إذا كنت لا تفهم كيفية الجمع بين الحركات والتنفس ، فلن تكون التمارين فعالة. لإتقان الميزات التقنية للتنفس ، يوصى باستخدام "وضع البداية" - تقع الأرجل على مستوى مفاصل الكتف ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، ضع راحتي يديك على سطح الساقين ، أعلى قليلاً الركبتان والذقن موازية للأرض والنظرة موجهة للأمام.
المرحلة رقم 1 - تنفس بطيء من خلال الفم
يجب عليك أولاً أن تأخذ نفسًا بطيئًا من خلال فمك ثم تنفث كل الهواء من خلال أنفك. يجب أن تشعر أنك لا تزفر الهواء ، ولكنك تضغط ببطء. لتحقيق هذا التأثير ، حول شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير. بعد ذلك ، يمكنك البدء في الزفير وعندما لا يكون هناك هواء في رئتيك ، أغلق شفتيك.
المرحلة رقم 2 - نفس سريع من خلال الأنف
بعد الانتهاء من الخطوة الأولى ، يجب إغلاق شفتيك. خذ نفسًا حادًا وسريعًا من أنفك ، وملء رئتيك تمامًا بالهواء. في هذه اللحظة ، يجب إصدار أصوات محددة ، مما يشير إلى التنفيذ الصحيح للمرحلة. عندما تمتلئ الرئتان بالهواء ، احتفظ به في نفسك وارفع رأسك قليلاً.
المرحلة رقم 3 - زفير قوي من الحجاب الحاجز من خلال الفم
في هذه المرحلة ، من الضروري إخراج كل الهواء في الرئتين بحدة من خلال الفم ، وذلك باستخدام الحجاب الحاجز.تأكد من أن الهواء لا يتم زفيره فقط ، بل يتم دفعه للخارج بواسطة عضلات البطن. حتى تبدأ في الزفير ، يجب أن تظل الشفة مغلقة. شد عضلات بطنك وابدأ في إخراج الهواء مع فتح شفتك على اتساعها. مهم جدا. بحيث يكون الزفير مصحوبًا بصوت معين. دعونا نذكر مرة أخرى أنه يجب إخراج الهواء من الرئتين بمساعدة الحجاب الحاجز.
المرحلة رقم 4 - حبس أنفاسك
هذه المرحلة هي المرحلة الرئيسية والأكثر صعوبة في نفس الوقت في تقنية تنفس bodyflex بالكامل. عندما تنتهي من إخراج هواء الزفير ، أغلق شفتيك بإحكام وابدأ في امتصاص معدتك ، لكن لا يمكنك التنفس من خلال أنفك. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فإن المعدة ستدخل بسهولة تحت الأضلاع. تصبح مقعرة ، وبالتالي تسحب معها الأعضاء الداخلية.
يجب أن تمتص بطنك ببطء لمدة ثماني عدات ولا تزال تحبس أنفاسك. نحذرك على الفور من أنه نادرًا ما يتمكن أي شخص من حبس أنفاسه على الفور لمدة ثماني أو عشر ثوان. افعل هذا لأطول فترة ممكنة. سوف تتحسن طوال الوقت ، ونتيجة لذلك ، ستتمكن من تحقيق هدفك.
المرحلة الخامسة - الشهيق عن طريق الأنف
عندما يتم سحب البطن من تحت الضلوع وحبس أنفاسك ، استنشق من خلال أنفك. في هذه اللحظة ، تحتاج إلى الاسترخاء حتى يدخل الهواء بهدوء إلى الرئتين.
لكي تحقق التدريبات الخاصة بك نتائج إيجابية ، يجب تنفيذ جميع الخطوات الخمس بشكل صحيح. في أغلب الأحيان ، يتطلب الأمر عدة جلسات لإتقان تقنية تنفس بودي فليكس. تذكر أنه لا يمكنك البدء في أداء التمارين إلا بعد أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.
يشتمل المجمع على 12 تمرينًا فقط تسمح لك باستخدام جميع عضلات الجسم. تحدثنا اليوم فقط عن تقنية تنفس Bodyflex ، ويجب تخصيص التمارين لمقال منفصل. نوصيك بالتدرب أمام المرآة وكشف بطنك لترى كيف يتم سحبها تحت الأضلاع. تذكر أيضًا أن التدريب يجب أن يتم فقط في منطقة جيدة التهوية.
فيديو تعليمي Bodyflex للمبتدئين في الفيديو التالي:
