اكتشف أسرار التدريب التي يخفيها راكبو الدراجات المحترفون وكيف يأكلون أثناء التحضير للمنافسة. عملية تدريب الدراج المحترف هي عمل شاق ورتيب. الرواتب في هذه الرياضة بعيدة كل البعد عن تلك التي يتقاضاها لاعبي كرة القدم أو لاعبي الهوكي. يجب أن يعيش راكب الدراجة بشكل حرفي. سنخبرك اليوم كيف يتدرب راكبو الدراجات المحترفون.
كيف يتدرب راكبو الدراجات المحترفون - الميزات
تستغرق جلسة تدريب الدراج المحترف في المتوسط من 2 إلى 4 ساعات. يقضي معظم الوقت في ركوب الدراجات. ومع ذلك ، خلال الأسبوع ، يتم تخصيص عدة ساعات لتدريب القوة ، حيث يتم التركيز على عضلات الساقين. ينشط راكبو الدراجات بشكل خاص في صالة الألعاب الرياضية خلال غير موسمها. يعتمد جدول تدريب الدراج على تخصصه.
للتذكير ، يمكن لراكب الدراجة أن يكون عداءًا قويًا ، أو عامل منجمًا مرنًا ، أو متعدد المهارات. أيضًا ، تتأثر عملية التدريب بالسباقات القادمة التي سيشارك فيها الرياضي. يمكن أن تكون سباقات ليوم واحد أو عدة أيام. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يمكن للرياضي الحصول على الجدول الزمني لعملية التدريب من مدرب شخصي أو من فريقه.
يكرس الرياضيون فترات التدريب الأولية لزيادة الأداء الهوائي ، ولهذا يستخدمون سباقات طويلة مع معدل ضربات قلب يبلغ 60 في المائة من الحد الأقصى للمؤشر. وبالتالي ، يتم اختيار واحدة خفيفة ومستقرة نسبيًا ، حيث يمكن أن تستمر السباقات طوال اليوم تقريبًا ويجب ألا يشعر الرياضي بالتعب الشديد. مع هذه التدريبات الأساسية ، يتم وضع أسس اللياقة البدنية.
يعمل راكبو الدراجات في هذا الوضع لمدة شهر أو شهرين ، وبعد ذلك يزيدون شدة النشاط إلى 75-80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. في هذا الوقت أيضًا ، يتم استخدام التدريب المتقطع ، ويتم تقسيم المسافة بأكملها إلى مقاطع يذهب إليها الرياضي بكثافة مختلفة.
قبل السباق مباشرة ، يعمل راكبو الدراجات بكثافة عالية ، 95-100 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لاحظ أنه مع زيادة الكثافة ، تقل مدة مقاطع المسافة التي تغطيها. لمراقبة نبضهم أثناء التمرين ، يستخدم الرياضيون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى مقياس الطاقة. ومع ذلك ، يمكن للرياضيين المتمرسين تحديد جميع المعلمات اللازمة وفقًا لحالتهم وفي نفس الوقت عدم الانتباه إلى الأجهزة. خلال فترة الركود ، يخطط الرياضيون للراحة ، وتتراوح مدتها من أسبوع إلى شهر. لكن حتى في هذا الوقت ، لا ينسون التدريب.
عند الحديث عن كيفية تدريب راكبي الدراجات المحترفين ، هناك العديد من الوصايا التي يتبعها الرياضيون:
- تمرن باعتدال. كل شخص له حدود لقدراته الجسدية. لا يمكنك إجبار الجسم باستمرار على العمل بأقصى طاقته. علاوة على ذلك ، أثناء التدريب ، يجب أن يظل الرياضي ضمن حدود معينة من قدراته الخاصة. ينصح المدربون المتمرسون متدربيهم بالعمل في التدريب حتى يكون هناك شعور بعد الانتهاء منه بأنه يمكن عمل المزيد. من المستحيل في الفصل أن تجلب جسمك إلى الإرهاق الكامل.إن قدرة العضلات على الانقباض لها حدودها ، وعندما ينفد الجسم من مخازن الجليكوجين ، تحتاج فقط إلى التوقف والراحة. إذا تجاهلت هذه التوصية وغالبًا ما تفرط في تحميل الجسم ، ونتيجة لذلك ، سيزداد وقت الاسترداد بشكل كبير. كلما ارتفع مستوى تدريب الدراج ، كلما كان الفرق ملحوظًا بين التدريب الشاق والخفيف.
- يجب أن تكون الفصول متسقة. جسمنا قادر على التكيف مع العمل المتكرر. يضع الرياضيون خطة تدريب تظل فيها العديد من الجوانب دون تغيير طوال الوقت. ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن كل التدريب اتضح أنه رتيب. إذا كانت هذه هي الحالة ، فسيتباطأ التقدم. فقط من خلال التنوع يمكنك أن تنمو. في الوقت نفسه ، قد لا يلاحظ الشخص غير المستعد ، الذي يرى خطة تدريب الدراج المحترف ، الاختلافات. يدرك كل رياضي أنه من المستحيل أن يكون في ذروة مستواه طوال الموسم. إذا حاولت تحقيق ذلك ، فلن تحصل على شيء إلى جانب الإفراط في التدريب. يتدرب المحترفون دائمًا باستمرار ويحاولون عدم تجاوز حدودهم.
- لا تنسى أن ترتاح. يجب أن تتذكر أن الجسم يتكيف مع الإجهاد فقط أثناء الراحة. فقط في هذه اللحظة يمكن للرياضي أن يصبح أقوى وأكثر ديمومة. كلما زادت كثافة التدريب ، يجب تخصيص المزيد من الوقت للراحة.
- حاول أن تتدرب بشكل أقل في مجموعة. التدريب الجماعي له مميزاته على التدريب الفردي. ومع ذلك ، يمكنهم استفزازك للقيادة بسرعة في وقت يستحق فيه التباطؤ. تعامل مع الأنشطة الجماعية بحذر.
- خطة لتصل إلى ذروة النموذج الخاص بك. يجب تصميم خطة التدريب بحيث يكون الرياضي في ذروة لياقته قبل السباق المهم. يجب تقسيم جميع السباقات التي من المقرر المشاركة فيها خلال الموسم إلى ثلاثة أنواع - يجب اعتبار سباقات النوع C من وجهة نظر السباقات التدريبية. المنافسات من النوع B لها أولوية عالية ، ولكن عند التحضير لها ، لا يجب أن تجبر النموذج الخاص بك. أظهر كل ما يمكنك القيام به ضروري فقط في سباقات النوع أ.
تقديم الطعام لراكبي الدراجات المحترفين
لقد اكتشفنا كيف يتدرب راكبو الدراجات المحترفون. لكن من الواضح تمامًا أنه بدون التغذية السليمة ، من المستحيل الاعتماد على النجاح الجاد. في كثير من الأحيان خلال النهار أثناء السباق ، يُجبر الرياضيون على قطع مسافة مائة ميل على الأقل. تخيل مقدار الطاقة التي يجب أن يتمتع بها الجسم حتى يعمل بشكل طبيعي طوال هذا الوقت.
يستهلك راكبو الدراجات كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والأرز والبطاطس والمعكرونة. كل هذه الأطعمة هي مصادر ممتازة للكربوهيدرات. ومع ذلك ، من أجل التعافي من السباق أو التدريب ، من الضروري تزويد الجسم بمركبات البروتين. غالبًا ما يعترف الرياضيون أنفسهم بأنهم في بعض الأحيان يسمحون لأنفسهم بالوجبات السريعة ، لكن هذا بسبب الضرورة. معظم الأطعمة التي يتناولها راكبو الدراجات صحية ومفيدة.
أثناء السباق ، من الضروري الحفاظ على توازن السوائل ، وكذلك تجديد احتياطيات الطاقة. لهذا الغرض ، يتم استخدام قضبان ومواد هلامية خاصة تزود الجسم بمركبات البروتين والكربوهيدرات. لاحظ أنه أثناء التدريب يتصرفون بنفس الطريقة ، لأن مدة الفصول ليست أقل شأنا من مدة السباق ، بل وتتجاوزها في بعض الأحيان.
يجب أن تكون هناك زجاجة سائل على الدراجة لتجنب الجفاف. لا يشرب الرياضيون أثناء المنافسات أو التدريبات الماء العادي ، ولكن المشروبات الخاصة التي تحتوي على مركب من الإلكتروليتات ، وأحيانًا الكافيين.قبل بدء السباق ، يتلقى كل رياضي كيسًا يحتوي على قضبان الطاقة والمواد الهلامية والسندويشات الصغيرة وحتى الكعك.
في مرحلة واحدة من سباق متعدد الأيام ، يحرق راكبو الدراجات في المتوسط حوالي خمسة آلاف سعرة حرارية. في هذه الحالة ، يبلغ مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي ثلاثة آلاف كحد أقصى. هذا يشير إلى أن الرياضيين يمكنهم تناول أي طعام وعدم القلق بشأنه. ومع ذلك ، فإن راكبي الدراجات معروفون بهوسهم بوزن الجسم.
غالبًا ما يزنون حصصهم لمساعدتهم على الالتزام بأهداف السعرات الحرارية. غالبًا ما يخطوون على الميزان بعد السباق لتحديد كمية الطعام والماء التي يجب استهلاكها لاستعادة وزن الجسم. خلال غير موسمها ، يمكن أن يتجاوز وزن جسم الفارس المنافسة بحد أقصى خمسة كيلوغرامات. لكنهم نادرًا ما يفكرون في الأمر ، لأنه بعد بدء العملية التدريبية سيعود كل شيء إلى طبيعته. لمراقبة نظامهم الغذائي ، يلجأ راكبو الدراجات المحترفون إلى اختصاصيي التغذية للمساعدة.
يجب أن يقال بضع كلمات عن الترميم. بعد التدريب الشاق أو السباق ، هذا مهم للغاية. للقيام بذلك ، يقومون بركوب الدراجات الخفيفة ، حيث يتعافى الجسم بشكل أسرع ، ويتم تطبيع تدفق الدم. يقضي الرياضيون ما لا يقل عن ثماني ساعات في النوم ، ويحاول البعض إيجاد وقت لأخذ قيلولة ، حتى بعد التدريب ، إذا كان جدول التدريب يسمح بذلك.
بعد الانتهاء من السباق أو التدريب ، من الضروري تناول الكوكتيلات الرياضية التصالحية ، والتي تشمل مركبات البروتين والكربوهيدرات. بعد فترة ، يتم اتباع وجبة كاملة من أجل تسريع عمليات التجدد في الجسم. لكل فريق معالجين بالتدليك يساعدون في التعافي. من المعروف أن التدليك يسرع من استخدام حمض اللاكتيك.
ما هو نمط حياة راكبي الدراجات المحترفين؟
تستمر المرحلة التنافسية في ركوب الدراجات من يناير إلى أكتوبر. من بين جميع الرياضات ، يعتبر الموسم الأطول بين راكبي الدراجات. للبقاء في أفضل حالة طوال هذا الوقت ، يحتاج راكبو الدراجات المحترفون إلى الالتزام بوتيرة معينة من الحياة. يجب ألا تظهر النتائج فحسب ، بل يجب أن يتوفر لها أيضًا الوقت للتعافي.
خلال الموسم ، يتعين على الرياضيين السفر كثيرًا ، لكن ليس لديهم الوقت لتقدير جمال الأماكن التي يجدون أنفسهم فيها. الرحلات الجوية المتكررة متعبة للغاية وبعدها تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التكيف. يسافر العديد من الرياضيين مع عائلاتهم خلال فترة الركود.
خلال الموسم ، تهدف أفكار جميع الرياضيين إلى النتيجة. مطلوب منهم المشاركة في الأحداث الترويجية المختلفة ، ومقابلة رعاة الفريق. غالبًا ما يتعين عليهم إجراء مقابلات مع وسائل الإعلام المختلفة. قبل بدء السباق ، يتم عقد اجتماع للفريق ، حيث تتم مناقشة الإستراتيجية. كل هذه الأنشطة تقلل بشكل كبير من مقدار وقت الفراغ.
ومع ذلك ، يجب أن يظل المحترف على هذا النحو في كل شيء ، وأن يتكيف أسلوب حياته مع حياته المهنية. كل رياضي محترف تقريبًا لديه أعماله التجارية الخاصة ، والتي سيتعامل معها بعد التقاعد. بينما يشارك الدراج في المسابقات ، نادراً ما يرى عائلته وكل أفكاره تهدف إلى الفوز بالسباق التالي.
لمعرفة المزيد عن تدريب راكبي الدراجات المحترفين ، راجع القصة التالية:
