لماذا تنشأ عادة السيطرة على التوتر؟ طرق التخلص من عدم الاستقرار العاطفي للكبار. كيف يمكنك مساعدة الأطفال على التعامل مع المواقف العصيبة؟ الإجهاد هو رد فعل غير محدد للجسم تجاه العوامل المزعجة ، والتي يمكن أن تكون مشاعر سلبية ، والجهد الزائد من أنواع مختلفة ، وعدم الاستقرار النفسي لفترات طويلة ، وعوامل درجة الحرارة. إذا تسببت جميع التغييرات الأخرى في الظروف في الحاجة إلى رد فعل انعكاسي للتكيف ، فإن إطلاق الأدرينالين أثناء الإجهاد يمكن أن يثير قرارات تؤثر سلبًا على الحالة العامة ويمكن أن تضع الجسم على شفا البقاء على قيد الحياة.
وصف عادة الاستيلاء على التوتر
في البداية ، لا يلاحظ الشخص نفسه وبيئته ، إذا كانت عمليات التمثيل الغذائي طبيعية ، الشراهة النفسية. لا يصبح المراهق أكثر كثافة دستوريًا من أقرانه ، فثقل الشباب على الحدود - كيف لا تتغلب على التوتر بالطعام ، لا يمكنك التفكير في الأمر.
لكن تدريجياً ، مع تقدم العمر ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، بسبب النظام الغذائي غير المتوازن ، تبدأ الدهون في التراكم ، ويظهر خطر السمنة.
العواقب المباشرة للسمنة:
- تسريع تطور العمليات التنكسية للجهاز العضلي الهيكلي - بسبب زيادة الحمل ، يتم تدمير مفاصل القدم والركبتين والحوض وتشوه الفقرات ؛
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي - القلب ، المحاط بطبقة دهنية ، يعمل بشكل أبطأ ، ويترسب الكوليسترول الزائد في الأوعية ؛
- ضعف وظائف الكبد - ليس لديه الوقت لمعالجة الدهون ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بداء الكبد الدهني.
إذا لم تحل مشكلة كيفية عدم التعرض للإجهاد ، فسيتعين عليك في المستقبل علاج الدوالي ، وسمنة الكبد والقلب ، فكر في كيفية القضاء على الإمساك. كل هذه الأمراض هي نتيجة مباشرة لزيادة الوزن.
لفهم ما إذا كانت هناك عادة للاستيلاء على التوتر ، هناك اختبار خاص ، يجب الإجابة على الأسئلة المتعلقة به بأمانة قدر الإمكان:
- هل أتناول شيئًا لذيذًا عندما أشعر بالانزعاج أو القلق؟
- عندما أشعر بالملل ، هل أفتح الثلاجة أم أفتح الحلوى؟
- هل أكافئ نفسي بعد فوز شخصي بالذهاب إلى الكافتيريا أو شراء طعامي المفضل؟
- هل أحتاج إلى تناول شيء ما بعد الخروج من موقف صعب؟
- ألا تظهر الأفكار التالية: "أنا جالس وحدي ، لكن يمكنني الاسترخاء وتناول ما أريد"؟
إذا تزامن وجود وزن زائد يصل إلى 4 كجم مع إجابة إيجابية لواحد على الأقل من الأسئلة المذكورة أعلاه ، فعليك التفكير في كيفية التخلص منه.
لماذا تحدث عادة السيطرة على التوتر
عند الإجهاد ، تطلق الأنظمة العضوية هرمونات مختلفة ، كل منها مسؤول عن استجابات سلوكية محددة. الأدرينالين والنورادرينالين هرمونات سريعة الإجهاد تفرزها الغدة النخامية ، وهي تجبرك على اتخاذ قرارات سريعة ، لكن الكورتيزول ، الذي تصنعه الغدد الكظرية ، يحفز الوظائف العقلية ، وبفضلها يمكن حل المشكلة. ترتبط زيادة مستويات الكورتيزول في الدم ارتباطًا مباشرًا بالجوع.
لماذا يعلق الطفل بالتوتر
يبدو للكبار أن الأطفال الصغار الذين يكبرون في أسرة محبة لا يعانون من الإجهاد. لا يوجد سبب لذلك ، هناك عائلة محبة قريبة توفر جميع الاحتياجات.
ومع ذلك ، فإن الأطفال لديهم الكثير من الأسباب للتوتر - مغادرة الأم ، وزيارة الحضانة ، والتطعيمات … حتى المشي مع الوالدين المرتبط بتغيير البيئة ، والتسبب في الإثارة المفرطة ، يمكن أن يثير موقفًا مرهقًا لجسم الطفل.
أول ضغوط مرتبطة بالطعام ، يعاني منها الطفل أثناء الولادة. تفرز الغدد الكظرية ، قبل أيام قليلة من الولادة ، الكورتيزول الزائد ، والذي يتراكم ويدخل إلى مجرى الدم بالفعل أثناء المرور عبر قناة الولادة. منذ لحظة الولادة ، يحتاج المولود إلى الطعام والدفء. ظهرت بالفعل الحاجة الأولى للاستيلاء على التوتر. صرخ الوليد ، ووضعوه على صدره ، وأكل وهدأ.
الأقارب تقوية رد الفعل الحاجة إلى الاستيلاء على التوتر. أسهل طريقة لتحويل انتباه الطفل المتقلب هي إعطائه شيئًا لذيذًا. يتم تطبيق الطفل مرة أخرى على الثدي ، بالفعل من 1 ، 5-2 سنة ، يمكن أن يُعرض على الطفل تحويل انتباهه عن المواد المهيجة أو الحلوى أو الآيس كريم.
تدريجيًا ، في المواقف الصعبة ، تتشكل عادة يبدأ فيها جسم الطفل في الشعور بالجوع من الكربوهيدرات.
في حين أن الأطفال صغار ، يكون الآباء سعداء بكل قضمة يأكلونها ، لذلك يعتقد الصغار أنه كلما زاد تناولهم ، زاد رضا الوالدين. إذا لم يكن الطفل واثقًا من نفسه وفي دعم الأقارب ، فإنه يحاول أن يجلب لهم البهجة بهذه الطريقة البسيطة.
غالبًا ما يؤدي الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي إلى السمنة ، وفي مرحلة المراهقة بالفعل ، يبدأون في التفكير في كيفية التخلص من التوتر والتخلص من العادات السيئة والوزن الزائد.
لماذا يغتنم البالغون التوتر
عندما يبدأ شخص بالغ في التفكير فيما يجب أن أفعله إذا كنت أشعر بالتوتر طوال الوقت وأصبح هذا بالفعل مشكلة ، فإنه نادرًا ما يحاول فهم سبب كونه هذه العادة.
لا يمكن تفسير الرغبة المستمرة في تناول شيء لذيذ في لحظات الضيق العاطفي فقط من خلال تأثير البالغين في مرحلة الطفولة المبكرة ؛ هناك أسباب أخرى لتطور هذا المنعكس.
ضع في اعتبارك أسباب عادة السيطرة على التوتر:
- في الأسرة ، كان الطعام يعامل باقتصاد متزايد ، ولم يكن من الممكن التزاحم إلا في أيام العطلات ، عندما يأتي الضيوف أو يذهبون لزيارة أنفسهم. في هذه الحالة ، سترتبط المشاعر السارة بالطعام اللذيذ.
- كانت للعائلة تقاليد قوية ، وقد تم التقيد الصارم بإحدى القواعد القديمة على الطاولة ، وبفضل ذلك ظهر المثل: "عندما آكل ، فأنا أصم وأبكم". تم تطوير سلسلة ردود الفعل: الغذاء هو ملجأ ، أو صيغة أكثر حداثة: "عندما أمضغ ، أكون في" المنزل "، لا شيء يمسني ، ولا ألمس أحداً".
- ميراث غير صحي يسبب بعض ردود الفعل الخاصة في الجهاز العصبي ، عندما يغرق التكاثر الزائد للكورتيزول عن طريق الطعام ، دون أن يدرك ذلك.
- كثير من الناس في ظروف عدم الاستقرار العاطفي على المدى الطويل يصبحون كسالى ، ولا يريدون فعل أي شيء ، بل يعتنون بأنفسهم ويطبخون. لكن الجسم يحتاج إلى تناول العناصر الغذائية ، وفي حالة الاضطرابات العاطفية ، يبدأون في "قضم" بنشاط ، أي أنهم يسحبون في أفواههم كل ما يمكن أن يغرق في الشعور بالجوع. وبسرعة يمكن إغراقها بشيء حلو أو دهن لا يحتاج إلى طهي - قطعة من النقانق والحلويات والكعك …
كيف تتوقف عن أكل التوتر والشعور بالوحدة كشخص بالغ
لفهم ما إذا كان هناك اعتماد عاطفي على الطعام ، تحتاج إلى تحليل عاداتك السلوكية ووجود الوزن الزائد. إذا وصلت الكمية إلى 2-4 كجم ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية التوقف عن ضبط الإجهاد.
كيف لا نغتنم الضغط مع التعديلات الغذائية
يجب أن يبدأ التعديل لتغيير النظام الغذائي بتحليل نظامك الغذائي. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات لهذا ، حيث ستحتاج إلى ملاحظة مقدار ما أكلته خلال اليوم ، وبعد الوقت الذي تناولت فيه الطعام ، وما هي المشاعر التي تسببت في تناول وجبة خفيفة. عندما تحتفظ بمذكرات طعام ، فإن الوحدة مفيدة حتى - يصبح من الممكن تحليل مشاعرك.
توصيات لتصحيح النظام الغذائي:
- ليس من الضروري أن تختار لنفسك نظامًا غذائيًا صارمًا ؛ يكفي استبعاد فائض الحلويات والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي.
- يجب أن تركز على نظامك الغذائي.من الأفضل الاستمرار في نظام الفراكشن - تناول الطعام كل 3-4 ساعات بحيث تكون كمية الجلوكوز في الدم على نفس المستوى ولا يوجد شعور بالجوع.
- من الضروري الحفاظ على مستوى فيتامين د في الدم - يتم تحديد المستوى باستخدام التحليل. هذا الفيتامين هو الذي يساعد على امتصاص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم واستقرار حالة المناعة. لتجديد احتياطي فيتامين د ، سمك القد ، الماكريل ، التونة ، الجبن ، الزبدة ، الجبن ، الكفير ، يجب إدخال الحليب المخمر في النظام الغذائي. لتزويد نفسك بفيتامين د بشكل كامل طوال اليوم ، يمكنك تناول طبق من دقيق الشوفان في الصباح ، ووجبة من البطاطس المخبوزة في فترة ما بعد الظهر.
- بدلاً من الأطعمة أو الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك تناول بسكويت منخفض السعرات الحرارية.
- يمكن أن يؤدي استبدال تناول الطعام في المواقف العصيبة إلى امتصاص السوائل. بعد أو في أوقات التجارب الصعبة ، يمكنك أولاً شرب بضع رشفات من العصير (عنب أو تفاح) ، ثم استبداله بالماء. يشعرك الماء الذي يملأ المعدة بالشبع.
- لا تحمل الحلوى أو البسكويت معك. يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة مثل التفاح. في الوقت نفسه ، ستكون قادرًا على تحمل التوتر وتجديد احتياطيات الفيتامينات.
- يجب أن تحتوي الثلاجة على الحد الأدنى من الطعام وكل شيء من قائمة الأطعمة الصحية. الزبادي غير المحلى والجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة واللحوم المطبوخة والأطباق الجانبية - الحبوب والخضروات. من الضروري تهيئة ظروف تتطلب طهي جميع الأطعمة.
يجب ألا تتضور جوعًا أو تتبع نظامًا غذائيًا للتجويع لمكافحة الإجهاد الناتج عن الإفراط في تناول الطعام. كما أن سوء التغذية المستمر هو عامل إجهاد للجسم ، مما قد يؤدي مرة أخرى إلى زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض عضوية.
أثناء الوجبات ، يجب أن تمضغ الطعام جيدًا ، لا تشتت انتباهك بسبب المواد المهيجة. حتى تتمكن من ملاحظة الشعور بالامتلاء وفي المستقبل ، توقف عن الاستيلاء على التوتر.
كيف تتجنب أكل التوتر مع هواية
هناك رأي مفاده أن القيام بشيء مثير للاهتمام ممكن فقط في الفريق. ولكن هناك العديد من الأنشطة التي من المستحسن أن تكون فيها بمفردك ، في صمت - أولئك الذين يرغبون في تشغيل الموسيقى الممتعة ، أو صوت الأمواج ، أو أصوات الغابة أو أي شيء مهدئ.
يمكنك بمفردك الحياكة والتطريز والخياطة ونسج مكرميه ولعب ألعاب الكمبيوتر وصنع الصابون وصنع باقات … من الصعب أن تمزق نفسك بعيدًا عن كل هذه الأنشطة ، ويديك دائمًا مشغولة - لا يمكنك "الرمي" دون وعي قطعة إضافية في فمك.
كيف تتوقف عن تناول التوتر عن طريق كتابة اليوميات
إذا كان من الصعب على الشخص التواصل "في الحياة الواقعية" أو إخبار المحاورين غير المألوفين عن مشاعره ، فمن المستحسن الاحتفاظ بمذكرات شخصية. يجب أن يصف بالتفصيل ما الذي يجعلك متوترًا ومزعجًا. أي بعد موقف مزعج ، لا تحتاج إلى الركض إلى الثلاجة ، ولكن إلى المذكرات - لتصف بدقة سبب عدم الاستقرار العاطفي وكيف يتجلى.
يستغرق الوصف التفصيلي والواضح للوضع المجهد قدرًا كبيرًا من الوقت ، وعندما ينتهي العمل ، يختفي الشعور بالجوع.
في المستقبل ، من خلال أعمالك التأليفية ، يمكنك الانتقال إلى منتدى الإنترنت - من السهل العثور على أشخاص متشابهين في التفكير هناك. هناك العديد من المجتمعات: حسب الاهتمامات والتواصل المنتظم ومجتمعات الألعاب وغيرها. يمكن ترجمة الاتصال عبر الإنترنت إلى واقع ، لذلك في نفس الوقت سيكون من الممكن حل مشاكل السيطرة على التوتر والشعور بالوحدة.
ماذا تفعل إذا شعرت بالتوتر: نصيحة من طبيب نفساني
إذا تسبب الإجهاد الفوري وعدم الاستقرار العاطفي طويل الأمد في حدوث مشكلات في الوزن الزائد وأثر على حالة الجهاز العصبي ، فيمكنك استشارة طبيب نفساني.
التوصيات الأكثر شيوعًا في هذه الحالة:
- تطبيع الروتين اليومي ، الراحة الكاملة ، القضاء على الأرق ، حاول التهدئة. لعلاج الأرق وكمهدئات ، يمكنك استخدام الوصفات الشعبية - مجموعات و decoctions من النعناع ، بلسم الليمون ، البابونج ، حشيشة الهر.مجمعات الفيتامينات المعدنية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات B - "Neurovitan" أو "Neurobeks-Forte" ، لها تأثير مهدئ.
- خلال النهار ، يجب أن تختار وقت الخروج من المنزل: التنزه في الهواء الطلق ، أو زيارة المتاحف ، أو ممارسة الرياضة. يجب أن تكون جميع الأنشطة ممتعة وأن تصرف الانتباه عن المشاكل. يجب ألا تعطي الأفضلية للتسوق: بالنسبة للنساء ، بالطبع ، إنه لمن دواعي سروري ، لكن في المستقبل سيكون عليك حل مشكلة أخرى - كيفية التخلص من اقتناء الأشياء غير الضرورية.
- يُنصح بإتقان تقنية "STOP" ، والتي تتكون من 4 خطوات. بمجرد أن تشعر بالتهيج ، سيظهر الفراغ في الداخل ، وجفاف الفم ، وسيرتفع معدل ضربات القلب ، وستظهر أعراض الإجهاد الأخرى ، والتي قد تشمل الغثيان والصداع والتقلصات المعوية ، عليك أن تقول "توقف" لنفسك ، خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تنفصل عما يحدث بداخلك … مراقبة البيئة ، عليك محاولة وصفها ولفظها لنفسك. لذلك من الممكن تحويل الجسم من المحفز الرئيسي بدون دعم غذائي.
- يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الجيدة والاسترخاء والعمل في الحديقة. يزيد الاسترخاء النشط من القدرة التكيفية لجسم الإنسان.
يمكن لطبيب نفسي مساعدتك في إتقان التدريب الذاتي ، ونصحك بممارسة اليوجا ، والتوصية بالدروس الفردية التي ستساعدك على الاسترخاء.
إذا تسببت المواقف العصيبة في حدوث ردود فعل سلوكية ضعيفة وحدث نوبة من الإجهاد بسبب الاضطرابات المرضية في عمليات التمثيل الغذائي ، فقد يلزم العلاج بالأدوية - المهدئات والمهدئات وأحيانًا حتى المؤثرات العقلية. يجب أن يعهد بجميع المواعيد إلى أخصائي.
ماذا تفعل للوالدين إذا كان الطفل مضطربًا
كما ذكرنا سابقًا ، يقع اللوم على الآباء في الإفراط في تناول الطعام تحت الضغط أو في حالة من عدم الاستقرار العاطفي لدى الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين - فهم يحاولون إعطاء طفل يبكي ثديًا أو طفلًا أكبر سناً شيئًا لذيذًا. بمجرد أن يكبر الطفل ، يمكنه هو نفسه ، عندما يشعر بالسوء ، أن يأخذ شيئًا يمضغه. علاوة على ذلك ، لتهدئة "الطفل" ، غالبًا ما يعرضه الأقارب على شرب الشاي. وما هو الشاي بدون كعكة بالزبدة أو بدون حلويات؟
علاج الإجهاد للأطفال من سن 2-5 سنوات
يتفاعل الأطفال الصغار مع الإجهاد بقوة شديدة. الأعراض المتكررة للتوتر هي الغثيان والقيء والصداع الناجم عن تضيق الأوعية. يتم التخلص من هذه الأعراض بإعطاء الطفل شيئًا حلوًا: ترتفع نسبة السكر في الدم ويختفي الانزعاج المؤقت. لكن مثل هذا "العلاج" يساهم أيضًا في تطوير عادة سيئة - السيطرة على التوتر.
سيساعد التحضير المناسب للتوتر على تجنب استخدام الحلويات إذا كان الطفل في موقف صعب على نفسه.
نصائح لمكافحة الإفراط في الأكل عند الأطفال الصغار:
- يحتاج الأطفال المعرضون للتوتر إلى الاستعداد مسبقًا لأي موقف يمكن أن يؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي. على سبيل المثال ، قبل "الزيارات" الأولى لروضة الأطفال ، يمكنك لعب لعبة الغميضة مع طفلك حتى يفهم أن غياب والديه مؤقت فقط وسيتم نقله بعيدًا.
- إذا كان الطفل شديد الإثارة بسبب الأحداث الصاخبة ، فمن الأفضل العودة إلى المنزل بعدهم. يجب ألا تشتري شيئًا من الطعام وأنت في طريقك إلى المنزل - يجب أن تأكل في مطبخك ومنتجات "الأطفال".
- أغذية "الأطفال" هي الأطعمة الصحية الصحيحة للطهي ، كما هو الحال مع الإجهاد في علاج البالغين. إذا كان هناك حساء ، الثاني والثالث ، في الثلاجة ، فإن الطفل ، حتى بعد الإثارة القوية ، لن "يعض" ، لكنه سينتظر والديه لإطعامه. يجب أن تأكل فقط في الوقت المحدد مسبقًا.
- المكمل الوحيد للنظام الغذائي بعد الإثارة الشديدة يمكن أن يكون كوبًا من الحليب مع قطرة من العسل قبل النوم أو شاي مصنوع من الشمر أو الزيزفون أو بلسم الليمون أو البابونج.
- عليك أن تعتاد على وضع طفلك في الفراش في نفس الوقت.
- لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح للطفل بتناول الطعام على الكمبيوتر ، ويجب أن يقتصر وقت اللعب بالأدوات على 30-40 دقيقة في اليوم.
إذا أعطيت الحلوى للأطفال بعد الأكل ، فلن يشعر الجسم بالحاجة إلى الجلوكوز وستختفي تدريجياً عادة "السيطرة على التوتر".
كيفية التخلص من ضغوط الأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا
الطرق الرئيسية للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام بعد الإجهاد في تلاميذ الصف الأول في المستقبل وأطفال المدارس الابتدائية هي نفسها المستخدمة في الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات ، ولكن يجب إضافة بضع نقاط أخرى:
- يمكن للأطفال في هذا العمر بالفعل شراء "حلويات ضارة" لأنفسهم والتغلب على التوتر معهم. على الرغم من صعوبة منع مثل هذا السلوك ، إلا أنه ممكن. يجب تغذية الأطفال جيدًا دائمًا. في الصباح ، يحتاجون إلى وجبة فطور دسمة ، إذا كان هناك أي اختبار - مسابقة ، امتحان ، أولاً وقبل كل شيء ، يحتاجون إلى إطعامهم طعامًا محليًا حتى لا تكون هناك حاجة لتناول وجبة خفيفة بعد الإجهاد الشديد.
- إذا التقط الوالدان الطفل بعد الحدث ، فاسأله عما حدث بالتفصيل ، فهو يعيد سرده وينسى الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
- في سن المدرسة المبكرة ، تعد الألعاب عبر الإنترنت والتواصل عبر الإنترنت من الأسباب الشائعة للتوتر لدى الأطفال. بعد أن خسر إحدى ألعاب الكمبيوتر أو لم ينسجم مع الأصدقاء عبر الإنترنت ، "يستولي" الطفل على الإحباط - وعادة ما يكون هناك طبق من البسكويت أو الحلويات دائمًا على الكمبيوتر. إذا كنت لا تسمح بتناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة باستخدام الكمبيوتر وتناول الوقت الذي يقضيه الأطفال فيه ، فلن تكون هناك مواقف مرهقة لا داعي لها ، ولا احتمالية للإفراط في تناول الطعام.
كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر - شاهد الفيديو:
إذا شعر الأطفال بالدعم حتى عندما يفشلون ، فلن يحتاجوا إلى تحمل التوتر. عندما يكبرون ، هذه العادة السيئة لن تسمم حياتهم.
