غالبًا ما تكون هناك خلافات حول أيهما أفضل تمارين الشوارع أو كمال الأجسام؟ من هو الأفضل استعدادًا جسديًا: لاعب كمال أجسام أم "تورنيكمان"؟ كل منطقة من المجالات المذكورة لها عيوب ومزايا متأصلة في كل منها على حدة. وهذا بالضبط ما تدور حوله مقالتنا اليوم. محتوى المقال:
- أنواع التدريبات الرياضية
- رياضات القوة
- تجريب الشارع أو كمال الأجسام
أولاً ، تحتاج إلى فهم المفاهيم الأساسية التي تنطبق على كلا الاتجاهين.
التدريب هو عمل هادف لتطوير المهارات والصفات المرغوبة. هنا مفهوم "المهارة" يعني أي إنجاز نفسي - التوازن ، التوازن ، تحسين الحركات ، ومفهوم "الجودة" يعني الإنجازات البدنية للرياضي - التحمل والقوة وغير ذلك.
عند أداء التمارين البدنية ، بغض النظر عن أي شيء ، لا يقوم الرياضي بتدريب الصفات البدنية فحسب ، بل أيضًا على المهارات. الفرق الرئيسي بين كمال الأجسام وتمارين الشوارع هو تطوير مكونات مختلفة من التدريب. يركز الأول على الجودة ، والثاني يركز على وجود المهارات في التدريب ، حيث يتم استخدام تمارين ذات أسلوب أكثر تعقيدًا في تمارين الشوارع. لذلك ، من وجهة النظر هذه ، ليس من المناسب تمامًا مقارنة هذه الأنواع المختلفة من التدريب.
أنواع التدريبات الرياضية
تنقسم تدريبات القوة إلى اللاهوائية (زيادة القوة) والتمارين الهوائية (زيادة القدرة على التحمل). يمثل كل من كمال الأجسام وتمارين الشوارع ممثلين عن تدريب القوة. وفي تدريب القوة ، تعتبر القوة والتحمل من الصفات البدنية.
يعد التخصص الرياضي الجيد أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل في كل من الصفات البدنية. من خلال تدريب جميع الصفات في نفس الوقت ، فإنك تخاطر بالحصول على نتيجة متوسطة ، وليس الحد الأقصى ، كما يحلو لك.
بالطبع ، يمكنك تطوير القوة والقدرة على التحمل. تقوم معظم المجالات الرياضية بهذا ، ولكن في هذه الحالة سيكون من المستحيل تحقيق أقصى قدر من النتائج في كل من الصفات. هذا بسبب الحاجة إلى تطوير أنسجة عضلية مختلفة وطريقة شخصية لتوفير الطاقة.
عندما تكون ألياف عضلاتك قوية بما فيه الكفاية ، فإنها تستخدم المزيد من الطاقة في فترة زمنية أقصر ، وتكون أقل مرونة (لا تتكيف مع التدريبات الطويلة). وبناءً عليه ، العكس صحيح.
تجدر الإشارة إلى أن هناك ألياف عضلية ذات خصائص مختلطة (أهمها MV السريع والبطيء). يرجى ملاحظة أنه كلما انخفضت القوة القصوى للألياف العضلية ، زادت قدرتها على التحمل. هذا مهم للغاية لأنه له تأثير مباشر على اختيار أسلوب التدريب ، وخاصة عدد مرات تكرار التمرين.
غالبًا ما تكون هناك خلافات حول حجم الأحمال عند إجراء التمارين ، وفي كثير من الأحيان - حول صحة أدائها الفني. تقاس أحجام الأحمال بمعلمتين: الوزن وعدد التكرارات.
لاعبو كمال الأجسام مهووسون بالوزن ، في حين أن البوابات الدوارة مهووسة بالممثلين. ويرجع ذلك إلى تدريب الصفات العضلية المختلفة في هاتين الرياضتين. يقوم الباب الدوار بتدريب القوة والقدرة على التحمل ، ويقوم لاعب كمال الأجسام بتدريب القدرة على أداء تمارين القوة الحجمية والقوة. في أي حال ، يلعب عدد مرات تكرار التمرين دورًا مهمًا.
رياضات القوة
- رفع الاثقال - يتميز بسرعة تنفيذ التمارين (الهزات).السمة الرئيسية لـ TA هي عدد صغير من التكرار (غالبًا ما يكون تكرار التمرين 2-3 ، بحد أقصى 6). أيضًا ، يستخدم TA فواصل طويلة بين التكرار. نقص القدرة على التحمل.
- كمال الاجسام (كمال الاجسام) - تستخدم القوة باعتدال. يتم حساب متوسط سرعة التمرين ، اعتمادًا على قدرات الرياضي. يتراوح عدد التكرار من 6 إلى 12 ، جنبًا إلى جنب مع فواصل صغيرة بين المجموعات. في المقابل ، يتم تنفيذ عدد كبير من التمارين والأساليب. يتم تدريب القدرة على التحمل الكبير.
- رفع الاثقال - يتميز بعدد كبير من التكرارات ، وبطء إيقاع التمرين. عدد قليل من التكرارات - 3-8. فترات راحة طويلة بين مجموعات العمل. النقص التام في تدريب التحمل.
- برنامج لياقة عالي الكثافة - يتميز بمستوى عالٍ من قوة التحمل مع استخدام مستوى منخفض من القوة. إن وتيرة التمرين سريعة ، بل سريعة جدًا. يتم ممارسة التمرين الدائري مع عدد كبير من التكرارات وفواصل قليلة أو معدومة. يتم استخدام عدد كبير من أساليب العمل. تدريبات التحمل هي الأعلى بين جميع الرياضات المدرجة.
- تجريب الشارع - تتميز بالتحمل العالي والجهد المنخفض. السمة الرئيسية هي العدد الكبير من التكرارات. تكون وتيرة التمارين سريعة بشكل معتدل ، مع عدد كبير من التكرارات - من 10 أو أكثر. فترات راحة صغيرة بين مجموعات العمل مع الكثير منها. يتم تدريب القدرة على التحمل على أقصى مستوى.
عند اختيار رياضة ما ، يجب أن تسترشد دائمًا بمعتقداتك ومهاراتك. الرياضيون المختلفون لديهم تفضيلات وقدرات مختلفة ، بما في ذلك القوة. عندما تقوم بتدريب أي مهارات ، فإن ما تقوم بتدريبه بالضبط سيكون متاحًا لك. هذا هو مبدأ المواصفات.
تجريب الشارع أو كمال الأجسام؟
هناك العديد من العوامل الإضافية التي يمكن أن تغير رأي الرياضي حول إيجابيات وسلبيات تمارين الشوارع وكمال الأجسام.
استخدام العقاقير
لا يكتمل كمال الأجسام اليوم بدون استخدام المستحضرات الصيدلانية. كثير من الناس يفضلون التمرين في الشوارع ، حيث ذكر أنه لا أحد يستخدم أي "كيمياء" فيه. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذين المجالين الرياضيين لهما أهداف مختلفة.
تصميم الواجهة
في تمارين الشوارع ، فإن قدرات الباب الدوار هي فضيلته الرئيسية ، وبالنسبة إلى لاعب كمال الأجسام ، فإن كرامته هي جسده. لذلك ، لديهم فرص مختلفة للتعبير عن الذات.
بطبيعة الحال ، فإن الترهل أثناء إظهار قدراتهم أعلى بالنسبة للعاملين في الشوارع. إنه قادر على عرض العديد من العناصر المذهلة على القضبان الأفقية أو الموازية أو غيرها من المعدات الرياضية.
بالنسبة إلى لاعب كمال الأجسام ، فإن إظهار قدراته ليس ضروريًا ، لأن جسده هو المؤشر الرئيسي للتدريب الناجح. مهما كان الأمر ، كل شخص يريد أن يكون له جسم جميل ، لائق ورياضي. ولهذه الأغراض ، فإن كمال الأجسام هو الأمثل ، لأن هذا هو هدفه الرئيسي. في حالة ما إذا كان الشيء الرئيسي بالنسبة للرياضي هو وظائف الجسم ، فإن تمرين الشارع يناسبك إلى حد كبير. هذا يرجع إلى أهدافها الرئيسية.
رياضة احترافية
يفتقر التمرين في الشوارع إلى فرص النمو الاحترافي ؛ ولا يزال يعتبر رياضة هواة. تنتشر فرص النمو المهني في كمال الأجسام.
تقام المسابقات والبطولات المهنية بانتظام لكمال الأجسام. الأفضل من الأفضل دائمًا لديهم الفرصة لإبرام عقود مربحة. ومع ذلك ، لا يمكن تسمية كمال الأجسام على أنه رياضة ، بل هو بالأحرى مسابقة لأفضل الإنجازات في كمال الأجسام. يمكن مقارنتها بمسابقة ملكة الجمال ، وليس بالرياضات الاحترافية. وبسبب هذا ، فإن كمال الأجسام لا يزال ليس من بين الرياضات الأولمبية.
تكلفة الدرس
أقل ما يتطلبه كمال الأجسام هو زيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. لتحقيق أقصى قدر من فعالية التدريب ، سيحتاج العرض الترويجي إلى إنفاق الكثير من المال على التغذية المتخصصة وعلم العقاقير. يمكن تسمية هذه الرياضة بأمان بأنها مكلفة. لممارسة التمارين في الشارع ، لا توجد تكاليف مطلوبة. أهم شيء بالنسبة له هو الرغبة في الدراسة. ومن هنا الاستنتاج: تجريب الشارع للمبتدئين أو الشباب الذين ليس لديهم فرصة للاستثمار في الأنشطة الرياضية.
لتحقيق النتائج المرجوة ، بغض النظر عن الرياضة ، كل ما تحتاجه هو الرغبة في تحقيق نتائج معينة. الدافع هو أهم محرك للرياضيين. بالطبع ، الرغبة وحدها لن تأتي بنتائج ، لكن يجب أن تشجعك على استثمار وقتك وجهدك وأموالك في الرياضة ، وبهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق ما تريد. لاختبار الدافع الخاص بك للقوة ، فإن الخيار الأفضل هو التمرين في الشارع ، لأنه لا يتطلب استثمارات نقدية.
في أي نوع من تدريبات القوة ، ستحتاج أولاً إلى الانخراط في وضع خفيف لإعداد جسمك لأحمال أكثر خطورة في المستقبل. التدريبات التي لا تحتوي على معدات رياضية إضافية مناسبة لذلك ، بالضبط تلك التي يتم إجراؤها بواسطة بوابات دوارة. إذا كنت تهدف إلى تحقيق نتائج جادة ، فيمكنك المضي قدمًا ، على سبيل المثال ، شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يبدأ الكثير من الناس طريقهم في الرياضة بهذه الطريقة.
تمرين الشوارع وكمال الأجسام من الرياضات المتشابهة تمامًا. يتضمن كل من الأول والثاني تدريبات كبيرة الحجم باستخدام تدريب القوة. هناك تمارين تستخدم في كلا الاتجاهين. الفرق الكبير هو العدد الكبير من التكرارات للتمرين في الشوارع ، على عكس لاعبي كمال الأجسام. هذا يرجع إلى تفاصيل الاتجاه الرياضي. من ناحية أخرى ، يتميز كمال الأجسام بتوجيه أكثر احترافًا ، وهو غائب في تمارين الشوارع.
لا تخلط بين اللياقة البدنية وكمال الأجسام. هذه اتجاهات مختلفة في تدريب القوة. يمكن مقارنة اللياقة البدنية بالتمارين اليومية التي تفيد صحتك ، ولا شيء أكثر من ذلك. كمال الأجسام هي رياضة لتحقيق النتائج ، فمن الضروري العمل بجدية بدنية ، وأحيانًا إلى حافة قدراتك ، وغالبًا ما تستخدم الاستعدادات الخاصة.
هناك تدريبات احترافية وهواة. الأول يشمل كمال الأجسام ، والأخير - اللياقة البدنية. تمرين الشارع هو نوع من اللياقة البدنية يفتقر إلى عدد من الفروق الدقيقة اللازمة للرياضات الاحترافية.
فيديو عن كمال الاجسام وتمارين الشوارع:
