تعلم كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة والتعافي في كمال الأجسام مع مثل هذه الحالة الخطيرة.
التهاب البنكرياس - ما هو؟
التهاب البنكرياس هو عملية التهابية تحدث في البنكرياس. يفرز هذا العضو إنزيمات هضمية خاصة في الأمعاء الدقيقة ، وينتج أيضًا الأنسولين والجلوكاجون. يمكن أن يتلف البنكرياس عندما يتم تنشيط الإنزيمات التي ينتجها قبل دخول الأمعاء.
هناك نوعان محتملان من التهاب البنكرياس:
- حاد - عملية التهابية مفاجئة تستمر لفترة قصيرة من الزمن.
- مزمن - التهاب دائم في العضو ، وغالبًا ما يحدث بعد التهاب البنكرياس الحاد.
هناك العديد من أعراض التهاب البنكرياس والانتفاخ والغثيان ومشاكل البراز وفقدان الشهية وما إلى ذلك يمكن تمييزها. أيضا العديد من العوامل يمكن أن تؤدي إلى تطور هذا المرض. يمكن أن يكون مرض حصوة المرارة ، وتعاطي القهوة ، والتدخين ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك. يعد التهاب البنكرياس مرضًا خطيرًا بدرجة كافية ، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص العناصر الغذائية بالكامل.
كيف تأكل وتمارس من أجل التهاب البنكرياس؟
تغذية
نظرًا لأن التهاب البنكرياس يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالجهاز الهضمي ، يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية في هذا المرض. وجد العلماء أن مكملات مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض البنكرياس. لهذا السبب ، تحتاج إلى استهلاك أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الخضراء. تحتاج أيضًا إلى الالتزام بقواعد التغذية التالية:
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- القضاء على الانتشاءات من النظام الغذائي للأطعمة المكررة.
- تناول المزيد من اللحوم البيضاء (الدجاج والأرانب) وقليل من اللون الأحمر.
- تناول الأسماك الخالية من الدهون.
- استخدم الزيوت النباتية لتتبيل السلطة.
- يجب تناول منتجات الألبان فقط بدون دهون.
- لا تستهلك القهوة أو رقائق البطاطس أو غيرها.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن نظامك الغذائي محدود للغاية ، ولهذا السبب من الضروري إدخال مركبات الفيتامينات المعدنية ، ومستحضرات أوميغا 3 مثل الميزيم الذي يحتوي على إنزيمات الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك في النظام الغذائي. عند الحديث عن التغذية ، من الصعب عدم قول بضع كلمات عن التغذية الرياضية. يدرك الجميع أنه من الصعب جدًا زيادة الوزن بدون إضافات خاصة. لهذا السبب ، يجب عليك اختيار خلطات البروتين سريعة الهضم. عند تحضير مخفوق البروتين ، من الأفضل استخدام الماء لإذابة المسحوق. تعمل مجمعات الأحماض الأمينية ، بما في ذلك BCAAs ، بطريقة مشابهة للبروتين في الجسم ، ولهذا السبب يمكنك استخدامها. لكن من الأفضل استبعاد الكرياتين ، حيث أثبت العلماء التأثير السلبي لهذا المكمل على البنكرياس في التهاب البنكرياس.
إذا كنت تعاني من التهاب البنكرياس وتريد التخلص من الدهون ، فعليك استخدام النسبة التالية من العناصر الغذائية الأساسية (مركبات البروتين / الدهون / الكربوهيدرات) -40-45 / 35-35 / 35-45٪.
تمرين
مع التهاب البنكرياس ، لم تعد مضطرًا للعمل في الفصل بالطريقة نفسها. عند إعداد برنامج تدريبي ، يلزم أيضًا اتباع نهج فردي هنا ، ولكن يمكنك تقديم بعض التوصيات العامة:
- تحرك أكثر لتحفيز استخدام الجلوكوز في الدم وخفض إنتاج الأنسولين.
- تمرن من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
- استخدم تدريبات حرق الدهون ، حتى أن التخلص من 5 في المائة من كتلة الدهون يساعد على تحسين أداء البنكرياس.
- استخدم أوزانًا متوسطة.
- تخلص من القرفصاء وضغط الساق والتمارين الأخرى التي تزيد الضغط داخل البطن من برنامجك.
- حاول ألا تستخدم حزام رفع الأثقال.
- تناول وجبة ثقيلة قبل ساعة ونصف على الأقل من الصف.
هذه هي التوصيات التي يمكنك تقديمها عند مناقشة موضوع التهاب البنكرياس وكمال الأجسام.
كيف تأكل بشكل صحيح مع التهاب البنكرياس ، سوف تتعلم من هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
