تعرف على الخصائص التي يجب أن تتمتع بها في تدريب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. تقنية سرية. أصبحت أمراض المفاصل الآن شائعة جدًا ويهتم الكثير من الناس بمسألة كيفية ممارسة الرياضة إذا كانت موجودة. اليوم سنتحدث عن التهاب المفاصل وكمال الأجسام.
أمراض الجهاز المفصلي والرباطي
غالبًا ما ترتبط أمراض المفاصل بالتغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم ، ولكن ليس دائمًا. بالطبع ، كلما كان الشخص أكبر سنًا ، زادت فرص الإصابة بهذه الأمراض. دعونا نرى ما هم.
التهاب المفاصل
العديد من أشكال هذا المرض معروفة ، ولكن أكثرها شيوعًا هي التهاب المفاصل (هشاشة العظام) والتهاب المفاصل الروماتويدي. الشكل الأول هو الأكثر انتشارًا بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. سبب تطور الفصال العظمي هو تآكل وتمزق المفصل ، وسوء حالة الغضروف في نهايات العظام. في الحالة الطبيعية ، يجب أن يكون للغضروف سطح أملس ، ومع تطور التهاب المفاصل يصبح خشنًا. نتيجة لذلك ، يحدث الألم أثناء الحركة. في كثير من الأحيان ، يكون الورك والركبة عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل.
التهاب كيسي
تحتوي المفاصل على أكياس صغيرة مملوءة بسائل خاص (زليلي). غالبا ما يطلق عليهم الجراب. أنها توفر الحركة وتوسيد المفاصل. في اللحظة التي تلتهب فيها الجراب أو تتضرر ، قد يتطور التهاب الجراب المزمن. مفاصل الكوع والكتف هي الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.
التهاب الأوتار
إنه المرض الأكثر شيوعًا بين الرياضيين ويسهل علاجه نسبيًا. التهاب الأوتار هو التهاب في الأوتار المحيطة بالمفصل. يحدث هذا نتيجة للضغط الشديد أو نتيجة للتلف الجزئي.
أسباب تطور الفصال العظمي
التهاب المفاصل هو تغير تنكسي ضمور في البنية الغضروفية ، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على الحركة أو المرونة. لا تؤثر هذه التغييرات على الجهاز المفصلي فقط ، بل تؤثر أيضًا على العظام والسوائل التي تعمل على تليين عناصر المفصل (السائل الزليلي). من بين الأسباب الرئيسية لتطور التهاب المفاصل وجود كتلة دهنية زائدة ونمط حياة سلبي يجب ملاحظته.
أيضًا ، يمكن أن يكون التآكل في أنسجة الغضاريف ناتجًا عن حركات رتيبة متكررة على مدار فترة من الزمن. وبالتالي ، فإن العمل بحبل نط أو الركض لشخص كامل قد يؤدي إلى الإصابة بالفصال العظمي ، على سبيل المثال ، في مفصل الركبة ، وعدم التخلص من الدهون. من بين العوامل الرئيسية التي يمكن أن تسبب التهاب المفاصل ارتفاع ضغط الدم وقلة النشاط البدني وعدم توازن الكوليسترول والتدخين. على الرغم من أن إدمان التبغ يحتل المرتبة الأخيرة في هذه القائمة ، فكلما زادت خبرة المدخن ، زادت احتمالية إصابته بالفصال العظمي.
العلاقة بين التهاب المفاصل وكمال الأجسام
في حالة حدوث التهاب المفاصل ، من الضروري إجراء بعض التغييرات على برنامج التدريب:
- بسبب الألم ، قد لا تتمكن من أداء بعض الحركات.
- قد يظهر التورم بعد التمرين.
- سيكون نطاق الحركة محدودًا.
- ستشعر بعدم الراحة أثناء التدريب.
وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض التهاب المفاصل. نظرًا لأنه أثناء التدريب ، تولي الفتيات الكثير من الاهتمام لتنمية عضلات الساق ، سنتحدث الآن عن التهاب المفاصل في الركبة. يستغرق تطور التهاب مفاصل الركبة عدة مراحل:
- المرحلة 1 - تلين الأنسجة الغضروفية والمحيطة.
- المرحلة 2 - تظهر الحفر على سطح الغضروف.
- المرحلة 3 - تصبح الطبقة المنزلقة أرق.
لاحظ أن الفصال العظمي يتطور لفترة طويلة وأن المرحلة الأولى دائمًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد. وبالتالي ، قد تكون بالفعل في المرحلة الأولى من تطور الفصال العظمي ، لكنك لن تعرف عنه حتى الآن.
أحد الأعراض الرئيسية لتطور الفصال العظمي هو ظهور انتفاخات فوق الرضفة مباشرة. ثم تقل حركة المفصل ومرونته. أيضًا ، تظهر الصرير في المفصل بمرور الوقت. على الرغم من أن هذا ليس من الأعراض المباشرة لتطور المرض.
بالتأكيد يعتقد شخص ما أنه إذا بدأ المفصل في الانهيار ، فإن كمال الأجسام لم يعد يستحق ذلك. ولكن بعد بحث أجراه علماء أمريكيون مؤخرًا ، يمكننا القول إن كمال الأجسام مفيد لمرض التهاب المفاصل. دعنا نتعرف على كيفية ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من هذه الحالة:
- من الضروري تقوية العضلات حول المفاصل. فيما يتعلق بالركبة ، هذه هي عضلات الفخذ والجزء الأمامي من الفخذ.
- تخلص من التمارين المؤلمة من روتينك.
- تجنب استخدام الأوزان الثقيلة عند أداء الحركات التي تشمل المفصل المصاب.
- لا تستخدم الأساليب القياسية لتدريب عضلات الساق.
- لا تعمل على الفشل.
- في حالة وجود الدهون الزائدة في الجسم ، يجب عليك بذل كل جهد لمكافحتها.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكولين.
يُنصح بتناول 1.5 جرام من الجلوكوزامين و 1.2 جرام من شوندروتن خلال اليوم.
لتدريب ساقيك على التهاب المفاصل ، يجب عليك القيام بالتمارين التالية:
- جسر الألوية.
- القرفصاء مع الدمبل بين الساقين.
- يجب تخليص معا لنجلس معا.
- الرغبة الشديدة في الرومانية.
- معلومات وتربية الساق على جهاز المحاكاة ، إلخ.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تدريب لاعبي كمال الأجسام على التهاب المفاصل ، وكيفية الوقاية من المرض ، انظر هذا الفيديو:
