اكتشف كيف طور روي جونز ، أحد أعظم أبطال الملاكمة ، قوته وسرعته وكيف يمكن تطبيق أساليبه على نفسك. هذا الملاكم عالي السرعة ذو أسلوب القتال الفريد لا يمكن أن يساعد إلا في حب الجمهور. بعد ذلك بقليل ، سنخبرك كيف تم تنظيم برنامج تدريب روي جونز ، لكن في الوقت الحالي سنركز على سيرته الذاتية الموجزة.
سيرة روي جونز
ولد روي في يناير 1969 في فلوريدا. جاء بطل المستقبل إلى قسم الملاكمة في سن العاشرة. علاوة على ذلك ، أصر والد السرب ، الذي كان يشارك أيضًا في الملاكمة في الماضي ، على ذلك. بالنسبة للعديد من محبي الملاكمة ، أصبح روي معبودًا بعد مشاركته في أولمبياد 1988. على الرغم من خسارته في النهائي أمام المقاتل الكوري بارك سي هون ، رأى جميع المشاهدين أن روي هو الفائز. لقد تغلب بشكل منهجي على خصمه طوال الجولات الثلاث للقتال ، لكن القضاة أعطوا النصر لـ Xi Hong.
لم يستطع عشاق الملاكمة إلا أن ينجذبوا إلى أسلوب القتال لجونز وسرعته العالية. بعد الألعاب الأولمبية ، قرر السرب الانتقال إلى الملاكمة المحترفة. وقعت أول قتال رسمي له في الحلبة الاحترافية في مايو 1989. وبالفعل في الجولة الثانية ، بفضل الضربة القاضية الفنية ، احتفل جونز بالنصر. تبع ذلك سلسلة من الانتصارات في 24 قتالًا وفي عام 1993 أصبح جونز بطل العالم في الاتحاد الدولي للملاكمة في فئة الوزن المتوسط.
بعد عام واحد ، انتقل جونز إلى فئة أثقل وأصبح بطل العالم مرة أخرى. تمكن جونز من الدفاع عن لقبه خمس مرات ، وبعد ذلك قرر الانتقال إلى الوزن الثقيل الخفيف. حدث ذلك في عام 1996. ومع ذلك ، فإن المعركة الأولى على لقب العالم في فئة الوزن الجديدة لم تنجح ، وخسر روي أمام مونتيلا جريفين.
لاحظ أن هذه كانت الهزيمة الأولى لسرب في مسيرة مهنية ، رغم أنها لم تكن بدون تدخل قضائي. بعد هذه المعركة ، وقعت موجة من الانتقادات على جونز ، لكنه تمكن من تأمين الحق في إعادة المباراة التي لم يكن لدى الخصم فيها أدنى فرصة. بالفعل في الجولة الأولى ، فاز روي بالضربة القاضية.
في عام 1998 ، حدثت معركة التوحيد المزعومة مع بطل العالم WBA ضد Lou Del Valle ، حيث احتفل جونز بالفوز بالنقاط. بعد عام ، تمكن من إضافة لقب آخر إلى ألقابه - بطل العالم المطلق في فئة الوزن الثقيل الخفيف.
دافع روي منذ ذلك الحين عن لقبه سبع مرات وانتقل في عام 2003 إلى قسم الوزن الثقيل ، حيث حقق النجاح أيضًا. كان منافسه في المباراة النهائية أنطونيو تارفيرا.
بالنسبة للعديد من محبي الملاكم ، كانت مفاجأة كاملة صدمتهم. تم هزيمتهم في مباراة العودة ، والتي حدثت بعد ستة أشهر. علاوة على ذلك ، حصل Tarvere على فوز بالضربة القاضية الفنية في الجولة الثانية. لم تنته سلسلة إخفاقات روي عند هذا الحد ، وبعد 4 أشهر أخرى خسر أمام غلين جونسون ومرة أخرى بالضربة القاضية. في العام التالي ، جرت معركة أخرى بين روي جونسون وأنطونيو تارفيرا ، حيث فاز الملاكم الثاني مرة أخرى ، ولكن بالنقاط.
بعد ثلاث هزائم متتالية ، تبين أن رغبة روي في ترك الملاكمة الكبيرة أمر مفهوم تمامًا. لكنه لا يمكن أن يتغيب عن الحلبة لفترة طويلة ، وبالفعل تمت عودته في عام 2006. في البداية ، لم يكن لدى منافسيه ألقاب هائلة ولم يكن لدى جونز مشاكل كبيرة.
استمر هذا حتى عام 2008 ، عندما التقى في الحلبة في قتال مؤقت مع فيليكس ترينيداد. حصل القاضي بالإجماع على الفوز للأمريكي. وخاض السرب معركته الأخيرة في عام 2009 في مسقط رأسه وهزم عمر شيخو. كان هذا الانتصار لجونز هو 54 في مسيرته الاحترافية.
لسوء الحظ ، وقع روي في فئة نجوم الملاكمة العالميين ، الذين لم يتمكن ممثلوهم من التصرف بشكل صحيح في الرسوم المكتسبة. هذا يفسر إلى حد كبير رغبته في الاستمرار في الأداء لفترة طويلة. في الوقت الحالي ، يشارك جونز في العديد من المشاريع.
في كثير من الأحيان ، يظهر كمعلق خبير. بالإضافة إلى ذلك ، ظهر روي في صناعة الموسيقى. من الواضح تمامًا أن جميع المقطوعات التي سجلها تم إنشاؤها في نوع موسيقى الراب. ولوحظ الملاكم أيضًا في السينما ، حيث لعب في فيلم ضخم مثل "The Matrix" وأفلام أقل شهرة ، على سبيل المثال ، "Downhole Revenge" أو "Lefty".
برنامج روي جونز التدريبي
قال إن روي كان دائمًا ملتزمًا بالروتين اليومي. على سبيل المثال ، كان يستيقظ دائمًا وينام في نفس الوقت - 5.30 و 10.30 ، على التوالي. قبل الركض في الصباح ، كان الملاكم يقوم بالإحماء بنشاط ويقوم بتمارين الإطالة. في المتوسط ، ركض من ثلاثة إلى خمسة أميال وذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الظهيرة ، والتي انتهت في الساعة 15.30.
وفقًا لروى نفسه ، كان مغرمًا جدًا بالتدريب ، وإذا تحدثنا عن تمارين القوة ، فالأهم من ذلك كله أنه كان يحب ضخ عضلات البطن. بالمناسبة ، تدرب جونز خمس أو ست مرات خلال الأسبوع. بدأ كل تمرين بالإحماء ، وبعد ذلك انتقل إلى الجزء الرئيسي من الفصول:
- التواء الجذع
- شكا من الضغط
- تمارين التمدد
- القفز على أصابع القدم
- أربع جولات من ملاكمة الظل (كانت مدة كل منها أربع دقائق ، واستغرقت التوقفات 230 ثانية) ؛
- العمل مع كيس ثقيل بطريقة مماثلة ؛
- تدريب مع حقيبة السرعة لمدة ربع ساعة ؛
- التدريب مع كيس اللكم على التمدد لمدة 15 دقيقة ؛
- العمل بحبل لمدة 25 دقيقة بسرعة ثابتة ؛
- أربع مجموعات من مصاعد الساق ، 100 تكرار لكل منها (كان التوقف المؤقت بين المجموعات 30 ثانية) ؛
- أربع مجموعات من التقلبات من مائة تكرار مع توقف مؤقت بين مجموعات من 0.5 دقيقة.
في هذا الوقت ، انتهى تدريب جونز ، وذهب إلى الحمام. ربما لاحظت أن روي لم يستخدم الأوزان في تدريباته.
أيام قليلة في حياة جونز قبل قتال جو كالزاجي
تذكر أن هذه المعركة وقعت في 8 نوفمبر 2008. احتفظ روي بمذكرات وقرر أن يفتح للجمهور الملاحظات المتعلقة بالتحضير لهذه المعركة.
16 أكتوبر 2008
بعد تناول فنجان قهوة صباحي تقليدي ، ذهب جونز للتمرين في الصباح. لسوء الحظ ، اضطر إلى البقاء لوقت متأخر لأنه دخل في ازدحام مروري. في مثل هذا اليوم تبعه طاقم تصوير قناة 24/7 الشهيرة عبر القاعة. بدأ الدرس بجلسة تمارين الكارديو ، وبعدها بدأ تدريب القوة ، حيث تم إيلاء اهتمام خاص ، كما هو الحال دائمًا ، لضخ الضغط.
عند عودته إلى المنزل ، تناول جون وجبة الإفطار ، وقام بتغيير قائمته قليلاً. بشكل عام ، كان السرب راضيًا عن الوجبة ، وفي المستقبل ، قد يكون من المفيد إجراء تغييرات على النظام الغذائي في كثير من الأحيان. ثم تبع الباقي ، الذي كان مخصصًا للكمبيوتر ، أو بالأحرى لعبة فيديو. اقترب موعد المؤتمر الصحفي المقرر بشكل غير محسوس ، وتحدث جونز عبر الهاتف مع الصحفيين البريطانيين. تألفت الجلسة التدريبية المسائية من جلسات سجال ، تلتها محادثة أخرى مع ممثلي وسائل الإعلام. بعد الاستحمام ، بدأ روي في الاستعداد للنوم.
17 أكتوبر 2008
فكر روي في اليومين السابقين في الليلة السابقة. كلما اقترب يوم قتاله ، كلما أصبح واضحًا شعوري بالحاجة إلى تغيير الروتين اليومي. كان بحاجة إلى إيجاد وقت في جدول مزدحم لتوقيع التوقيعات والإعلان عن القتال. بالنسبة للجماهير ، اختار يوم السبت وفي نفس اليوم أراد الذهاب لمشاهدة معركة هوبكنز مع بافليك.
تمت زيارته أيضًا من خلال أفكار حول الينابيع التي تم عقدها قبل ذلك بقليل ، وتم أيضًا وضع خطط للسلسلة التالية من المعارك التي كانت ستقام يوم الاثنين. حاول جونز التخطيط مسبقًا لكل تمرين وعمل حتى تم تنفيذ جميع الخطط.اليوم ، استمر فصله خمس ساعات ، وكرس معظمه لتدريب السرعة والتحمل.
18 أكتوبر 2008
بعد رحلته الصباحية ، وقع روي على التوقيعات. بعد كل شيء ، يجب ألا ننسى المشجعين. ثم استقل رحلة إلى أتلانتيك سيتي لحضور مبارزة بين هوبكنز وبافليك.
19 أكتوبر 2008
كان ذلك يوم الأحد وكان جونز يستحق الراحة. بعد عودته من أتلانتيك سيتي ، شاهد الرياضي التلفاز وراح.
23 أكتوبر 2008
في الصباح ، استيقظ جونز قبل أن أيقظته المنبه وبدأ يفكر في خططه لليوم المقبل. كان الظلام لا يزال في الخارج ، على الرغم من أن الشمس كانت قد بدأت بالفعل في الظهور فوق التل. كان اقتراب فصل الشتاء محسوسًا بالفعل ، وكانت الأرض كلها مغطاة بالصقيع. مثل أي يوم جديد لروي ، بدأ هذا اليوم بفنجان من القهوة وركض صباحًا في المرتفعات. بعد وجبة فطور خفيفة وبعض المقابلات الصحفية ، توجه روي إلى مضمار السباق ليراهن على بعض الرهانات. في الساعة 18 ، تم تعيين الينابيع ، والتي عمل عليها بتفان كامل. في المساء ، شاهد روي التلفزيون ولعب لعبة الفيديو المفضلة لديه.
24 أكتوبر 2008
استيقظ جونز في السابعة صباحًا ، وكالعادة ، بعد تناول فنجان من القهوة مع الكريمة ، ذهب الملاكم إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذا اليوم ، كان من المقرر أن يسافر إلى فلوريدا ، وأراد القيام بجلسة تدريبية قوية ، وكذلك لقاء أطفاله قبل بدء القتال. بعد الانتهاء من تمرينه الصباحي ، استراح لمدة ساعتين وأدى درسًا ثانيًا. في فترة التوقف بين التدريبات ، كانت أفكار روي منشغلة بفريق كرة القدم بالمدرسة الثانوية المحلية ، الذي حاول ألا يفوت مبارياته.
لسوء الحظ ، كان عليه أن يفعل ذلك في ذلك اليوم ، لأن الرحلة لن تنتظر. ومع ذلك ، فقد أرسل إلى اللاعبين ملاحظة وهدايا ، قائلاً إنه سيحضر بالتأكيد مباراتهم القادمة الأسبوع المقبل. خلال الدرس الثاني ، تدرب بكيس هوائي ، وأجرى ملاكمة الظل ، وعمل أيضًا بحبل. كان من المفترض أن يكون اليومان التاليان عطلة نهاية أسبوع لجونز ، وبعد ذلك خطط لاستئناف الدراسة.
كيف تدرب روي جونز ، شاهد الفيديو أدناه:
