اكتشف ما هو الأفضل للمبتدئين ليصبح لاعب كمال أجسام رائعًا أو جمالًا بدنيًا مثل عالم فيزيائي رجالي. ظهر ترشيح عالم فيزيائي رجالي في كمال الأجسام فقط في عام 2012. يسمح للرجال فقط بالمشاركة في المسابقة. إذا تم تقييم حجم العضلات في كمال الأجسام بشكل أساسي ، فلكي تفوز بفيزيائي رجالي ، يجب أن يكون لديك بنية جمالية.
عالم فيزيائي في كمال الأجسام: ما هو؟
في بطولة السيد أوليمبيا 2011 في لاس فيجاس ، رتب منظمو المسابقة اختيارًا بين اللاعبين للعديد من منشورات الموضة. أرسل القضاة دعوات إلى هؤلاء الشباب الذين قد يكونون على أغطية لامعة. قيل في الرسائل أن بطولة إضافية ستقام في إطار المسابقة الرئيسية.
عُرفت هذه المسابقة في البداية باسم اختيار المجلة وشارك فيها عشرة رجال. الفائز كان ستيف كوك وتم توقيع عقد معه. ومع ذلك ، كان هناك الكثير من الأشخاص المستعدين للمشاركة ، وقرر منظمو عملية التمثيل إجراء مسابقة جديدة. كانت هذه إشارة إلى الشعبية العالية للترشيح الجديد. لاحظ أنه في بعض الولايات تقام بطولات فيزيائية للرجال على مدار العام. في روسيا ، يتم تقديم هذه الفئة فقط في الربيع والخريف.
على الرغم من ظهور فئة فيزيائي الرجال في كمال الأجسام قبل بضع سنوات فقط ، إلا أن العديد من الرياضيين البارزين يشاركون فيها. أجبرت شعبية البطولة الجديدة IFBB على إدراجها في Mr. Olympia بالإضافة إلى Arnold Classic. حتى عام 2011 ، كان بإمكان جميع لاعبي كمال الأجسام المشاركة في مثل هذه البطولات. اليوم ، يمكن لكل من الهواة والمحترفين القيام بذلك.
في البداية ، لم يأخذ الجميع الترشيح الجديد على محمل الجد ، لأن تاريخ الفيزيائي للرجال ، على عكس كمال الأجسام ، صغير. إذا تحدثنا عن الاختلافات بين الترشيح الجديد وكمال الأجسام الكلاسيكي ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب على الحكام ألا يقيّموا حجم العضلات ، بل التماثل والملاءمة للجسم. أثناء الوقوف ، يظهر الرياضيون على خشبة المسرح وهم يرتدون السراويل القصيرة ، وهذا هو سبب الاسم الثاني لهذه الفئة - كمال الأجسام الشاطئية.
من يبدو أفضل عالم فيزيائي أو لاعب كمال أجسام؟
هذا ليس بالسؤال السهل ، لأن معايير التقييم مختلفة بشكل لافت للنظر. من ناحية أخرى ، سرعان ما أصبح عالم الفيزياء الرجالية شائعًا ، لأنه من المعروف أن العضلات التي يتم ضخها لا تجذب النساء دائمًا. البناة أنفسهم لديهم موقف سلبي للغاية تجاه مرتادي الشواطئ. يعتقد البعض أن السبب الرئيسي لذلك هو وجود عدد كبير من الرجال المثليين بين علماء الفيزياء.
ومع ذلك ، في رأينا ، النقطة مختلفة - البناة على يقين من أنه للفوز بترشيح جديد ، يمكنك تدريب أقل بكثير ، ومكافأة الفوز لها نفس الوزن. إذا تعاملنا مع القضية بجدية أكبر ، فإن الاختلافات بين الترشيحين لا تبدو كبيرة بالفعل.
التدريب والتغذية
تتشابه قواعد التغذية من نواحٍ عديدة ، لكن يجب على البناة التقليديين تناول المزيد من الطعام ، لأن العضلات الكبيرة تتطلب قدرًا مناسبًا من الطاقة. أيضًا ، أثناء زيادة الوزن ، قد لا يقلق لاعبو كمال الأجسام بشأن الأطعمة التي يتناولونها ، ولكن لا ينبغي السماح لرواد الشواطئ بمثل هذه الحرية. يجب أن يحافظوا على أجسامهم جافة قدر الإمكان طوال العام. كما أن التدريب هو نفسه تقريبًا ويعمل رجال الفيزياء في صالة الألعاب الرياضية ليس أقل من ذلك بالمقارنة مع لاعبي كمال الأجسام الكلاسيكيين.
كتلة العضلات
بالطبع ، تمتلك الأثقال كتلة عضلية أعلى بشكل ملحوظ ، لأن هذا المعيار هو أحد المعايير الرئيسية. جودة الكتلة مهمة أيضًا.للمقارنة ، نقدم المعلمات الأنثروبولوجية لفيل هيث ، الذي فاز في أولمبيا. وخلال المسابقة كان وزن جسمه 111 كيلو بزيادة 175 سم. إذا قرر المشاركة في مسابقة فيزيائي رجالي ، فإن أقصى وزن له سيكون 78 كيلوجرامًا. يزن عالم الفيزياء الروسي دينيس جوسيف ، الذي يبلغ ارتفاعه 186 ، حوالي 93 كيلوغرامًا خلال المسابقة.
نظرًا لأن مرتادي الشواطئ لديهم أحجام عضلات أقل بكثير مقارنة بالبناة الكلاسيكيين ، فمن الأسهل الاحتفاظ بها في غير موسمها. ونتيجة لذلك ، يتمتع رواد الشاطئ بكتلة عضلية في غير موسمها أقل بمقدار بضعة كيلوغرامات فقط من الوزن التنافسي. دينيس جوسيف ، الذي ذكرناه بالفعل ، خلال هذه الفترة يمكن أن يزن حوالي 95 كجم. ولهذا السبب يمكن إقامة مسابقات في فئة الفيزيائيين الرجالي على مدار العام. من الصعب للغاية على لاعبي كمال الأجسام الحفاظ على شكل عالٍ باستمرار ، على سبيل المثال ، يمكن أن يزن Phil Heath أثناء التحضير للبطولات 14 كيلوجرامًا أكثر.
مسابقات
لقد قلنا بالفعل أن مرتادي الشواطئ يرتدون شورتات واسعة يصل طولها إلى الركبتين. نظرًا لأن الأرجل مخبأة بالكامل تقريبًا تحت الملابس ، فقد يهتمون بشكل أقل بالأطراف السفلية أثناء التدريب. من ناحية أخرى ، يجب أن يولي رجال الفيزياء اهتمامًا كبيرًا بلون البشرة وتصفيفة الشعر والجاذبية العامة. في كمال الأجسام الكلاسيكي ، لا يتم إيلاء الاهتمام لهذا.
هناك اختلافات في طريقة الوضع. في كمال الأجسام ، يتم استخدام مجموعة من الأوضاع القياسية لإظهار جميع عضلات الجسم. يجب أن يكون رياضيو الشاطئ متماثلين ومتناسبين وأن يتخذوا مواقف مشتركة أثناء الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد برنامج سباحة حرة في كمال الأجسام ، يحق للرياضي خلاله إظهار صفات مختلفة. في عالم الفيزياء البشري ، أي حريات محظورة ، ولا يوجد برنامج مجاني.
علم الصيدلة الرياضية
في كمال الأجسام الكلاسيكي بدون تغذية دوائية ، لا يمكنك الاعتماد على الفوز. لكن رجال الفيزياء يمكنهم الاستغناء عن العقاقير المحظورة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج مرتادي الشواطئ إلى مراقبة مظهرهم ، ويمكن أن يؤدي استخدام AAS إلى آثار جانبية مثل تساقط الشعر أو مشاكل الجلد. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تخسر في البطولة.
في أي فئات يتنافسون في مسابقة فيزيائي رجالي؟
في المجموع ، هناك ست فئات في هذا الترشيح ، ويستند تصنيفها إلى نمو الرياضيين. في روسيا ، يتم استخدام التدرج التالي:
- ارتفاع أقل من 170 سم - يجب ألا يزيد وزن الرياضي عن 70 كجم.
- ارتفاع أقل من 174 سم - يجب أن يكون وزن رجل الشاطئ 76 كيلو كحد أقصى.
- ارتفاع أقل من 178 سم - يجب ألا يزيد وزن الجسم عن 81 كيلو.
- ارتفاع من 178 إلى 190 سم - وزن الرياضي لا يزيد عن 83 كيلو جرام.
- ارتفاع فوق 190 سم - يجب ألا يزيد وزن اللاعب عن 97 كجم.
كما فهمت بالفعل ، لا ينبغي تجاوز مؤشر كتلة الجسم. إذا كان وزنك أقل ، فأنت مؤهل للمشاركة في المسابقات.
فيزيائي رجالي أم كمال أجسام: أيهما تختار؟
غالبًا ما يكون سؤال ما الذي يجب اختياره - الفيزيائي أو كمال الأجسام للرجال محل اهتمام الرياضيين المبتدئين الذين يقررون المشاركة في المسابقات. كما اكتشفنا بالفعل ، فإن الاختلافات الرئيسية بين الترشيحين تكمن في مقدار الكتلة. إذا كنت تسعى جاهدة لتحقيق أقصى قدر ممكن ، فلا توجد خيارات ، وعزيزك في كمال الأجسام الكلاسيكي.
في هذه الحالة ، يجب أن تأكل الكثير من الطعام (نتيجة لاكتساب كتلة دهنية ، لا يمكنك تجنب ذلك) ، والتدرب بنشاط وبقوة ، وإعطاء الجسم وقتًا كافيًا للتعافي ، وإذا كانت الخطط تتضمن المشاركة في البطولات ، فستفعل ذلك. يجب أن تستخدم المنشطات. نجوم كمال الأجسام مألوفون لجميع عشاق هذه الرياضة ولن نذكر أسمائهم مرة أخرى.
وفقًا لاستطلاعات الرأي التي أجريت بين النساء ، فإن النصف اللطيف من الجسم لا ينجذب بشدة للعضلات التي يتم ضخها.بالطبع ، لكل واحد خاص به ، لكن الحقيقة تبقى على هذا النحو. إذا كنت لا ترغب في زيادة نشاطك فحسب ، بل جذب الفتيات أيضًا ، ففكر في ترشيح عالم فيزيائي رجالي. يتمتع رواد الشاطئ ببنية بدنية جميلة ، لأن الجسم الضخم للبناة الكلاسيكيين لا يمكن دائمًا تسميته بذلك. عضلاتهم جافة ومرتاحة ، والجسم متناسب إلى أقصى حد ومتطور بشكل متناغم. خلاف ذلك ، لا يمكنك الاعتماد على النجاح.
الأمر متروك لك للاختيار ، وقد تحدثنا للتو عن الاختلافات الرئيسية بين الفيزيائي للرجال وكمال الأجسام.
كيف تستعد للمشاركة في بطولة الفيزيائي للرجال؟
كمثال ، فكر في منهجية التحضير لدورات Lazar Angel. هذا واحد من أشهر مرتادي الشواطئ ولديه العديد من المعجبين والمنتقدين. وفقًا للرياضي نفسه ، كان مغرمًا بكرة السلة ولعب حتى في فرق الدوري الثاني لبلاده. ومع ذلك ، فقد أدت إصابة خطيرة في الركبة إلى إنهاء حياته المهنية في المستقبل.
ومع ذلك ، لم يرغب في ترك الرياضة إلى الأبد وبدأ في ممارسة كمال الأجسام. برنامجه التدريبي على النحو التالي:
- اليوم الأول - تدريب عضلات الصدر والضغط.
- اليوم الثاني - يعمل على الظهر والساعدين.
- اليوم الثالث - ضخ عضلات البطن وحزام الكتف.
- اليوم الرابع - تدريب اليدين والساعدين.
- اليوم الخامس - عضلات الرجلين والبطن.
تعمدنا الصمت بشأن عدد المجموعات والممثلين ، لأن العديد من المبتدئين يحاولون استخدام البرامج التدريبية للرياضيين المشهورين. أود أن أحذرك مرة أخرى من أن هذا لا يستحق القيام به. حتى لو تدربت مثل Lazar Angel ، فمن المحتمل أنك لن تصبح مالكًا لشخصيته. تذكر ، يجب وضع برنامج التدريب بشكل فردي وليس خلاف ذلك.
إذا تجاهلت هذا المطلب ، فمن المحتمل أن تؤذي جسمك فقط. يؤدي الرياضيون من هذا المستوى حوالي 12 حركة في كل جلسة لأربع مجموعات أو أكثر. إذا بدأت في التدريب على هذا النحو بأقل مستوى من التدريب ، فستجد نفسك في حالة من الإفراط في التدريب. نتيجة لذلك ، لن يتم اكتساب كتلة العضلات فحسب ، بل من الممكن أيضًا حدوث اضطرابات في أداء الجسم.
الوضع مشابه لبرنامج التغذية ، على الرغم من أننا سنعطيه كمرجع. بالإضافة إلى عملية التدريب ، يجب تنظيم التغذية على أساس فردي. ومع ذلك ، لنعد إلى الطريقة التي يأكل بها Lazar Angel:
- الوجبة الأولى - دقيق الشوفان وست بيضات.
- الوجبة الثانية - مكمل بروتين ، دجاج فيليه وأرز.
- الوجبة الثالثة - مزيج اللوز والبروتين.
- الوجبة الرابعة - دجاج فيليه مع أرز.
- الوجبة الخامسة - سلطة التونة والخضروات.
- الوجبة السادسة - مكمل بروتين.
مرة أخرى ، نقول إنه لا يجب عليك تكرار برنامج التغذية هذا. بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، يستخدم الرياضي أيضًا أنواعًا مختلفة من التغذية الرياضية. لاحظ أنه ، مثل معظم علماء الفيزياء الرجالية ، يحاول لازار الحفاظ على شكل رياضي ممتاز طوال العام. من المعتاد اليوم مناقشة ما إذا كان المنشئ يستخدم علم الصيدلة الرياضية. لكننا لن نفعل ذلك ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أنه من الصعب للغاية ، إن لم يكن من المستحيل ، الحفاظ على الكتلة في شكلها الطبيعي. ومع ذلك ، ليس من الضروري استخدام AAS لهذا الغرض ، فهناك أدوية أخرى.
معركة رياضية بين لاعب كمال أجسام ورياضي فيزيائي رجالي ، انظر أدناه:
